Lazima umeipata: wewe na marafiki wako mnacheza mpira nyuma ya nyumba, mpira uko tayari kutupwa na rafiki yako yuko katika nafasi ya bure sana. Walakini, kupita kwako ni duni sana na inaonekana zaidi kama bata iliyopigwa chini kutoka angani. Ili isije ikatokea tena, jifunze jinsi ya kushikilia mpira vizuri na tupa spir.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushika Mpira Sawa
Hatua ya 1. Tumia mpira wa saizi sahihi
Ikiwa saizi ya mpira uliotumiwa ni kubwa mno, utaftaji wa ond utakuwa mgumu. Hata ikiwa mbinu hiyo ni sahihi, pasi bado itaonekana kuwa mbaya ikiwa mpira uliotumiwa ni saizi isiyofaa. Kwa hivyo, pata saizi ya mpira inayofaa kwako:
- Ukubwa 9 ni kiwango rasmi cha mashindano ya kitaalam, vyuo vikuu na wachezaji wote wenye umri wa miaka 14 na zaidi.
- Wachezaji wenye umri wa miaka 12-14 wanapaswa kutumia saizi 8.
- Ukubwa wa 6 na 7 ni wa watoto wadogo.
Hatua ya 2. Weka vidole vyako kati ya nyuzi za mpira
Msimamo mzuri wa kidole kwa kutupa ond ni kwamba pete na vidole vidogo vya mkono mkubwa viko kati ya nyuzi za mpira, na kidole gumba kiko chini yake, upande wa pili wa mpira. Kidole gumba kinapaswa kuwa moja kwa moja chini ya pete nyeupe kwenye mpira. Tumia pete nyeupe kama alama.
Robo zingine pia huweka kidole chao cha kati kando ya kamba za mpira. Yote inategemea mikono yako ni kubwa vipi na ni msimamo upi mzuri zaidi
Hatua ya 3. Weka kidole chako cha index karibu na mwisho wa mpira
Kidole chako cha index kinapaswa kupita kwenye mshono, na uwe karibu na mwisho wa mpira ili iweze pembe ya kulia kati ya kidole chako cha kidole na kidole.
Jaribu kupata nafasi nzuri zaidi na yenye nguvu ya kidole kwako. Kulingana na saizi ya mkono wako, kidole chako cha index kitakuwa karibu na kidole kingine, au karibu na mwisho wa mpira
Hatua ya 4. Tumia vidole vyako kushikilia mpira
Spins ya kurusha inayofaa hutolewa kutoka kwa vidole. Kwa hivyo mpira unapaswa kushikwa na ncha za vidole. Jaribu mazoezi ya kushika mpira kwa vidole vyako, na vifungo vimepindika kidogo kutoka kwenye uso wa mpira.
- Usiweke mitende yako pamoja na mpira. Toa umbali kidogo kati ya uso wa mpira na katikati ya kiganja.
- Mtego unapaswa kuwa na nguvu ya kutosha ili mpira usiteleze wakati mkono unazungushwa, lakini sio kubana sana ili vidole visichoke haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Kutupa kwa Spir
Hatua ya 1. Weka miguu yote kwa usahihi
Panua miguu yako upana wa bega. Flex magoti yako kidogo, na simama ukiangalia upande wako. Ikiwa mkono wako mkuu uko sawa, basi mguu wako wa kushoto uko mbele.
- Hamisha uzito kwenye mguu wa nyuma. Hii itakupa kutupa kwako nguvu zaidi.
- Mguu ulio mkabala na mkono wa mtupaji uko mbele na unalenga kulenga shabaha.
- Unapaswa kujaribu kujaribu miguu yako kila wakati. Wakati mpira unatupwa miguu haipaswi kuwa ngumu na isiyojali kamwe.
Hatua ya 2. Fanya mwendo sahihi wa kutupa
Unapopata lengo lako na kujiandaa kutupa mpira, weka mkono wako wa juu sawa na mwili wako na mkono wako kwa pembe ya kulia. Tumia mkono wako mwingine kushikilia mpira kushika mpira kwa nguvu.
- Viwiko kila wakati vinapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90 wakati mpira unarudishwa nyuma kabla ya kutupwa. Zungusha mkono wa kutupa begani, ukisukuma mbele moja kwa moja lakini mpira na mkono wa kutupa bado unaangalia juu.
- Tumia mwili wako wote kutupa mpira. Fanya kwa mwendo mmoja laini, mtiririko na pindua mwili wako kwenye utupaji. Songa mbele na mguu wako wa mbele, na sukuma mkono wako usiotupa mbele kudumisha usawa.
Hatua ya 3. Toa mpira vizuri
Ikiwa imetupwa vizuri, mpira huhisi kana kwamba ulisukumwa moja kwa moja mbele, na mitende inaangalia chini baada ya kutupa. Toa mpira kwenye hatua ya juu kabisa ya kutupa kabla mkono haujazunguka chini. Ikiwa mpira unatupwa juu sana, pasi itayumba na ikiwa kutolewa kumechelewa, mpira utagonga chini.
- Wakati mpira umetolewa, zungusha mpira na kidole chako ili kutoa kuruka kwa ond. Kimsingi, tumia vidole vyako kuzungusha mpira nje ya mkono wako. Hakikisha tu mikono na mikono yako imepanuliwa ili wakati mpira utolewe, kidole chako cha mwisho ni cha mwisho kugusa mpira.
- Wachezaji wengine wa mpira wa miguu kama Philip Rivers na Tim Tebow hutumia mtindo wa mkono-upande kufanya utupaji mzuri wa ond. Kuna pia kutupa wima kama Joe Montana. Robo nyingi huanguka mahali pengine katikati.
Hatua ya 4. Endelea
Ikiwa mwendo wa kutupa unasimama wakati mpira umetolewa, mpira utatetemeka. Hii ndio sababu ya kawaida ya kutupwa kwa kutetemeka. Hakikisha kuendelea na mwendo wa kutupa hadi mwisho, hata kwa utupaji mfupi. Zungusha kidole gumba cha mtungi kuelekea paja la mguu wa mbele. Ncha ya kidole cha index inapaswa kuwa sehemu ya mkono ambao uligusa mpira mwisho.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Ubora wa Kutupa kwa Spiral
Hatua ya 1. Unapofanya mazoezi zaidi, harakati zako za kutupa zitakuwa laini
Kuna vifaa vingi vya kutupa mpira vizuri, na zote zinaweza kuboreshwa na mazoezi. Jambo muhimu zaidi katika kutupa ond ni kufanya mitambo yote ya kutupa iwe laini iwezekanavyo. Kwa hivyo, fanya mazoezi kwa bidii hadi uwe na ujuzi.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kutupa masafa ya karibu
Ikiwa unakusudia kumsifu Mary, uwanja mwingi utaonekana kutetemeka. Ili kuelewa kabisa mitambo ya utupaji wa ond, ni wazo nzuri kufanya mazoezi mafupi, sahihi kwanza, sio zaidi ya mita 9-14 mbali kuanza. Mara tu unapokuwa sawa na nguvu ya kutosha kutupa umbali huo, jisikie huru kuongeza umbali hatua kwa hatua.
Hatua ya 3. Nyosha kabla ya kutupa
Misuli ngumu inaweza kuwa sababu ya kutupa kutetemeka na hata kuponda. Kwa hivyo, ni muhimu kunyoosha kabla. Nyoosha kwa dakika 10-15 kabla ya kutupa mpira na ujisikie tofauti katika ubora wa pasi zako na misuli yako haitaumiza siku inayofuata. Jaribu kufanya harakati zifuatazo za kunyoosha:
- Nyosha kunyoosha
- Kunyoosha bega
- Kunyoosha juu nyuma
- Kifua kinyoosha
Hatua ya 4. Ongeza nguvu ya juu ya mwili
Mitambo sahihi ni sehemu muhimu zaidi ya kutengeneza kuruka kwa ond. Walakini, nguvu ya msingi ya kutupa ni muhimu pia, haswa wakati utafanya kupitisha masafa marefu. Ongeza nguvu ya biceps, triceps, pectorals na mikono ya mbele.
Hatua ya 5. Ongeza nguvu ya mikono miwili
Nguvu ya mkono na mkono ni jambo muhimu kwa kupata mwendo wa kutupa ubora. Boresha mkono wako na nguvu ya mkono kwa utepe wa kuaminika na sahihi wa ond.
