Hakuna mtu aliye na ujuzi wa kucheza mpira wa miguu mara moja. Inachukua miaka kukamilisha nguvu na udhaifu wa mchezaji. Unaweza kukimbia haraka, lakini sio nguvu sana; mzuri kwenye mateke ya kona, lakini sio mzuri kupita. Walakini, baada ya mazoezi mengi, kiwango chako cha ustadi pia huongezeka. Kwa kufanya mazoezi machache kila siku, mwishowe utakuwa mchezaji wa mpira wa miguu mwenye ujuzi sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Soka
Hatua ya 1. Jizoeze kupokea mpira wa mpira
Tafuta ukuta mkubwa, uliofungwa. Tunapendekeza kuchagua ukuta wa matofali au saruji kwa zoezi hili. Piga tu mpira ili ugonge ukuta karibu 90 cm kutoka ardhini. Wakati mpira unarudi nyuma, inua miguu yako hewani. Acha mpira uguse miguu yako na uanguke chini. Fanya mara kwa mara kwa dakika 10 kila siku.
- Huwezi kurudisha nyuma. Inua tu mguu wako kuelekea mpira unavyopiga. Acha mpira uje miguuni mwako.
- Unaposhikilia mpira chini, weka mguu wako kwenye mpira ili usiondoke.
- Anza kila kuchimba karibu na ukuta. Unapohisi kuizoea kidogo, pole pole ondoka kwenye ukuta. Zoezi linapoisha, unapaswa kuwa angalau mita 12 kutoka ukuta.
Hatua ya 2. Fanya mauzauza
Hata wachezaji bora wa mpira wa miguu huchukua miaka kustahiki ufundi wa mauzauza ya mpira. Walakini, ni njia nzuri ya kuzoea kushughulikia mipira ya mpira wa miguu na kuboresha uratibu wa jicho la mkono. Weka mpira kwenye nyayo za miguu yako ili isianguke. Inua mguu angani na uache mpira upunguke. Wakati mpira unashuka, piga tena hewani na mguu mwingine.
- Hakikisha unapiga mpira katikati ya mguu wako. Vinginevyo, mpira unaweza kugonga uso wako au kurudi upande mwingine. Lengo la zoezi hili ni kuweka mpira karibu na wewe, upeo wa cm 30.
- Ili kuzuia mpira usiende mbali sana, piga magoti yako juu wakati unapiga mpira. Ikiwa miguu yako ni sawa, mpira utaondoka kutoka kwa mwili wako.
- Fanya hii kuchimba angalau dakika 10 kwa siku. Haijalishi ikiwa mwanzoni unaweza kupiga mpira mara 1-2. Endelea kujaribu hadi mwishowe ujuzi wako uboreshe. Jaribu kupata bounces 10 kabla ya kuacha zoezi.
Hatua ya 3. Anza kupiga chenga
Pata uwanja mzuri wa wazi, au tumia shamba lako la nyuma. Piga mpira karibu na korti kwa upole na polepole. Hakikisha unagusa msingi wa vidole (sio visigino) kabla ya kupiga mpira. Kila wakati mpira unapigwa mateke, inapaswa kusonga tu kutoka kwa 30-60 cm kutoka kwako. Fanya hii kuchimba kwa dakika 10, au mpaka uzungushe korti mara kadhaa.
- Ingawa wachezaji wa mpira hutumia miguu yote kupiga mpira, wana mguu kuu wa mateke. Kawaida mguu huu ni mguu unaotawala, ambao ni mguu unaounganisha na mkono ambao hutumiwa mara nyingi (ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, inamaanisha mguu unaotawala ni mguu wa kushoto, nk.) Kuchimba visima huku kukusaidia kupata mguu huo utakuwa mguu mkuu wa mateke.
- Mguu wako usiotawala utatumika kukanyaga na kusawazisha mwili wako. Wakati wa kupiga chenga, mguu ambao sio mkubwa lazima ubaki karibu na mwili ili usipige mpira mbali sana.
- Unapozoea kupiga chenga, jaribu kuinua macho yako. Macho yako yote huwa yanaangalia mpira wakati unapiga chenga, lakini katika mchezo unahitaji kuangalia hali inayokuzunguka. Ni sawa ikiwa mwanzoni unakanyaga mpira kwa bahati mbaya wakati unapiga chenga, lakini mwishowe utazoea kupiga chenga bila kuangalia mpira.
Hatua ya 4. Geuza mpira kwa njia nyingine
Wakati unaweza kupiga chenga kushoto au kulia, huwezi kufanya zamu kali ukitumia tu juu ya mguu wako. Hapa ndipo pande za miguu yako zinacheza. Kwanza kabisa, cheza kama kawaida kwa mita 2.5. Unapojenga kasi, songa kidogo mbele ya mpira, na uweke mpigaji wako anayetawala kwa miguu. Unapoendelea kutembeza, mpira utagusa mguu mkubwa, na kugeukia upande unaotaka kwenda.
- Mwelekeo mpira unageuka unategemea nafasi ya miguu yako. Kwa mfano, wacha tuseme uko kwa mguu wako wa kulia kwa hivyo mpira unahitaji kuguswa ndani ya mguu wako ili kupiga upande wa kushoto. Badala yake, mpira unahitaji kuguswa nje ya mguu ili ugeuke kulia.
- Ikiwa unataka tu kubadilisha mwelekeo wa mpira, ikanyage na uweke miguu yako imara. Ikiwa unataka kubadilisha sana mwelekeo wa mpira, songa mguu wako dhidi ya mpira ili uteke kidogo katika mwelekeo unaotaka uende.
Hatua ya 5. Dribble kupitia vizuizi
Andaa funnels kadhaa na uziweke kwa laini na umbali wa angalau 90 cm. Baada ya hapo, anza kuzunguka kupitia vizuizi hivi. Ikiwa faneli iko upande wako wa kushoto na una mguu wa kulia, piga kidogo mpira na ndani ya mguu wako ili iweze kuelekea upande wa kushoto wa faneli inayofuata. Ikiwa faneli iko upande wa kulia, piga mpira kidogo na nje ya mguu wako wa kulia. Hakikisha mpira unazunguka kuelekea upande wa kulia wa faneli inayofuata.
- Miongozo ni sawa kwa watu wa miguu ya kushoto. Tofauti ni kwamba, unatumia upande tofauti wa mguu. Kwa mfano, ikiwa faneli iko upande wa kushoto, piga mpira na nje ya mguu wako wa kushoto. Ikiwa faneli iko upande wa kulia, piga mpira na ndani ya mguu wako wa kushoto.
- Baada ya kupitisha kikwazo, jaribu kubadilisha nafasi ya faneli. Waweke kwenye malezi ya zigzag, au kwa nasibu kwenye uwanja.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Seti za Ujuzi
Hatua ya 1. Pitisha mpira kwa mwenzi
Kuna aina mbili kuu za pasi katika mpira wa miguu, usawa na kupita ndefu. Kupita kwa usawa hutumiwa mara nyingi na kawaida ni kwa kupita fupi. Uliza mwenzako au rafiki asimame mita 6 kutoka kwako. Pasi nzuri ya usawa hutumia nje au ndani ya mguu badala ya kidole.
- Weka mguu wako usio na nguvu juu ya cm 30 kutoka mpira. Kisha, pindisha mguu wako mkubwa nyuma na nguvu ya wastani. Wakati mguu wako unapiga mpira, hakikisha ndani ya mguu wako mkubwa unapiga mpira.
- Lengo la pasi hii ni kupitisha mpira kwa mpinzani bila kuufanya mpira kuruka. Mpira lazima ubaki chini mpaka itue kwa miguu ya mwenzio.
- Pitisha mpira nyuma na mbele. Fanya kwa dakika 10-15 kila siku. Hakikisha unaelekeza pasi yako kuelekea mwenzako kwa sababu wakati wa mechi kupita kwako lazima iwe sahihi. Unapofanya mazoezi, unaweza kuongeza umbali wako wa kupita, kutoka mita 6 hadi mita 12.
Hatua ya 2. Tuma mpira hata zaidi
Aina nyingine kubwa ya kupita katika mpira wa miguu ni pasi. Kupita huku hufanywa wakati mwenzi yuko zaidi ya mita 15 mbali. Badala ya kuvaa ndani ya mguu, unatumia ya juu. Uliza mpenzi wako kuwa angalau mita 15 kutoka kwako. Chukua hatua chache kurudi kujenga nguvu ya kick
- Unapoelekea kwenye mpira, weka mguu wako usio na nguvu karibu na mpira, kama kupita kwa usawa. Pindisha mguu wako mkubwa kwa nguvu kamili.
- Mguu wako unapoanguka chini, hakikisha mguu wako mkubwa unapiga wakati uko juu ya vidole vyako. Kwa njia hii mpira unaweza kupata pembe ya juu na slaidi na kusukumwa mbali na ardhi.
- Endelea kurekebisha nguvu ya operesheni. Unaweza kuhitaji nguvu kamili ya mguu ili kuweza kupitisha tumbo. Jaribu kupita kwa usahihi iwezekanavyo. Endelea kufanya mazoezi ya kupita na mwenzi kwa dakika 10 kwa siku.
Hatua ya 3. Weka mpira mbali na watetezi
Wakati wa kucheza mpira wa miguu, mabeki wataingia, bonyeza na kujaribu kuiba mpira. Ili kujiandaa, fanya mazoezi ya kuchimba visima na rafiki. Kwanza kabisa, cheza kama kawaida kwenye uwanja. Washirika basi watakuja kukimbia na wewe. Atajaribu kuiba mpira wakati kazi yako ni kulinda mpira kwa bidii uwezavyo.
- Njia bora ya kufanya hivyo ni kuuweka mwili wako vizuri. Ikiwa mlinzi anayepinga yuko kushoto, songa mwili wako kushoto ili kumzuia mchezaji anayepinga.
- Unaweza pia kutumia mikono yako kumkosea mpinzani wako. Walakini, usiwe mkali sana kwa sababu utapata faulo (au hata kadi ya manjano).
- Fanya hii kuchimba hadi mita 6-9. Basi unaweza kubadilisha majukumu ili ujizoeze ujuzi wa kujihami na kushambulia.
Hatua ya 4. Piga mpira kutoka kona
Wakati mpira wa mpira utatoka juu ya mstari wako wa upande, timu pinzani itapata kona. Lengo la mpira wa kona ni kuipindisha ili iwe kuelekea lengo. Weka mpira kwenye kona karibu na sehemu ya kutokea ya mpira. Ikiwa unafanya mazoezi tu, jisikie huru kutumia pembe unayotaka. Chukua hatua tatu nyuma ili uweze kukimbia kupiga mpira.
- Anza kukimbia kuelekea kwenye mpira. Wakati kasi inapoongezeka, weka mguu wako wa kushoto upande wa kushoto wa mpira. Swing mguu wa kulia kwa nguvu kamili.
- Unapopiga teke, hakikisha mpira unapiga makali ya juu kushoto mwa mguu wa kulia. Hii inaunda njia iliyozunguka ya mpira kuelekea lengo.
- Rudia mara kadhaa hadi utapata umbali sahihi na nguvu. Kuwa na mwenzako ajiandae kuuingiza mpira kwenye goli, au kupokea na kuipiga kwa lengo.
Hatua ya 5. Piga bao
Wakati mechi za mazoezi ya moja kwa moja ni njia nzuri ya kuboresha ustadi wako wa kuweka malengo, unaweza kufanya mazoezi mwenyewe, au na mwenzi. Simama karibu mita 11 kutoka langoni (kulingana na umbali wa mpira wa adhabu). Tumia mbinu ya kupita ya tumbo, na jaribu "kupitisha" kwenye lengo. Chukua hatua chache kurudi ili upate kasi na nguvu ya kupiga mpira.
- Kukimbia kwa mpira. Weka mguu wako usiotawala upande wa mpira. Inua mguu mkubwa nyuma kwa nguvu kamili. Wakati mguu wako umeshushwa, hakikisha unapiga mpira juu tu ya vidole vyako.
- Chagua lengo maalum ambalo unataka kulenga. Jaribu kupata risasi tatu sahihi mfululizo wakati huo kabla ya kuendelea na hatua inayofuata. Unaweza pia kumwuliza mwenzi wako kuchukua jukumu la kipa na jaribu kupigia risasi yako.
- Hoja mpira kwa alama anuwai uwanjani. Badili nguvu ya risasi yako kulingana na umbali kutoka kwa lengo hadi mahali unachagua.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukamilisha Mchezo
Hatua ya 1. Kichwa mpira
Vichwa vya kichwa kawaida hutumiwa wakati mwenzi hupita kutoka kona ya uwanja. Kufanya mazoezi ya risasi hii, uwe na mwenzi amesimama mbele yako karibu mita 3 mbali. Mpenzi wako atapitisha mpira kwa kichwa chako. Anza na kichwa cha moja kwa moja. Hii inamaanisha kuwa miguu yako bado iko ardhini wakati unaelekea. Pinda nyuma wakati mpira unakaribia wewe. Wakati mpira uko karibu hapo, sukuma kichwa chako mbele.
- Kichwa mpira na paji la uso. Fanya wakati kichwa chako ni sawa na mwili wako. Kwa mfano, usipige kichwa juu wakati unapinda nyuma sana au mbele. Fanya hivi ili kichwa chako kiwe katika nafasi yake ya kawaida na wima.
- Fanya kichwa cha kuruka. Ujanja ni sawa na kichwa cha moja kwa moja, ni lazima uruke kwanza. Wakati wa kuruka, pindua mwili wako nyuma. Sukuma kichwa chako mbele kukutana na mpira. Kanda mpira na paji la uso wakati kichwa kiko katika nafasi yake ya kawaida na mwili uko katika hatua ya juu kabisa ya kuruka.
- Fanya kisima cha kichwa kilichosimama na uruke mara 10 kwa kila zoezi. Kuchimba visima vya kichwa haipaswi kuzidiwa kwani kunaweza kusababisha mshtuko baada ya muda.
Hatua ya 2. Fanya ugumu wa bega wakati wa mechi
Harakati hii inaweza kuwa rahisi sana, lakini athari ni muhimu sana. Kuchochea mpira hadi mita 3-6. Unapokaribia mchezaji anayepinga, geuza bega lako kushoto kana kwamba uko upande huo. Kisha, geuza mpira digrii 45 kulia ukitumia nje ya mguu wako wa kulia.
- Unaweza kufanya harakati tofauti. Pindisha mabega yako kulia, kisha geuza mpira digrii 45 kushoto ukitumia nje ya mguu wako wa kushoto.
- Watetezi wa mpinzani watafikiria unakwenda njia moja, na utadanganywa. Baada ya kumaliza hoja, endelea kupiga chenga kupita mpinzani wako.
- Uliza mwenzi afanye kama mtetezi wa mpinzani. Jizoeze mpaka ujanja wa mafanikio ufanyike mara 10.
Hatua ya 3. Fanya Zamu ya Cruyff
Kusudi la hoja hii ni kumshika mpinzani wako mbali. Jizoeze kuzunguka mita 3-6 ili kuongeza kasi. Halafu, unajifanya unapitisha mpira. Weka mguu wako mkubwa inchi chache mbele ya mpira. Kisha, vuta mguu wako mkubwa kana kwamba unapiga mpira.
- Badala ya kupiga mpira mara moja, unapiga mpira na ndani ya mguu wako mkubwa. Piga mpira pembeni, nyuma ya mguu ambao hauwezi kutawala.
- Zungusha mwili wako kwa saa moja au saa moja, kulingana na mguu unaopiga teke. Pata mpira na uendelee kusogelea katika mwelekeo unaotakiwa.
- Kufanya mazoezi, kuwa na mwenzi kama mtetezi wa mpinzani. Weka ujanja wako kwa siri na uone ikiwa unaweza kumdanganya mpinzani wako. Kumbuka, hoja hii inafanya kazi tu wakati mpinzani wako yuko mbele yako. Vinginevyo, mpira utatua kwa miguu ya mpinzani.
Hatua ya 4. Mwalimu harakati ya mkasi
Kama Zamu ya Cruyff, hatua hii imeundwa kumshika mpinzani wako. Jizoeze kuzunguka mita 3-6 ili kujenga kasi na kasi. Weka mguu wako wa kushoto, karibu 30 cm kutoka upande wa kushoto wa mpira. Vuta mguu wako wa kulia kana kwamba unapiga mpira. Unapozungusha mguu wako wa kulia chini, zungusha mguu wako wa kulia kuzunguka mpira, sawa na saa, bila kugusa mpira.
- Baada ya kumaliza duru, weka mguu wako wa kulia upande wa kulia wa mpira. Inua mguu wako wa kushoto na uteke mpira kushoto.
- Ili kumdanganya mpinzani wako kulia, geuka na mguu wako wa kulia na piga teke na kushoto kwako. Ikiwa unataka kumzidi mpinzani wako kushoto, pindua mguu wako wa kushoto na uteke na kulia kwako.
- Pia unafanya harakati za mkasi mara mbili (mkasi mara mbili) kwa kuzungusha mguu wa kulia kwanza, halafu ikifuatiwa na kuzungusha mguu wa kushoto. Baada ya duru zote mbili kufanywa, pitia mguu wa kushoto na piga kuelekea kulia na mguu wa kulia.
Hatua ya 5. Tumia Zico Kata kwa mechi
Hatua hii hukuruhusu kumzidi ujanja mpinzani wako na kupitia. Dribble karibu mita 3-6 ili kuongeza kasi. Weka mguu wako wa kulia 30 cm upande wa kulia wa mpira. Kisha, inua makali ya kushoto ya mguu wa kushoto, na gonga upande wa kulia wa mpira (miguu yote miwili iko kulia kwa mpira).
- Kudumisha udhibiti wa mpira na mguu wako wa kushoto wakati ukigeuza mwili wako kinyume na saa, ukisonga mguu wako wa kulia na mwili wako.
- Baada ya kufanya zamu ya digrii 360, wakati unadhibiti mpira na mguu wako wa kushoto, anza kupiga chenga tena. Wapinzani watashikwa mbali na kudanganywa kwa mwelekeo mwingine.
- Unaweza kufanya harakati hii kwa mwelekeo tofauti. Unaweka tu mguu wako wa kushoto wakati unadumisha udhibiti na kulia kwako. Zungusha kiwiliwili chako na mguu wako wa kushoto ukipinga saa moja hadi utakapobadilika kuwa digrii 360. Baada ya hapo, endelea kupiga chenga.
Vidokezo
- Run wakati unapiga chenga kuongeza kasi yako ya mbio.
- Jizoeze na ushindane na marafiki.
- Nyoosha kabla ya mafunzo na kushindana.
- Pitisha mpira kwa timu iliyo nyuma yako ikiwa kuna wapinzani wengi nyuma yako.
- Kuwa mchezaji wa timu na pitisha mpira wakati wachezaji wengine kwenye timu yako wana nafasi nzuri ya kufunga bao.
- Kabla ya mechi, kula ndizi ili usipate miamba wakati wa mechi. Linganisha kasi yako ya kucheza na mechi ili usisumbuke na miamba na uungue haraka sana.
Onyo
- Unapoelekea, hakikisha mpira unapiga paji la uso wako, sio taji ya kichwa chako. Kufanya vichwa mara kwa mara na kwa muda mrefu kunaweza kuingiliana na athari za kemikali za ubongo.
- Hakikisha maji yako ya mwili yanatunzwa kila wakati. Usiruhusu uzimie. Ikiwa unahitaji matibabu ya dharura, piga gari la wagonjwa mara moja.
- Hakikisha unaangalia kote. Usigonge mchezaji mwingine kwa bahati mbaya na mpira wa miguu.
