Ikiwa unataka kuwa kipa, unahitaji ujuzi anuwai. Kazi yako sio tu kuwa mwenzako mzuri na anayeweza kuhamasisha na kuwa safu ya mwisho ya ulinzi, lakini pia lazima uweze kusimamia mchezo vizuri na kuzuia fursa za kuruhusu. Lazima pia uwe na nguvu ya akili na mwili ya kucheza kwa dakika 90 au zaidi. Tofauti kati ya kushinda na kupoteza kwenye mechi ya mpira wa miguu mara nyingi inategemea kipa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kanuni
Hatua ya 1. Jifunze sheria za jumla za mpira wa miguu
Kabla ya kuwa kipa, jifunze sheria za mpira wa miguu. Sheria hizi zinajadiliwa na kuamuliwa na Bodi ya Shirikisho la Soka la Kimataifa (IFAB), ambayo ni kamati ndani ya Shirikisho la Soka la Kimataifa la Soka (FIFA). FIFA inasimamia kila nyanja ya mchezo huu kimataifa.
- FIFA inachapisha kitabu rasmi cha sheria cha mpira wa miguu. Kitabu hiki kinasasishwa mara kwa mara na toleo la sasa lina kurasa 140. Unaweza kupata nakala katika
- IAFB imeamua na kutambua sheria 17 za kawaida juu ya mchezo wa mpira wa miguu. Hii ni kwa sababu sheria za FIFA huwa tofauti kwa kila nchi na shirika. Pia, kitabu cha sheria cha FIFA kinaweza kuwa ngumu sana kwa wachezaji wa novice.
- Sheria hizi kumi na saba zinaangazia mada zifuatazo: uwanja wa uchezaji, mpira, idadi ya wachezaji, vifaa vya wachezaji, waamuzi, mpangaji, muda wa mchezo, kuanza na kuanza kwa mchezo, nafasi ya mpira wakati unachezwa na kuzingatiwa, kufunga mbinu, mazingira ya kuotea, ukiukaji na makosa, mateke ya bure, adhabu, kutupia, mateke ya goli na mateke ya kona. Unaweza kupata maelezo kuhusu sheria kumi na saba za kawaida katika
- Unaweza kusoma zaidi juu ya jinsi ya kucheza mpira wa miguu katika nakala ya Jinsi ya kucheza Soka.
Hatua ya 2. Jifunze sheria za kuwa kipa
Kila mchezaji uwanjani, kuanzia washambuliaji hadi viungo na makipa, ana sheria maalum kuhusu nafasi yake. Kujua sheria hizi kutakusaidia kuwa kipa bora na mwenzako.
Hatua ya 3. Jifunze vifaa vya utunzaji wa malengo
Kwa kuongezea vifaa vya kawaida ambavyo kila mchezaji wa mpira anahitaji, pamoja na miiba ya viatu, walinzi wa shin, na jezi, walinda lango lazima pia wafuate sheria kuhusu vifaa maalum kwa nafasi yao uwanjani. Kuanzia glavu hadi jezi za kawaida, kit hiki husaidia wachezaji wengine kumtambua kipa.
- Walinda lango lazima wavae sare, soksi ndefu, walinzi wa shin na viatu vya mpira.
- Sheria za FIFA zinahitaji vifaa vya mlinda mlango kuwa tofauti na vya wachezaji wengine na wafanyikazi wa mechi, ili msimamo wao utambulike kwa urahisi uwanjani. Kwa mfano, makipa wengi watavaa jezi za timu zenye rangi tofauti na wenzao.
- Walinda lango lazima pia wavae glavu maalum kusaidia kuushika mpira na kulinda mikono yao kutoka kwa risasi. Unaweza pia kujifunza zaidi juu ya glavu hizi katika nakala nyingine.
Hatua ya 4. Nunua vifaa sahihi kwa kipa
Kabla ya kuanza kucheza na mazoezi kama kipa, nunua vifaa sahihi. Kuanzia glavu hadi buti za mpira wa miguu na walinzi wa shin, kila kipande cha vifaa kitahakikisha uko tayari kucheza kwa njia salama na bora.
- Utahitaji vifaa vifuatavyo kucheza: kinga za kipa, buti za mpira wa miguu, walinzi wa shin, soksi na sare.
- Kinga ya kipa, ambayo imetengenezwa na ngozi nene, itashika mikono wakati wa kukamata au kuzuia risasi. Glavu hizi pia zinaweza kusaidia kuushika mpira vizuri.
- Viatu vya msumari ni viatu ambavyo hutumiwa mahsusi kwa kucheza mpira wa miguu. Viatu hivi vina kigingi kigumu chini kwako kugonga korti kwa ufanisi zaidi.
- Walinzi wa shin husaidia kuweka mifupa katika ndama ya chini kutokana na kupigwa teke na vigingi kwenye kiatu. Ikiwa hii itatokea, hautakuwa tu na maumivu, lakini unaweza kujeruhiwa. Unapaswa pia kuvaa soksi ambazo zinafunika kabisa walinzi wa shin, kwa hivyo wanakaa katika msimamo.
- Jezi za kipa zinaweza kuwa na pedi kwenye mabega na maeneo ya nyonga ili kujikinga dhidi ya risasi za moja kwa moja. Ikiwa unacheza kwa timu, timu hiyo kawaida itakupa jezi ya kipa sahihi.
- Unaweza pia kununua vifaa vyote vya mpira wa miguu unahitaji kwenye maduka ya bidhaa za michezo au hata wauzaji mtandaoni kama Soccerpro.com.
Hatua ya 5. Jua wapi na jinsi gani kipa anaweza kucheza mpira
Walinda lango lazima wajue nafasi yao ya uchezaji uwanjani, kutoka kwa kupiga mpira hadi kuutupa kwa mikono yao. Kujua sheria hizi kutasaidia kumfanya kipa asivunje sheria za mchezo.
- Makipa wanaweza kuondoka kwenye sanduku la goli na kujiunga na wachezaji wengine wakati wa kutetea. Hii mara nyingi hufanyika wakati timu inahitaji kumshambulia mpinzani kwa nguvu kamili.
- Kipa anaweza kushikilia mpira kwenye eneo lake la adhabu. Katika hali zingine, kama vile mwenzake anapompitishia mpira kupitia teke, anaweza kuushikilia.
- Ikiwa kipa atafanya kosa kama hili, mwamuzi atatoa teke kwa timu pinzani, ambayo inaweza kuwa karibu na lengo.
- Kipa lazima asiudhibiti mpira kwa zaidi ya sekunde sita. Ikiwa atakiuka sheria hii, timu pinzani itapata teke la bure.
- Sheria hizi huzingatia umiliki wa mpira wakati wowote kipa anaumiliki, au ikiwa mpira uko kati ya mwili na korti.
- Kipa anaweza kupiga mpira na kushiriki katika mikwaju ya penati.
- Makocha wanaweza kubadilisha makipa maadamu wanafuata sheria za uingizwaji.
- Ikiwa mchezaji anayepinga atapiga adhabu, kipa lazima awe amesimama kwenye mstari wa bao, lakini pia kati ya machapisho. Anaweza kusonga ilimradi asisonge mbele kabla mpira haujapigwa teke.
- Makipa wanaweza kupata kadi nyekundu kwa kukiuka sheria za mchezo. Katika hali kama hii, mchezaji wa kawaida au kipa wa akiba anaweza kuchukua nafasi yake.
Hatua ya 6. Jifunze sheria ambazo ni maalum kwa nchi yako au shirika
Kwa kuwa kuna sheria ambazo zinatumika kwa mechi katika nchi na mashirika fulani, jifunze juu ya tofauti unazocheza. Kwa njia hii, utaepuka kufanya makosa ambayo yanaweza kuifanya timu yako ipoteze.
Kwa mfano, mashirika mengine yanaweza kukuhitaji kuvaa glavu za kipa, wakati FIFA inawaruhusu walinda lango kuchagua ikiwa wanataka kuvaa glavu au la
Sehemu ya 2 ya 3: Kucheza na Timu
Hatua ya 1. Tazama mchezo
Kama kipa, uko katika nafasi ya kipekee kati ya wachezaji wenzako, kwa sababu unaweza kuona uwanja wote. Kwa kuzingatia mchezo wakati wote, sio tu utasaidia timu yako kupata faida, lakini pia hakikisha kuwa uko tayari kutetea lengo lako endapo timu pinzani itaishambulia.
Daima uangalie mpira, hata wakati uko kwenye mwisho mwingine wa korti. Usishangae mpira unapopigwa teke katika korti yako
Hatua ya 2. Wasiliana na wachezaji wenzako
Kwa kuwa kipa anaweza kuona uwanja wote, lazima awasiliane vizuri na kile anachokiona kwa wachezaji wenzake. Kwa njia hii, wachezaji wote wanajua ni wachezaji gani wanaopinga walinde au ni mifumo ipi ya uchezaji inayotarajiwa. Walinda lango pia wanaweza kutoa motisha kwa wachezaji wenza ambao wamechoka au wamepungukiwa.
- Waambie wachezaji wenzako juu ya wapinzani maalum au mifumo ya uchezaji, iwe wakati wa mapumziko au kwenye korti. Wateja wanahitaji kujua vitu hivi kusaidia, sio tu wakati wapo uwanjani, lakini pia wakati wa kulinda na kulinda lengo.
- Unaweza pia kukuza na kutumia ishara za mikono kuwapa wenzako dalili juu ya mpinzani wako au mpango wako wa utekelezaji.
- Usiwashtukie wachezaji wenzako mara nyingi. Kuwa maalum, sahihi, na uamuzi katika kutoa maoni, lakini fikisha ujumbe wako kwa heshima. Kumbuka, wewe sio mkufunzi.
Hatua ya 3. Kuwa mkali na kutarajia wachezaji wanaokuja uwanjani
Ikiwa mchezaji anayepinga anajitokeza kupiga risasi, kazi yako kama kipa ni kutarajia hatua atakazofanya na kulinda lengo kwa nguvu. Majibu yako katika hali hizi yanaweza kufanya tofauti kati ya kutetea kwa mafanikio lengo na kuruhusu timu pinzani kupata bao.
- Mkaribie mchezaji anayekaribia lengo la kukata pembe na kukufanya uonekane mkubwa. Njia hii pia ni muhimu kwa kuwatisha wapinzani.
- Kusonga miguu yako na kusimama kwenye vidole vyako itakusaidia kuguswa haraka zaidi kwa mkakati wa mchezo unaoendelea. Milisekunde chache zinaweza kufanya tofauti kubwa katika matokeo ya mwisho ya hali.
- Jifanye uonekane mkubwa kwa lengo la kutisha wachezaji wanaokuja wapinzani. Unaweza kufanya hivyo kwa kuinua mikono yako juu ya kichwa chako au kuiweka pande zako. Hii pia ni hila ya kisaikolojia inayotumiwa kumfanya kicker asijue mwelekeo wa teke.
- Soma lugha ya mwili ya wachezaji uwanjani. Kwa mfano, ukitazama mchezaji akijiandaa kupiga mpira, unaweza kutarajia mwelekeo wa trajectory. Kuangalia macho ya mchezaji pia kunaweza kutoa dalili kwa mwelekeo wa teke.
Hatua ya 4. Shambulia mipira yote inayokujia
Mpira wowote unaokwenda kwa kipa unaweza kwenda kwenye lango. Lazima utabiri na kushambulia mipira yote inayokuja langoni, ili timu pinzani isipate bao. Hii inamaanisha, hata mpira ukipigwa teke juu kuliko urefu wako, ruka!
Hatua ya 5. Hifadhi lengo kwa mikono na miguu yako
Kuna njia kadhaa tofauti za kutetea eneo la goli, kutoka kuushika mpira, kuupiga teke, au kupiga ngumi. Kuchagua mkakati gani wa kujihami utakaotumia inategemea jinsi mpira unakaribia eneo la goli.
- Chukua mpira kila inapowezekana. Kwa njia hii, unaweza kuwatupa wenzako ili wawe na nafasi ya kufunga.
- Unaposhika mpira, una chaguzi mbili za kuucheza: kuutupa au kuupiga teke kwa mwenzako.
- Kuna wakati ambapo kuuchukua mpira hauwezekani, kwa mfano mpira unapopigwa juu sana au kwa kasi sana. Katika kesi hizi, unaweza kupiga mpira na kiganja chako au ncha za vidole, au kuipiga.
- Piga mpira bila kuudaka kwanza katika hali ya dharura, kwa mfano wakati lengo linatishiwa moja kwa moja.
- Ikiwa mpira uko chini kwenye korti au unakusogelea kwa pembe sawa, shuka chini kisha uinuke mara moja.
- Amka haraka baada ya kupapasa, kukamata, au kupiga mpira. Huwezi kujua ni lini unahitaji kurudi kuokoa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufundisha Mwili na Akili
Hatua ya 1. Zoezi mfumo wa moyo na mishipa ya mwili
Soka ni mchezo unaokwenda kasi ambao unahitaji dakika 90 au zaidi za kukimbia. Hata ikiwa unalinda lengo na sio kukimbia kama washambuliaji wako, bado unahitaji kuwa fiti na kuwa tayari kukimbia haraka, ndani ya sanduku na uwanjani.
- Kukimbia ni moja ya shughuli muhimu zaidi kwa wachezaji wa mpira wa miguu na makipa. Jaribu kukimbia haraka kwa angalau dakika 90 ili kuhakikisha mwili wako unaweza kushughulikia mchezo.
- Lazima pia ukimbie haraka katika eneo la lengo kuilinda kutokana na risasi. Jizoeze kwa kukimbia haraka. Kwa mfano, unaweza kupiga mbio mara 10 kwa mita 100 ili kupata mwili wako tayari kwa lengo.
Hatua ya 2. Fanya mafunzo ya nguvu
Kama kipa, unahitaji kuwa na uwezo wa kuweka mpira nje ya eneo la goli, kwa kuupiga teke na kuutupa. Ili kufanya hivyo kwa ufanisi iwezekanavyo, hakikisha ndama na mikono yako ni imara. Unaweza kufundisha sehemu hizi mbili za mwili kwa kuinua uzito.
- Mazoezi ya Cardio kama kukimbia yataimarisha ndama zako, lakini mazoezi ya uzito maalum yatakuongeza nguvu. Fikiria mazoezi kama squats, mapafu, na mashinikizo ya miguu. Wote watafanya kazi ya ndama mzima.
- Kwa kuwa walinda lango pia wanapaswa kutumia mikono na mikono yao, ni muhimu pia kuongeza nguvu ya mwili. Fikiria mazoezi kama vile vyombo vya habari vya bega, bicep curl, vyombo vya habari vya kifua, na curl ya mkono. Kutumia kifaa cha kusaidia kama Gripmaster kutaimarisha vidole na mkono wako.
- Unaweza pia kuzingatia mazoezi ya nguvu na kubadilika, kama yoga. Timu za juu za kimataifa kama Bayern München hufanya mazoezi ya yoga sio tu kama nyongeza ya mazoezi ya nguvu, lakini pia kuboresha kubadilika na ustadi mzuri wa magari. Kwa kuongeza, yoga inaweza kukufundisha kuzingatia na kupumzika vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya ustadi mzuri na wa jumla
Kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa miguu na kipa inahitaji zaidi ya uwezo wa kupiga teke au kutupa mpira. Kumbuka, kipa hana tofauti na mchezaji mwingine yeyote, isipokuwa kwamba anaruhusiwa kutumia mikono yake kwenye sanduku la goli. Utahitaji kufanya kazi kwa ustadi mzuri na wa jumla wa magari kushughulikia mpira vizuri na mikono na miguu yako.
- Kufanya mazoezi ya ustadi mkubwa na mzuri wa miguu miguuni na ndama, fanya mazoezi ya kulenga shughuli, kama vile kupiga mpira kwa njia tofauti na kuupiga teke kutoka umbali tofauti karibu na lango. Ili kupata mateke yako kuweka mpira mbali na lengo, fanya mazoezi ya kuweka mwili wako na miguu katika mwelekeo unaotaka wawe.
- Unapaswa pia kufanya mazoezi ya hatua mbili za msingi ambazo walindaji hutumia: kuchanganyikiwa na msalaba. Kutembea barabarani kutafanya ustadi wako wa kuchanganya, wakati ukielekeza ndama zako upande mwingine kutoka kwa makalio yako zitakusaidia kuvuka.
- Kama kipa, lazima pia ujifunze mikono yako kuwa wepesi zaidi katika kushughulikia mpira. Kutupa na kukamata mazoezi yaliyofanywa na kocha au mwenzako itakusaidia kukuza ustadi wa mikono.
Hatua ya 4. Boresha majibu yako wakati
Walinda lango lazima waweze kutarajia harakati za wachezaji wanaopingana na kujibu ipasavyo. Mazoezi yanaweza kusaidia kuharakisha wakati wa majibu, ambayo inaweza kuwa tofauti kati ya kutetea lengo kwa mafanikio au kutofanya hivyo.
Zoezi moja zuri la kuongeza wakati wa kuguswa ni kupiga mpira ukutani na sehemu tofauti za mguu, kisha jaribu kuzuia kuzuka kupita kwa mwili
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kutarajia hatua za wachezaji wanaopinga
Jukumu moja kuu la kipa ni kuelewa akili za wachezaji wapinzani na kutarajia harakati zao. Kwa kujifunza jinsi ya kusoma harakati za wachezaji wanaopinga, utaweza kuwatarajia, ambayo pia itakusaidia kuzuia risasi na kuamua mwendo wa mchezo.
- Kucheza soka mara kwa mara itatoa uzoefu wa vitendo kwa kusoma harakati za wachezaji wengine. Kawaida, kuna mifumo ya uchezaji ambayo unaweza kugundua kutoka kwa mchezo.
- Kuangalia video za walinda lango na wachezaji wengine inaweza kukusaidia kuchambua mbinu za ziada, kwa hivyo utakuwa na ufanisi zaidi kutarajia hatua za kujihami na kushambulia. Basi, unaweza kuamua mkakati sahihi.
- Zoezi moja ambalo linaweza kusaidia kutarajia harakati za wachezaji ni mateke ya adhabu. Kwa kweli, kutumia koni kadhaa za trafiki kama lengo pia inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya ustadi huu.
- Jizoeze kujiangusha ili kuzuia mpira kwenye mkeka au kitanda laini.
Hatua ya 6. Elewa jinsi kanuni za kijiometri zinaweza kuboresha mbinu yako
Kuwa kipa ni juu ya kutarajia risasi, ambazo zinaweza kuja kwa kasi tofauti na pembe. Kuelewa kanuni za jiometri na hesabu za kimsingi kunaweza kukusaidia kuamua mwelekeo wa mpira, kwa hivyo unaweza kutarajia kwa ufanisi zaidi.
- Daima jaribu kufunga kona ili mchezaji anayepinga asiwe na chaguzi nyingi za nafasi ya risasi. Kwa mfano, ikiwa anakaribia lengo kutoka kulia, usisimame katikati. Kabili mpira na mwili wako na simama karibu na chapisho la kulia.
- Sheria nzuri ya jumla ya kujiweka sawa ni kujifanya unafikiri kuna kamba inayotoka kwenye mpira na katikati ya lengo. Jiweke katika nafasi hii ya uzi.
- Ikiwa mpira umepigwa teke kuelekea wewe, usilete mikono yako chini tu. Badala ya kufanya hivyo, punguza mwili wako ili uweze kuruka mbele inapobidi.
- Ikiwa mchezaji anayepinga atapiga adhabu, pia zuia kona. Angalia mwelekeo wa mpira kwenye jicho au mguu ili kubaini pembe ya kuzuia.
Hatua ya 7. Imarisha nguvu ya akili
Kucheza kwenye timu ya mpira wa miguu, pamoja na kama kipa, inahitaji uwe na nguvu ya akili inayofaa. Kwa kutumia nguvu ya akili, unaweza kufanikiwa kupitia vizuizi vyote. Vizuizi hivi haviwezi kutokea tu wakati wa mchezo, lakini pia ndani ya timu.
- Jua kuwa hakuna kitu kitakachokwenda kabisa kwenye mechi, au hata mazoezi. Unahitaji kubadilika kihemko na usikate tamaa ili upone haraka kutoka kwa kufeli, ili kutofaulu kusiwe kero kwa timu yako.
- Kujiamini katika uwezo wako pia inaweza kusaidia kuongeza nguvu ya akili. Mtazamo huu unaweza kutoka kwa kugundua kuwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa bidii au kwamba una timu yenye nguvu sana na inayounga mkono.
- Mazoezi ya utambuzi, kama vile kuzungumza kwa kujitolea na kuona hali nzuri, pia huimarisha akili yako na kukuandaa kwa mashindano. Taswira, ambayo ni wakati unafikiria mchezo bila kuifanya, pia ni zoezi lingine bora.
- Kuzungumza na mtaalamu au mwanasaikolojia wa michezo inaweza kukusaidia kutambua na kuimarisha uchezaji. Kwa mfano, unaweza kujisikia hatia kila wakati timu yako inapopoteza. Walakini, kujua kuwa mpira wa miguu ni mchezo wa timu na kutambua kwamba makosa inaweza kuwa sio jukumu lako kila wakati (labda huu ni mchango wa watetezi) itakusaidia kukua kuwa mchezaji mwenye nguvu.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba hakuna mchezaji anayeanza kikamilifu. Ikiwa unataka kuwa kipa mzuri, lazima ujifanye mazoezi mengi, subira na uwe na ujasiri. Endelea kujaribu na usikate tamaa!
- Usiruhusu watu wengine wakulaumu kwa kupoteza. Kumbuka, hata unapofanya makosa, mpira tayari umepita wachezaji wengine 10.
- Sikiliza timu na uwasiliane nao. Soka ni mchezo wa kushirikiana, kwa hivyo utahitaji kushirikiana na timu yako kupanga kupanga mashambulizi.
- Usiogope kuruka ndani. Nunua pedi za goti ikiwa inahitajika.
- Kuthubutu kuruka ni ufunguo. Jifunze jinsi ya kutabiri hatua za mpinzani wako na uangalie mpira na harakati zake.
Onyo
- Hata makipa waliofanikiwa sana hufanya makosa makubwa. Wakati hii inakutokea, jifunze kutoka kwa makosa yako na usonge mbele, lakini usife moyo.
- Wakati wa kucheza, weka kichwa chako. Makipa wengi wanaumia kwa sababu ya mgongano wa mtu mmoja-mmoja wakati wa kuelekea mpira.
