Teke la rabona ni ujanja wa mpira wa miguu ambao unajumuisha kitendo cha kuuna mpira kwa kuvuka miguu yako. Rabona ni mbinu ngumu sana na yenye ustadi mkubwa na inaweza kutumika kupitisha, kuvuka au kupiga risasi. Kweli kick hii hufanywa mara nyingi kuonyesha ujuzi. Lakini ikitekelezwa kwa usahihi, teke hili linaweza kuwa harakati inayofaa na kualika pongezi za watazamaji. Kwa mazoezi ya bidii, kila mchezaji anaweza kujifunza rabona na kuonekana kama mchezaji wa kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Mbinu Sahihi ya Rabona
Hatua ya 1. Tambua mguu wa mateke
Mguu wako mkubwa kwa kawaida utakuwa mguu wa mateke. Kwa watu wengi, mguu mkubwa una uhusiano na mkono mkubwa. Hii inamaanisha kuwa ikiwa kawaida hutumia mkono wako wa kulia, utapiga teke na mguu wako wa kulia. Walakini, hii sio wakati wote. Wengine kawaida hutumia mkono wao wa kulia lakini wanapiga teke kwa mguu wao wa kushoto au kinyume chake. Kuna pia ambidexter ya tabia (ambidexter au ambidextrous). Hii inamaanisha kuwa wanaweza kubadilisha kwa urahisi kati ya mikono ya kulia na kushoto au miguu ya kulia na kushoto.
Hata ikiwa unapendelea mguu mmoja kuliko mwingine, tafiti zinaonyesha kuwa miguu kubwa na isiyo ya nguvu inaweza kupiga nguvu sawa. Tambua mguu unaofaa kwako, kisha jenga usawa na nguvu ya misuli kwenye mguu unaotegemea
Hatua ya 2. Weka mguu wako dhaifu karibu na mpira
Mguu wako usio na nguvu unapaswa kukaa chini, kwani ni mguu ambao huamua mkao wako wa jumla na mwendo wa mwendo kwa teke.
Uwekaji mguu imara pia husaidia mwili wako kudumisha usawa wakati unapiga mateke
Hatua ya 3. Angalia msimamo wako
Mpira lazima ulale nje ya mguu usiopiga mateke. Ikiwa unatupa mguu wako wa kulia, mpira unapaswa kuwa juu ya cm 20-30 kutoka nje ya mguu wako wa kushoto. Ikiwa unatupa mguu wako wa kushoto, mpira lazima uwe nje ya mguu wako wa kulia.
- Umbali kati ya mguu wako mkubwa na mpira utahakikisha una swing ndefu kupiga, na kufanya kick yako iwe na nguvu zaidi.
- Mguu ambao unapiga chini lazima uwe unakabiliwa na lengo ili kuhakikisha mateke sahihi.
- Ikiwa unashida ya kufanya mawasiliano safi na mpira, basi labda mguu unaogonga chini uko karibu sana na mpira au mbali sana mbele ya mpira. Hakikisha mguu uko katika nafasi sahihi.
Hatua ya 4. Konda nyuma wakati unanyoosha mikono yako nje
Hii ni muhimu kwa sababu itakupa usawa katika kutekeleza teke.
Mwili wako unapaswa kutegemea nyuma kidogo na mbali na mpira wakati unapiga teke. Hii itasaidia kudumisha usawa, na pia kufanya mateke kuwa na nguvu zaidi na kuinua
Hatua ya 5. Zingatia hatua ambayo utaenda kupiga mpira
Angalia nukta chini ya mpira wakati unalenga. Hii ni risasi ngumu sana, kwa hivyo risasi inapaswa kuwa sahihi. Usiondoe macho yako kwenye mpira.
Kupiga chini ya mpira husaidia kuinua na kujenga kick yako
Hatua ya 6. Swing mguu wa mateke nyuma ya mguu wa ardhini
Wakati unafanya hivyo, jaribu kuinua miguu yako hadi kwenye matako yako kwa kupiga magoti yako. Kuinua mguu wako juu iwezekanavyo kutaongeza sana nguvu ya teke lako.
- Pindisha mguu wako usiopiga mateke kidogo kudumisha usawa na kukusaidia kupiga mpira vizuri.
- Jaribu kutumia vyema mguu wako.
Hatua ya 7. Inama miguu yako unapogeuza miguu yako nyuma
Utapiga mpira na nje ya mguu wako. Unapopiga teke na nje ya kiatu, teke pia ina nguvu na usahihi.
Hatua ya 8. Geuza mabega yako kuelekea kulenga unapofuata
Kufuatia kupiga rabona kunaweza kuwa ngumu sana kwani mguu usiopiga mateke unaingia njiani. Suluhisho linalosaidia ni kuinua miguu yako yote ardhini baada ya kupiga teke.
Hatua ya 9. Hakikisha teke lako linafanya mawasiliano chini ya mpira
Kupiga chini ya mpira kutasaidia kutoa kuinua na kushikilia risasi yako. Hakikisha kuwasiliana na mpira kwa mwendo mmoja laini. Kupiga mateke rabona inapaswa kujisikia asili na raha.
Ikiwa una shida kuinua na kupiga mpira, basi labda unapiga juu au katikati ya mpira. Hakikisha unawasiliana na chini ya mpira. Endelea kufanya mazoezi hadi utakapojisikia vizuri kupiga sehemu hiyo
Sehemu ya 2 ya 2: Kukamilisha Kick ya Rabona
Hatua ya 1. Imarisha misuli yako ya msingi
Teke la rabona hutegemea msingi thabiti kudumisha usawa na kutoa nguvu ya kutosha unapozunguka mwili wako ili kupiga mpira.
Imarisha msingi wako kwa kufanya mazoezi ya kutokuwepo kwako na nyuma kama kukaa-na mbao
Hatua ya 2. Endelea kufanya mazoezi
Kufanya kick ya rabona ni ngumu sana. Inaweza kuchukua miezi na hata miaka kuijua. Kwa mazoezi, harakati hii itahisi raha zaidi. Wewe pia utakuwa mchezaji bora kutokana na mazoezi hayo.
Hatua ya 3. Jaribu kufanya rabona kick wakati unasonga
Itachukua muda mrefu kufahamu mbinu ya kupigwa kwa rabona wakati wa kupumzika. Walakini, mara tu utakapoipata, unapaswa kujifunza kutumia hatua hizi katika mbinu muhimu za mpira wa miguu. Hii inamaanisha kuwa lazima uweze kuifanya kwa mwendo.
- Piga pole pole kuelekea kulenga na kisha jaribu kufanya rabona. Kufanya risasi hii wakati wa kusonga kunaweza kujisikia tofauti. Lakini hakikisha mbinu yako ni sawa na wakati mpira unapumzika.
- Angalia kuwa miguu yako imewekwa sawa na kwamba unaweza kudumisha usawa wakati unapiga mateke.
Hatua ya 4. Jaribu kuongeza kasi
Mara tu unapoweza kupiga rabona kwenye hoja, fanya mazoezi ya kuongeza kasi.
Jaribu kupiga chenga ukikimbia kabla ya kutekeleza teke la rabona. Unaweza pia kujaribu mateke ya rabona kutoka pembe anuwai, kwa hivyo harakati zako huwa giligili zaidi na kugeuza ujanja huu kuwa ustadi muhimu wakati wa mechi
Hatua ya 5. Jizoeze usahihi
Weka faneli nne kama eneo lengwa lenye umbo la mraba ili kufanya mazoezi ya kupiga risasi. Endelea kufanya mazoezi ya rabona kick mpaka uweze kupiga mpira vizuri ndani ya ndege ya mraba huu.
Mara tu unapoweza kutumia rabona kupiga mpira ndani ya mraba, jaribu kulenga kwenye takataka. Hili ni shabaha ngumu zaidi, lakini itasaidia kuboresha lengo lako na kuunda kuinua sahihi zaidi
Hatua ya 6. Jifunze kutumia rabona katika hali anuwai
Rabona inaweza kutumika unapokuwa upande mbaya wa mpira au kwa pembe isiyo ya kawaida. Rabona pia ni muhimu wakati huna nafasi nyingi ya kupiga risasi au kupita.
- Tumia rabona kuwadanganya mabeki au makipa. Rabona pia hutumiwa kama hila kwa makipa na mabeki. Kwa mfano, mlinzi au kipa anafikiria utapiga teke na mguu wako wa kushoto. Lakini inageuka kuwa unafanya rabona kwa mguu wako wa kulia, ukiacha nafasi kwako kupiga risasi au kupita.
- Jizoeze kuongeza hatua za ujanja mwanzoni mwa teke lako la rabona. Ikiwa unataka kufanya rabona kwa mguu wako wa kulia kama mguu wa mateke, basi simamisha mpira na mguu wako wa kulia. Vuta mpira nyuma na mguu wako wa kulia nje ya mguu wako wa kushoto na kisha zungusha mguu wako wa kulia nyuma yako. Ujanja huu utamdanganya beki au kipa na kufungua nafasi ya kupiga.
Vidokezo
- Hakikisha mguu usiopiga mateke haulingani na mpira. Mguu unapaswa kuelekeza kidogo kuelekea mpira.
- Usiwe na haraka wakati unafanya ujanja huu. Harakati zinaweza kwenda vibaya ikiwa una hofu au unakimbilia. Kaa utulivu na endelea kufanya mazoezi pole pole mpaka inahisi asili zaidi.
- Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi! Teke la rabona ni ngumu sana na linaweza kufanywa kweli kabisa na mazoezi.
- Tazama video za wachezaji unaowapenda wakifanya rabona. Kuangalia jinsi mbinu hii inafanywa itasaidia kurekebisha jinsi unavyopiga rabona, kwa hivyo unaweza kuifanya safi na kwa usahihi.
- Jizoeze kuweka mguu wako usiopiga teke karibu na mpira kwa mwendo wa polepole kabla ya kujaribu kuupiga kwa kasi kubwa. Uwekaji huu wa mguu ambao haujapiga mateke ni muhimu kwa kupata kick sahihi, ya asili-hisia.
Onyo
- Usipige mguu wako chini wakati unapojaribu kupiga mpira. Hakikisha mguu wako uko karibu na mguu mwingine na unapiga mpira safi. Kuweka mguu ambao haupigi mateke vizuri ni muhimu kwa teke safi.
-
Usizidishe!
Hautaki kujiumiza mwenyewe kwa kucheza au mazoezi ngumu sana. Kuwa na subira na ujifunze rabona polepole.
