Wachezaji wa kujihami (watetezi) katika soka wanapaswa kutegemea mazoezi, akili na uwezo wa mwili kuweza kulinda lango vyema. Kuwa na uwezo wa kusoma mpinzani wako na korti ni muhimu, lakini hata ikiwa haujaweza kuijua bado, kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uwe mtetezi bora. Andaa mwili wako, akili na chochote unachofanya, usiruhusu mpira upite.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kuwa Mlinzi Mzuri
Hatua ya 1. Andaa programu ya mazoezi
Watetezi wa kitaalam kawaida ni wachezaji warefu zaidi kwenye timu na ni imara zaidi kuliko wenzao. Hii ni kwa sababu ya jukumu la watetezi ambao wanalenga kulinda lengo kwa gharama yoyote. Msimamo huu unahitaji:
- Nguvu, zote mbili kuzuia mashambulio mabaya ya mpinzani na kutupa mpira mbali baada ya kuupata tena. Fanya mazoezi ya uzani kwenye miguu yako ili kuongeza nguvu yako ya kupiga mateke na uruke kuupiga mpira. Walakini, usipuuze nguvu ya mwili wako wa juu ili uweze kushinda mpira unapoingia kwenye kichwa.
- Usawa, ili uweze kukaa wima, kukabiliana na kujibu maendeleo kwenye uwanja. Boresha usawa wako na mazoezi maalum, kama squats, na uimarishe msingi wako kwa utulivu ulioongezwa.
Hatua ya 2. Ongeza shughuli za moyo
Wachezaji wote wa mpira wa miguu ni wakimbiaji wenye uvumilivu wa hali ya juu, haswa mabeki ambao hawapaswi kuchoka wakati wa mechi. Endeleza ustadi huu katika taaluma yako ya michezo ikiwa unataka kuwa mlinzi wa kusisimua.
- Baadhi ya mazoezi bora ya moyo ni kuogelea au baiskeli.
- Zingatia zaidi maendeleo ya miguu na utendaji. Miguu yenye nguvu itakuruhusu kushinda vichwa vya habari kwa urahisi.
- Ongeza urefu wa kuruka kwako wima.
- Fanya kamba ya kuruka kufanya mazoezi ya urefu wa kuruka.
Hatua ya 3. Kuongeza uelewa wa maendeleo ya nafasi katika uwanja
Kuweka nafasi ni muhimu sana kwa kila mlinzi kwa sababu nafasi mbaya inaruhusu risasi ya mpinzani kupita kwenye safu ya ulinzi. Mlinzi ndiye safu ya mwisho ya ulinzi mbele ya kipa. Unapaswa kujua kila wakati hali zilizo chini, pamoja na:
- Msimamo wa mpinzani.
- Viunga ambao pia huongeza shinikizo kwa shambulio la mpinzani.
- Mstari wa mpinzani wa utetezi.
Hatua ya 4. Stadi za kimsingi za Kipolishi
Kama mlinzi, utahitajika kuwa na ustadi wa juu wa kucheza mpira. Kupita vibaya au kudhibiti kunaweza kusababisha mpira kupotea kwa mpinzani na bao kufungwa.
Piga mara kwa mara na watetezi wengine kudumisha ustadi wa utunzaji wa mpira na kukuza uwezo wa kuzoea mitindo tofauti ya uchezaji wa washambuliaji wapinzani
Hatua ya 5. Jua ni nini kinahitaji kuendelezwa
Wataalam wanaendelea kushauri kuzingatia umbo la mpinzani na mpira wakati wa kutetea. Washambuliaji wenye talanta wana ujanja mwingi wa kupata watetezi wa zamani, lakini unaweza kuwashinda kwa kutazama pembeni mwa mpinzani wako. Pelvis mara nyingi huvuja mwelekeo ambao mpinzani atakwenda.
Ni muhimu kutazama mpira kila wakati na usidanganywe na miguu ngumu; Washambuliaji ambao wanategemea ujanja watapoteza silaha zao ikiwa hautasumbuliwa
Hatua ya 6. Funika mpinzani na pembe yake ya njia
Urefu na upana wa uwanja wa mpira haujabadilika tangu zamani, na mwelekeo wa njia ya mpinzani haujabadilika. Unahitaji kufundisha akili yako kila wakati kuchambua njia ya wachezaji wanaopingana mara moja. Jiulize:
- Je! Atapigaje goli?
- Je! Kuna mshirika ambaye anaweza kukubali kupitisha?
- Je! Mwenzake alisaidiaje shambulio lake?
- Wenzake watapigaje goli?
Hatua ya 7. Anzisha mawazo yako
Watetezi hawaachi kamwe, hata katika hali mbaya zaidi. Ikiwa mlinzi wa timu atakata tamaa, kipa ataachwa bila msaada, ambayo inaweza kuwa hatari kwa kipa (wote kimwili na kufunga) na timu yako.
- Kama mlinzi, utaulizwa kutoa dhabihu yoyote kuzuia lengo, pamoja na mwili wako.
- Kwa mfano, ikiwa mpinzani wako atapiga risasi kwenye lengo, lazima uwe tayari kuweka mwili wako, miguu, au hata kichwa chako njiani.
- Watetezi lazima wawe na ushindani mkubwa na nia kali ya kufanikiwa, na kamwe wasikate tamaa bila kujali hali hiyo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutetea Dhidi ya Washambuliaji Wanaopinga
Hatua ya 1. Tathmini mtindo wa uchezaji wa mchezaji anayepinga
Ikiwa mshambuliaji anayelindwa anapenda kucheza kwa kasi na kwa ustadi, ni bora kutumia ulinzi mkali na kushikamana naye kumzuia kutumia fursa yoyote. Wachezaji ambao hutegemea ujanja wa ujanja wa miguu ili kuwazidi wapinzani wanaweza kunyang'anywa silaha kwa kuzingatia kwa umakini kwenye pelvis na mpira wao.
- Unaweza pia kujaribu kumnasa mpinzani wako kwa kufungua makusudi mapungufu katika utetezi.
- Ikiwa unataka kujaribu kumnasa mpinzani wako, lazima uangalie uwezo wa mchezaji anayepinga na wewe mwenyewe. Usimruhusu aruke haraka kuliko ilivyotarajiwa ili ubaki nyuma na mpinzani wako yuko huru kupiga mpira langoni.
Hatua ya 2. Kata mashambulizi kwenye lango na pasi kati ya wachezaji
Kwanza kabisa, jukumu lako kama mlinzi ni kulinda lengo. Daima unapaswa kujiweka sawa kati ya mpinzani wako na lengo, lakini wakati mwingine kupita hatari kwa wapinzani watupu lazima kukatwe.
Kama mlinzi, lazima ujihadhari na kufanya maamuzi bora uwanjani. Ukichelewa kuchukua hatua, ulinzi wa timu utaanguka
Hatua ya 3. Punguza majaribio ya kupata mpira
Kunyoosha mguu wako kujaribu kuondoa mpira kutoka kwa mpinzani wako kunaweza kukasirisha usawa wako na kumpa mpinzani wako fursa ya kukupita.
Subiri wakati mzuri wa kunyakua mpira kwa kurudi nyuma hadi mpinzani wako afanye makosa
Hatua ya 4. Rekebisha pembe yako ya kiuno na njia
Washambuliaji wanaweza kukwepa watetezi ambao wanaelekea moja kwa moja kwa urahisi kwa hivyo ni bora kuepuka kukimbia moja kwa moja kwa mpinzani wako. Unapokabiliwa na mshambuliaji wa mpinzani wako, jaribu kukaribia kwa pembe inayomlazimisha atumie mguu wako ambao sio mkubwa.
Unaweza kuhakikisha pembe sahihi ya nyonga kwa kusogea mguu mmoja mbele wakati unafunika kichezaji kinachoshambulia. Hii itakuruhusu kujibu vizuri kwa maendeleo kwenye uwanja
Hatua ya 5. Mwongoze mshambuliaji katika nafasi ya mafadhaiko
Unaweza kufanya hivyo kwa kukata pembe za mshambuliaji wa mpinzani wako kwa njia ambayo watetezi wengine, kama vile viungo, wanaweza kupata. Ukiona kiungo mwenzako anakuja, rekebisha pembe ya ukata wako ili mlinzi pia amshinikize mshambuliaji unayemfunika.
Hatua ya 6. Wasiliana na watetezi wenzako
Watetezi lazima kila wakati wawasiliane wazi na makipa, viungo na wachezaji wengine wa timu. ikiwa mlinzi atatumia mtego wa kuotea, au ikiwa msimamo wa watetezi hauko sawa au unalinda mchezaji anayepinga, lazima ajulishwe haraka na wazi.
- Watetezi ambao wanataka kuruhusu mpira umfikie kipa, au kupokea pasi, lazima waeleze hii wazi.
- Mfahamu mwenzako. Mawasiliano itakuwa rahisi ikiwa watetezi wenzako tayari wanafahamiana.
Sehemu ya 3 ya 3: Mafunzo ya Kujihami
Hatua ya 1. Jizoezee utetezi wa moja kwa moja
Andaa gridi ya taifa wewe na mwenza wako wa mafunzo ambayo ni ya urefu wa mita 7 x 20. Wewe na mpenzi wako lazima kila mmoja aanze pande tofauti za gridi ya taifa, na mpira unashikiliwa na mwenzi. Kisha, mwenzi anajaribu kuleta mpira upande wako wa gridi ya taifa. Malengo ya mlinzi (wewe) ni:
- Chukua mpira kutoka kwa mshambuliaji.
- Kulazimisha washambuliaji kutoka kwenye gridi ya taifa.
Hatua ya 2. Jaribu kuchimba kwa kasi mbili-mbili
Utahitaji gridi kubwa. Gridi ya mita 25 x 40 inapaswa kutosha. Ukubwa huu unaruhusu uchezaji wa mchanganyiko kati ya wachezaji kufanywa ili iwe karibu na hali ya mechi ya asili. Gawanya watu 4 katika vikundi viwili vya mbili, na vikundi vyote vinasimama pande tofauti za gridi ya taifa.
Kila kikundi lazima kijaribu kumpokonya mshambuliaji mpira au kumlazimisha kutoka kwenye gridi ya taifa. Ili iwe ya kupendeza, jaribu kubadilisha majukumu ya kukera na ya kujihami, au ubadilishe washirika
Hatua ya 3. Jizoeze kutetea dhidi ya misalaba
Unda mraba wa mita 44 x 30 ambayo inawakilisha sanduku la adhabu na lengo, na pia sehemu ya uwanja wa kati. Unahitaji wachezaji wenzako wawili pembeni ya sanduku la mita 18, "mbele" mbili mbele ya lango, na mabeki watatu (pamoja na wewe).
- Mmoja wa washambuliaji lazima apeleke mpira kwa mmoja wa mawinga.
- Winga atatathmini uwanja na mara baada ya kujiandaa, atatupa msalaba kwa mshambuliaji.
- Watetezi lazima waratibu kusimamisha shambulio langoni na kutupa au kurejesha mpira.
Hatua ya 4. Tumia kuchimba visima kamili kwenye eneo la adhabu
Unda eneo la mita 35 x 35 kwa mazoezi ambayo yanajumuisha lengo kamili upande mmoja. Ujanja, unahitaji "timu" inayoshambulia katika muundo wa 3-2, na viungo 3 na washambuliaji 2. "Timu" inayojihami itahitaji wachezaji wanne, pamoja na kipa, katika muundo wa 3-1.
- Mshambuliaji mkuu lazima aanze kuchimba na mpira, tu upande wa gridi iliyo karibu na lengo.
- Mlinzi lazima ajaribu kunyakua mpira na kuutupa mbali au kulazimisha mshambuliaji atoke nje ya eneo hilo.
