Kulingana na mchezaji mstaafu wa Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Kazi ya mchezaji huyo ni kubisha mchezaji na mpira, kubisha mpokeaji, na kuufukuza mpira." Linebackers ni mbwa wa kushambulia uwanjani, waliopewa jukumu la kulinda ulinzi kwa kukimbia na kupitisha mpira. Kwa sababu ya jukumu lake hodari, mchezaji mzuri lazima awe mwepesi, mgumu, mwenye akili na mwenye nguvu. Soma juu ya vidokezo hivi kukusaidia kuanza njia yako maishani kama mchezaji mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Mbinu yako
Hatua ya 1. Anza mazoezi ya nguvu ya kawaida
Linebackers wanatarajiwa kuwa na uwezo wa kufika haraka kwa robo ya nyuma, kuzuia kupita, na kuacha kucheza wachezaji. Mchezaji wa nyuma lazima awe na kasi ya kutosha kukamata mpokeaji lakini pia awe na nguvu ya kutosha kukabiliana na mchezaji anayeendesha kwa kasi kamili. Mili nyembamba na yenye nguvu ndio msingi ambao uchezaji mzuri wa safu huundwa. Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara, anza leo. Kwa kasi unayoweza kukimbia na unazidi kupiga ngumu, ndivyo utakavyokuwa na ufanisi zaidi kama mpiga mstari.
- Kwa kuwa wachezaji wa mstari wanahitaji kuhamia haraka kutoka kwa jukumu moja la kujihami hadi lingine, utaratibu wa Cardio ni lazima. Nenda kwenye jog ili kujenga uvumilivu wako, lakini pia hakikisha kukimbia haraka ili kujenga kasi unayohitaji kuchukua wachezaji na wapokeaji wenye kasi zaidi.
- Mafunzo ya nguvu pia ni muhimu. Linebackers lazima waweze kushughulikia linemen kubwa wakati wanapaswa kukimbia kuleta mpira kwa roboback k. Miguu yenye nguvu, nyuma na msingi itakuwa muhimu - vikundi hivi vya misuli ndio msingi wa kukimbilia kwa nguvu na kukabiliana na uwezo. Kwa kuongezea, wachezaji wa nyuma wanahitaji mikono ya haraka na yenye nguvu kupambana na nguo za mikono na kuvuta mpira ambao wameubeba. Ray Lewis anapendekeza mchanganyiko wa mitambo ya benchi, shrugs, squats, na bicep curls.
Hatua ya 2. Jua mkao wako
Sekunde chache za mwanzoni mwa harakati zinaweza kufanya au kuvunja mchezo wa kujihami. Kuwa na mkao mzuri tayari kunahitajika kwa hatua ya haraka na ya uamuzi mara tu mpira unapopigwa.
- Linebacker kutumia mkao pointi mbili (miguu miwili kugusa ardhi) kinyume na mkao wa ncha tatu au nne uliotumiwa na linemen (miguu miwili pamoja na mkono mmoja au miwili ikigusa ardhi, mtawaliwa). Linebackers hucheza jukumu la juu sana la uhamaji - nafasi tatu na nne ni bora kwa linemen ambao wanataka kuchimba na kulipuka kwa linemen zingine, lakini sio wachezaji wa nyuma, ambao wanahitaji kuwa tayari kukimbia.
- Weka msingi au msingi pana. Miguu yako inapaswa kuwa pana zaidi kuliko upana wa bega, na vidole vyako vinaelekeza ndani. Msingi huu mpana, thabiti utahakikisha uko sawa na unazuia hatua zisizofaa.
- Piga magoti ili kurudi mkao wako. Hakikisha kuinama kiunoni, sio nyuma yako. Weka kifua chako kikubwa na kiburi nje. Unaweza kutuliza mikono yako kidogo kwenye mapaja yako au uziache ziwe huru, lakini usitie mikono yako magotini, kwani hii inakuhimiza kuinama mgongo na pia inachukua muda mrefu kusonga mara ya kwanza unapopiga mpira (snap)..
Hatua ya 3. Jizoeze hatua yako ya kwanza
Mstari mzuri huendelea kusoma washambuliaji, lakini robo nzuri nzuri huendelea kusoma Wewe. Dakika chache za kwanza za mchezo ni muhimu sana. Ikiwa unasita juu ya hoja yako ya kwanza au elekea mwelekeo unayoelekea mapema sana, washambuliaji mahiri wataweza kupata faida kwa makosa yako. Hakikisha kufanya mazoezi ya hatua za kwanza na muhimu zaidi unazochukua kwa mkao wako. Hatua yako ya kwanza haipaswi kuwa zaidi ya inchi kumi na tano. Ifanye katika mwelekeo ambao mpira unasonga. Tumia hoja ya kwanza kama jiwe la kukanyaga kushinikiza unapoongeza kasi ya mchezo wako.
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu sahihi ya kukabili
Wacheza mpira wa miguu wa Amerika hawapaswi kukanyaga uwanjani bila kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi salama. Njia mbaya au harakati wakati wa kushughulikia kunaweza kusababisha mshtuko au kuumia kwa uti wa mgongo ambayo inaweza kusababisha kupooza. Usijiweke mwenyewe (au mbeba mpira) hatarini - jua unachofanya. Ushughulikiaji unaweza kugawanywa katika hatua tatu: mbinu, mawasiliano, na mwisho. Kila mmoja ana mbinu yake ya kuongeza salama nafasi zako za kudondosha mbebaji wa mpira.
- Njia: Dumisha mkao mpana, weka kichwa chako juu, na macho yako wazi. Angalia miguu yako unapoanza kukabiliana..
- Wasiliana: Unapowasiliana na yule aliyebeba mpira kwenye kiuno au chini, sukuma mikono yako juu na karibu nao. Shika shati. Vuta mbeba mpira kuelekea kwako unapotumia mguu wako na nguvu ya msingi kuishusha.
- Mwisho: Weka miguu yako ikisonga na weka kituo chako cha usawa chini. "Run kupitia" mbeba mpira unapoendelea kuivuta chini.
Hatua ya 5. Jizoeze kuzuia kupita
Linebackers sio tu mashine zinazoanguka - mara nyingi huitwa kuzuia wapokeaji. Simama ukiangalia robo ya nyuma na mpokeaji, halafu fanya mazoezi ya kukatiza na kupiga chini ya njia fupi. Wakati mpira unapopiga, endelea kurudi nyuma katika nafasi ya chini, kuweka mabega yako mbele na kutazama robo ya kurudi na mpokeaji. Wakati mpokeaji akupitisha, mfuate, uweke mwili wako kati yake na mpira. Endelea kufuatilia ndani ya na chini mpokeaji - mita au mbili kutoka kwake, kati ya robo-nyuma na yeye.
Sehemu ya 2 ya 3: Jizoeze Stadi za Kujitetea
Hatua ya 1. Jizoeze mazoezi maalum ya backbacker
Kwa kufanya mazoezi ya kimsingi na mikakati, mpiga mbizi anaweza kuanza kuingiza ujuzi wake. Mwishowe, mchezaji anayerudi nyuma atafanikiwa kukumbuka misuli na ataweza kujiweka sawa kukabiliana na vitisho vya kukera na kasi na ufanisi wa hali ya juu. Ikiwa unafanya mazoezi na mkufunzi, wanapaswa kukuongoza kupitia mazoezi anuwai ili kuongeza uwezo wa mchezaji wako wa nyuma. Hapa kuna mazoezi mazuri kwa wanaotamani kurudi nyuma.
Hatua ya 2. Kuongeza mwitikio wako kasi
Zoezi hili huongeza mwendo wa kasi yako na hukuruhusu kufanya kazi kwa hatua yako muhimu ya kwanza. Ingia katika mkao wa ncha mbili, na rafiki au kocha asimame mbele yako na mpira. Wakati mazoezi yanaanza, kocha atahamisha mpira kushoto na kulia kwa vipindi visivyo vya kawaida. Kocha anaposogeza mpira, fanya hatua ya kwanza ya inchi kumi na tano kuelekea mwelekeo wa mpira haraka iwezekanavyo, kisha urudi kwenye msimamo wako. Kocha wako sio lazima afuate mfano - tarajia isiyotarajiwa.
Hatua ya 3. Jifunze kucheza, kusoma, na kukimbia
Zoezi hili linaboresha uwezo wako wa kutambua na kuacha kucheza wachezaji. Simama mita 5 kutoka kwa rafiki ambaye ni mwanariadha, akimkabili anapokukabili. Weka mwili wako. Rafiki yako anaiga kupokea mpira kutoka juu, kisha anaanza kuhamia upande mmoja (uliochaguliwa bila mpangilio). Mfuate bila kufupisha umbali haraka sana. Wakati anaendelea polepole, kaa mkao wako na utumie mwendo wa chini, wa duara kusonga mbele kwake kwa pembe ya digrii 45. Weka mabega yako yameelekezwa mbele. Wakati anasonga haraka, kimbia upande wake. Daima kaa hatua moja nyuma ya mkimbiaji - hautaki kuanguka nyuma yake. Jaribu kumsukuma kando.
Hatua ya 4. Jifunze kujaza mashimo / nafasi wakati wa kukimbia
Sawa na hapo juu. Unahitaji mchezaji mwingine wa mstari ili kufundisha na wewe. Muhimu kwa mazoezi ya michezo ambapo unahitajika kufikia robo ya kurudi haraka au kuacha wakati wa kukimbia. Jiweke mbele ya safu ya ngoma tano zilizopangwa sawa ambazo zitawakilisha safu ya ushambuliaji (kila mchezaji wa mstari lazima ajipange upande wowote wa katikati ya gunia / ngoma.) Kocha atasimama nyuma ya hii na kuiga kupokea mpira kwa haraka (awali harakati za mpira). Kisha ataonyesha harakati kila upande na mpira. Ikiwa mpira unasonga kulia, mchezaji wa kulia kulia atasonga mbele kulia, nje ya safu ya kukera, wakati mshambuliaji wa kulia kulia atajaza shimo moja kwa moja kulia kwa katikati ya begi / ngoma. Wakati mpira unasonga kushoto, fanya vivyo hivyo.
Hatua ya 5. Weka mikono yako ikienda haraka
Kazi ya mjingaji wa kukera ni kukuzuia usifike kwenye robo ya nyuma au mbebaji wa mpira. Ili kufanya hivyo, wanakunyakua, wanasukuma, na wanakutesa. Jifunze kupiga mikono yao kutoka kwako - ikiwa hawawezi kukusukuma au kukushikilia, utakuwa na nafasi nzuri ya kuwa karibu nao. Simama kwa urefu wa mkono kutoka kwa rafiki yako. Inua mikono yako mbele ya kifua chako na viwiko vyako kama bondia anayejihami. Muulize rafiki yako ajaribu kushika kifua chako tena na tena, polepole akiongeza kasi. Jizoeze kupiga, kuzuia, au kupiga mkono wake.
Kumbuka kwamba ikiwa moja ya ngumi zako hazimpi, unaweza kujaribu kuachilia mtego wake na mwendo wa "backhand" wakati unarudisha mkono wako katika nafasi ya "tayari"
Hatua ya 6. Kaa kwenye chapisho
Karibu kila kocha atakuambia hii. Ikiwa kocha anauliza mchezo ambapo unajipanga upande wa kulia wa mpira na unaona mpira unasonga kushoto, usikate na ukimbie kushoto. Wachezaji wengine wa kushambulia watageuka watetezi wakidanganya kufungua mashimo "mashimo". Ukiacha chapisho lako, kurudi nyuma haraka kutaweza kuchukua faida ya shimo uliloacha mita chache wazi.
- Wakati mpira unavuka mstari wa kufikirika wa nafasi ya kuanzia ya mpira / mstari wa ngozi (au mapenzi), unaweza kuikimbiza mara moja.
- Mechi tatu ambazo zinaweza kutia timu nyingine mguso ikiwa hautakaa kwenye chapisho: Kukabiliana, boot, na kurudisha nyuma. Hatua hizi tatu za kucheza zote zinajumuisha uzani kwa upande mmoja na kufuatiwa na kukimbia "kweli" kwa njia nyingine.
Hatua ya 7. Tumia muda mwingi shambani
Njia bora ya kuwa mtaalam wa kitu ni kuanza tu. Kimsingi, harakati za riadha zilizofunzwa vizuri hazina maana isipokuwa zinaweza kutumika kwa hali halisi kwenye mchezo. Ikiwa tayari uko kwenye timu, mkufunzi wako anapaswa kufanya mazoezi ya mpira wa miguu ya Amerika kuwa sehemu muhimu ya ratiba yako ya mafunzo. Vinginevyo, cheza mpira wa miguu wa Amerika na marafiki wako kwenye bustani.
- Ikiwa hauna watu wa kutosha kucheza 11 kamili dhidi ya 11, usijali - unaweza kuboresha ujuzi wako kupitia "mini-football au mini-scrimmages." Jaza tu timu yako na watu wengi kama ulivyo. Unaweza kujaribu kuoanisha mjengo mmoja wa kujihami na usalama mmoja dhidi ya mshambuliaji aliye na robo moja ya nyuma, mjengo mmoja, na mpokeaji mmoja, kwa mfano.
- Mara nyingi, michezo ya mazoezi haichezwi kwa "kasi kamili." Hiyo ni, hatua kadhaa za usalama huchukuliwa ili kuhakikisha hakuna mtu anayeumia. Kwa mfano, kushughulikia kunaweza kufanywa kwa nguvu kidogo au hakuna kabisa. Kumbuka, hata mchezaji wa safu Lawrence Taylor, anayechukuliwa kama mmoja wa wachezaji bora wa wakati wote, mara kwa mara hukosa michezo kwa sababu ya jeraha.
Sehemu ya 3 ya 3: Tumia Mkakati wa Uongozi wa Ulinzi
Hatua ya 1. Kuwa mtoa maamuzi katika uwanja
Mchezaji wa nyuma ni moja ya nafasi muhimu zaidi, ikiwa sio nafasi muhimu zaidi, ya kujihami au ya kujihami. Kwa ujumla, backbacker wa katikati (wakati mwingine huitwa "robo ya ulinzi") hupokea simu kutoka kwa kocha na hutoa wito kwa watetezi uwanjani. Daima "soma" shambulio ili uweze kufanya mabadiliko ya kujihami kwenye uwanja. Kwa kuwa mahiri, kupiga simu na kuongoza wachezaji, wanachama wa watetezi watakuheshimu na kukuamini.
Hatua ya 2. Kiongozi kwa mfano - kuwa kiini cha kihemko cha utetezi na pia mchezaji nyota
Kuwa mfano wa kuigwa kwa wachezaji wote wa kujihami. Njoo kwa kila mazoezi mapema. Tumia muda wa ziada kwenye chumba cha uzani. Kaa umakini na mzuri. Wenzako wataiona.
- Weka roho yako juu. Weka ulinzi wako umakini na "pumped." Ni rahisi mwanzoni mwa mchezo, lakini ni ngumu wakati uchovu unapoingia. Hata unapofadhaishwa na wachezaji wako, kwa ujumla ni bora kujenga utetezi wako kuliko kuibomoa - kuna wakati mwingi wa kukosolewa kwenye chumba cha kuvaa.
- Jifunze. Jua sheria za ulinzi ndani na nje, lakini pia jifunze mchezo wa kushambulia. Tazama sinema kutoka kwa mechi za zamani na mkufunzi au mshauri. Ongea na kocha wako juu ya kuja na mbinu mpya za mchezo. Kadri unavyoelewa vizuri mkakati wa mpira wa miguu, ndivyo bora utaweza kuongoza utetezi wako kwa ushindi.
Hatua ya 3. Sikiliza mkufunzi
Kama kiongozi wa ulinzi, utakuwa na jukumu la kuwasilisha maagizo ya kocha juu ya ulinzi uwanjani. Rudia kile alichosema mara tatu au nne kichwani mwako. Jua kila mchezo kwa hivyo sio lazima uulize maswali au ujaze mapengo katika maarifa yako na hali nzuri. Kuwa na ujasiri katika uchezaji wako, na ikiwa utaona safu ya shambulio inayokufanya ufikiri utetezi wako hautakuwa na ufanisi, piga amri za matusi kwenye uwanja ambazo zinaweza kukwepa vitisho vya shambulio jipya.
- Mfano mmoja wa simu ya kujihami: ulinzi unajipanga katika muundo wa 3-4 (linemen tatu za kujihami, wanne wa nyuma) kwa kuandaa blitz na wote wa nje wanaoruka nyuma. Washambuliaji katika uundaji wa safari (wapokeaji watatu upande mmoja wa uwanja). Utetezi unaweza kuamuliwa papo hapo kubadili z blit ili mmoja wa watetezi wa kituo na yule anayerudisha nyuma upande dhaifu (laini ya mstari inajipanga kama wapokeaji watatu) inang'aa, wakati wachezaji wengine wawili wanapitisha chanjo au kuzuia mpira kutoka kupitishwa. Hii ni kudumisha shinikizo wakati wa kuelekeza backbacker yenye nguvu ili kuweka mpokeaji akibonyeza.
- Ikiwa unaishia kucheza mpira wa miguu wa chuma (kucheza kosa na ulinzi) na umechukua vibao vichache, unaweza kufikia hatua ambapo kumbukumbu yako iko karibu kupigwa risasi. Kumbukumbu ya misuli inakuwa muhimu wakati huu.
Hatua ya 4. Weka mbaya, lakini ya michezo
Timu yako inategemea wewe ucheze bora na upate ngumu iwezekanavyo. Walakini, kaa kimichezo. Kwa sababu ya asili yao ya vurugu na hata ya vurugu, watetezi wakati mwingine hujitambulisha na "hasira." Wanaongeza na kuongeza hisia za hasira ili waweze kuwa na shauku zaidi juu ya kufukuza na kupiga mbebaji wa mpira. Unaweza kudhibiti hisia zako mwenyewe kwa matokeo bora, lakini fanya kwa wakati mmoja tu. Kamwe usipoteze baridi yako, hata kama wachezaji wanaoshambulia wanakushambulia kwa maneno au tabia zao.
Kumbuka - ikiwa unamtendea vibaya mchezaji anayeshambulia au kumpiga kinyume cha sheria, unaweza kuifanyia timu yako faulo mbaya (mita 15 na inatoa moja kwa moja.) kwanza chini au kuweka mpya kwa timu inayoshambulia) na hata kufukuzwa nje ya mchezo. Pia utaweka mfano mbaya kwa watetezi wengine, ambao wanaweza kukuona kama mfano.
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Mstari wa nyuma lazima awe mgumu kama kucha, lakini wakati anaumia, lazima atafute msaada anaohitaji. Ongea na daktari wa michezo wa timu yako ikiwa una maumivu ya kawaida au maumivu. Anaweza kupendekeza mpango wa dawa au mazoezi ili kukurudisha katika mkao wako wa kupigana. Hapa kuna vitu kadhaa ambavyo vinawezekana:
Hatua ya 6. * Paka barafu kwenye vidonda na / au vidonda vilivyojeruhiwa
Hatua ya 7. * Vaa kutupwa, kombeo au vifaa vingine vya kinga
Hatua ya 8. * Tumia magongo ili kushinikiza mguu au mguu uliojeruhiwa
Hatua ya 9. * Fanya massage ya misuli
Hatua ya 10. * Anza kunyoosha au programu maalum ya mazoezi
Hatua ya 11. * Angalia daktari kwa chaguzi zingine za matibabu
Vidokezo
- Mwishowe, utakutana na watu ambao walipiga sana. Kumbuka kwamba ikiwa utampiga sana haitakuwa nia ya kukupiga tena kwa hivyo kwa kadiri unavyompiga zaidi utaumia.
- Kuwa wa michezo. Saidia wachezaji wengine wa timu walioanguka. Makocha na waamuzi watapata hivi karibuni. Pia, itakuwa aibu kumdhihaki mchezaji anayempinga, halafu timu yao irudi na kukupiga.
- Kufunikwa kwa eneo ni mahali ambapo uwanja umegawanywa katika sehemu na kila mchezaji hufunika sehemu moja. Robo ya ndani kawaida huwa mita 15+ kutoka kwa mstari. Tambarare zimefunikwa na watazamaji wa nje upande mmoja na zina urefu wa mita 5 hivi. Kuna zaidi lakini siwezi kukumbuka nje ya kichwa changu.
- Ndani ya anuwai ya wachezaji utapewa mchezaji ambaye kawaida ni nambari ambayo huhesabiwa kutoka kulia kwenda kushoto, i.e. 1 inaweza kuwa mpokeaji mpana, mbili zinaweza kufungwa mwisho, nk.
