Kama wanadamu ambao kwa asili wana jukumu kama viumbe vya kijamii, kuepuka watu wengine (kama unawajua au la) sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono wako, haswa ikiwa mtu huyo anahitaji uwepo wako. Usijali, hata hivyo, kwani nakala hii imetoa vidokezo kadhaa rahisi ambavyo unaweza kutumia ili kupunguza uwepo wako, iwe unataka kumepuka mtu fulani au unataka tu kupumzika kutoka kwa msongamano wa umati. Kwanza, elewa kwanini unataka kuifanya, na kumbuka kila wakati kuwa huwezi kuwaepuka watu wengine kila wakati.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuepuka Watu kwa Ujumla
Hatua ya 1. Fikiria kwanini unataka kuepuka watu wengine
Kwa mfano, watu walioingiliwa kwa jumla wanahitaji muda wa kuwa peke yao ili kujirekebisha baada ya mwingiliano wa kijamii na watu wengine. Walakini, inawezekana pia kuwa unaweza kuwa na unyogovu au shida ya wasiwasi wa kijamii ambayo inafanya iwe ngumu kwako kushirikiana na watu wengine. Ikiwa unajisikia uko katika hali ya pili, jaribu kuuliza pande husika kwa msaada.
- Utangulizi ni upendeleo wa kawaida wa kijamii. Mtu ambaye ana utu wa kuingilia huwa anajaza nguvu zake za kiakili kwa kuwa peke yake, tofauti na mtu anayesumbuliwa ambaye hujaza nguvu yake ya akili kwa kutumia wakati na watu wengine. Jisikie huru kuupa mwili wako na akili nafasi na wakati unaohitaji. Fanya chochote kinachohitajika ili kurejesha usawa wako!
- Ikiwa haujui mapendeleo yako ya kijamii, au unataka kuchunguza utu wako kwa kina zaidi, jaribu kuchukua jaribio la utu kama ile kulingana na kiashiria cha Myers-Briggs. Walakini, elewa kuwa mtihani hautaweza kuelezea ugumu wa utu wako kabisa na kabisa.
- Shida ya wasiwasi wa kijamii, au phobia ya kijamii, inaweza kusababisha wanaosumbuliwa kupata hofu kali na aibu juu ya aina anuwai ya mwingiliano wa kijamii, kama vile kukutana na watu wapya, kuzungumza na watu wapya, au kuhudhuria hafla za kijamii. Hofu hii inaweza kutokana na wasiwasi wake juu ya kupokea ukosoaji au hukumu kutoka kwa wengine juu ya sura yake, maneno, na matendo. Ikiwa unafikiria una shida ya wasiwasi wa kijamii, jaribu kushauriana na mtaalamu au mshauri wa kitaalam.
- Baadhi ya sifa za shida ya unyogovu ni hisia za huzuni na kutokuwa na tumaini, ambazo zinaambatana na kupoteza hamu ya vitu ambavyo viliwahi kuvuta shauku yako. Kwa ujumla, watu ambao wamefadhaika watalazimika kujiondoa kutoka kwa marafiki, jamaa, na watu wengine wa karibu. Kwa kushangaza, msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe ni dawa yenye nguvu zaidi ya kushughulikia unyogovu! Kwa hivyo, ikiwa unahisi unyogovu, usisite kuwaambia watu wako wa karibu. Ikiwa ni lazima, tafuta msaada na msaada kutoka kwa mshauri mtaalamu au mtaalamu.
Hatua ya 2. Usiondoke nyumbani
Hii ni njia nzuri ya kutoroka watu wengine na umati ambao bila shaka unazidi ulimwengu nje ya makazi yako ya kibinafsi.
- Tumia muda kusoma vitabu, kutazama televisheni, kuingia kwenye mtandao, kucheza michezo, au kufanya shughuli zingine ambazo unapenda.
- Zima simu au uweke katika hali ya "kimya". Pia zima programu za gumzo mkondoni kama vile Facebook Chat, Skype, au Google Messenger.
- Kumbuka, suluhisho hili ni la muda mfupi. Kwa kweli wakati mmoja, bado lazima uhama nje ya nyumba, sivyo?
Hatua ya 3. Onyesha kuwa wewe ni mgumu kufikia
Ikiwa italazimika kwenda nje, onyesha ishara zisizo za maneno ambazo zinathibitisha kuwa hutaki watu wengine wakusogelee.
- Usichunguze macho na mtu yeyote. Msemo wa busara unasema kuwa macho ni dirisha la kuingia ndani ya roho ya mtu. Kwa ujumla, mawasiliano ya macho ni ishara ya kijamii inayoonyesha utayari wako wa kushirikiana na watu wengine. Hasa, kuwasiliana kwa macho kunaweza kuunda unganisho na kuelewana kati ya pande zote zinazohusika katika hali ya kijamii. Kwa hivyo, zingatia kutazama simu yako, vitabu, vitu karibu nawe, au hata miguu yako. Kamwe usitazame macho ya watu wengine!
- Vaa vipuli au vichwa vya sauti. Sikiza muziki, podcast, au vaa vichwa vya sauti tu ili kuwazuia wengine wasishirikiane nawe. Haijalishi uko wapi (iwe unapanda gari moshi, unatembea peke yako, au umeketi katika bustani ya jiji), watu wengine wana hakika kusita kuja ikiwa wataona masikio yako yamefunikwa na vichwa vya sauti.
- Soma kitu. Zingatia kitabu, gazeti, Kindle, au iPad. Loweka habari uliyosoma ili watu wengine wahisi kusita kukaribia na kukualika ushirikiane.
Hatua ya 4. Nenda kwenye eneo la mbali
Ikiwa unataka kuepuka umati, nenda mahali ambapo hakuna mtu mwingine anayeenda.
- Kwa mfano, kambi kwenye wikendi. Hakuna chochote kibaya kwa kuchukua mapumziko kutoka kwa misukosuko ya jiji. Walakini, hakikisha unafanya utafiti kamili kabla ya kwenda safari yoyote, sawa!
- Tembelea mbuga ya kitaifa iliyo karibu. Vinjari mtandao kupata maeneo ya wazi ya uhifadhi, misitu ya mijini, na maeneo mengine ambayo bado hayajaguswa sana na wanadamu. Ikiwa unataka, unaweza kwenda kutembea au kukaa tu katika ukimya wa maumbile. Kabla ya kufanya hivyo, elewa sheria zote za mkoa zinazotumika na hakikisha unazitii.
- Kumbuka, uwezekano wa kukutana na watu wengine uko kila wakati, hata katika maeneo ya mbali zaidi. Baada ya yote, sayari hii inakaliwa na mabilioni ya watu ambao huwezi kuepuka kabisa. Ikiwa lazima ukutane na watu wengine kwenye mafungo yako, bado wasalimie kwa adabu kabla ya kuendelea na safari yako.
Njia 2 ya 2: Kuepuka Watu Maalum
Hatua ya 1. Elewa ratiba na tabia za mtu huyo
Niniamini, utapata rahisi kuizuia ikiwa unajua kuhusu hilo.
- Tafuta eneo la ofisi. Mara tu utakapojua, epuka eneo hilo. Ikiwa nyinyi wawili munafanya kazi katika ofisi moja, onana na bosi wako na muulize ikiwa unaweza kubadilisha masaa yako.
- Usihudhurie hafla au hafla zingine ambazo yeye pia huhudhuria. Ikiwa unataka, unaweza pia kuchelewa kufika ili kuepuka kuwa kwenye eneo kwa wakati mmoja. Ikiwa hafla hiyo inasimamiwa mkondoni, usisahau kuangalia orodha ya wageni watakaohudhuria kabla ya kuamua kuja.
Hatua ya 2. Badilisha utaratibu wako
Tambua nyakati na hali zinazokuruhusu kukutana na mtu huyo, na jaribu kuziepuka. Ili kuepusha uwezekano wa kukutana na mtu kila wakati, kubadilisha utaratibu wako ni chaguo moja linalostahili kujaribu.
- Ikiwa huwezi kuepuka hali inayozungumziwa (kwa mfano, nyinyi wawili mnaenda shule au kufanya kazi mahali pamoja), jaribu kuchukua hatua kali zaidi, kama vile kupata kazi mpya au kubadilisha ratiba za darasa. Pia, tumia wakati mwingi kushirikiana na mtu mwingine ili usikwame katika hali na yeye peke yake.
- Kila siku, chukua njia tofauti kwenda shule au kazini. Pia chukua njia tofauti wakati unakwenda nyumbani. Ikiwa kawaida hukaa mahali pamoja baada ya shule, jaribu kwenda moja kwa moja nyumbani wakati huu.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa mtu anakufuatilia au anakuangalia, jaribu kubadilisha utaratibu wako mara nyingi. Kwa maneno mengine, usichukue njia ile ile! Pia, shiriki hali ambayo inakusumbua na mzazi, mwalimu, au rafiki anayeaminika.
Hatua ya 3. Epuka mtu huyo kwenye media ya kijamii
Puuza ujumbe wote na uwe mwangalifu unapotuma habari za kibinafsi kwenye kurasa zako za media ya kijamii. Kumbuka, maisha yako mkondoni sio ya faragha kama unavyofikiria!
- Fikiria kuzuia akaunti yake ya Facebook. Jaribu kumwondoa kwenye Facebook, na kubadilisha mipangilio ya faragha ya akaunti ili machapisho yako hayaonekani kwake. Uwezekano mkubwa, hatua hii itahitaji kufanywa ikiwa haachi kuingilia maisha yako.
- Pia futa akaunti hiyo kutoka kwa media zote za kijamii unazo, kama vile Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat, n.k. Ukiwa na uhusiano mdogo na yeye, itakuwa rahisi kwako kumepuka.
- Kuwa mwangalifu, anaweza kujua ikiwa utafuta au kuzuia akaunti zake za media ya kijamii. Akikamatwa, atagundua kiatomati kuwa hutaki kuhusishwa naye tena. Walakini, kwa upande mwingine, hali kati ya nyinyi wawili inaweza kuwaka moto baada ya hapo.
Hatua ya 4. Usichukue simu kutoka kwa nambari ambazo hujui
Ikiwa unajaribu kumkwepa mtu lakini mtu anaendelea kukupigia simu, wacha simu iite hadi iende peke yake kwa barua ya sauti. Kuwa mwangalifu, mtu huyo anaweza kuficha nambari yake ya simu au kutumia simu ya mtu mwingine anapokupigia.
- Ukipokea simu kutoka kwa nambari ya faragha iliyofichwa, usichukue! Baada ya yote, ikiwa ni muhimu, mpigaji ataacha ujumbe kwenye kisanduku cha barua cha sauti au awasiliane nawe kwa njia nyingine.
- Huko Amerika, watoa huduma wengi wa simu hutoa msaada katika kutambua simu yako ya mwisho. Ikiwa unataka kujua utambulisho wa aliyepiga simu ya mwisho, unahitaji tu kupiga * 69. Huduma itakuarifu kuhusu nambari ya simu iliyosajiliwa kwa simu yako ya mwisho pamoja na tarehe, saa na eneo la simu hiyo.
- Jaribu kuzuia nambari yake kumzuia kuwasiliana na wewe kwenye simu yake ya kibinafsi.
Hatua ya 5. Usimwonee macho
Kuelewa kuwa mawasiliano ya macho ni lango lisilo la maneno la mwingiliano wa kijamii, na anaweza kutafsiri kama mwaliko wa kuwasiliana nawe.
- Ikiwa unagusana naye kwa bahati mbaya, angalia mara moja na upate mtu mwingine wa kushirikiana naye.
- Ikiwa unamwona mtu huyo kwenye njia yako, jaribu kuweka umbali wako kutoka kwao. Ikiwezekana, nenda chini kwa njia hiyo tu baada ya yeye kwenda. Usimpe nafasi ya kukuuliza uwasiliane.
Hatua ya 6. Hakikisha daima kuna mtu mwingine karibu nanyi nyote
Kwa kweli, idadi ya watu ni sawa na kiwango chako cha usalama, unajua! Kwa hivyo, hakikisha unafanya kazi kila wakati katika vikundi na epuka uwezekano wa kushirikiana peke yako na mtu unayeepuka.
- Baada ya yote, mtu huyo hakika atahisi kutishwa kukukaribia ikiwa atakuona unashirikiana na watu wengine. Kwa hivyo, kokote uendako (kama vile darasani, mkahawa, au hata bafuni), kila mara muulize mtu mwingine aandamane nawe.
- Ikiwa lazima kabisa ushirikiane na mtu huyo peke yako, jaribu kumaliza mazungumzo haraka iwezekanavyo. Usimpe nafasi ya kuendelea na mazungumzo kwa kutoa visingizio kama, "Lazima nifike darasani," au "Lazima nikutane na mtu na nimechelewa," kisha niondoke kwake.
Hatua ya 7. Jaribu kuomba zuio kutoka kwa mamlaka ikiwa unahisi usalama wako unatishiwa
Ikiwa bado anakuandama, licha ya pingamizi zako thabiti, usisite kuhusisha mamlaka kumzuia.
- Kwa ujumla, kuna aina kadhaa za vibali vya kukaa mbali na wahasiriwa. Kwa mfano, barua zinaweza kutumiwa kuwazuia wanyanyasaji kutoka kwako, hakikisha kwamba mtu yuko mbali kila wakati (kama mita 50 au 100) kutoka kwako, na umwondoe mtu huyo kwa nguvu nyumbani kwako.
- Ikiwa mtu anakusumbua, usisite kuwasiliana na rafiki unayemwamini, jamaa, mwalimu, au mtu mzima mwingine. Kwa maneno mengine, hakikisha watu wako wa karibu wanajua kabisa uko wapi.
- Ikiwa unahisi uko katika hatari, wasiliana na polisi mara moja. Eleza wazi jina, nafasi na utambulisho wa mtu anayetishia usalama wako. Hakikisha unajilinda pia mahali salama, kama darasa, duka, nyumba ya rafiki, au mahali penye watu wengi. Ikiwa ni lazima, jifungie bafuni, na piga simu polisi kutoka hapo.
Hatua ya 8. Fikiria kumkabili mtu huyo
Niniamini, kila wakati kuteleza nyuma ya watu wengine ili kuficha uwepo wako kunaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima. Baada ya yote, shida zako zote mbili zingetatuliwa ikiwa utakabiliana nazo, sawa?
- Fikiria juu ya shida, na panga kile unachotaka kusema. Je! Shida ilisababishwa na wewe au yeye? Kabla ya kugombana, hakikisha hisia zako zinadhibitiwa. Kuwa mtulivu, mvumilivu, na mwenye busara.
- Kuwa mwangalifu. Fikiria jibu ambalo anaweza kutoa. Ikiwa unahisi jibu litakuwa mbaya au lenye madhara kwako, jaribu kuajiri mpatanishi wa kitaalam au ulete mpatanishi kama jamaa au rafiki na wewe wote.
