Upweke, wakati hisia za asili, sio kitu ambacho watu wengi wanataka kuhisi. Ikiwa una tabia ya kuhisi upweke kwa sababu ya kukosa mtu unayempenda au mahali unapenda, au unajiandaa kwa muda mbali na marafiki na familia yako, kuna njia nyingi za kuzuia upweke. Tazama mabadiliko unayoweza kujifanya, ni pamoja na wakati zaidi na marafiki na familia katika maisha yako, na jifunze jinsi ya kuepuka kushughulika na shida za kulevya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Wakati peke yako
Hatua ya 1. Dhibiti hisia zako
Kabla ya kuanza kuondoa upweke, unahitaji kuamua ni nini kinakufanya ujisikie upweke. Je! Unakosa mtu au mahali fulani? Je! Kwa ujumla huhisi kama hauna marafiki wengi, au marafiki ulionao sio karibu na wewe? Kuamua kwa nini unahisi upweke kunaweza kutoa suluhisho la haraka kwa shida zako; sio kila mtu anayeweza kusema ni wapi hisia zao za upweke zinatoka. Ukikosa mtu fulani au mahali ambapo huwezi kwenda, sehemu kubwa ya suluhisho la shida yako inapaswa kuwa utambuzi. Ikiwa unataka marafiki zaidi au unahisi kutengwa, suluhisho lako linaweza kuwa kwenda nje na kukutana na watu wapya.
- Jaribu kuchapisha ikiwa haujui ni kwanini unajisikia upweke. Kuwa maalum kama iwezekanavyo.
- Usione haya sababu ya upweke wako. Hii ni hisia ya asili ambayo kila mtu hupata wakati mmoja au nyingine.
Hatua ya 2. Kuzingatia afya
Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote, unapaswa kuangalia afya yako mwenyewe kwa dalili za upweke. Mara nyingi ukosefu wa usingizi, mazoezi, na lishe bora inaweza kukufanya uhisi uchovu na unyogovu, ambayo kwa muda husababisha hisia ya upweke. Chukua wiki moja kufanya mabadiliko mazuri kwa afya yako; jaribu kulala masaa nane kila usiku, jaribu kupata wakati wa dakika 30 ya mazoezi ya mwili, na punguza chakula haraka / ujumuishe matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, kufanya vitu kama hivi kutakupa nguvu zaidi na kupunguza mafadhaiko, ambayo kwa jumla yatakuwa na athari kwa mtazamo wako mzuri na hisia za furaha.
- Utafiti unaonyesha kuwa kulala duni na ukosefu wa mazoezi ya mwili huhusishwa na upweke.
- Vyakula fulani - haswa matunda na mboga mboga - vina homoni zinazokuza hisia za furaha.
Hatua ya 3. Pata hobby ya zamani
Ni rahisi kuhisi kuzidiwa na kutengwa au orodha ya kufanya, na sio tu ukosefu wa muda kwa watu wengine katika maisha yako, lakini pia kwa shughuli unazopenda. Utapata ugumu zaidi kuhisi upweke ikiwa unafurahiya shughuli, haswa shughuli ambazo unaweza kufanya kwa utaalam au kufanya mazoezi. Ikiwa una hobby ambayo unapenda au unapenda sana, tenga wakati kila siku kujaribu kuifanya (tena). Wakati wowote hisia hizo za upweke zinapoibuka, fanya bidii kupata wakati wa burudani zako. Mawazo mengine mapya ya kupendeza yanaweza kujumuisha:
- Soma mara kwa mara
- Fuata michezo ya michezo
- Panda
- Kushona au kushona
- Jifunze kupika, au jaribu kichocheo kipya
- Rangi
- bustani
Hatua ya 4. Anzisha mradi mkubwa
Sawa na kufanya kazi ya kupendeza, kufanya kazi kwenye mradi mkubwa inaweza kuwa njia nzuri ya kujisumbua kutoka kwa hisia za upweke unazohisi sasa, na kukusaidia kukupa kusudi wakati ungetaka kujikunja kitandani. Ni nini maana ya mradi "mkubwa" utatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu; kwa mtu, inaweza kumaanisha uchoraji mambo ya ndani ya nyumba yake. Kwa wengine, inaweza kumaanisha kuanza programu mpya ya shahada ya kwanza au safu ya madarasa kupitia chuo kikuu mkondoni. Chochote mradi wako mkubwa, weka malengo ya kila siku au ya kila wiki ili kuwe na mahali pa kuzingatia bidii yako, hautakuwa na wakati wa kuhisi upweke, na kujitolea kabisa kunakokwenda kwenye mradi wako. Mawazo mazuri ya mradi yanaweza kujumuisha:
- Jifunze lugha mpya
- Andika kitabu chako mwenyewe
- Kutengeneza fanicha kubwa
- Kujifunza ala mpya ya muziki
- Jenga gari au pikipiki kutoka sehemu tofauti
- Kuanzisha biashara ndogo
- Kuanza (au kumaliza) programu ya bachelor
Hatua ya 5. Tumia muda mwingi nje
Shughuli za nje zimekuwa suluhisho la kupona kwa wengi kwa miaka. Wakati kutoka nje ya nyumba peke yako kunaweza kusikika kuwa jambo linalopingana na kusahau kuwa peke yako, wakati uliotumiwa katika maumbile kunaweza kuongeza hali yako ya kihemko na kupunguza hisia za upweke. Jua litasaidia kuongeza endorphins kwenye mfumo wako, na kukufanya ujisikie furaha na umakini mdogo juu ya upweke. Pia, kuchunguza maeneo mapya, kupata damu yako na kuona mazingira ya asili kutabadilisha mwelekeo wako na kusawazisha hali yako ya akili.
- Pata maeneo mazuri ya kupanda mlima katika eneo lako, au chunguza tu bustani mpya.
- Jaribu kayaking au baiskeli, ikiwa haupendi kutembea tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Karibu na Wengine
Hatua ya 1. Fanya mipango midogo mara nyingi na marafiki
Ikiwa unajisikia kama unaweza kutumia wakati na watu kwenye karamu au kwenda kula chakula kizuri, unaweza kuwa unapunguza wakati unaoweza kutumia na watu unaopenda. Walakini, ikiwa utajitahidi kupanga 'tende' ndogo kwa wiki nzima na marafiki waliosaidiwa, utatumia wakati wako wa bure kujumuika, ambayo itaondoa kabisa upweke kutoka kwa maisha yako. Kuenda nje na marafiki hakuchukua muda mwingi au pesa. Ikiwa unakutana na watu wapya kwenye duka la kahawa au unapigia simu marafiki wa zamani, jaribu maoni haya rahisi ya "tarehe":
- Nenda kwa kahawa au cafe
- Tembea kando ya bustani iliyo karibu
- Fanyeni kazi pamoja (haswa na marafiki wa karibu / wanafamilia)
- Pika mapishi mapya pamoja
- Nunua chakula cha mchana wakati wa mapumziko ya kazi
Hatua ya 2. Tengeneza mpango mzuri wa hafla unayoitarajia
Ni rahisi kuhisi upweke na kulemewa wakati ujao unahisi dhaifu na bila mpango. Ikiwa kuna kitu cha kutazamia - iwe ni hafla kubwa au kukutana na mtu ambaye umemkosa - labda utahisi upweke na kufurahi zaidi juu ya kile kitakachokuja. Chukua muda kufanya orodha ya shughuli ambazo ungependa kushiriki. Kisha, chukua siku chache kupanga hafla hiyo na iwezekanavyo kuwa tayari kabisa na kutokuwa na mafadhaiko. Ikiweza, jumuisha watu wengine katika mchakato wa kupanga na hafla ya mwisho ili kuondoa upweke zaidi. Fikiria mipango kama vile:
- Nenda safari ya wikendi mahali mpya
- Kuwa na sherehe kubwa ya chakula cha jioni au moto wa moto
- Nenda kwenye tamasha la muziki au hafla nyingine inayohusiana
Hatua ya 3. Fikiria kupata mnyama kipenzi
Ikiwa kutumia muda na marafiki au kutoka nje ya nyumba sio chaguo kwako, unaweza kufikiria kupata mnyama ili kusaidia kupambana na upweke. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wana wanyama wa kipenzi hawafadhaiki sana na ni wapweke kuliko watu ambao hawana. Paka na mbwa kwa ujumla huchukuliwa kama wanyama bora wa kipenzi kupambana na upweke, kwani wote hufurahi kushirikiana na wanadamu na kufurahiya mawasiliano ya mwili (kwa sehemu kubwa). Wanyama wa kipenzi hutoa hali ya ushirika na ni usumbufu mkubwa kutoka kwa hisia zozote mbaya ambazo zinaweza kukusumbua.
- Kumbuka kuwa kumiliki mnyama ni jukumu kubwa, na inahitaji muda mwingi na utunzaji.
- Ikiwa mbwa wako au paka hailingani na mtindo wako wa maisha, ndege na panya wanaweza kusaidia pia.
Hatua ya 4. Epuka kuwa nyumbani wakati wote
Wakati mwingine mabadiliko ya mhemko ndio tu unayohitaji kuburudisha maisha yako na ujisikie kufurahi kidogo. Sio hivyo tu, kwenda nje kukupa fursa mpya za kupata marafiki na burudani. Kumbuka kwamba kwa sababu tu uko nje ya nyumba haimaanishi lazima utoke na mtu mwingine. Unaweza kushinda upweke hata kwa kwenda peke yako, maadamu unafanya kitu unachofurahiya. Jaribu kwenda kwenye cafe mpya kwa kazi au kusoma, au tembelea tu sehemu ya mji unayopenda.
Kunyongwa kitandani au kitandani ni njia ya haraka ya kuhisi upweke. Jitahidi sana kutoka nje ya nyumba na ujaribu vitu vipya, hata wakati unataka tu kutazama Netflix kila wakati
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Jinsi ya Kukabili Matatizo
Hatua ya 1. Elewa kuwa upweke na kutengwa ni vitu tofauti
Tunaweza kuchanganya kwa urahisi tofauti kati ya 'upweke' na 'kutengwa', haswa ikiwa sisi ni watu ambao hutumia muda mwingi na watu wengi. Upweke ni hisia ya kukosa mtu au kitu, au kuhisi kuachwa. Kutengwa ni tendo tu la kuwa peke yako. Ingawa upweke lazima urejeshwe, kujitenga ni sehemu ya asili na asili ya maisha. Usihisi kama lazima ujaze kila wakati na shughuli na wakati na watu wengi. Wakati peke yake ni jambo lenye afya na la lazima, na isipokuwa unahisi upweke, sio jambo ambalo linahitaji 'kurekebishwa'.
Hatua ya 2. Usitegemee familia na marafiki
Wakati unahisi upweke na haujui ni kwanini, inaweza kuwa rahisi kwako kutegemea familia na marafiki kama usumbufu kutoka kwa hisia zako. Walakini, kufanya hivyo kunaweza kuficha hisia zako za kweli, na sio kukusaidia kujisikia vizuri mwishowe. Chukua muda kujua chanzo cha upweke wako, na jaribu kutafuta suluhisho zaidi ya kutegemea marafiki kila mara kukuuliza. Utajisikia vizuri mwishowe, hata ikiwa inachukua bidii kidogo kihemko na kiakili kwa muda.
Hatua ya 3. Epuka tabia za utatuzi wa shida
Sio kawaida kwa mtu anayejisikia mpweke kuishia kuwa na shida na tabia ambayo inaweza kuwa ya kutamka-iwe pombe, dawa za kulevya, ununuzi, chakula, au kitu kingine chochote. Wakati unahisi chini na unakosa mtu / kitu, unahitaji kushughulika na mhemko wako uso kwa uso. Kujaribu kuzuia hisia au kujaribu kushughulika nao na tabia za uraibu sio tu sio afya, lakini itafanya shida yako ya upweke kuwa mbaya zaidi. Chukua hatua za kufanya maamuzi mazuri ya maisha wakati unahisi chini, badala ya kuchukua njia za mkato ambazo zinaishia kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
