Maisha huhamia haraka na wakati mwingine wakati mambo mabaya yanarundikana, huwa unasahau juu ya vitu ambavyo vinakupa na mafanikio ya maisha. Walakini, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuongeza furaha maishani. Unaweza kubadilisha mwelekeo wako, kuboresha mtazamo wako, na kukuza maisha yako ya kijamii ili kuelekea kuridhika zaidi kwa maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo katika Maisha
Hatua ya 1. Jifundishe kushukuru
Wakati mwingine ni rahisi kusahau vitu vyote unavyo tayari wakati unaendelea kutamani (km kutamani kitu ambacho hauna). Kwa kufanya shukrani, unaweza kubadilisha mwelekeo wako na utambue mambo mazuri maishani ili uwe na mtazamo mzuri au mtazamo kuelekea maisha.
- jaribu kutengeneza orodha ya vitu vya kushukuru. Anza kwa kuandika vitu vitano unavyoshukuru na kila siku, ongeza vitu vitano vipya kwenye orodha yako.
- Unaweza kuandika vitu vya msingi kwenye orodha, kama vile kupatikana kwa makazi, mavazi, na chakula. Baada ya hapo, endelea kwa kitu maalum kilichotokea wakati wa mchana, kama kikombe cha chai cha kuburudisha, wakati wa mazungumzo wa kupendeza na rafiki wa zamani, au nafasi ya kupata machweo mazuri.
- Unaweza pia kusoma maandishi kwenye orodha yako wakati unahisi chini kujikumbusha mambo ambayo unaweza kushukuru.
Hatua ya 2. Zingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti
Itakuwa rahisi kwako kuhisi kuzidiwa na shida zote zilizo karibu na kurekebisha mambo usiyotarajia. Kuwa na wasiwasi juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti hakutakusaidia kwa sababu kwa kweli huwezi kufanya chochote juu yao. Hali hii inakufanya tu ujishughulishe na kutokujiamini na udhaifu. Badala yake, fikiria juu ya vitu ambavyo unaweza kubadilisha au kuboresha, na uzingatia nguvu yako kubadilisha au kuboresha mambo hayo.
Kwa mfano, huwezi kudhibiti kile wafanyikazi wenzako wanafanya, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyofanya kazi kazini. Kama mfano mwingine, huwezi kudhibiti chaguzi ambazo ndugu yako hufanya katika maisha yao ya mapenzi, lakini bado unaweza kudhibiti chaguzi wanazofanya katika maisha yako ya mapenzi
Hatua ya 3. Fikiria juu ya maadili yako
Jaribu kujisisitiza mwenyewe mambo ambayo unahisi ni muhimu maishani. Vipengele hivi haimaanishi mafanikio ya nyenzo, lakini jaribu kufikiria ni nani unataka kujionyesha na sifa unazopenda au kuangalia kwa wengine. Mara tu unapogundua maadili haya, unaweza kufikiria juu ya jinsi ya kuyafanya kuwa ukweli.
- Njia moja ya kutambua wazi maadili yako ni kuwatambua watu unaowapendeza. Jiulize kile unachofurahi juu yao, na jinsi ya kuwa kama wao.
- Unaweza pia kufanya orodha ya tabia au sifa ambazo unathamini kwako na wengine, kama uaminifu, uaminifu, ubunifu, na ujasiri.
Hatua ya 4. Usiwe "mkatili" kwako
Kujikosoa ni muhimu kukusaidia kupata udhaifu wako na kutoa fursa za kuziboresha. Lakini, kwa kweli, kukosoa kupita kiasi kunaweza kuharibu kujithamini na kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Kumbuka kwamba kila mtu huwa hafanikiwi kila wakati na kutofanikiwa kufikia malengo au malengo ya hali ya juu sio lazima kukufanye usifanikiwe.
Njia bora ya kutazama kujikosoa ni kufikiria kama fursa ya kuboresha, na sio wakati wa kutazama vitu vyote ambavyo haupendi juu yako. Hasa, angalia mambo yako ambayo yanaweza kubadilishwa ili uweze kuyaboresha, badala ya kulaumu kitu kwa ulimwengu au kisichobadilika. Kwa mfano, badala ya kusema, "mimi sio mtu mwerevu!", Jiambie, "Badala ya kusoma, mimi hukesha usiku kucha nikitazama runinga. Lazima nijaribu hata zaidi.” Maneno kama haya yanaweza kujihamasisha kuboresha mapungufu yako, badala ya kuzingatia kufeli
Hatua ya 5. Epuka mawazo mabaya
Mifumo hasi ya mawazo ni moja wapo ya mambo ya kawaida ya maisha, lakini pia inaweza kudhibitiwa. Fikiria maoni yako hasi juu ya ulimwengu wa nje, halafu fanya uamuzi au hatua usishike maoni hayo. Kuna aina kadhaa za mifumo hasi ya mawazo ambayo ni ya kawaida. Mifumo hii wakati mwingine hujulikana kama upotoshaji wa utambuzi kwa sababu ni mifumo mibaya ya kufikiria. Mifumo mingine hasi ya mawazo ambayo mara nyingi hukuzuia kufurahiya mazuri au kuhisi mema katika maisha ni pamoja na:
- Mawazo ya kitu chochote au chochote. Mawazo haya hukufanya uone kila kitu kama "nyeusi na nyeupe" na hufunga akili yako mbali na "maeneo ya kijivu" yoyote au katikati. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa unapaswa kupata A kwenye mtihani. Ikiwa sivyo, wewe ni mfeli. Kumbuka kuwa kila wakati kuna maeneo ya kijivu katika ulimwengu huu na kwa sababu tu huwezi kufikia malengo yako yote haimaanishi kuwa wewe ni mtu aliyefeli.
- Tabia "huzima" vitu vyema. Kwa mfano kama huu, unajaribu kutafuta njia ya "kushusha" mafanikio ambayo yamepatikana. Utapuuza au kudharau wakati mzuri na visingizio kama, kwa mfano, "Ah, hiyo ni bahati tu." Kwa kweli, utakuwa na wakati mgumu kuwa na furaha na maisha yako wakati huwezi kukubali mafanikio hata kidogo.
- Tabia ya kuweka lebo kwenye kitu. Kwa mtindo huu, unaona kufeli au shida kama "fursa" za kutumia lebo kuu kwa vitu fulani maishani. Kwa mfano, unaweza kujirejelea kama mshindwa, mshindwa, "mjinga," au kwa maneno mengine ya jumla. Unaweza kufanya makosa mara moja kwa wakati. Walakini, tabia ya kuweka alama vitu kama hivyo itahusishwa na makosa yako, sio mafanikio yako.
Hatua ya 6. Fanya maamuzi magumu badala ya kuyapuuza
Moja ya mambo ambayo yanakuzuia kuwa na furaha maishani ni maamuzi magumu ambayo yameachwa yakining'inia. Baada ya yote, ni "utulivu" au unafarijika vipi kujua kwamba jambo hili kubwa bado linasubiri uamuzi wako? Badala ya kuiweka kimya au "kuitundika" kwa urahisi, ishughulikie tangu mwanzo. Usiondoe mbali au kuweka mbali maamuzi muhimu au hatua za kuchukua baadaye (haswa katika siku zijazo zisizo na uhakika). Fikiria haraka na fanya maamuzi makubwa haraka iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuamua ikiwa unataka kumaliza uhusiano wako na mpenzi wako, chukua hatua zinazohitajika kufikia uamuzi wa mwisho (kwa mfano jadili jinsi unavyohisi na rafiki au mtu wa familia). Ikiwa unahitaji kuchagua chuo cha chaguo, fanya orodha ya faida na hasara kwa kila chuo, kisha uliza mzazi au rafiki kukusaidia kukagua chaguzi
Sehemu ya 2 ya 3: Mabadiliko ya Mitazamo
Hatua ya 1. Tabasamu mara nyingi zaidi
Kutabasamu, hata wakati uko safi, kutakufanya ujisikie vizuri na raha na wewe mwenyewe, haijalishi unafanya nini. Mood yako itakuwa nzuri zaidi na utaweza kufikiria vizuri juu ya hali hiyo kwa mtazamo mpana. Pamoja, tabasamu litakufanya uonekane mwenye urafiki zaidi na ujasiri. Kwa kweli, watu wengine wanataka kukutana kwa kutumia wakati na mtu kama huyo.
Kumbuka kutabasamu wakati utafanya shughuli za kila siku, kama vile wakati wa kwenda kazini asubuhi, kumaliza kazi nyumbani, na hata kupumzika mchana / jioni. Unaweza pia kuweka vikumbusho kwenye simu yako ili ukumbuke kutabasamu mara nyingi
Hatua ya 2. Pumzika
Wakati mwingine ni rahisi kuhisi kuzidiwa wakati unazingatia kile kilicho hivi sasa na hali au hali ambayo unatakiwa kushughulika nayo (mfano kazi au majukumu mengine). Mvutano unaohisi unapojaribu kusonga haraka unaweza kusababisha mafadhaiko. Jaribu kuchukua dakika chache kila siku kuacha kufanya shughuli na ujitulize ili uweze kuongeza nguvu zako zilizochwa. Baada ya hapo, kabili shida au changamoto ambazo zipo na nishati iliyokusanywa.
Shughuli kama vile mazoezi ya yoga au ya akili ambayo yanahitaji wewe kutulia na kuzingatia kile kilicho kwa wakati huu ni njia nzuri za kupumzika kutoka kwa saga ya kila siku na mafadhaiko. Mazoezi haya husaidia kupumzika na kupata nafasi katika akili yako kuzingatia mambo mengine. Jaribu kuchukua madarasa au kutazama video mkondoni ili kujifunza misingi ya mazoezi ya yoga ya kawaida
Hatua ya 3. Jaribu kujifanya kuwa na furaha
Mwanzoni, unaweza kuwa na wakati mgumu kuthamini maisha jinsi ilivyo, haswa wakati unahisi kuwa chini. Kwa hivyo, jifanye kuwa na furaha. Onyesha tabasamu au sema kitu kizuri na kizuri juu ya mtu. Utashangaa kugundua kuwa mabadiliko haya madogo yanaweza kubadilisha mawazo yako.
Kwa mfano, ikiwa unakuwa na siku mbaya kazini, jaribu kuondoa mawazo yako mwenyewe kwa kuuliza jinsi mfanyakazi mwenzangu anavyofanya au kumsifu mtu. Kwa kuzingatia wengine, mwishowe unaweza kujisikia kuwa mzuri na mwenye furaha
Hatua ya 4. Utunzaji wa mwili wako
Afya yako ya akili imefungwa na hali yako ya mwili. Ikiwa unataka kuwa na mtazamo mzuri zaidi kwa maisha, hakikisha unautunza mwili wako ili uwe na afya nzuri iwezekanavyo. Sio lazima ubadilishe mtindo wa kuogelea, lakini angalau hakikisha unajitunza vizuri. Kwa kuongeza, wakati mwili unapoanza kutoshea, utahisi ujasiri zaidi juu ya muonekano wako na afya ya kibinafsi.
- Mchezo ni shughuli inayofaa kudumisha muonekano na usawa wa mwili. Mazoezi mafupi (pamoja na matembezi ya kila siku ya dakika 10) husaidia misuli kusonga na kuhimiza ubongo kutoa endofini, homoni ambazo husababisha hisia za furaha. Kwa kuongeza, kwa kufanya mazoezi, utaonekana bora na utakuwa na nguvu zaidi.
- Kula afya na mara kwa mara. Lishe bora itakupa nguvu na kuufanya mwili wako uwe sawa na umejipamba vizuri. Jaribu kula nafaka, mboga mboga, na protini yenye mafuta kidogo, na epuka vitafunio vyenye sukari na vyakula vilivyosindikwa kiwandani. Unaweza pia kudhibiti sehemu ya chakula chako kama hatua sahihi ya kudumisha uzito wa kawaida na afya.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Kwa kupata usingizi wa kutosha, bado utahisi kuwa na nguvu na chanya, na kupata nguvu unayohitaji kwa shughuli. Kulala usiku kwa muda mzuri wa afya hutoa faida nzuri. Walakini, unaweza kuiongeza kwa kulala ikiwa ni lazima. Watu wengine wanahitaji kulala kwa masaa 7-8 kila siku ili kuirudisha miili yao safi na inayofaa, lakini watu wengine bado wanaweza kufikia hali hiyo na muda mfupi wa kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzungumza na Wengine
Hatua ya 1. Tumia muda na watu unaowajali na unaowapenda
Njia moja unayoweza kujisikia kuwa na furaha na raha na wewe mwenyewe ni kushirikiana na watu ambao unafikiri ni muhimu. Kukutana na marafiki na wanafamilia ambao unawajali (na unaowajali) ni njia nzuri ya kuburudisha mwili na roho yako, na kukumbuka juu ya nyakati nzuri ulizokuwa nao.
- Unapohisi kutokuwa salama au chini, piga simu kwa rafiki kwa mazungumzo au waulize wakutane kwenye duka la kahawa. Marafiki wazuri wanaweza kukupa msaada au hata kusikiliza tu wasiwasi wako.
- Unaposhuka moyo, huenda ukajifunga. Walakini, kumbuka kuwa hii haitakuwa na athari nzuri. Hata ikiwa ni ngumu, jaribu kuamka na kwenda mahali kushirikiana na watu wengine. Hii ni moja ya hatua bora zaidi unazoweza kuchukua unapokuwa na huzuni.
Hatua ya 2. Asante watu waliokusaidia
Wakati watu wengine wanawasiliana na wewe na kujaribu kutoa usaidizi, hakikisha unawashukuru kwa msaada au kutoa. Hii inaweza kuwa msaada rahisi au msaada unaohitaji wakati mgumu. Kukushukuru kama hii pia ni njia nzuri ya kujikumbusha mambo na msaada ambao watu wengine wamekupa. Kwa kuongeza, utagundua pia kuwa wewe ni mtu ambaye wengine wanataka kusaidia.
Sio lazima ushukuru tu watu unaowajua. Kumthamini au kumshukuru mgeni kwa kufungua au kushika mlango kunaweza kukupa furaha. Kwa kuongezea, atathamini pia shukrani yako ili ahisi kufurahi pia
Hatua ya 3. Saidia wengine
Kujitolea na kufanya kazi na wengine ni njia nzuri ya kujisikia furaha na kujivunia wewe mwenyewe. Licha ya kuweza kupata faida na furaha unapoona watu wengine wanafurahi, unaweza pia kujivunia kwa sababu umekuwa mtu ambaye yuko tayari na anayeweza kusaidia wengine.
Unaweza kujitolea katika jikoni la supu au kujiandikisha kama makao ya mbwa kwenye makao ya wanyama katika jiji lako
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya media ya kijamii
Tovuti kama Facebook na Twitter zinafurahisha sana, lakini zinaweza pia kupoteza wakati wako na kuwa na athari mbaya kwa mtazamo wa kibinafsi. Inaweza kuwa rahisi kwako kushikwa na hofu juu ya ikiwa watu "walipenda" machapisho yako. Pia, kuona watu wakifurahi kunaweza kuharibu ujasiri wako ikiwa utazingatia furaha wanayoonyesha ikilinganishwa na hali yako ya sasa.
- Jambo moja ambalo linaweza kusaidia ni kufuta "marafiki" wengine kwenye wavuti. Ikiwa kwa sasa wewe ni rafiki na watu "bandia" na ni hasi, wanakusumbua tu ratiba yako na kukufanya ujisikie chini. Hii ni muhimu kutambua, haswa ikiwa ni watu ambao hauwasiliani sana au hauwasiliani nao kwa ana. Zingatia watu unaowajali na unaowapenda, na inaweza kuleta mabadiliko katika maisha yako.
- Ili kuitumia vyema, tumia media ya kijamii kama chachu ya kuingiliana moja kwa moja na wengine. Je, si tu "kama" picha ya likizo ya mtu. Piga simu kwa rafiki yako na umwalike kukutana kwa chakula cha mchana na kuzungumza juu ya likizo yake au shughuli. Mikutano kama hii inahisi "halisi" zaidi na inaweza kujenga uhusiano wa kina na wa maana zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu kutochukua kukataliwa moyoni
Wakati mwingine, hatuhisi raha na maisha kwa sababu mtu anatukataa au maoni tunayoweka mbele. Kumbuka kwamba kukataa kunaweza kutokea kwa sababu anuwai. Kukataliwa pia sio ishara kwamba wewe ni mtu mbaya au hauna thamani. Badala ya kujisikia chini, tafuta ni nini kinachosababisha kukataliwa, na jifunze kutoka kwa uzoefu.
- Ikiwa unakataliwa kwa sababu za kitaalam, jaribu kuuliza kwanini maoni yako au pendekezo lako halikubaliki. Unaweza kupata ushauri mzuri juu ya maoni haya ambayo yatakusaidia kukuza maoni baadaye.
- Ikiwa unakabiliwa na kukataliwa kwa sababu za kibinafsi (kwa mfano wakati wa kuuliza mtu nje), chukua wakati huu kama fursa ya kujikumbusha sifa nzuri unazo. Usifikirie hali mbaya zaidi (km hakuna mtu anayetaka kukuchumbiana kwa sababu hautoshi). Badala yake, chukua hii kama fursa ya kujaribu tena. Katika siku zijazo, unaweza kufikia mafanikio makubwa zaidi.
