Hisia za kujitambua huja katika aina nyingi na zinaweza kuathiri maeneo mengi ya maisha. Wakati una wasiwasi juu ya kujua uzito wako au mwili wako, unaweza kutaka kujificha chini ya nguo zako au usitoke mara nyingi kama kawaida. Kwa kushangaza, sio wasichana tu ambao wanajiona duni juu ya miili yao, wavulana wengine pia hufanya hivyo. Kwa kweli, watu wa maumbo na saizi zote wanaweza kuwa na shida na ujasiri wa mwili wao, hata ikiwa hawana uzito kupita kiasi. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kumaliza hisia zako za kudharauliwa na kuanza kuukubali na kuupenda mwili wako jinsi ilivyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Changamoto Kujitambua kwako
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba kujitambua ni hisia, sio ukweli
Unapojisikia kujitambua, ni kama mwangaza umeelekezwa kwako. Kila kipengele chako kinaonekana kuwa wazi kwa wengine, haswa kasoro zako. Jua kuwa kujitambua ni hisia tu ndani yako. Mara nyingi, watu wanajishughulisha sana na wao wenyewe kuwajali sana.
Unapojisikia zaidi na zaidi juu ya mwili wako, onyesha tu badala ya kuishikilia. Mwambie rafiki wa karibu au jamaa juu ya hisia zako. Kwa njia hiyo, unaweza kupata maoni ya kweli nje yako mwenyewe
Hatua ya 2. Tafuta chanzo cha wasiwasi
Ili kuanza kupambana na ukosefu wako wa kujiamini, lazima utafute mizizi yake. Je! Utoto wako ulichezewa kwa uzito wako? Je! Kuna mtu fulani ambaye kila wakati anakufanya ujione sana? Je! Mama yako au baba yako anakuambia upunguze uzito?
Hatua ya 3. Shughulika na watu wanaokufanya uwe na wasiwasi sana juu ya uzito wako
Ikiwa wasiwasi wako umetokana na hukumu za watu wengine, kuna suluhisho au mbili. Unahitaji kuangalia ndani yako mwenyewe kuamua ikiwa uhusiano wako na mtu huyu unastahili maumivu waliyosababisha kupitia hukumu au maneno mabaya.
- Ikiwa mtu huyu ni rafiki wa mbali au mtu anayefahamiana ambaye matusi yako yanakufanya uhisi kutoridhika na wewe mwenyewe, unaweza kuhitaji kukata uhusiano na mtu huyo. Unastahili uhusiano unaokuunga mkono, sio unaokuharibu.
- Ikiwa mtu anayehukumu uzani wako ni rafiki wa karibu au mtu wa familia, unahitaji kukabiliana nao. Mtu huyu anapaswa kujua jinsi maneno yao yanavyokuathiri. Mara tu utakapokabiliana nao, mtu huyu anaweza kutambua hatari za anachosema na kuacha kukukejeli au kukuhukumu.
- Ukiamua kumkabili mtu huyo, unapaswa kuwaambia mapema kwamba unataka kuzungumza na uchague sehemu isiyo na upande wa kukutana. Tumia taarifa za "mimi" na epuka kumlaumu mtu huyo. Onyesha tu hisia zako na ukweli. Mfano wa taarifa hii inaweza kusikika kama "Ninahisi kukasirika / kusikitishwa / aibu wakati unatoa maoni juu ya uzani wangu. Ningethamini sana ikiwa ungeacha kuifanya."
Hatua ya 4. Jiulize ikiwa watu wengine wanakuhukumu
Ikiwa juhudi zako za kutambua chanzo cha hisia zako za kufahamu uzito hazijatoa chochote, inaweza kuwa ni kwa sababu hisia hizi zimekita zaidi. Labda hujiamini mwili wako mwenyewe kwa sababu ya ujumbe ulioonyeshwa kwenye media. Labda umbo la mwili wako na saizi yako sio sawa na wanamitindo au waigizaji wa runinga na hiyo inakufanya usijisikie furaha kwako. Labda umejaribu kupunguza uzito na umeshindwa hapo zamani kwa hivyo sasa unajiadhibu mwenyewe kiakili na kihemko.
Huu ni wakati wa kujitambua kuhusu ujumbe unaonyeshwa na vyombo vya habari. Wote wanawake na wanaume wamefanya miili isiyoweza kupatikana inayoonyeshwa kwenye runinga na majarida kuwa alama bora wakati miili hii imepigwa picha ili ionekane kamili. Jiambie mwenyewe kwamba mwili halisi huja katika maumbo na saizi zote. Angalia kote; kila siku unaona watu wazuri anuwai na aina tofauti za mwili
Njia ya 2 ya 3: Kujikubali kama wewe ulivyo
Hatua ya 1. Jifunze kujikubali ulivyo sasa
Hata ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, mwili wako bado ni zawadi nzuri. Moyo wako hauachi kupiga. Ubongo wako ni kompyuta ndogo. Macho yako hukuruhusu kuona uzuri katika maisha yako na mazingira. Una mengi ya kushukuru ikiwa unaweza kuona, kusikia, kunusa, kusonga na kufikiria mwenyewe. Jizoeze shughuli zingine za kupenda mwili ili ujifunze kuukubali mwili wako jinsi ilivyo.
- Unapoamka kitandani kila asubuhi, shangaa nguvu ya mwili wako na uimara. Miguu yote inaweza kukupeleka kila mahali. Mikono yako yote inaweza kufunga kamba za viatu na kushikilia vitu anuwai. Pua yako inaweza kupata harufu ya kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni. Je! Mwili wako sio miujiza?
- Simama mbele ya kioo na ufikirie vyema juu ya kile unachokiona mbele yako. Kabla ya kwenda bafuni au kubadilisha nguo, simama uchi au tu vaa chupi yako na upendeze mwili wako wa kushangaza. Sema hivi: "Ninakubali na kujipenda sasa jinsi nilivyo. Nashukuru kwa mwili huu wa kushangaza na zawadi hii ya maisha."
Hatua ya 2. Pambana na mawazo hasi
Ikiwa wakati wa shughuli hii kuna mawazo anuwai hasi yanayoingia akilini mwako, usitumiwe. Badala yake, fikiria juu ya jinsi mwili wako unavyoshangaza.
- Reframing inamaanisha kugeuza mtazamo wako hasi kuwa mzuri. Hatua hii inachukua mazoezi, lakini mara tu unapoweza kugundua mawazo yoyote ambayo hayasaidia au hasi (ishara: mawazo ambayo yanakufanya usijisikie furaha), unaweza kuharibu mazungumzo haya ya kibinafsi na kuyataja tena.
- Kwa mfano, unaweza kusema: "Ninaonekana mbaya katika mavazi haya. Kila mtu atanicheka." Unapojirekebisha, jiulize kulikuwa na wakati ambapo kila mtu alikucheka? Ikiwa jibu ni hapana, unaweza kubadilisha taarifa hii kuwa "Kila mtu ana ladha tofauti kwa mtindo. Ninapenda vazi hili na ndio maana tu." Hatua hii ya urekebishaji sio nzuri tu bali pia ni ya kweli zaidi.
Hatua ya 3. Tathmini tena imani yako
Wakati mwingine tunajisikia kutofurahi juu yetu wenyewe kwa kushikilia imani zilizojengeka juu ya kile tunapaswa kuwa au tusipaswi kuwa. Mfano wa imani iliyojengeka ni, "Ili uonekane wa kuvutia, lazima niwe mwembamba." Jua kuwa ni sawa kuacha imani ambazo hazifanyi kazi tena kwako.
- Jiulize ni jinsi gani ungefanya ikiwa ungegundua kuwa rafiki mzuri alikuwa akijiumiza wakati wote. Labda utamwambia juu ya uzuri wake. Utaelekeza nguvu zake zote na kumwambia kuwa ana mengi ya kutoa katika maisha yake.
- Sema mambo haya kwako wakati unagundua kuwa umekuwa mhasiriwa wa imani mbaya au mitazamo juu ya mwili wako. Sema vitu kama "mimi ni mwerevu. Nina ngozi nzuri. Nilionekana mzuri katika mavazi hayo jana usiku."
Hatua ya 4. Tafuta ikiwa kuna shida zaidi
Ikiwa una shida zinazoendelea za kujiamini au sura mbaya ya mwili ambayo inakusababisha kula chakula kingi au kukataa kula, unapaswa kuona mtaalamu ambaye ana uzoefu na shida ya picha ya mwili na shida ya kula. Mtaalam wa afya ya akili katika eneo lako anaweza kusaidia kutumia mbinu za utambuzi na tabia ambazo zinakusaidia kurekebisha mawazo hasi kuhusu mwili wako na kukuza tabia njema.
Chaguo jingine la kuboresha kujiamini ni kuhudhuria kikundi cha picha ya mwili. Mtaalam anaweza kuwa na uwezo wa kukuelekeza kwa kikundi kilicho karibu nawe au anaweza kuwa na kikundi anachohudhuria mara kwa mara. Vikundi kama hivyo vinaweza kukusaidia kuungana na watu wengine ambao wanapitia shida kama hizo za picha za mwili, na kukuwezesha kupata ujasiri wa kuyashughulikia maswala haya kwa msaada
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Ondoa mizani
Hatua hii inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini kuondoa mizani ni njia nzuri ya kuacha kupuuza na kuhisi kufurahi juu ya uzito wako. Kama inavyotokea, mizani ni njia moja tu - na sio ya kuaminika zaidi - ya kupima maendeleo yako. Pia, ikiwa unajipima kila asubuhi na kujiadhibu kwa kukaa sawa kwenye mizani, hii inaweza kusababisha shida nyingi zaidi.
- Uzito unaweza kupotosha, kwani kilo 68 zitaonekana tofauti sana kwa mtu ambaye ana urefu wa cm 157.5 kuliko mtu aliye na urefu wa 170 cm.
- Badala ya kuzingatia uzani wako, fuatilia maendeleo yako kwa njia ya kuaminika zaidi, kama vile kupima mara kwa mara damu ili kuangalia sukari yako ya damu, shinikizo la damu, na viwango vya cholesterol. Nambari hizi zinaweza kutoa habari muhimu zaidi juu ya afya yako, na pia zinaweza kuonyesha ugonjwa ikiwa inakwenda kwa njia isiyofaa (juu sana au chini sana).
- Tembelea mazoezi au mazoezi na ufanyie mtihani wa muundo wa mwili. Vipimo kama hivyo vinaweza kujua ikiwa uko katika anuwai nzuri ya faharisi ya mwili wako (BMI) na ikiwa umepoteza mafuta na kupata misuli, sababu zote mbili ambazo mara nyingi huathiri uzito wako unavyoonekana kwa kiwango.
Hatua ya 2. Tengeneza lishe safi
Ikiwa haujaridhika na uzito wako mwenyewe, kufuata lishe bora kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi. Hatua hii ni njia iliyothibitishwa ambayo unaweza kutenda dhidi ya wasiwasi wa mwili wako. Jaribu kula vyakula halisi, vyenye lishe, kama matunda, mboga, nafaka nzima, nyama konda, dagaa, nafaka nzima, karanga, na maziwa yenye mafuta kidogo. Epuka vyakula vilivyotengenezwa ambavyo vimebadilishwa kutoka kwa fomu yao ya asili.
- Tembelea choosemyplate.gov kujifunza juu ya mapendekezo ya Idara ya Kilimo ya Merika kwa lishe bora (kwa Kiingereza).
- Ikiwa una nia ya kupokea maoni ya kibinafsi yanayokufaa kulingana na BMI yako ya sasa na mtindo wa maisha, angalia mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.
Hatua ya 3. Kaa hai
Jambo la pili muhimu katika kuwa na afya njema ni kuwa na programu ya mazoezi ya mwili ya kawaida. Hii haimaanishi kutumia masaa kwenye mazoezi. Programu ya mazoezi ya mwili inaweza kujumuisha anuwai ya shughuli unazofurahia kama vile mpira wa wavu, kuogelea au kucheza. Bila kujali unachofanya, mazoezi ya kawaida husaidia kuchoma kalori, kujisikia vizuri juu ya muonekano wako wa mwili, kupata nguvu zaidi na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 4. Jiwekee lengo
Kuweka malengo hukuruhusu kuunda ramani ya kufikia mafanikio. Kuweka malengo hutusaidia kutathmini ikiwa matendo yetu ya kila siku yanatuhamishia au mbali nayo. Kwa kuongeza, kufikia lengo hukupa ujasiri na kujenga kujiamini. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi kidogo juu ya uzito wako, unaweza kujaribu kukuza uzito au lengo la usawa kama kula mboga zaidi au kufanya mazoezi ya siku tano kwa wiki. Hakikisha tu kuwa malengo yako ni S. M. A. R. T.
- Maalum. Unafafanua lengo maalum kwa kujibu W 5. (Nani) Ni nani anayehusika? (Je! Unataka kufikia nini? (Wapi) Lengo hili litafikiwa wapi? (Lini) Lengo hili litaanza / litaisha lini? (Kwa nini) Kwa nini unafanya hivi?
- Kupimika (inayoweza kupimika). Kuweka malengo mazuri kunajumuisha kurekodi na kupima maendeleo.
- Kufikiwa (inayoweza kufikiwa). Ingawa unahitaji malengo yenye changamoto, unahitaji pia malengo yanayofaa na yanayoweza kufikiwa. Kwa mfano, haupaswi kuweka lengo la kupoteza uzito usio wa kawaida kwa muda mfupi sana.
- Imelenga matokeo (zingatia matokeo). Malengo ambayo ni S. M. A. R. T. ililenga matokeo. Unafuatilia maendeleo yako kwa muda na uone ikiwa umefikia lengo hilo mwishowe.
- Muda umefungwa. Ratiba ya muda pia ni muhimu katika kuweka malengo. Unapaswa kuweka muda unaofaa lakini sio mbali sana kwamba unapoteza mwelekeo.
Hatua ya 5. Vaa na uvae kadri uwezavyo
Njia nyingine ya kuondoa wasiwasi ni kujisikia ujasiri zaidi juu ya sura yako. Tembelea mtengenezaji wa nywele kwa kukata nywele au mtindo ili kuboresha sura yako ya uso hata zaidi. Pia, fungua kabati lako na uangalie kila kipande cha nguo ulichonacho. Jiulize ikiwa kila mavazi hukufanya ujisikie mwenye furaha, ujasiri na kuvutia. Je! Unavuta kila wakati au kuvuta sehemu fulani? Ikiwa nguo fulani hazikuridhishi, zitupe mbali (au zitoe kwa misaada inayokubali nguo za kuvaa).
- Labda huna pesa ya kununua WARDROBE mpya. Shikilia nguo unazopenda, na unapopata pesa za ziada, nunua nguo mpya zinazokufanya ujisikie ujasiri na unataka kuwa nani. Lazima utabasamu mwenyewe unapojaribu mavazi haya.
- Tafuta boutiques au maduka ya nguo ambayo hutoa nguo zinazofaa na zilizotengenezwa kwa nguo na vitambaa vya hali ya juu. Nguo kama hizi sio lazima ziwe ghali lakini angalia tu na ujisikie ubora mzuri. Kuchagua nguo zilizotengenezwa vizuri kunaweza kusaidia sana kuongeza ujasiri wako na kuufanya mwili wako uonekane mzuri zaidi ndani yao.
Vidokezo
- Daima kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Ikiwa kuvaa kwa njia fulani kunakufanya ufurahi, usibadilishe mtindo wako kwa sababu ya maoni ya watu wengine.
- Si lazima kila wakati ushikamane na dhana ya kuwa na kuvaa nyeusi ili uonekane mwembamba. Rangi zingine zinaweza kuonekana nzuri kwa watu wa maumbo na saizi zote za mwili. Jaribu kile unahisi ni sawa kwako.
