Unapopata wakati wa aibu, unaweza kuhisi kama macho ya kila mtu yuko kwako. Na kwa kweli, aibu ni moja wapo ya hisia za kawaida tunazopata. Aibu inashirikiwa na wanadamu wote ulimwenguni, na hata na spishi zingine. Ingawa tunafikiria aibu kama hisia hasi kabisa kwa sababu ya athari tunayohisi, aibu kweli ina jukumu muhimu la kijamii. Kwa aibu, tunaweza kuamua ni nani tunaweza kumwamini na ni nani tunataka kujenga uhusiano zaidi. Jaribu kukumbuka mifano ya matukio ya aibu ambayo umepata. Uzoefu huu wa aibu ni hali ya wewe mwenyewe ambayo inaweza kukuunganisha na watu wengine, badala ya kukutenga na watu walio karibu nawe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Tukio La Aibu
Hatua ya 1. Cheka mwenyewe
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kicheko na ucheshi ni vitu muhimu vya afya ya jumla. Njia rahisi kabisa ya kukabiliana na wasiwasi juu ya hafla za aibu ni kujicheka na kile kilichotokea. Hii itafanya iwe rahisi kwa watu wengine kucheka na wewe badala ya kukucheka.
- Kwa kweli, aibu ni njia nzuri ya kukuunganisha na watu wengine, kwa sababu aibu ni jambo ambalo karibu kila mtu hupata wakati fulani wa maisha yake. Ikiwa unaweza kujicheka, basi tukio la aibu linaweza kuwa hatua nzuri ya kuanzisha mazungumzo ya kupendeza au kupata marafiki wapya.
- Unaweza pia kujaribu kufanya hafla hiyo iwe ya kuchekesha. Ikiwa unashughulikia hali hiyo kwa ucheshi mzuri, itakuwa chini ya aibu na ujisikie kama mzaha. Kwa mfano, ikiwa utaanguka kutoka kwenye kiti, sema kitu kama, "Wow, ulianguka peke yako bila koti mara mbili!"
Hatua ya 2. Kubali kuwa wewe ni aibu
Wakati jambo la aibu linatokea, ni bora ukubali. Huwezi kurudisha wakati nyuma, kwa hivyo ni nini maana ya kuikana? Kubali tu kwako mwenyewe - na kwa wengine ikiwa inafaa - kwamba umepata aibu. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza mazungumzo na watu wengine, kwani wanaweza kuwa na wakati wa aibu kushiriki nawe.
Hatua ya 3. Eleza kwanini tukio hilo lilitokea
Kunaweza kuwa na mazingira ambayo wakati wa aibu unaweza kueleweka na kuelezewa. Kwa mfano, unaendelea kuita jina la mtu vibaya siku zote. Unapofikiria juu yake, unagundua kuwa unafikiria mtu mwingine.
Kwa mfano, “Samahani, niliendelea kuita jina lako vibaya. Labda ni kwa sababu nilikuwa nikifikiria juu ya mtu ambaye alikuwa akipitia shida, kwa hivyo umakini wangu ulikengeushwa.”
Hatua ya 4. Uliza wengine kwa msaada
Labda ulimwagika kahawa kwenye karatasi muhimu kwenye mkutano, au uliteleza na kuangusha rundo la vitabu miguuni mwa mkuu. Uliza mtu mwingine kukusaidia kuinua vitu. Hii itageuza hali hiyo kutoka aibu na kuwa kazi ya kufanya.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Matukio
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Baada ya wakati wa aibu kutokea, wasiwasi utaongezeka kwa watu wengine. Uso umejaa uso, mapigo ya moyo na shinikizo la damu huongezeka, pumzi ni ndogo, na jasho huanza kukusanya kwa kiwango kikubwa juu ya uso wa ngozi. Ili kutuliza, pumua pumzi na uhakiki tena hali hiyo. Hii itasaidia na majibu ya kisaikolojia unayoyapata (blush, kwa mfano), na itakuzuia kusema au kufanya chochote cha aibu zaidi. Chukua dakika moja kutulia, kisha songa mbele.
Hatua ya 2. Usijifanye kuwa tamasha
Jambo baya zaidi kufanya wakati tukio la aibu linatokea ni kuiongezea chumvi. Wakati wa aibu unapotokea, ni bora kutopiga kelele, kupiga kelele, kukimbia kwa machozi, au kulia kwa sauti hadharani. Kadiri inavyotiwa chumvi, ndivyo matukio ya aibu zaidi yatakavyowekwa ndani ya kumbukumbu za watu. Weka akilini mwako kwamba hii ni hafla tu ambayo itasahaulika haraka. Ikiwa majibu yako ni laini, kuna uwezekano mkubwa kwamba watu watasahau juu ya tukio hilo pia.
Hatua ya 3. Hakikisha kwamba tukio hilo halina aibu sana
Lazima ukabiliane na ukweli kwamba kuna jambo baya limetokea. Lakini kumbuka, tukio hilo litajisikia aibu tu ikiwa utajiridhisha kuwa ilikuwa. Ikiwa utasahau juu yake na kujithibitishia kuwa sio aibu, hautaona aibu.
- Nafasi ni wewe kujikosoa zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Wanasaikolojia wamegundua kuwa katika hali ya wasiwasi au hafla za aibu, mtu huwa anajitambua sana na huzidisha jinsi watu wanavyomjali sana.
- Kukuza mawazo haya: ikiwa kitu cha aibu kinakutokea, kuna uwezekano kwamba watu walio karibu nawe wanajali wao wenyewe kuliko wewe.
Hatua ya 4. Fanya kitu ili kujisumbua
Baada ya tukio la aibu kutokea, fanya kitu kusahau. Jaribu kusoma, kucheza mchezo uupendao, kutazama Runinga, kusikiliza muziki, n.k. Pindua umakini wako kwa shughuli zinazokuzuia kuzingatia hafla ya aibu.
Hatua ya 5. Jifunze kutoka kwa hafla za aibu
Sawa, umekuwa na uzoefu wa aibu, lakini chukua kama somo na ujifunze kutoka kwake. Je! Uliteleza na kuanguka mbele ya kuponda kwako? Basi usivae visigino virefu. Je! Unazimia wakati unatoa hotuba? Tafiti jinsi ya kutulia kabla ya uwasilishaji wako.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mzizi wa Tatizo
Hatua ya 1. Fikiria juu ya hisia zilizoibuka kutoka kwa tukio hili
Kumbuka kila wakati, unaweza kujifunza juu yako mwenyewe kutoka kwa vitu ambavyo una aibu. Fikiria juu ya kile kilichotokea. Jiulize, "Kutoka kwa tukio hili, ni nini haswa kilichonitia aibu?" Inaweza kuwa kwamba shida sio tu juu ya watu walio karibu nawe wakati huo.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia aibu sana baada ya kushindwa kufanya kitu ambacho kwa kawaida una uwezo mkubwa, inaweza kuwa kwa sababu unajiwekea malengo yako mwenyewe juu sana. Katika kila hafla ya aibu, fikiria juu ya kile hisia zako zinaonyesha juu ya matarajio yako mwenyewe na wengine kwa ujumla
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa una shida ya wasiwasi
Ingawa kichwa cha nakala hii ni "Jinsi ya Kukabiliana na Matukio ya Aibu," watu wengine huwa na visa vya aibu mara nyingi. Inaweza kutokea karibu kila siku. Ikiwa unakabiliwa na hafla za aibu kila wakati bila kuweza kuzidhibiti, unaweza kuwa na hofu ya kijamii. Kwa kweli ni aina ya shida ya wasiwasi ambayo inahusiana sana na aibu inayoendelea. Usumbufu huu hufanya iwe ngumu kwako kusahau tukio la aibu.
Ikiwa huwezi kumaliza aibu yako kwa urahisi, na unaiona mara nyingi, chukua hatua za ufuatiliaji za kutibu wasiwasi
Hatua ya 3. Tazama mshauri wa afya ya akili
Ikiwa unahisi kuna sababu kuu inayofanya aibu yako iwe zaidi ya kawaida, zungumza na mshauri kwa msaada. Wanaweza kusaidia kutambua mhemko wako na kutoa ufahamu wa kwanini unajisikia vile unavyohisi. Wanaweza pia kutoa njia za kupunguza kiwango cha aibu unachohisi.
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa akili
Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya tukio la aibu, jaribu kutafakari. Kumbuka, tukio hilo la aibu ni kitu cha zamani. Jaribu kuishi kwa sasa. Kutafakari kwa akili ni mbinu inayokusaidia kufahamu na kuhukumu mawazo yako na hisia zako. Tafakari hii inaweza kusaidia kushinda kumbukumbu za hafla za aibu.,
- Kaa kimya kwa dakika 10-15, pumua sana. Zingatia kupumua kwako.
- Tambua kila wazo linalopitia kichwa chako. Tambua hisia unazohisi. Sema mwenyewe: "Ninaona aibu."
- Kubali hisia unazohisi, ukisema mwenyewe, "Ninaweza kukubali aibu hii."
- Tambua kuwa hii ni hisia ya muda tu. Sema mwenyewe, "Ninajua hisia hii ni ya muda mfupi na itaondoka. Nifanye nini sasa? " Jipe nafasi na haki kwa hisia zako, lakini fahamu kuwa mawazo yako na majibu yako yanaweza kubadilisha ukweli wa kile kilichotokea.
- Rudisha umakini wako na ufahamu. Wakati wazo lingine linakuja akilini, rudia mchakato wa kuitambua na kuiacha iende.
- Unaweza pia kutafuta wavuti kwa miongozo ya mazoezi ya kutafakari kwa akili.
