Kila mtu amepata nyakati ambazo anajisikia kukatishwa tamaa ndani yake na maisha yake, na hali hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwako na kwa wengine. Kwa hivyo, jaribu kujisikia mwenye furaha ili uweze kufanya vitu vizuri. Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa hali mbaya na kuanza kujisikia vizuri!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Ufumbuzi wa Kimwili
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Utakosa maji mwilini ikiwa hautakunywa maji ya kutosha, kwa sababu hiyo utahisi uchovu na hauwezi kufanya kazi vizuri.
Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku
Hatua ya 2. Zoezi
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuwa na faida katika kila kitu kutoka kukusaidia kusoma hadi wakati umelala. Mazoezi pia yanaweza kupunguza nafasi za unyogovu kwa kutoa endofini na serotonini, ambayo inaweza kuboresha mhemko wako kwa hivyo utahisi furaha na kuweza kujiheshimu. Bado unaweza kufurahiya faida za mazoezi hata ikiwa ni mazoezi kidogo tu. Hapa kuna maoni kadhaa ya kufanya mazoezi kwa njia ya kufurahisha:
- Kwa miguu. Ikiwa unaishi karibu na mahali unapo nunua kawaida, tembea tu badala ya kutumia gari. Unaweza kufanya kile unachohitaji wakati wa kufanya mazoezi kama vile kutembea karibu na mahali pa kazi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Jaribu kutambua eneo karibu na mahali unapoishi kwa miguu.
- Yoga inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko, kuboresha kupumua, kurejesha hali ya mwili, na kusaidia katika kutafakari. Kuna njia nyingi tofauti za kufanya mazoezi ya yoga ili uweze kuchagua kwa urahisi inayokufaa. Unaweza kujifunza yoga mkondoni, au kupata studio ya yoga karibu na nyumba yako.
- Weka muziki na densi. Kwa kucheza, ubongo wetu utatoa kemikali kama tukifanya mazoezi na inahisi vizuri sana.
Hatua ya 3. Imba
Kuimba, haswa kuimba kwa vikundi, kutasaidia ubongo wetu kutolewa endofini na homoni za oktotocin ambazo zitasababisha hisia za raha na zinaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Kuimba katika kikundi pia kutaunda uhusiano na umoja katika jamii ambayo inaweza kushinda unyogovu na upweke.
- Kuunda kikundi cha kuimba pamoja ni rahisi. Tafuta kikundi hiki katika eneo unaloishi. Sio lazima uwe mwimbaji mzuri ili ujiunge na kikundi hiki. Kuna vikundi ambavyo havifanyi ukaguzi na shughuli hii hufanywa kwa kujifurahisha tu.
- Kuimba peke yake pia kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya. Kuimba kutarekebisha kupumua kwako na yoga, na kukufurahisha.
Hatua ya 4. Saidia wengine
Kuwa mkarimu kunamaanisha kuwa tayari kutumia wakati wako, nguvu, na pesa kusaidia wengine. Kuwa mkarimu kutakufanya ujisikie mwenye busara na mwenye kusudi. Utafiti unaonyesha kuwa kusaidia wengine pia kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kwa kuongeza unaweza kuungana na watu wengine.
- Jitolee kwenye makao ya wasio na makazi au jikoni la supu. Usiwahukumu wengine wanaohitaji msaada. Hujui hadithi yao ya maisha ilivyo.
- Shughuli zisizo za faida zinaweza kukimbia kwa sababu ya msaada wa wajitolea wao. Pata shughuli unayofurahia katika eneo lako na usaidie. Shughuli hii inaweza kufanywa kwa kushikilia kambi ya ukumbi wa michezo kwa watoto wadogo au shughuli za kusoma kwa watoto wakubwa.
Hatua ya 5. Fikiria vitu ambavyo vinaweza kukuvuruga kutoka kwa hali ya sasa
Unaweza kujipendekeza kwa kufikiria unachopenda au kitu maalum ambacho kinaweza kurudisha kumbukumbu zenye furaha. Unapaswa kuchukua muda wa kupumzika kutoka kwa mafadhaiko ambayo unakabiliwa nayo sasa.
- Tazama sinema au soma kitabu unachokipenda. Shughuli hii itakupeleka katika ulimwengu unaopenda.
- Pata shairi, wimbo, au uchoraji ambao unaweza kukukumbusha wakati au mtu ambaye ni muhimu kwako.
- Usiishi zamani, au katika ulimwengu wa kufikiria. Unahitaji kuunganishwa na sasa.
Hatua ya 6. Fafanua malengo yanayoweza kutekelezeka kwako
Hiyo haimaanishi haifai kuwa na ndoto ya kuwa rais siku moja, lakini kwa sasa, weka malengo ambayo unaweza kuyafikia na ufanyie kazi kuyafikia. Utahisi kufanikiwa wakati utaweza kuikamilisha.
- Anza kujifunza kucheza ala ya muziki. Hisia ya kufanikiwa ambayo huja baada ya kumaliza kucheza wimbo kwenye piano itakufanya ujisikie vizuri. Kumbuka, usijisumbue sana unapojifunza.
- Safisha chumba chako. Shughuli hii itakufanya uwe na shughuli nyingi. Fanya wakati unasikiliza muziki na kuimba, kando na kuwa mzima, utahisi kufanikiwa kwa sababu umefanikiwa kitu wakati unamaliza kukifanya.
Njia 2 ya 2: Kutumia Ufumbuzi wa Akili
Hatua ya 1. Fikiria chanya
Hatua hii ni ngumu sana kuifanya na ni shida ngumu sana kwa watu waliotengwa. Mawazo mabaya ni hatari sana kwa akili na mwili. Lakini kuna njia kadhaa za kuishinda.
- Usijaribu kuzuia mawazo mabaya, lakini usiwaache wachelewe. Ikiwa una mawazo mabaya, yaondoe na mawazo mazuri. (Mfano: Ikiwa nitasimama mbele ya kioo na kufikiria "Uh, mimi ni mbaya," ondoa wazo hili na ubadilishe, "mimi ni mzuri.") Hii inaonekana kama njia ya kijinga ya kuifanya lakini kwa kufanya tena na tena, hakika utafanikiwa.
- Tulia. Ikiwa utazingatia mawazo yako, utaona utaftaji wa mawazo hasi. Jaribu kurudisha mawazo yako kwa chanya kulingana na maagizo hapo juu.
- Sahau tu yaliyopita. Kukumbuka yaliyopita inaweza kuwa jambo gumu kufanya, na huwezi kuibadilisha pia, lakini kuendelea kuishi zamani kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ondoa uzoefu mbaya na wa aibu hapo zamani kwa kufanya vitu vizuri au sahau tu juu ya mawazo haya mabaya ukizingatia ya sasa.
- Tambua kuwa huwezi kuwa na furaha kila wakati. Ingawa umejaribu kila wakati kufikiria chanya na kuondoa mawazo hasi, sio lazima ujisikie mwenye furaha. Hii ni kawaida na nzuri. Usiwe mkali juu yako mwenyewe kwa sababu tu haufurahi.
- Kamwe usijisikie kuwa wewe ni mtu dhaifu. Kuwa mwanadamu na kuishi maisha ni jambo gumu sana. Umefika mbali hivi kulingana na kile bora unachoweza kufanya! Salama.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kutafakari
Kutafakari kutapumzika mwili wako na akili, inaweza pia kupunguza mafadhaiko. Kwa kuongeza, kutafakari pia husaidia kuzingatia wakati wa sasa, na kupunguza mitazamo hasi.
- Njia ya kutafakari msingi: kaa kimya na funga macho yako, pumzisha mwili wako (unaweza hata kugundua jinsi ulivyo na wasiwasi!), Zingatia umakini wako juu ya pumzi yako. Pumua sana kila wakati unavuta na kutoa pumzi wakati unaelekeza mtiririko wa hewa kwenye diaphragm kisha uhesabu pumzi zako.
- Usijisikie mkazo ikiwa kuna mawazo yanayosumbua wakati unatafakari. Sema asante kwa kuja na acha mawazo haya yaende.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari popote: kwenye basi, wakati wa chakula chako cha mchana kazini, au kabla ya kukabiliwa na mtihani mgumu.
- Ikiwa wewe ni mtu wa dini, sala itafanya kazi sawa na kutafakari. Tulia kwanza kisha uombe kwa upendo kwa mtu mwingine isipokuwa wewe mwenyewe; inaweza kuwa kwa mshiriki wa familia yako, mtu usiyemjua, au hata kwa ulimwengu huu.
Hatua ya 3. Jifunze kushukuru
Mtazamo wa shukrani unamaanisha kutokuchukulia kawaida, kutaka kuthamini na kusherehekea wema ambao umepewa. Utafiti umethibitisha kuwa kushukuru kwa maisha yako kutaongeza ustawi wako na furaha, na hakika itakufanya ujisikie vizuri. Shukrani pia inaweza kupunguza hisia hasi.
- Weka diary ya vitu vyote unavyoshukuru. Andika ni mambo gani mazuri uliyoyapata na mambo ambayo unashukuru, kama mtu ambaye amekuwa na ushawishi mzuri kwako.
- Shiriki shukrani yako. Jadili kile unachoshukuru na mpenzi wako, mwenzi wako, mwanafamilia au rafiki. Hii itaongeza ufahamu wako wa mambo mazuri ambayo ni sehemu ya maisha yako na kukusaidia usikae juu ya mabaya.
- Zingatia vitu vidogo. Pata shukrani kupitia joto la kitanda chako, kwa maneno mazuri uliyosemwa nawe, au kupitia vitafunio unavyopenda.
Hatua ya 4. Kabili shida zako
Shida na wasiwasi kawaida vitaendelea kuongezeka, haswa katika nyakati zisizofurahi. Kukabiliana nayo haraka iwezekanavyo, usiruhusu shida hii ichelewe, ili uweze kuishi maisha ya kufanikiwa.
- Inaweza kuwa ngumu kushughulikia shida. Shida zinazoitwa zinaweza kutoka kwa kutafuta mahali pa kukodisha hadi kukabiliana na rafiki juu ya kile wanachosema juu ya mbio.
- Zingatia suluhisho na sio shida. (Mfano: Ikiwa una shida na bosi wako, badala ya kuwa na wasiwasi juu yake, jaribu kuizungumzia kwa faragha na toa sababu maalum kwanini unapata shida hii. Pia toa suluhisho.)
Vidokezo
- Kujisikia vibaya au kutofurahi sio kosa. Sio lazima uwe na furaha au ujisikie mzuri kila wakati. Utahisi kutokuwa na furaha zaidi ikiwa utaanza kujilaumu kwa kutokuwa na furaha kila wakati. Usipende hivyo.
- Nenda kwa rafiki kufungua mawazo yako kutoka kwa vitu au unaweza kuzungumza juu yake na marafiki wako. Kupata msaada wa watu wengine kutasaidia sana kushinda shida.
