Watu waliofanikiwa mara nyingi hupewa sifa ya kuwa "wasio na hofu" katika kufikia malengo yao. Walakini, sio watu ambao hawaogopi kamwe. Ni watu wanaothubutu kuchukua hatari na kuota kubwa, hata ikiwa watalazimika kukabiliwa na mambo ya kutisha. Ili kufanikiwa, jaribu kushinda woga, badilisha dhana, na ufanye mabadiliko kupitia vitendo thabiti.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushinda Hofu
Hatua ya 1. Tambua dalili za hofu
Hatua ya kwanza ya kushinda hofu ni kujua dalili zake. Kwa ufahamu, wakati mwingine hufanya vitendo kadhaa kwa hofu. Angalia athari ya mwili unayopata wakati hofu au shaka inatokea. Unaweza kutuliza haraka na kushinda hofu yako kwa kutambua dalili zifuatazo:
- Ugumu wa kupumua
- Akili ikiwaka
- Kasi ya moyo
- Kizunguzungu (hata kuzimia)
- Jasho
- Kuhisi wasiwasi au hofu
- Kujisikia mnyonge ingawa unajua haina maana
Hatua ya 2. Tambua kichocheo cha hofu
Pata karatasi na kalamu na uandike vitu vyote vinavyokutisha. Hakikisha kwamba orodha iko karibu na wewe kila wakati kutambua vichocheo vyote maalum na vya kina vya woga. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kupandishwa cheo kazini, unaogopa nini haswa? Je! Unaogopa majibu ya mfanyakazi mwenzako au haujajiandaa kwa majukumu mapya?
Kawaida, hofu itasumbua wakati mtu yuko mahali pa giza, lakini itapungua yenyewe wakati yuko mahali penye mwangaza
Hatua ya 3. Fikiria suluhisho anuwai
Andaa suluhisho za kiutendaji kwa kila moja ya vichocheo vya woga vilivyoorodheshwa kwenye orodha. Fanya hivi wakati unahisi utulivu na unaweza kufikiria wazi, badala ya wakati unajisikia kuogopa. Uliza maoni na maoni kutoka kwa marafiki kwa kuwaalika wajadili.
- Ikiwa unaogopa kuumia kimwili, fikiria njia za kujikinga. Vaa koti ya uhai kabla ya kupanda boti ya gari au weka kofia ya chuma kabla ya kuendesha baiskeli.
- Ikiwa unaogopa kushirikiana na mtu, fanya mazoezi ya kuwa na mazungumzo na rafiki. Jitayarishe kwa kadri uwezavyo kwa kufikiria vidokezo vizuri ili mazungumzo yaendelee.
- Ikiwa unaogopa kukabiliwa na mabadiliko makubwa katika maisha yako ya kila siku, taswira kila hali ya maisha yako ambayo yatabadilika na athari itakayo kuwa kwako. Tambua ikiwa hali yako inazidi kuwa nzuri au mbaya baada ya kupata mabadiliko?
Hatua ya 4. Shinda woga
Kuwa "asiyeogopa" haimaanishi kuwa na hofu kamwe. Ili kuwa huru kutoka kwa woga, uso na woga na ujitahidi kuishinda. Wakati hofu inakuzidi, fanya njia zifuatazo kuishinda. Kwa mfano:
- Tumia faida ya maandishi uliyoandika katika hatua zilizo hapo juu na utumie suluhisho za kushinda woga ambao umedhamiriwa
- Uliza rafiki kutoa maoni juu ya ikiwa hofu yako ni ya busara au la
- Pumua kwa utulivu na mara kwa mara
Hatua ya 5. Kuwa na ujasiri wa kukabiliana na hofu yako
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na woga, jipe changamoto kwa vitu visivyo vya kutisha ili kuhakikisha unaweza kushughulikia vizuri. Hatua kwa hatua ongeza mfiduo mpaka usiogope tena vitu kadhaa.
- Ikiwa unaogopa urefu, chukua rafiki kuongozana nawe kwenye rollercoaster ambayo sio ya juu sana.
- Ikiwa huna ujasiri wa kuzungumza mbele ya hadhira, chukua semina ya mafunzo ya kuhadithia hadithi mbele ya watoto.
Hatua ya 6. Tambua kuwa hofu inaweza kuwa na faida
Hofu ni kazi inayobadilika ya mwili wa mwanadamu ambayo hutengenezwa kupitia mchakato wa mabadiliko ili kujilinda. Kwa mfano, ikiwa unajisikia hofu wakati uko pembeni mwa mwamba, hii ni onyo kwamba kuna hatari kwa hivyo unapaswa kuwa mwangalifu. Hofu huja na kusudi hata ikiwa inakufanya usumbufu. Tambua kuwa kiasi fulani cha hofu ni cha faida katika kushughulika na hali za sasa za maisha.
Hatua ya 7. Tambua ikiwa hofu inakufanya ujisikie unyogovu
Kiasi fulani cha hofu ni ya asili na ya asili, haswa ikiwa unataka kufanya kitu kipya. Walakini, ikiwa hofu yako inaathiri vibaya maisha yako ya kila siku, jaribu kuishinda na kuiondoa. Ikiwa unahisi kuogopa sana, wasiliana na daktari au mtaalamu. Hofu inaweza kusababisha shida ikiwa:
- Hufanya uwe na wasiwasi sana au hofu.
- Isiyo na maana.
- Hukufanya uepuke maeneo fulani, watu, au hali.
- Inazuia shughuli za kila siku.
- Uzoefu kwa miezi 6 au zaidi.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Amua mtu anayestahili kuwa mfano wa kuigwa
Ili kushinda woga wako, chagua mtu unayemhamasisha, kama rafiki, mtu mashuhuri, hata mhusika katika sinema au kitabu. Fikiria kuwa wewe ndiye mtu unayetaka kuwa kisha upate mtu wa kuiga.
- Chagua watu ambao wanaweza kuwa mifano ya kuigwa.
- Andika tabia na utu wake.
- Fikiria juu ya jinsi ya kuchukua upande mzuri wa mhusika.
Hatua ya 2. Amini uwezo wako
Ili kuondoa hofu yako, anza kujijua na kukuza kujiamini. Hata ikiwa kuna mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa, tambua kuwa wewe ni mtu mwenye nguvu, anayeaminika ambaye anastahili kuheshimiwa.
- Andaa daftari, vifaa vya kuandika, na kipima muda.
- Weka saa ya kwenda baada ya dakika 5 na kisha anza kuandika vitu juu yako mwenyewe ukianza na "Mimi ndiye."
- Baada ya hapo, weka upya kipima muda na uandike nguvu na uwezo wako wote ukianza na "Ninaweza kumudu".
Hatua ya 3. Fanya vitu tofauti na kawaida
Kuwa jasiri na "asiyeogopa" inamaanisha kuwa tayari kwenda kinyume na nafaka. Ikiwa unasita kufanya maamuzi unapokabiliwa na hali fulani, fanya vitu ambavyo ni kinyume na tabia zako za kila siku. Ili kuwa mtu "asiye na hofu", tumia njia ifuatayo kuanzia vitu vidogo bila kuhisi aibu. Kwa mfano:
- Weka nywele zako mtindo wa hivi karibuni au vaa nguo zinazokufanya uonekane mwenye ujasiri.
- Fanya mabadiliko yasiyotarajiwa katika kazi yako.
- Fanya urafiki na watu "wasio na hofu".
Hatua ya 4. Fanya mawazo mazuri
Kipengele muhimu cha kuondoa hofu ni kuanzisha mawazo mazuri thabiti. Kumbuka kwamba changamoto, vizuizi, shida, na vitu vya kutisha vipo kila wakati. Kuishi bila kuogopa inategemea kabisa jinsi unavyoitikia. Mawazo mazuri yanaweza kuundwa na:
- Changamoto mawazo hasi
- Andika jarida la shukrani
- Sema uthibitisho mzuri kila siku
- Wasiliana tu na watu wazuri
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kweli
Hatua ya 1. Weka lengo la msingi ambalo ni la kweli, lakini hukufanya usonge mbele
Usiogope kufanikisha kila kitu unachotamani. Kumbuka kwamba kila kitu unachokiota kinaweza kutimia kwa kuweka malengo kadhaa ya kati yanayoweza kufikiwa. Anza kwa kuweka lengo kuu na kisha fikiria juu ya hatua 5-10 za kuifikia.
- Ili kurahisisha kufikia lengo la mwisho, fafanua malengo ya kati ambayo yanaweza kusaidia utambuzi wa lengo la mwisho.
- Ikiwa haujaweka lengo bado, jiulize, "Je! Ni shughuli gani ninataka kufanya kila wakati?"
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika kitabu, weka malengo ya kati ambayo inasaidia kukamilika kwa kitabu, kama vile kuandika maneno 500 kwa siku au kumaliza sura 1 kwa wiki.
Hatua ya 2. Fanya mpango
Baada ya kuweka malengo, fanya mpango wa kazi. Vunja lengo la mwisho kuwa malengo kadhaa ya kati kwa kuandaa mpango wa hatua kwa hatua na tarehe zao za mwisho. Fikiria juu ya vizuizi vinavyowezekana na jinsi ya kuvishinda.
- Kwa mfano, lazima uweke akiba ili uweze kufurahiya safari ya kujaza likizo ndefu. Tambua nini unahitaji kufanya ili kuongeza mapato yako na ni pesa ngapi unahitaji kuokoa ili kufikia malengo yako.
- Ili kupunguza uzito, amua lishe sahihi na programu ya mazoezi na tarehe za mwisho za kweli.
Hatua ya 3. Chukua hatua madhubuti
Ujasiri ni kinyume cha shaka. Mara tu unapokuwa na mpango, anza kuchukua hatua ili kufanikisha. Jiunge na jamii ambayo wanachama wake wanataka kufikia malengo sawa ili uweze kusisimka na kuweza kutambua mipango na uwajibikaji kamili.
- Dumisha motisha kwa kusherehekea kufanikiwa kwa malengo ya kati.
- Badala ya kuchelewesha utekelezaji wa mpango, jipe moyo kuchukua hatua sasa. Sasa ni wakati mzuri wa kuanza kusonga.
Hatua ya 4. Jifunze kukubali makosa
Watu wengi huchagua kukaa kimya kwa kuogopa kutofaulu. Kwa kweli, kila mtu anaweza kufanya makosa. Watu ambao "hawaogopi" wako tayari kukabiliana na uwezekano wa kutofaulu. Jifunze kutarajia kutofaulu na ukubali kama uzoefu muhimu.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwandishi, jiandae kupokea barua 20 za kukataliwa kila mwaka.
- Ikiwa wewe ni mwanariadha, ingiza mechi ambayo hauna hakika utashinda.
- Hujafanya bidii yako ikiwa haujawahi kufeli.
- Endelea kuwa kila unachofanya. Usikate tamaa kwa sababu tu ulifanya makosa, ulikabiliwa na kukataliwa, au umeshindwa.
Onyo
- Usikose ujinga kwa ujasiri. Kuendesha gari katika njia isiyofaa umelewa na kuingia kwenye bonde ni mfano wa ujinga, sio ujasiri.
- Hofu kali inaitwa "phobia". Ongea na daktari wako au mtaalamu ikiwa una phobia.
