Mood ni hali inayojulikana kwa kupoteza motisha, chuki, na unyogovu. Hali hii sio kali kama unyogovu au wasiwasi, lakini inaweza kudumu kwa miezi ikiwa haitatibiwa mara moja. Shinda hali ya kusisimua na kuboresha mawazo yako kwa kufanya mabadiliko katika maisha yako ya kila siku kutoka kwa hali ya mwili, akili, na mazingira.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Masharti ya Mazingira
Hatua ya 1. Tumia faida ya jua
Upungufu wa Vitamini D kwa sababu ya mabadiliko ya misimu inaweza kusababisha unyogovu mdogo ambao unakufanya ujisikie chini. Jua kuwa jua ni chanzo cha vitamini D ambayo tunahitaji.
- Acha uso wako, miguu, na mikono nje kwenye jua. Kuoga jua kwa dakika 20 kila siku ni vya kutosha kwa mchakato wa kunyonya vitamini D ambayo ni salama kwa ngozi. Usiwe mrefu sana jua bila cream ya jua.
- Katika msimu wa baridi, siku huwa fupi na kuwa nyeusi haraka watu wengi hupata Shida ya Kuathiri Msimu (SAD) kwa sababu kukosekana kwa mwangaza wa jua huwafanya kuwa na upungufu wa vitamini D. ikiwa una SAD na kuuliza juu ya tiba inayohitajika, kwa mfano: tiba nyepesi kwa kutumia maalum kifaa ambacho hutoa mwanga kama jua.
Hatua ya 2. Tenga wakati wako mwenyewe
Badala ya kutumia likizo wakati wa likizo, tenga siku ya kufanya shughuli za kufurahisha. Labda umesahau jinsi ilivyo kufurahiya maisha kwa sababu umekwama katika mazoea ya kazi.
- Kwa mfano: nenda kwenye mkahawa kufurahiya menyu unayopenda, angalia sinema kwenye sinema, au angalia mechi ya michezo. Ikiwa unapenda kununua kwenye maduka makubwa, chukua fursa hii kununua bidhaa za watumiaji kama inahitajika. Walakini, usifanye hivi ikiwa unahisi uchovu au unyogovu baada ya ununuzi.
- Chukua siku ya kupumzika kuanza au kumaliza kazi ambayo haujapata wakati wa kufanya, kwa mfano: kutunza mimea au kusafisha nyumba.
Hatua ya 3. Panga upya nafasi yako ya kazi au nyumba
Mabadiliko katika mazingira yanaweza kubadilisha mtazamo. Badala ya kupanga tu vitu kwenye meza, songa meza kwenda mahali pengine kupanga nafasi ya kazi.
- Weka safi na maridadi. Badala ya kuvurugwa na vitu vilivyotawanyika, shughulikia wasiwasi na uzingatia kazi kwa kusafisha na kusafisha chumba. Kusafisha ni aina ya tiba kwa sababu unaweza kuzingatia mawazo yako kwenye malengo unayotaka kufikia.
- Fungua WARDROBE na tengeneza meza ya kuvaa kisha tenga nguo na vipodozi ambavyo havitumiki tena. Kutupa vitu ambavyo hauitaji kunaweza kuwa afueni. Ikiwa bado iko katika hali nzuri na inafaa kuchangiwa, utafurahi kuweza kusaidia wengine.
Hatua ya 4. Usifungue Facebook ikiwa unajisikia chini
Chukua muda wa kufanya burudani na kujumuika baada ya kazi ya wiki nzima kwa kupunguza wakati kwa kutumia mtandao na kutazama Runinga.
Utafiti mnamo 2013 ulionyesha kuwa watu wanaotumia Facebook wanapata maisha yasiyotosheleza. Wanahisi kutoridhika kwa sababu wanaona mafanikio ya wengine. Utapata jambo lile lile ikiwa utatazama televisheni au sinema nyingi kwa sababu kukaa kwa muda mrefu kutazuia ubunifu, kuchochea kuchoka, na kupunguza uwezo wa utambuzi. Ili kufanya maisha yawe ya kufurahisha zaidi, angalia vipindi vichache vya Runinga kuhusu watu mashuhuri, sinema zenye kupendeza za maisha, na usifikie media ya kijamii
Hatua ya 5. Chukua safari nje ya mji
Kuona mandhari tofauti ni mabadiliko ya muda ambayo ni muhimu, lakini sio kuepusha shida. Nunua tikiti ya ndege kwa likizo ya siku 1-2.
- Tambua eneo la likizo ambalo ni tofauti na mazingira ya kila siku. Masharti ambayo ni tofauti sana na maisha ya kila siku yatabadilisha vichocheo vya hisia ambavyo huwa pembejeo kwa ubongo ili waweze kuchochea ubunifu na mawazo.
- Ni aina gani ya mazingira inayokufanya ujisikie furaha na msisimko sana? Jiji kubwa lenye msitu mkubwa au msitu mtulivu? Furahiya mawimbi ya bahari au upepo juu ya mlima? Amua mahali ambapo unapata uhuru na furaha na kisha panga likizo huko, hata ikiwa ni kwa siku moja tu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi angalau saa 1 kwa siku
Ikiwa tayari unafanya mazoezi mara kwa mara, badilisha ratiba yako ya mazoezi au fanya mchezo mpya. Kujiunga na darasa la aerobics kwenye mazoezi kunaweza kurudisha motisha na kuongeza kimetaboliki.
- Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuongeza nguvu, kupunguza wasiwasi, na kuwa njia ya kupitisha hasira au huzuni (pamoja na kuboresha hali ya kulala na kuongeza kinga ya mwili).
- Ikiwa unaanza mazoezi, jiunge na mazoezi na watu wengine darasani. Watu wengi wanahisi motisha zaidi ya kufanya mazoezi mara kwa mara na kufikia matokeo bora. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi ya kuinua uzito au ndondi kama njia ya kukabiliana na wasiwasi kwa kupitisha nguvu wakati wa mazoezi.
Hatua ya 2. Acha gari nyumbani
Kwa kadiri iwezekanavyo, kuzoea kutembea, badala ya kuendesha gari. Unapofanya mazoezi, mwili wako unazalisha endorphins ambazo husababisha hisia za raha.
Wanasayansi wanafikiria kuwa maumbile ni zana ambayo inakusaidia kutatua shida na kuboresha hali yako. Ili kushinda hali hiyo, kutembea kwa raha chini ya miti yenye kivuli kuna faida zaidi kuliko kutembea katikati ya jiji kubwa lenye msongamano
Hatua ya 3. Usichukue pombe au dawa za kulevya
Pombe na madawa ya kulevya ni mafadhaiko ambayo husababisha hisia za huzuni na kupunguza nguvu. Ikiwa umezoea kunywa pombe, vunja tabia hii ili uone ikiwa unashuka kutoka kwa pombe.
Walevi wa pombe au madawa ya kulevya wanatafuta kushinda uraibu wao, soma makala za wikiHow "Jinsi ya Kuacha Pombe" na "Jinsi ya Kuwapiga Madawa ya Dawa za Kulevya." Ikiwa una shida kushughulika na ulevi au dawa za kulevya, zungumza na daktari wako kwa suluhisho salama
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kuamka mapema
Badilisha ratiba yako ya kila siku ili uweze bado kufanya mazoezi au kutembea asubuhi kabla ya kwenda kazini.
- Kulala sana ni mbaya kwa sababu hukufanya ujisikie umechoka zaidi kuliko hapo awali. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku. Kulala vizuri usiku kunakufanya uburudike unapoamka asubuhi, badala ya kuhisi dhaifu au usingizi.
- Tumia wakati wa bure kwa busara kufanya vitu nje ya shughuli za kawaida, sio kutazama Runinga au kufikia Facebook.
Hatua ya 5. Jilipe mwenyewe kwa kwenda kwenye saluni ya nywele, manicure, tiba ya massage, au kufurahiya spa
Alika rafiki wa karibu aandamane nawe ili shughuli hii iwe ya kufurahisha zaidi.
- Kujitunza na kutunza mwili wako ni faida kwa kushughulika na mafadhaiko. Tiba ya massage ya kusumbua tishu za kina za misuli ni nzuri sana kwa kushughulika na hali ya kusisimua, lakini unaweza kuchagua njia zingine ambazo hufanya mwili wako ujisikie vizuri zaidi.
- Ikiwa huwezi kupata tiba ya kitaalam, loweka kwenye bafu ya maji ya joto yaliyomwagika na chumvi ya Epsom ili kupunguza maumivu ya misuli na mvutano mwilini. Pia ongeza mafuta muhimu na lavender au harufu ya machungwa kwa aromatherapy.
Hatua ya 6. Kula lishe bora kwa wiki chache
Chakula cha haraka kisicho na lishe polepole ni mbaya kwa afya na mhemko. Pata tabia ya kula matunda na mboga mboga nusu ya chakula chako na nusu nyingine yenye nafaka nzima na protini konda.
- Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa chakula kisicho na lishe kina athari kwa utendaji wa wanafunzi shuleni kwa sababu inaathiri uwezo wao wa kuzingatia na mhemko. Athari sawa hupatikana kwa watu wazima kwa sababu vyakula vyenye kalori nyingi na yaliyomo kwenye lishe duni huchochea kufanya kazi au katika maisha ya kila siku.
- Ili kuboresha nguvu ya ubongo, tumia karanga, brokoli, mbegu za maboga, sage, mafuta ya lax, nafaka nzima, au chukua virutubisho 3 vya omega.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko kutoka kwa Kihemko
Hatua ya 1. Tambua lengo unalotaka kufikia
Watu wengi huhisi huzuni baada ya kugonga lengo lao na kisha kupoteza msukumo kwa sababu hawana kitu kingine cha kufikia. Weka malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu na tuzo kwako ikiwa lengo limepatikana.
Mwambie rafiki juu ya lengo ili waweze kutoa msaada na motisha. Kwa mfano: ikiwa unaweka lengo la kushinda mbio ya 5K katika miezi 2 na kumwambia rafiki yako, anaweza kuuliza ni maendeleo gani uliyofanya katika mafunzo na matokeo ya mbio ambazo umeshiriki. Ikiwa hakuna anayejua, utasikia kusita kwenda nje na kufanya mazoezi kuwa ngumu kufikia lengo lako
Hatua ya 2. Angalia uhusiano wako na watu wengine
Kumbuka kuwa ushawishi mbaya wa watu hasi au waovu karibu nawe unaweza kupunguza ari yako na shauku ya maisha. Punguza mwingiliano nao au uwaombe wawe chanya kwa faida ya wote.
Facebook na media zingine za kijamii ni vyanzo vikuu vya ushawishi mbaya. Ukuaji wa haraka wa teknolojia hutufanya tuwe na mtandao mpana wa kijamii, ingawa urafiki mwingi ni mdogo kwa marafiki kwenye mtandao. Ikiwa akaunti yako ya Facebook au Twitter imejaa watu kulalamika, kukosoa, au kuchapisha habari za kukatisha tamaa, wafiche tu au wazuie. Hauwezi kumaliza hali yako ya hisia ikiwa utaendelea kushawishiwa na vitu hasi kama hii
Hatua ya 3. Piga simu rafiki wa zamani
Fanya upya uhusiano na watu ambao wana jukumu muhimu katika maisha yako, haswa wale ambao wanaweza kukusaidia kufikia bora yako.
- Wasiliana na watu ambao wamecheza jukumu kubwa maishani mwako ili kujikumbusha wewe umekuwa nani, mabadiliko uliyopitia, na malengo unayotaka kufikia maishani.
- Kumbuka rafiki ambaye kila wakati anakuchekesha, kujisikia mwenye furaha, na kusisimua. Mpigie simu kumuuliza chakula cha jioni na kuzungumza. Jitayarishe na muonekano bora wa kufurahiya na kufurahiya maisha.
