Watu wengi huona hasira kama hisia hasi, lakini kwa kweli hasira ni moja wapo ya hisia za kawaida za wanadamu. Hasira isiyodhibitiwa inaweza kuwa na athari mbaya kwa uhusiano wa kibinafsi na maisha ya mtu. Walakini, ikidhibitiwa na kuelekezwa vyema, hasira inaweza kuongeza tija yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukumbatia Hasira
Hatua ya 1. Ruhusu kujisikia hasira
Watu wengine wanafundishwa kuwa hisia ambazo huhesabiwa kuwa zisizo na heshima au nzuri zinapaswa kukandamizwa, wakati hasira ni hisia ya kawaida na yenye afya na kazi muhimu za kibaolojia na mageuzi. Hisia hizi zinakuandaa kwa jibu la "vita au kukimbia" kwa kitu kinachoonekana kama adui au hatari. Kubali kuwa hasira ni sehemu ya kawaida ya maisha na ujiruhusu kuipata, maadamu haikupati.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hasira pia ni ya kisaikolojia
Hasira sio tu mhemko wa kisaikolojia, lakini pia ni ya kisaikolojia ambayo inajumuisha athari za kemikali kwenye ubongo. Michakato ya kemikali ambayo hufanyika unapokasirika ina agizo hili:
- Amygdala, kituo cha usindikaji wa kihemko, hutuma ishara za hatari kwa hypothalamus.
- Hypothalamus hutuma epinephrine kutoka kwa mfumo wa neva wa kujiendesha kwenda kwenye tezi za adrenal kupitia njia za mfumo wa neva wenye huruma. Tezi kisha inasukuma epinephrine (adrenaline) katika mwili wote.
- Adrenaline inasukuma mwili kuwa tayari kukabiliwa na vitisho ili mapigo ya moyo kuongezeka na hisia kuwa kali.
Hatua ya 3. Tafuta msaada ikiwa hasira yako ni ngumu kudhibiti
Ni kawaida kuwa na hasira, lakini kuwa na hasira kila wakati au kuhisi kwamba lazima upambane kila wakati au ukandamize hasira yako mwenyewe sio kawaida. Unahitaji kutafuta msaada kudhibiti hasira yako ikiwa mara nyingi hupata dalili au ishara hizi:
- Tamaa ya kufanya vurugu katika hali za kila siku
- Hasira wakati wa kuendesha
- Mawazo hasi au mitazamo hasi
- Kuhisi kama watu wengine hawakuelewi
- Tukio la vurugu za nyumbani
- Tabia ya kutupa sahani au vitu vingine wakati hasira
- Kuapa, kupiga kelele, au kupiga ili kupata kitu
- Kulaumu wengine kwa kukukasirisha
- Tabia mbaya kazini
Sehemu ya 2 ya 2: Kuongoza Hasira Ipasavyo
Hatua ya 1. Tumia hasira kuendesha mabadiliko
Watu wengi wanataka mabadiliko katika maisha. Walakini, mhemko kama woga au kuridhika mara nyingi huzuia mabadiliko haya kutokea. Hasira ni hisia zenye nguvu ambazo zinaweza kushinda mhemko mwingine wowote ikiwa ikielekezwa kwa mabadiliko katika maisha yako, unaweza kuwa kwenye njia sahihi. Jaribu kuchukua nafasi ya hasira ambayo mwishowe ilikuchochea kutenda na hisia zingine, kama vile msisimko au shauku.
Kwa mfano, unaweza kuwa na kazi unayoichukia na hauna maendeleo makubwa ya kazi. Ikiwa bosi wako anasema au anafanya kitu ambacho kinakukasirisha sana, hisia zinaweza kuwa na nguvu ya kutosha kukusukuma kufanya kazi kwa bidii kupata kazi mpya au kurudi kwenye elimu kukidhi mahitaji ya njia mpya ya kazi
Hatua ya 2. Fanya kitu cha kuchosha
Mazoezi ya mwili ni njia sahihi ya kupunguza hasira kali na inayoendelea. Kuhisi hasira pia inaweza kukuhimiza kufanya mazoezi kwa sababu ya kukimbilia kwa adrenaline. Njia moja yenye tija zaidi ya kuelekeza hasira ni kuitoa kupitia mazoezi ya mwili. Unaweza kufanya mazoezi na mazoezi kwa afya bora ya kihemko.
Zoezi sio lazima lifanyike kwenye mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi kwa kukata nyasi au kusafisha maeneo ya lawn yaliyojaa magugu. Ikiwa unataka, unaweza pia kukimbia au kukimbia nje peke yako
Hatua ya 3. Safisha nyumba
Elekeza hasira kwa kusafisha nyumba. Unaweza kutoa hasira yako wakati unaunda mazingira safi na mazuri zaidi kwako, haswa ikiwa kusafisha ni kuchosha. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinachanganya kusafisha na mazoezi kidogo ya mwili:
- Piga grout kwenye sakafu
- Kausha zulia nje ya nyumba na liponde ili kulisafisha kutokana na uchafu na vumbi
- Safisha kila chumba kwa kutumia safi ya utupu, pamoja na ngazi (ikiwa inafaa)
- Tumia bomba la kusafisha utupu au bomba kusafisha sofa na viti na upholstery
- Futa kabisa tub
- Ondoa nguo zote kwenye kabati na urejeshe nguo ambazo bado unataka. Baada ya hapo, toa nguo ambazo hazivaliwi sana (au zisizohitajika)
Hatua ya 4. Tumia hasira kama hisia mbadala
Mara nyingi, hasira ni hisia inayokuja na hisia zingine, kama vile kuumia, huzuni, huzuni, unyogovu, au woga. Ikiwa uko katika mazingira magumu kihemko, jiruhusu ujisikie hasira kama njia ya utetezi. Unaweza kusimamia na kuelezea hasira yako zaidi kuliko zingine, hisia zenye uchungu zaidi.
- Njia hii sio chaguo bora kwa muda mrefu, lakini inafanikiwa katika hali za muda mfupi (kwa mfano unapopoteza mwanafamilia au unapitia nyakati zenye shida).
- Utahitaji pia kuona mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia ngumu.
Hatua ya 5. Thibitisha mtu fulani kuwa na makosa
Unapohisi kukasirika na mtu kwa sababu hawaamini unaweza kufanya kitu, jambo bora unaloweza kufanya ni kudhibitisha kuwa amekosea. Badala ya kushikilia kumkasirikia, weka nguvu yako kuonyesha kile unachoweza.
Kwa mfano, wacha tuseme umeambiwa na mwanafamilia au mshauri wa shule kwamba hautamaliza chuo kikuu. Badala ya kukasirika, tumia nguvu kutoka kwa hasira unayosikia kusoma mara moja na uthibitishe kuwa unaweza kumaliza masomo yako kwa kufanya kazi kwa bidii
Hatua ya 6. Endesha mabadiliko katika jamii na hasira
Kawaida, tunaona hasira kama hisia za kibinafsi ambazo huja kila siku. Walakini, hasira pia inaweza kuwa uzoefu mpana wa kitamaduni na kusababisha mabadiliko makubwa katika jamii.
Kwa mfano, harakati za haki za raia na harakati za wanawake wa suffrage zinaongozwa na hasira juu ya udhalimu
Hatua ya 7. Badili hasira kuwa nguvu
Wanasiasa wengi na wafanyabiashara wanategemea hasira kuonekana kuwa na nguvu zaidi, chanya na hasi. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu ambao huonyesha hasira (badala ya huzuni au hatia) wanapata heshima zaidi na wanaonwa na wengine kama wenye nguvu zaidi.
- Kuna mstari mzuri kati ya kuonekana mwenye nguvu na kuonekana kama mkaidi na kuachwa na wengine. Usipoonyesha hasira nyingi unapoingia kwenye biashara, watu watahisi kuwa una shauku na umejitolea kwa kazi yako. Walakini, ikiwa utapiga kelele na kulipuka katika mkutano wa biashara, watu hawatataka kufanya kazi na wewe tena katika siku zijazo.
- Kwa mfano, kuonyesha "hasira" kidogo au nguvu katika makubaliano ya biashara, unahitaji kuwa thabiti kwa msimamo wako / uamuzi na usirudi nyuma au kusita. Wakati huo huo, kwa kweli unatupa hasira ikiwa unagonga meza, tupa faili, au uondoke kwenye chumba wakati mtu hakubaliani na uamuzi wako.
