Usiku mrefu mweusi unaweza kumfanya mtu awe mpweke sana, haswa kwa wale wanaolala au kuishi peke yao. Kwa kweli, kuhisi upweke wakati wa usiku kunaweza kumpata mtu yeyote, na kuwafanya wasikitike au kuogopa. Ni muhimu kujua kwamba unahisi upweke, lakini hiyo haimaanishi lazima ujitoe na uteseke usiku kucha. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili jioni yako iwe ya kupendeza na ya kufurahisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiweka busy usiku
Hatua ya 1. Pata kusonga mbele
Kuna njia nyingi za kusonga mwili wako na kupata upweke nje ya akili yako. Jaribu kufanya mazoezi, kucheza kwa wimbo uupendao, kuruka kitandani, au kujifunza karate kwenye YouTube.
- Kuhamisha mwili wako kutasababisha endorphins, ambayo itaboresha hali yako na kukusaidia kukabiliana na hisia za upweke. Hakikisha tu hausogezi mwili wako karibu sana na wakati wa kulala ili mwili wako na akili yako isiwe na wakati mgumu kupunguza shughuli zake na kujiandaa kulala. Kwa watu wengine, kufanya mazoezi usiku huwaacha kulala kidogo wakati wa kudumisha afya zao.
- Fanya vitu vya kuchekesha na vya kufurahisha, kama kucheza muziki na kucheza huku ukivaa tu chupi yako. Utacheka, na furaha itachukua nafasi ya upweke.
Hatua ya 2. Tafuta msukumo
Usiku ni wakati wa hisia hasi, haswa ikiwa uko peke yako. Walakini, hisia hii inaweza kukabiliana na vitu vyema ambavyo vitapunguza upweke wako.
Vinjari Pinterest au Google kwa nukuu za kuhamasisha ambazo unaweza kuweka kama kompyuta yako au Ukuta wa simu, au kwenye picha yako ya wasifu wa media ya kijamii. Soma wasifu wa watu waliofanikiwa unaowapendeza. Unaweza pia kutazama Mazungumzo ya TED ya kufurahisha na ya kuelimisha
Hatua ya 3. Jitumbukize katika ulimwengu mwingine
Soma kitabu kizuri, angalia sinema ya kupendeza, marathoni safu ya runinga, au utafute mtandao. Vitu hivi vyote vitachukua ubongo kwenda kwenye ulimwengu mwingine na kuvuruga upweke wako. Wakati usingizi unapoanza kuja, unaweza kwenda kulala.
Hatua ya 4. Nenda kwa gari au kutembea
Wakati mwingine, kitu kizuri zaidi cha kushughulikia upweke ni kwenda nje (hali ya hewa ikiruhusu. Mabadiliko kidogo ya mandhari na mazingira yanaweza kukufanya usahau upweke uliokukuta hapo awali. Unaweza hata kugongana na mtu unayemjua na kupiga gumzo kwa muda. Au, unaweza kupata kitu kibaya na wewe.vutia barabarani.
Jaribu kujitokeza katika maeneo yasiyojulikana. Kwa mfano, endesha gari hadi kona ya jiji ambayo bado haijulikani kwako, au eneo ambalo hutembelea mara chache. Kuwa mwangalifu, hakikisha eneo liko salama. Kwa njia hii, unapata uzoefu mpya kama sehemu ya juhudi yako ya kujiponya kutoka upweke
Hatua ya 5. Ongeza ujuzi wako
Wataalam wengine wanapendekeza kuongezeka kwa maarifa juu ya upweke kushinda upweke. Unapojua zaidi juu ya upweke na ni mara ngapi hutokea, utahisi upweke kidogo. Kujua tu kwamba ingawa hisia hii inaumiza, watu wengi wanahisi vivyo hivyo, utahisi vizuri kidogo.
Jifunze juu ya hii kupitia nakala kwenye wavuti au vitabu kwenye maktaba. Daima beba nakala au kitabu nawe ili uweze kukisoma wakati unahisi upweke. Unaweza pia kufungua nukuu za motisha ambazo unapenda na kusoma ili kupunguza hali ya upweke. Mfano mmoja mzuri ni Upweke wa Emily White: Kujifunza Kuishi na Upweke
Hatua ya 6. Furahiya upweke wako
Tambua kuwa wewe ni rafiki yako wa karibu. Huna haja ya watu wengine kufanya vitu vya kupendeza au kuhisi furaha. Kuwa pamoja ni nzuri, lakini pia unahitaji kufurahiya kuwa peke yako. Kuwa na wakati wako ni muhimu sana. Kwa kujifurahisha tu na upweke wako, hisia ya upweke haipaswi kukusumbua tena.
- Unapohisi upweke, chukua muda wa kupumzika na kufunga macho yako. Zingatia pumzi na hisia za kila sehemu ya mwili wako. Kuwa katika wakati huu na uzingatie wewe mwenyewe.
- Jaribu kusema misemo ya kuhamasisha kujikumbusha kwamba haujisikii upweke na ujitendee kwa upole wakati unahisi upweke. Hivi sasa unateseka. Mateso ni sehemu ya maisha ya mwanadamu. Kuwa mwema kwako mwenyewe wakati huu. Ruhusu mwenyewe kumwaga fadhili unayohitaji.
- Mbinu hii haiwezi kufanya kazi kwa watu wengine. Watu wengine hawawezi kupumzika wakati wanazingatia wao wenyewe wanapokuwa wapweke na wanapendelea usumbufu. Hii ni kawaida na hiyo ni sawa.
Njia 2 ya 3: Pamoja na Wengine
Hatua ya 1. Piga simu kwa mtu
Tafuta mtu wa kuzungumza naye wakati wowote wa usiku (hata saa 2 usiku). Mtu huyu anaweza kuwa mwenzi wako, ndugu yako, mzazi, au rafiki bora. Mwamshe mwenzi wako au piga simu kwa mtu ambaye unataka kuzungumza naye. Hata hivyo, tafuta mtu wa kukusaidia kuondoa upweke wako.
- Ikiwa bado hujachelewa, jaribu kutafuta mtu ambaye atafurahi kusikia sauti yako, kama mzazi au babu. Sio tu watajisikia furaha, lakini roho zako pia zitafufuliwa.
- Ikiwa upweke unapiga wakati umechelewa kumpigia mtu simu, andika barua pepe au barua kwa mpendwa wako. Hata kama umeshazoea uhusiano wa haraka wakati huu wa papo hapo, njia hii ya kuandika barua kwa mpendwa ni njia nzuri ya kuweka hisia na mawazo yako kwa maneno katika barua.
- Unaweza pia kualika watu kutazama sinema, kula chakula cha jioni, au kubarizi tu. Ukikutana na marafiki wa karibu au familia, waalike wakae. Wakati mwingine, inafariji kujua kwamba mtu mwingine yuko nyuma ya mlango wako wa chumba cha kulala.
Hatua ya 2. Nenda nje
Njia moja ya kukabiliana na upweke ni kutoka nje ya nyumba hadi wakati wa kulala. Hii haimaanishi lazima ukae hadi jua lirudi ili kuonyesha uso wake. Nenda tu uone sinema na marafiki, cheza na mwanafunzi mwenzako, au kula chakula cha jioni na wenzako.
- Ikiwa unahisi unyogovu au huzuni, unaweza kusita kwenda nje. Walakini, hii ndio haswa unayohitaji kufanya zaidi. Isitoshe, ukifika nyumbani, utakuwa na usingizi na hauna muda wa kuhisi upweke.
- Ikiwa hutaki kwenda nje, jaribu hii: mwambie rafiki kwamba mnaweza tu kuonana hadi wakati fulani. Halafu, labda unajisikia vizuri wakati unazungumza pamoja na kuaga kwa wakati uliowekwa.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi au pata hobby mpya
Shiriki katika shughuli au darasa linalokusisimua jioni. Kwa njia hii, unaweza kuondoa upweke na uwe na muundo jioni yako. Ingawa hakuna mkusanyiko wa kikundi saa 2 jioni, unaweza kutafuta shughuli za kikundi jioni, kama yoga, taici, knitting, na uchoraji.
Tafuta watu wenye maslahi sawa na yako na hafla zinazofanyika karibu na nyumba yako. Nani anajua, unaweza kukutana na mtu ambaye ana shida kama hiyo. Unaweza kutumia wakati pamoja, kuzungumza, au kupiga simu za video ili kushinda upweke wa kila mmoja
Hatua ya 4. Fanya shughuli za kijamii
Wakati unahisi chini, ni rahisi sana kuzingatia mawazo yako na nguvu kwako, ambayo huongeza hisia hasi. Badala yake, zingatia usikivu wako wote na nguvu zako nje, akili yako itaharibika kutoka kuhisi upweke.
- Jaribu kujitolea katika makao ya makazi au wanyama, au mahali pengine ambapo kujitolea kunahitajika. Wakati wako utapotea na shughuli nzuri kwenye hafla ya kutoa misaada.
- Jaribu kutembelea nyumba ya uuguzi au mgonjwa hospitalini. Ikiwa kuna jamaa ambaye amelazwa hospitalini kwa muda mrefu, mtembelee na umchangamshe. Tutajisikia kushukuru kwa bahati tuliyonayo baada ya kuona bahati mbaya ya wengine. kusaidia wengine kutaamsha mtazamo wako.
Njia ya 3 ya 3: Kulala peke yako
Hatua ya 1. Anzisha utaratibu wako wa kulala
Kulala na kuamka kwa takribani wakati huo huo kila siku kutasaidia kupunguza mafadhaiko kila usiku. Utaratibu huu unahitaji kujengwa katika wiki chache. Kwa hivyo, usivunjika moyo ikiwa utashindwa katika majaribio ya kwanza.
Nenda kulala mapema, wakati bado kuna kelele nje ya chumba. Kwa njia hiyo, huwezi kujisikia peke yako. Mbinu hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa sababu bado kuna kelele katika chumba kinachofuata au watu barabarani
Hatua ya 2. Tulia kabla ya kwenda kulala
Chukua muda kupunguza shughuli zako kabla ya kwenda kulala. Punguza mfiduo wa runinga na simu za rununu angalau dakika 20 kabla ya kwenda kulala kusaidia kuupumzisha ubongo wako kabla ya kulala.
Mbinu zingine za kujituliza ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua, taswira, na kupumzika kwa misuli. Unaweza pia kujaribu kusoma kitabu au jarida kwa mwangaza mdogo, kucheza vitendawili, au kusikiliza muziki laini
Hatua ya 3. Usijilazimishe kulala ikiwa hauwezi
Utaongeza tu wasiwasi wako ikiwa utajaribu kulazimisha kulala. Ikiwa huwezi kulala, inuka na uende kwenye chumba kingine na ufanye shughuli inayokupumzisha. Baada ya muda, utahisi utulivu na uko tayari kurudi kulala.
Hatua ya 4. Jihadharini na nuru
Watu hulala vizuri usiku baada ya kupigwa na jua wakati wa mchana. Kwa kuongeza, punguza mwangaza kwenye chumba cha kulala wakati wa kulala kwa sababu taa itafanya iwe ngumu kwa watu kulala.
Tumia kinyago cha kulala ikiwa hauna chandarua cha kuzuia mwanga. Masks haya ni ya bei rahisi na yanauzwa sana katika maduka ya dawa au maduka ya mkondoni
Hatua ya 5. Usilale kidogo
Ikiwa utakaa macho wakati wa mchana, utahisi uchovu na usingizi usiku. Kwa njia hii, huna tena muda wa kuhisi upweke au kusisitizwa kitandani.
Hatua ya 6. Kutoa kelele za nyuma kwenye chumba chako
Jaribu kutumia sauti iliyoko au kelele nyeupe. Watu wengi kama asili huonekana kama maporomoko ya maji au misitu ya mvua.
- Sauti hizi zinaweza kutafutwa katika mashine za sauti au programu kwenye simu mahiri, vidonge na kompyuta.
- Kwa wale ambao huhisi upweke wakati wa kulala peke yao, tafadhali washa runinga kwa sauti ya chini. Sauti yake inaweza kukutuliza. Ikiwezekana, elekeza taa kutoka kwa skrini ya runinga mbali na wewe ili isiingiliane na usingizi.
Vidokezo
- Mtu anaweza kuwa peke yake hata ikiwa hajisikii upweke, na mara nyingi mtu anataka kuwa peke yake, kwa mfano wakati wa kusoma kitabu, kulala, au kutazama safu ya runinga anayopenda peke yake. Kwa upande mwingine, upweke huja ukiwa peke yako na unahisi huzuni juu ya kuwa peke yako. Katika hali hii, ni muhimu sana kuwa na mtazamo.
- Upweke unaweza kusababisha kunona sana na shinikizo la damu (hadi alama 30), ambayo inaweza kusababisha usingizi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutambua upweke wako kabla hujachelewa.
- Takribani 10% ya Wamarekani Kaskazini wanapata upweke wa muda mrefu.
- Kila mtu huwa mpweke wakati fulani, hata wakati amezungukwa na watu wengine. Kuna nyakati ambapo wanadamu hujisikia vizuri na mbaya. Hii ni kawaida kwa hivyo usiwe mgumu sana kwako.l
- Soma kitabu kizuri, au, ikiwa unataka kujaribu kitu kipya, angalia sinema ya kuchekesha au safu ya runinga.
- Jaribu kupitisha mnyama kama mbwa au paka ili kukabiliana na upweke wako.
- Kumbuka, unaweza kuwa unahisi huzuni sana, kwa sababu upweke. Walakini, miaka mingi baadaye, ni nyakati hizi ambazo zitakaa kwenye kumbukumbu yako kwa kuwa wazi na wa kweli. Usipigane, hisia hii ni ya kawaida kuhisi.
