Ikiwa uko katika hali mbaya, unaweza kuhisi kama hisia hiyo haitaondoka kamwe. Kwa bahati nzuri, akili yako ina udhibiti mkubwa juu ya mhemko wako. Kwa kweli, mawazo yenye nguvu ni juu ya mhemko, mawazo yako yanaweza kushawishi jinsi unavyohisi kimwili. Ubongo wako unachakata mawazo karibu 50,000 hadi 60,000 kwa siku. Tumia mawazo haya kubadilisha mtazamo wako na kuwa mchangamfu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Acha kufikiria juu ya hali yako
Epuka kufikiria kupita kiasi au kukaa juu ya hali yako, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi kwa kujifanya ujisikie katika hali mbaya. Kutafakari kunaweza kukuzuia kufikiria vizuri na kutatua shida. Kutafakari pia kuna uhusiano mkubwa na unyogovu. Ikiwa unajikuta umekwama katika mtindo fulani wa mawazo, jaribu kujisumbua kwa kufanya kitu kingine au kufikiria juu ya vitu karibu nawe. Kwa mfano, angalia kote na uzingalie taa au majengo unapoenda kufanya kazi.
Jaribu kuweka mawazo yako kwenye vitu ambavyo unaweza kubadilisha au kushawishi. Hii inaweza kujikumbusha kuwa unadhibiti hali yako na furaha yako
Hatua ya 2. Rejea hali yako au hali yako
Reframing ni neno linalotumiwa na wanasaikolojia kukufanya uone vitu kutoka kwa mtazamo mpya au mtazamo tofauti. Unaweza kujaribu kupata uzi wa kawaida katika hali yako, kumbuka kile ulichojifunza kama somo, au pata kitu cha kuchekesha katika hali mbaya. Au, ikiwa uko katika hali ya kushangaza na ukifanya hasira, unaweza kujikumbusha kuwa sio kila siku ni siku ya furaha na kesho itakuwa bora.
Kwa mfano, ikiwa unahisi chini baada ya kutengana, unaweza kujikumbusha kwamba ingawa mwisho ulikuwa chungu, umejifunza mengi juu yako mwenyewe kupitia mchakato huo
Hatua ya 3. Shukuru
Shukrani ni mtazamo, mtazamo wa maadili, au hata hatua ya kila siku inayoonyesha shukrani. Shukrani pia inaweza kumaanisha kuonyesha uthamini na kurudisha fadhili. Jaribu kushukuru kwa siku nzima kwa kuweka vikumbusho kwenye simu yako. Wakati ukumbusho unapoangaza, chukua muda kushukuru kwa jambo moja kwa siku. Au fahamu tu vitu kwa siku ambayo unashukuru. Inaweza kuwa vitu visivyo vya maana, kama kupata nafasi ya kuegesha gari karibu au kuona jua nzuri. Mwisho wa siku, andika vitu 3 unavyoshukuru kwa siku hiyo.
- Shukrani inaweza kukufanya uwe na hali ya shukrani na matumaini. Utafiti unaonyesha kuwa shukrani pia inaweza kuboresha uhusiano wa kiafya na kati ya watu.
- Utafiti pia unaonyesha kuwa shukrani inaweza kukufanya ujisikie matumaini zaidi juu ya siku zijazo na kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 4. Kumkumbatia mnyama
Chukua muda wa kumbembeleza na kumbembeleza mbwa wako au paka. Au, tumia wakati na mnyama wako kwa kucheza ikiwa unapendelea kuwa hai. Utafiti unaonyesha kuwa wanyama wa kipenzi na kutumia muda na wanyama wa kipenzi kunaweza kupunguza hali mbaya. Kwa kweli, kutumia wakati na wanyama wa kipenzi kutaboresha hali yako kama vile kutumia wakati na wapendwa au wapendwa.
Kumkumbatia mnyama wako hakutakufurahisha tu, lakini pia kunaweza kuimarisha uhusiano wako na mnyama wako
Njia 2 ya 3: Kuunda Mazingira ya Furaha
Hatua ya 1. Fanya chumba iwe vizuri zaidi
Jizungushe na vitu ambavyo vinakufurahisha, picha unazopenda, kumbukumbu, mimea, au vitabu. Usisahau kuboresha taa ya chumba chako. Watu wengine walio na shida ya msimu inayoathiriwa watapata dalili za unyogovu ikiwa hawapati jua la kutosha. Ikiwa uko kwenye chumba chenye mwanga hafifu, fungua windows kwa taa ya asili. Au ukitumia taa bandia, jaribu kuwasha taa au mshumaa ili kujipa moyo.
Ikiwa uko ofisini na uko na mhemko mbaya, unaweza kujaribu kuleta vitu kutoka nyumbani ili kukufanya uwe na raha zaidi. Hii inaweza kuwa picha au freshener maalum ya hewa. Unaweza hata kujaribu kuleta chai yako unayopenda kama ukumbusho wa joto na utulivu kutoka nyumbani
Hatua ya 2. Fanya chumba chako kinukie vizuri
Hata kama nyumba yako haina harufu mbaya, mishumaa yenye harufu nzuri au harufu yako ya kupendeza inaweza kuinua hali yako. Jaribu aromatherapy, kuvuta pumzi au kupaka mafuta muhimu kwa ngozi yako, kukufurahisha na kupunguza mafadhaiko. Utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya limao, haswa, inaboresha na inaboresha mhemko, wakati harufu mbaya kwa ujumla husababisha hisia za mvutano, unyogovu, au hasira.
Watafiti hawana hakika juu ya kile kinachofanya mafuta muhimu na aromatherapy ifanye kazi. Walakini, wanaamini kuwa vipokezi kwenye pua huchochea sehemu ya ubongo inayodhibiti hisia na kumbukumbu
Hatua ya 3. Safisha chumba chako
Chukua muda kusafisha au kupanga upya nyumba yako au nafasi. Utafiti unaonyesha kuwa fujo nyumbani au kazini inaweza kuongeza sana viwango vya mafadhaiko, ambayo inaweza kuzidisha mhemko wako. Jaribu kusafisha chumba ambacho kinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Changia, tupa mbali, au usafishe vitu ambavyo huhitaji tena au unataka.
Kwa kweli, unaweza hata kupata kwamba kupanga vitu kuwa vya kufanya kazi zaidi kunaweza kukufurahisha
Hatua ya 4. Kupamba na rangi
Rangi inaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Fikiria kuchora vyumba kadhaa au kuongeza kipengee cha mapambo katika rangi ya kufurahi ili kuinua roho zako. Njano ni chaguo nzuri kuangaza chumba, wakati vivuli vya rangi nyekundu vinaweza kuipatia hali ya kucheza zaidi. Usifikirie lazima uende kwa rangi angavu, yenye rangi kali. Hata rangi ya manjano inaweza kukusaidia ujisikie uchangamfu.
Jaribu kusawazisha vivuli vya rangi zenye furaha. Kwa mfano, unaweza kubadilisha kupigwa kwa manjano na rangi ya machungwa ili kufanya chumba kihisi nguvu na kukaribisha
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Badilisha unachofanya
Ikiwa hauna furaha kwa sababu unahisi kukwama katika shida, jaribu kitu kipya. Wakati mwingine kutoka tu kwa shughuli yako ya sasa kunaweza kubadilisha mhemko wako. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukihudhuria mikutano mfululizo siku nzima bila kupumzika, jitibu kwa sinema ya kuchekesha mwisho wa siku. Kubadilisha unachofanya kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye kiti au kitanda siku nzima, unaweza kuwa na hali mbaya kwa sababu mwili wako unahitaji mazoezi ya mwili kidogo. Simama, nenda nje kwa matembezi, na ufurahie mabadiliko ya anga
Hatua ya 2. Nenda nje
Ikiwa unahisi kuwa hali yako mbaya inahusiana na mafadhaiko, nenda nje ili kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Jaribu kutembea kwenye bustani, au unaweza kutembelea mbuga au msitu wa bandia ikiwa unaishi katika eneo la mijini. Kuwa nje kunaweza kuboresha hali yako. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua fursa ya kwenda nje au kutembelea bustani kunaweza kupunguza viwango vya cortisol, homoni ambayo mwili wako hutoa wakati unasumbuliwa.
Usisubiri siku kamili au hali ya hewa kwenda nje. Chukua mwavuli na utembee kwenye mvua. kuwa nje tu kunaweza kukufurahisha
Hatua ya 3. Zoezi
Fanya mchezo, moja ya michezo unayopenda au shughuli, au uwe na bidii katika utaratibu wako wa kila siku. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi huboresha mhemko kwa kuashiria mwili wako kutoa nyurotransmita za "kujisikia vizuri" ndani ya ubongo wako. Hata dakika 5 tu ya mazoezi ya aerobic imeonyeshwa kupunguza wasiwasi. Kufanya aina fulani ya mazoezi ya mwili kunaweza kukufurahisha kwa kusukuma watoaji wa damu.
Kwa mfano, ukichukua mbwa wako kwa matembezi, fanya safari ndefu na ujiruhusu kufurahiya kuwa nje. Au unaweza kuwaita marafiki wako na uwe na mchezo wa mpira wa magongo
Hatua ya 4. Fanya kitu kinachokufanya utabasamu
Utafiti unaonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kuboresha mhemko wako, hata ikiwa una hali mbaya mwanzoni. Hata ikiwa hauko katika hali ya kutabasamu, jikumbushe kwamba kutabasamu kunaweza kukufurahisha. Pata shughuli ambayo itakufanya utabasamu, kama kutazama kipindi cha kuchekesha cha Runinga au sinema. Au unaweza kuzungumza na rafiki ambaye unajua kila wakati anakuchekesha au kutabasamu.
Ikiwa huwezi kupata wakati wa kutazama kitu au kuzungumza na mtu, tabasamu tu wakati wowote unaweza
Vidokezo
- Kila mtu ana hali mbaya wakati mwingine. Jikumbushe kwamba mambo yatakuwa mazuri hivi karibuni.
- Jaribu kuwa wazi kwa watu ambao hutoa msaada. Usijifunge kwa kubembeleza au kufariji lugha ya mwili isipokuwa inakufanya uwe na huzuni zaidi.
- Kujifunza kuwa na matumaini ni njia nzuri ya kuleta furaha mwishowe.
- Shiriki shida na watu wa karibu.
- Vuta pumzi kwa utulivu ili utulie.
- Fikiria kumbukumbu zenye furaha.
Onyo
- Hakikisha chochote unachofanya kujisikia mwenye furaha hakigeuki kuwa kutoroka au uraibu.
- Ikiwa hali yako mbaya au mawazo mabaya yanaendelea kwa muda mrefu, mwone daktari. Hii labda ni dalili ya unyogovu wa kliniki. Unyogovu wa kimatibabu unaweza kutibiwa kimatibabu, lakini inaweza kuwa na athari mbaya ikiwa haujatibiwa.
