Sisi sote tunataka kuwa watu wasio na wasiwasi zaidi, wanaoishi maisha ya furaha na furaha. Shida ni kwamba sisi sote tuna shida. Mawazo ya kuingilia na wasiwasi yanaweza kutufanya tujisikie chini. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kusahau shida zako na kudhibiti furaha yako. Kama ilivyoelezwa katika wimbo maarufu wa Judy Garland Sahau shida zako, njoo, furahiya! Ni bora ufukuze wasiwasi wako wote (sahau shida zako, njoo, uwe na furaha!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Maoni yako
Hatua ya 1. Nenda nje ya mji
Jaribu kuacha mazingira yako ya nyumbani kwa siku chache. Hakuna haja ya kutumia pesa nyingi au kwenda kwenye sehemu za kigeni. Wakati mwingine mabadiliko kidogo ya eneo ndio inachukua ili kuacha kuwa na wasiwasi juu ya shida zako.
- Tembelea rafiki katika mji mwingine wa karibu.
- Weka nafasi katika nyumba ya kulala wageni vijijini.
- Tafuta wahudumu kupitia wavuti za kushiriki makaazi na uone mji mpya kupitia macho ya wakaazi wake.
Hatua ya 2. Tembea kupitia mlango
Sote tumepata uzoefu nayo: Unakumbuka kwamba lazima upigie simu kampuni yako ya kadi ya mkopo, kwa hivyo unaingia jikoni kuchukua simu. Ghafla, jikoni, huwezi kukumbuka kwa nini uliingia hapo. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kwa kwenda tu kwenye chumba kingine, huwa tunasahau vitu. Kushangaza, unaweza pia kutumia nguvu hii ya kusahau kusahau kwa muda juu ya shida.
- Wakati wazo linakusumbua, inuka tu na uingie kwenye chumba kingine kupitia mlango.
- Rudia hii wakati wowote mawazo yanayosumbua yanapoibuka.
Hatua ya 3. Weka mawazo hayo mbali
Ikiwa kuna wazo maalum unayotaka kusahau, unaweza kujilazimisha kuifanya kwa "kusahau hai." Kama vile unaweza kujizoeza kukumbuka vitu, utafiti unaonyesha kwamba unaweza kujizoeza kusahau.
- Wakati wowote mawazo hayo yasiyotakikana yanapoingia akilini mwako, weka mbali.
- Inaweza kusaidia ikiwa ukasema, "Hapana. Sitafikiria juu ya hilo."
- Rudia mbinu hii tena na tena. Kama kukumbuka, kusahau itachukua mazoezi kidogo na wakati.
- Utaanza kusahau maelezo haya ya kumbukumbu. Hatimaye kumbukumbu yako itakuwa butu sana.
Hatua ya 4. Jijisikie kuchoka
Rudia mawazo yanayokuvuruga mara nyingi hivi kwamba yanakuwa ya kuchosha kwako. Fumbua nguvu ya mawazo ya kuvuruga kwa kuyafanya kuwa ya kawaida. Zingatia mawazo au wazo linalosumbua na urudie kwa sauti tena na tena.
- Kwa mfano, ikiwa unasumbuliwa na jinsi unavyofanya kazi kazini, unaweza kusema, “Nitapoteza kazi yangu. Nitapoteza kazi, nitapoteza kazi.”
- Kwa kurudia kwa kutosha, mawazo ya kuvuruga yataonekana kuwa ya kushangaza, ya kuchosha, au hata ya kuchekesha.
- Kwa mazoezi, mawazo haya hayatakusumbua tena.
Hatua ya 5. Hesabu zawadi zako
Kuhamishia mtazamo wako kwa kile unachoshukuru ni njia nzuri ya kusahau shida. Kukuza shukrani kutabadilisha mtazamo wako kutoka kwa wasiwasi hadi mwingiliano mzuri zaidi na ulimwengu.
- Wakati wowote unapojikuta katika shida, simama na uandike orodha ya vitu vitano unavyoshukuru.
- Labda unashukuru kwa familia yako, afya yako, mahali pa kuishi, kumbukumbu nzuri, au nafasi nzuri.
Njia 2 ya 3: Chukua Likizo ya Akili
Hatua ya 1. Jitumbukize katika ulimwengu wa uwongo
Kusoma kitabu kizuri au kutazama sinema inaweza kuwa njia nzuri ya kusahau wasiwasi wako. Chagua hadithi ya kupendeza katika aina ambayo unapenda.
- Chagua kitabu (au sinema) ambacho sio ngumu sana kufuata. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kwako kuzama katika hadithi.
- Riwaya za watu wazima zinaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu kadhaa: (1) ni rahisi kusoma, (2) nyingi zinaorodheshwa, na (3) zingine zinaonekana katika kitabu na fomu ya filamu.
- Jaribu Harry Potter, Michezo ya Njaa, au Twilight.
Hatua ya 2. Nenda kwenye "mahali pa furaha" yako
Unaweza kupumzika shida zako kwa urahisi kwa kusafiri kiakili mahali ulipokuwa, au mahali ambapo haujawahi kufika. Kusafiri kwa sehemu yako ya furaha kwa dakika chache tu ni njia nzuri ya kuweka upya hali yako na kusahau kile kinachokusumbua.
- Funga macho yako.
- Pumzika misuli yako.
- Kuleta mahali penye furaha kwenye akili.
- Chukua maelezo mengi kadiri uwezavyo: Unasikia sauti gani? Unaona nini? Inanuka nini? Hewa inajisikiaje kwenye ngozi yako?
- Tumia dakika chache mahali hapa.
- Rudia wakati wowote unapohitaji kuweka upya.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki una uhusiano muhimu na hisia za kibinadamu. Kama vile nyimbo za kusikitisha zinaweza kusababisha huzuni, nyimbo za kufurahisha zinaweza kuzuia mhemko hasi kutokea. Sahau shida zako kwa kucheza muziki wa densi wa haraka. Ukiiwasha kwa sauti ya kutosha, na / au ukiimba pamoja na wimbo, utaondoa kabisa shida zozote ambazo unaweza kuwa nazo.
Unaweza kuongeza nguvu ya muziki mara mbili ili kupunguza mafadhaiko kwa kusimama na kucheza
Hatua ya 4. Piga simu kwa rafiki
Ikiwa unataka kuondoa shida akilini mwako, chukua simu yako na uanze kupiga simu kwa mtu. Zingatia mazungumzo juu ya rafiki yako. Uliza maswali na usikilize majibu. Kuzungumza na rafiki kunaweza kuinua mhemko wako na kuondoa mawazo yako juu ya shida zako.
- Uliza kuhusu kazi yake.
- Uliza juu ya mabadiliko ya hivi karibuni maishani mwake.
- Muulize aeleze uzoefu mzuri aliokuwa nao tu.
Hatua ya 5. Njoo na mawazo mazuri
Badilisha mawazo yoyote mabaya unayoweza kuwa nayo na mazuri. Tengeneza mawazo mengi ya kufurahisha ambayo yanaweza kuondoa shida yoyote kwenye akili yako. Anza kwa kupongeza juu ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe (hata vitu vidogo sana). Endelea kwa kusifu vitu unavyofurahiya katika maisha yako.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Nina nywele nzuri", "Sijawahi kuugua", au "Ninafaulu sana kwenye mpira wa magongo."
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ninaishi katika jiji zuri", "Mama yangu na baba yangu bado wako hai", au "Sipaswi kamwe kusikia njaa."
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia
Shida mara nyingi hujitokeza wakati tunazingatia sana siku za usoni au za zamani. Jirudishe kwa sasa kwa kufanya mazoezi ya akili. Chagua kazi moja ya kimsingi, kama kukunja nguo au kutengeneza chai, kisha chukua dakika tano kuzingatia kazi hiyo na sio kitu kingine chochote. Jaribu kuzingatia maelezo mengi kadiri uwezavyo. Mwisho wa dakika hizi tano, ushawishi wa shida za baadaye au za zamani kwako zitapungua.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mwili wako
Hatua ya 1. Jasho nje
Vitu vichache pia vimeonyeshwa kuwa muhimu na thabiti kama mazoezi ya kusahau shida na kuboresha mhemko wako. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kuzingatia na kudhibiti maisha yako, pamoja na kutoa endorphins za kujisikia vizuri kukusaidia uwe na hisia vile.
- Ngoma. Nenda kwenye kilabu cha kucheza au densi tu nyumbani.
- Baiskeli. Miji mingi hutoa kukodisha baiskeli.
- Cheza tenisi na mwenzi, au peke yako dhidi ya ukuta.
- Jaribu kuchukua darasa moto la yoga.
Hatua ya 2. Tembea
Aina yoyote ya zoezi la aerobic imeonyeshwa ili kupunguza wasiwasi na kuboresha mhemko. Kutembea inaweza kuwa njia nzuri ya kusahau shida zako. Kwa kweli, utafiti mmoja unakadiria kuwa kutembea kwa nguvu kwa dakika 30 kunaweza kutoa matokeo sawa na kumeza sedative kali.
Hatua ya 3. Cheka
Kicheko cha kweli kinajulikana kuongeza uzalishaji wa beta-endorphins (homoni zenye furaha) kwenye ubongo. Ondoa shida zako kwa kicheko cha moyo!
- Nenda kwenye maonyesho ya ucheshi.
- Tazama sehemu za kuchekesha.
- Kumbuka uzoefu wa kuchekesha uliyokuwa nao na marafiki.
Hatua ya 4. Pata usingizi
Njia moja nzuri ya kusahau shida zako ni kwenda katika nchi ya ndoto. Huwezi kufikiria chochote kinachosumbua ikiwa umelala! Isitoshe, utafiti unaonyesha kwamba watu wanaolala mapema huwa na usumbufu mdogo unaosababishwa na mawazo mabaya.
- Lengo kupata masaa 8 ya kulala usiku.
- Ikiwa kawaida hulala kidogo, anza na masaa 6 ya kulala na fanya njia yako kwenda juu.
Hatua ya 5. Kukumbatia
Kugusa mwili kumeonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa afya ya akili. Kubembeleza kutaifanya miili yetu imejaa oksitocin (homoni ya vifungo vya ujenzi). Inatufanya tujisikie salama, na pia hupunguza kiwango chetu cha cortisol (homoni ya mafadhaiko).
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kila wakati kuna vitu bora maishani kuliko kile unachokosa. Na kila wakati angalia vitu kutoka upande mzuri. Haijalishi ni nini, itakufanya uwe na nguvu zaidi.
- Ikiwa una shida za kifedha, usiende kwa likizo ndefu, lakini badala yake tembelea mahali katika eneo lako au kwenye hoteli ya bei rahisi kwa wiki. Usitumie pesa nyingi.
- Dawa za kulevya na pombe hazitasaidia. Athari ni ya muda tu na utahisi vibaya baada ya kuitumia.
- Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unahisi huwezi kuishughulikia.
- Ikiwa una shida na mpenzi wako, wasiliana naye tu au usahau kuhusu yeye.
