Pesa, mapenzi, familia, afya, shule na kazi. Shida zinaweza kutokea na zitatokea karibu kila eneo la maisha. Kadri unavyoishi kwa muda mrefu, ndivyo utakavyokuwa na vikwazo zaidi. Kujifunza jinsi ya kukabiliana vyema na shida za maisha ni ujuzi muhimu ambao unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako na furaha. Kuunda mikakati thabiti ya utatuzi wa shida na ustadi wa utatuzi kunaweza kukusaidia kudhibiti maisha wakati vikwazo vinatokea.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukuza Uwezo wa Kutatua Shida
Hatua ya 1. Tambua shida
Wakati mwingine, wakati tunakabiliwa na shida maishani, ni ngumu kutenganisha shida na dalili zinazosababisha. Lazima utambue wazi shida kupata suluhisho bora.
Kwa mfano, umepungukiwa na pesa za kulipa bili. Pata chanzo cha shida. Kwanini umepungukiwa pesa taslimu mwezi huu? Labda unahitaji kupata kazi inayolipa vizuri zaidi kwa akaunti ya kuongezeka kwa gharama, kuchukua masaa zaidi kazini, au acha kutumia pesa bila sababu kwa raha
Hatua ya 2. Weka malengo
Lengo ni matokeo ambayo unatarajia kufikia ili kutatua shida vizuri.
Kwa mfano, ikiwa una pesa fupi, lengo lako ni kupata pesa zaidi au kuongeza mapato yako kwa njia fulani
Hatua ya 3. Punguza shida
Ikiwa una shida kubwa sana ambayo inahitaji lengo kubwa sana kusuluhisha, vunja lengo hili kuwa sehemu ndogo. Hii itafanya iwe rahisi kupanga mpango wa suluhisho na kuchukua hatua za kuufikia.
Kwa mfano, ikiwa unatarajia kuongeza mapato yako ya kaya, unaweza kupunguza lengo hili kwa kuokoa kama IDR 1,000,000 kwanza. Halafu lengo lako ni kuongeza mara mbili hiyo, na kadhalika. Hii inawezekana zaidi kuliko kuweka lengo tu kuokoa IDR 5,000,000 mara moja
Hatua ya 4. Jifunze vigeuzi vyote
Fikiria anuwai zote zinazopatikana kwako. Tambua hatua unazoweza kuchukua kufikia malengo uliyochagua. Fanya utafiti juu ya kila chaguo kupata uelewa kamili.
Vigezo vya kuongeza mapato vinaweza kumaanisha kufanya kazi masaa mengi, kupata kazi bora ya kulipa, au kupunguza gharama zingine ili kupata zaidi
Hatua ya 5. Tekeleza suluhisho linalofaa malengo yako
Pamoja na habari iliyokusanywa kwa kila chaguo, amua ni ipi inayoweza kukusaidia kufikia malengo yako ya matokeo unayotaka.
Labda huwezi kupata kazi mpya mara moja au kuongeza idadi ya masaa unayofanya kazi. Kwa hivyo chaguo pekee linalopatikana kwako ni kutafuta njia za kupunguza gharama zingine
Hatua ya 6. Angalia matokeo
Baada ya kutekeleza suluhisho, lichunguze tena baada ya muda ili uone ikiwa inakidhi malengo yako. Ikiwa sivyo, unaweza kuanza kutoka mwanzoni na ujaribu kujua ikiwa kuna vigeuzi vingine ambavyo vinapatikana sasa vinavyofaa malengo yako.
Njia 2 ya 4: Kuwa na Njia ya Kutatua Tatizo
Hatua ya 1. Kuelewa shida za shida ya muda mrefu
Kukabiliana na sababu za muda mrefu za mafadhaiko bila njia za kukabiliana na afya inaweza kuwa na madhara kwa afya na ustawi. Dhiki inaweza kusababisha shida za kiafya au kuzidisha hali ya matibabu iliyopo. Unahitaji kuona daktari ikiwa unashuku hii ndio kesi. Hapa kuna ishara za mwili kuwa uko chini ya mafadhaiko:
- Maumivu ya kichwa
- Kupitiliza au uzito wa chini
- Huzuni
- Wasiwasi
- Kukosa usingizi
- Ugumu wa kupumua
- Usumbufu wa kulala
- Mabadiliko katika hamu ya kula
Hatua ya 2. Piga simu kwa rafiki
Unapokuwa na wasiwasi, kuungana na mfumo wa msaada wa kijamii inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana nayo. Mitandao ya msaada wa kijamii huunda hali ya kujumuika na kuongeza kujiamini na usalama. Kufikia rafiki au mtu wa familia kuelezea au kuondoa mawazo yako juu ya shida za maisha inaweza kuwa njia nzuri ya kushughulikia.
Hatua ya 3. Fanya kitu unachopenda mara nyingi
Unaweza kudhani kuwa kuwa na hobby ni muhimu tu kupitisha wakati. Kwa kweli, burudani hutusaidia kurudisha nguvu, kupunguza shida, kujifunza vitu vipya, kuungana na wengine, na kupata mitazamo mpya.
Hobby inaweza kuwa chochote unachopenda kufanya. Jaribu kusoma, kuandika, kufanya mazoezi, kuchunguza asili, mtumbwi, skating, uchoraji, bustani, na kadhalika. Kuna uwezekano mkubwa wa kupata kitu unachopenda kufanya na kukifanya mara kwa mara
Hatua ya 4. Pumzika kidogo kila usiku
Labda umesikia juu ya umuhimu wa kulala masaa 7-8 kwa usiku (zaidi kwa vijana au watoto). Lakini kupata ubora mzuri na muda wa kulala hutegemea jinsi ulivyokuwa umepumzika na utulivu kabla ya kulala. Ikiwa unakabiliwa na shida maishani, ni ngumu sana kulala. Jaribu utaratibu wa kwenda kulala ili iwe rahisi kutelemkia katika nchi ya ndoto.
Fanya kitu cha kupumzika kama kunyoosha, kusikiliza muziki wa kutuliza, kuoga kwa muda mrefu moto, au kupata massage
Hatua ya 5. Zoezi
Kukabiliana na shida kunaweza kukufanya utake kwenda kulala na kulala kwa wiki. Haipaswi kuwa. Kuwa na nguvu ya mwili kunaweza kukufanya ujisikie kufurahiya zaidi maisha. Mazoezi huchochea kutolewa kwa mishipa ya fahamu kwenye ubongo iitwayo endorphins. Kemikali hii huinua mhemko na hutoa hisia ya furaha ambayo mara nyingi hujulikana kama "mkimbiaji wa juu".
Hatua ya 6. Pumzika
Ikiwa maisha yanakufadhaisha, unahitaji njia kadhaa za kusaidia kupambana na mafadhaiko na kukupa utulivu wa akili. Mbinu za kupumzika zinaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote.
- Fanya zoezi la kupumua kwa kina kwa kuvuta pumzi sana kupitia pua yako kwa hesabu ya 4. Shika pumzi yako kwa muda kidogo na utoe pumzi kwa hesabu ya 4. Utaona tumbo lako la chini linapanuka unapovuta na kubana unapohema.
- Jaribu misuli inayoendelea kwa kukaa kimya na raha kwenye kiti au mto. Songa polepole kupitia kila kikundi cha misuli mwilini mwako, ukifunga na kutolewa misuli tofauti. Anza na kidole gumba. Tense kwa sekunde 5 na angalia jinsi inahisi. Kisha toa mvutano na kaa raha kwa sekunde 30 kabla ya kuhamia kwenye kikundi kipya cha misuli.
Njia ya 3 ya 4: Kutatua Shida za Mtu
Hatua ya 1. Jitahidi kuelewa
Mara nyingi tunagombana na watu wengine kwa sababu hatuchukui wakati wa kuelewa maoni yao. Kujenga uelewa kwa wanadamu wote kunaweza kukusaidia kufanya hivyo. Kuna njia anuwai za kujenga uelewa. Hapa kuna vidokezo.
- Jaribu kusikiliza kwa lengo la kuelewa badala ya kujibu. Labda unatumia wakati wako mwingi kusikiliza na kufikiria nini cha kusema baadaye. Chukua muda kusikia kweli watu wengine wanasema nini katika mwingiliano wa kila siku. Hii itaacha nafasi ya kutokuelewana.
- Jaribu kuondoa maoni potofu. Je! Una maoni ambayo hayajathibitishwa juu ya watu fulani au vikundi? Jitahidi kukutana, kuzungumza, na kuwajua watu hawa na uone ikiwa maoni yako yanabadilika.
- Jifunze zaidi juu ya ulimwengu kwa kusoma, kutazama filamu au maandishi, na kutembelea majumba ya kumbukumbu ambayo yanakuelimisha juu ya watu kutoka matabaka yote ya maisha.
Hatua ya 2. Tumia taarifa za "mimi"
Moja ya vizuizi vikuu kwa mawasiliano yenye afya ni kutumia lugha inayosababisha msikilizaji ajilinde. Kuunda maneno yako kwa njia ambayo hukuruhusu kuelezea hisia zako wakati sio kumuumiza mtu mwingine kunaweza kupunguza mzozo wa kibinafsi.
Tamko la "mimi" huanza kwa kuelezea hisia, kuelezea sababu ya hisia, na kutoa suluhisho la vitendo. Tamko la "mimi" linaweza kwenda kama hii: "Ninahisi kutothaminiwa unapotoa kazi za dakika za mwisho. Ingekuwa bora ukitoa taarifa mapema.”
Hatua ya 3. Acha kujaribu kubadilisha watu wengine
Fikiria juu ya jinsi unavyohisi wakati mtu wako wa karibu anajaribu kubadilisha hali fulani ya asili yako ya kweli. Labda mama yako anataka uvae vizuri au mwenzako hapendi jinsi unavyovaa. Haina ladha nzuri, sivyo? Sasa, fikiria mtu anayeonekana kukukubali jinsi ulivyo. Lazima iwe ya kufurahisha zaidi, sivyo?
- Kuhukumu kila wakati, kukaripia, au kuaibisha wengine kwa makosa yao huku ukisisitiza ukweli wako hakutasaidia. Kumbuka, "ikiwa mtu anajaribu kusadikishwa na maoni tofauti, bado hatataka kubadilisha maoni yake". Kujaribu kubadilisha watu wengine kutakukatisha tamaa wewe tu (na wao).
- Zingatia kurekebisha makosa yako badala ya kupoteza nguvu nyingi kwa watu wengine.
Hatua ya 4. Jifunze kuomba radhi wakati gani na jinsi gani
Ikiwa maneno yako au matendo yako yanamuumiza yule mtu mwingine, lazima ufanye mabadiliko ili uhusiano wako usivunjike au kufaulu. Kuomba msamaha kunaonyesha utayari wako wa kukubali makosa yako na kuboresha uhusiano.
- Radhi huonyesha majuto, tambua jukumu, fanya mabadiliko, na jaribu kuzuia makosa yale yale kutokea tena.
- Mfano wa kuomba msamaha inaweza kuwa "Samahani kwa kutothamini wakati wako wa bure. Nitafanya mwenyewe kwa sasa na kisha nitatoa taarifa mapema kuhakikisha kuwa uko tayari.”
Njia ya 4 ya 4: Kuwa na Mtazamo mzuri
Hatua ya 1. Anza kuona shida kama fursa
Badilisha lugha yako ya mwili kwa shida unazokumbana nazo maishani na unaweza kubadilisha sana njia unayoshughulika nayo. Kila shida hufungua mlango wa kusoma tena, kukagua chaguzi mpya, na kuboresha njia zilizopo. Lakini badala ya kuiona kama shida, fikiria kama fursa ya kujiboresha.
Hatua ya 2. Elekeza nguvu
Ikiwa unahisi una uwezo wa kushughulikia vyema shida za maisha, hautahisi kuzidiwa nazo. Ikiwa umegundua na kuanza kutumia nguvu zako, unaweza kupata ujasiri zaidi wa kushughulikia shida katika maisha.
- Chukua kipande cha karatasi na uandike mafanikio yako yote, maadili, na sifa nzuri ambazo unaweza kufikiria. Pia fikia marafiki wa karibu au wanafamilia ambao wanakujua vizuri. Muulize mtu huyu akusaidie kutambua uwezo wako.
- Ikiwa una shida kupata nguvu zako, chukua uchambuzi wa bure wa Tathmini ya Nguvu za Tabia za VIA.
- Baada ya kutambua nguvu zako, jifunze jinsi ya kuzielekeza vyema maishani. Jifunze tena kila nguvu na uelewe njia ambazo zimetumika maishani. Kisha fikiria njia zingine za kutumia nguvu hii kukusaidia.
Hatua ya 3. Kuza shukrani
Kushukuru juu ya vitu vizuri maishani mwako au shida za zamani ulizoweza kushinda zinaweza kusaidia kushinda shida unayokabiliwa nayo sasa. Kushukuru:
- Anza kuweka jarida la shukrani kwa kuandika vitu vichache ambavyo vinaenda vizuri kila siku.
- Mara nyingi sema "asante".
- Andika barua za shukrani kwa familia, marafiki, na marafiki ambao wamekusaidia.
- Badilisha lugha yako utumie maneno haya mara nyingi: "talanta", "bahati", "baraka", na "wingi".
