Unaweza kushangaa kujua kwamba 40% ya Wamarekani ni wapweke. Upweke unaweza kuathiri afya ya kiakili, kihisia, na kiafya ya mtu. Mfumo wako wa kinga utaathiriwa, hatari yako ya unyogovu na wasiwasi itaongezeka, na mtazamo wako utabadilika vibaya. Unaweza kuhisi upweke ikiwa unaishi katika mji mdogo na hakuna mtu wa umri wako wa kufanya urafiki. Wakati mwingine upweke ni matokeo ya mabadiliko ya maisha, kama vile kuhamia mji mpya, kupata kazi mpya, au kukubaliwa katika shule mpya. Unapokuwa katika kipindi cha mpito, utahisi upweke kidogo. Kuna mambo anuwai unayoweza kufanya ili iwe rahisi kwako kukubali upweke na kukabiliana nayo vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Upweke
Hatua ya 1. Fikiria upweke sio hali, lakini kama hisia
Hisia za upweke zinaweza kusababisha hisia zingine, kama hisia za kutelekezwa, kukosa tumaini, au kujitenga. Jihadharini wakati hisia hizi zinatokea. Halafu, kumbuka kuwa haimaanishi kwa sababu tu unajisikia hivyo, hisia hizo huwa za kweli. Sio lazima ujisikie upweke.
Hisia zinaweza kubadilika haraka, kuzoea hali na mitazamo. Wakati mmoja, unaweza kuhisi upweke, halafu mwingine, unaweza kuhisi kuwa peke yako badala ya kutoka na marafiki; au, inaweza kuwa rafiki yako anakuita ghafla na kupunguza hisia zako za upweke
Hatua ya 2. Tambua hisia zako
Usipuuze hisia zako. Hisia zako ni ishara muhimu ambazo zinaashiria mambo mazuri na mabaya yanayotokea katika maisha yako. Ruhusu ujisikie upweke, kama vile unajiruhusu kuhisi mhemko mwingine wowote. Zingatia hali ya mwili wako wakati hisia hii ya upweke inapoibuka. Mwili wako unaweza kuhisi mzito au unaweza kutaka kulia. Ruhusu kujisikia ushirika wa mwili na kihemko, na ujiruhusu kulia.
Silika zako zinaweza kukuambia kukimbia upweke. Usitii. Watu wengi hujaribu kupuuza hisia za upweke kwa kutazama Runinga, kufanya kazi, kufanya miradi, au shughuli zingine, ili kuepuka maumivu ya upweke. Badala ya kufuata silika hizi, kaa ukijua hisia zako, jinsi unavyoshughulika nazo, na jinsi unahitaji kuheshimu mwili wako na hisia zako
Hatua ya 3. Badilisha mtazamo wako
Wakati mawazo "mimi ni mpweke" au "Ninahisi peke yangu" yanatokea, yana uwezekano mkubwa wa kuhusishwa na vitu hasi. Kwa mtazamo huo, utaanza kufikiria vibaya, kama kuhoji kujithamini kwako, kujiona hauna thamani kwa wengine, au kujisikia umechoka kihemko au kimwili. Kabla ya kuanguka kwenye shimo hili lisilo na mwisho, jaribu kukabiliana na hisia za upweke. Kubali ukweli kwamba sasa una nafasi ya kupata upweke kama kutuliza na kurudisha. Mara tu utakapokubali upweke, utaweza kushinda shida zingine zinazojitokeza ndani yako.
- Tumia wakati huu kujichunguza mwenyewe, kwa mfano kwa kuweka diary, kutafakari, na kusoma vitabu ambavyo vinakuvutia.
- Wakati mwingine, utakuwa na wakati mwingi peke yako, kwa mfano wakati unahamia mji mpya au nchi. Kubali wakati huu pekee. Tambua kwamba nyakati hizi hazitadumu milele. Sherehekea wakati wako peke yako kama uzoefu mpya.
Hatua ya 4. Tumia huruma
Jua kuwa upweke ni uzoefu wa ulimwengu wote. Kila mtu, wakati fulani wa maisha yake, lazima apate upweke. Upweke ni sehemu ya kuwa mwanadamu. Fikiria rafiki anakupigia simu na anasema anahisi upweke. Unajibuje? Je! Ungemwambia rafiki yako nini? Fanya vivyo hivyo kwako. Ruhusu kuwasiliana na kuuliza msaada kutoka kwa wengine.
Upweke sio aibu. Kila mtu lazima apate upweke. Sio lazima ujisikie huzuni juu ya kuwa mpweke. Kuwa mwema kwako mwenyewe na kwa wengine walio karibu nawe ambao wanaweza kuwa wapweke
Hatua ya 5. Uliza kinachokosekana katika maisha yako
Upweke wakati mwingine ni kiashiria kwamba kuna kitu kinakosekana katika maisha yetu. Labda umezungukwa na watu wengi, na unahudhuria hafla nyingi za kijamii, lakini bado ujisikie upweke. Upweke hauzaliwi kutokana na kukosekana kwa mawasiliano ya kijamii, lakini kutokana na kukosekana kwa uhusiano wa karibu na wa maana. Chukua muda kutafakari juu ya kile unachotaka katika maisha yako.
Andika wakati wowote unapohisi upweke. Labda unajisikia upweke zaidi kwenye hafla kubwa ya kijamii, au unapokuwa nyumbani peke yako. Fikiria ni nini inaweza kuwa dawa ya hali hizi, kama vile labda kuchukua rafiki kwenye hafla ya kijamii, au kumpeleka ndugu yako kwenye sinema ukiwa peke yako nyumbani. Tafuta suluhisho la kweli ambalo unaweza kufanya mara moja (sio, kwa mfano, pata mchumba mpya wa kutatua shida zako zote za upweke)
Hatua ya 6. Shinda aibu na ukosefu wa usalama
Kumbuka kwamba hakuna mtu aliyezaliwa na ustadi wa kijamii. Hata ujuzi wa kijamii ni ujuzi, sio nguvu kubwa. Aibu na kutokujiamini kawaida hujikita katika imani potofu au hofu juu ya maoni ya mtu mwenyewe ya kijamii. Mawazo yako, kwamba haupendwi na watu, kwamba wewe ni wa kushangaza, na kadhalika, sio ukweli, lakini ni mtazamo tu. Sio lazima uwe mkamilifu ili upendwe na watu. Unapohisi kutokuwa salama, elekeza mazingira yako karibu na wewe badala ya sauti na hisia zako za ndani. Zingatia mawazo yako kwa mtu unayezungumza naye na kile anachosema.
- Kila mtu lazima awe amefanya makosa ya kijamii.
- Watu hawaoni makosa yako. Kidogo kuliko unavyofikiria. Wao ni busy zaidi kufikiria juu ya makosa yao wenyewe.
- Kwa habari zaidi, soma nakala nyingine ya WikiHow juu ya aibu.
Hatua ya 7. Pambana na hofu yako ya kukataliwa
Wakati mwingine tunajisikia kupendelea zaidi hali za kijamii kuliko kukataliwa. Hofu ya kukataliwa kawaida hutokana na kutowaamini wengine. Labda umesalitiwa hapo zamani, na sasa unaogopa kukutana au kupata marafiki wapya. Hata ikiwa umeumizwa, kumbuka kuwa sio urafiki wote unaopata maishani ambao utaishia kusaliti. Jaribu tena.
- Sio kukataliwa kwako wote ni kujikataa kama mtu. Wakati mwingine, watu wengine hawaelewi au hawatambui nia yako.
- Kumbuka, sio lazima upende kila mtu unayekutana naye na sio kila mtu unayekutana naye anapenda wewe. Haijalishi.
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Upweke Umeenda
Hatua ya 1. Jenga ujuzi wako wa kijamii
Labda unahisi upweke kwa sababu hauna ujasiri katika ustadi wako wa kijamii. Jizoezee ustadi wa kijamii kama vile kutabasamu kwa wengine, kusifia, na kufanya mazungumzo madogo na watu unaokutana nao kwa siku nzima (mtunza pesa kwenye duka kubwa, mhudumu katika cafe unayopenda, wafanyikazi wenzako).
- Ikiwa uko katika hali mpya, pata mtu wa kuzungumza naye. Sema, "Sijawahi kufanya hii hapo awali, je! Unajisikiaje?" Kuna matokeo mawili tu: mtu huyo anashiriki uzoefu wao na wewe, au nyinyi wawili hufanya kitu kipya.
- Fikisha uwazi na lugha ya mwili. Unaonekana hauna urafiki unapojikuta, ukiangalia chini, epuka kuwasiliana na macho, na uvuke mikono yako juu ya kifua chako. Kwa upande mwingine, utaonekana mwenye urafiki unapotabasamu, kufungua mwili wako (kufungua mikono au miguu), ukaribie na umtazame mtu anayezungumza.
- Tafuta kitu ambacho unaweza kusifu. Usimponge tu muonekano wake ("Ninapenda koti lako"), pongeza uwezo wake pia: "Wewe huweza kuonekana mzuri kila wakati." Ikiwa unamjua mtu vizuri vya kutosha, msifu fadhili au akili ya mtu huyo.
- Pia kuna nakala zingine nyingi juu ya WikiHow ya kuboresha ustadi wa kijamii.
Hatua ya 2. Kuwa msikilizaji mzuri
Ili mazungumzo yaendeke vizuri, hauitaji tu kujua majibu sahihi, bali pia kuwa msikilizaji mzuri. Ongeza ujuzi wako wa kusikiliza. Zingatia kabisa mtu anayezungumza. Usijaribu kupanga majibu yanayofaa au subiri wakati unaweza kuzungumza kwa sababu hapo utaonekana unasubiri; lengo litaonekana kuwa juu yako na sio kwa mtu anayezungumza. Acha mtu huyo azungumze na azingatie anachosema.
- Unaweza kuwasiliana na ustadi wako wa kusikiliza bila kutumia maneno ukitumia harakati za kichwa kama vile kutetemeka au kutikisa kichwa, kuwasiliana na macho, na misemo fupi kama "Oh."
- Soma nakala ya Kuwa Msikilizaji Mzuri ili ujifunze jinsi ya kuwa msikilizaji mzuri.
Hatua ya 3. Kutana na watu katika eneo lako
Tafuta watu wanaoshiriki masilahi yako na wanaofanana nawe. Wajue watu hawa vizuri: waulize juu yao wenyewe (familia, wanyama wa kipenzi, masilahi, nk), na uhakikishe pia wanauliza maswali kukuhusu.
- Njia moja ya kukutana na watu wapya ni kupitia kazi ya kujitolea. Ikiwa wewe ni mpenzi wa wanyama, unaweza kufanya kazi katika patakatifu pa wanyama. Una hakika kukutana na watu wengine wanaopenda wanyama na kuishi nao vizuri mara moja kwa sababu ya upendo wako kwa wanyama.
- Tafuta vikundi vya kupenda katika eneo lako. Kwa mfano, ikiwa una hobby ya embroidery, kuna uwezekano kuwa tayari una kikundi cha watu walio na hamu ya kuchora karibu nawe. Tafuta vikundi vile kwenye wavuti.
- Unataka kujua jinsi ya kufanya urafiki na watu wengine? Soma nakala ya WikiHow Jinsi ya Kupata Marafiki.
Hatua ya 4. Fanya urafiki na watu wengine
Unahitaji kufanya urafiki na watu katika jiji unaloishi. Urafiki unaweza kukufanya uwe na furaha na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kwa kuongeza, marafiki wako pia watakusaidia kwa maisha yote. Pata marafiki unaowaamini, ni waaminifu, na unataka kukusaidia. Kwa upande mwingine, lazima pia uwe mtu mzuri kwa rafiki yako: kuwa mwaminifu, mwaminifu, na msaidizi.
- Kuwa wewe halisi. Ikiwa huwezi kuonyesha ubinafsi wako halisi kwa marafiki wako, kuna uwezekano sio marafiki wako. Rafiki zako watakuthamini kwa wewe ni nani na quirks zako zote na kasoro. Ikiwa unahisi "nje ya mawasiliano" na mtu mmoja, pata marafiki wapya.
- Jizoeze sifa zinazokufanya uwe mtu anayestahili kwa wengine kuwa marafiki. Fikiria juu ya sifa unazotamani marafiki wako wawe nazo na uzifanyie kazi.
Hatua ya 5. Utunzaji wa wanyama
Pitisha mbwa, paka, au mnyama mwingine kutoka mahali pa wanyama. Afya yako itaboresha na utakuwa na marafiki. Watu ambao wanamiliki mbwa huwa na viwango vya chini vya unyogovu na wasiwasi na wanaweza kukabiliana na mafadhaiko bora.
- Nenda kwenye hifadhi ya wanyama iliyo karibu na uzingatie mbwa au paka ambaye hana tena familia. Ukiweza, chukua mbwa / paka.
- Kwa kweli kulea mnyama ni jukumu kubwa. Hakikisha unaweza kutoshea ratiba yako na mnyama ili afurahi pia.
Hatua ya 6. Pata ushauri au tiba
Upweke wakati mwingine ni chungu sana na ni ngumu kushinda. Mshauri anaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa kijamii, kuelewa usaliti wa zamani na kuboresha ujuzi wako wa kijamii. Ushauri inaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza ya kutatua shida yako.
Pata mwanasaikolojia mzuri mkondoni au daktari wako
Vidokezo
- Shiriki katika shughuli anuwai katika jamii zako au vitongoji.
- Makini na mazingira yako. Unahitaji kujua ikiwa mtu ana shida. Mfanye mtu ale na asikilize hadithi. Sikiza kwa makini, usizungumze juu yako mwenyewe.
- Salimia watu ambao kwa kawaida hawasalimiwi, kama vile walinda ushuru, watunzaji wa maduka makubwa, wahudumu wa maegesho. Ikiwa una muda, waulize wakoje.
