Kuna aina tofauti za vurugu katika mahusiano. Iwe unadhulumiwa kihemko, umedhalilishwa mara kwa mara, unazomewa, au umedharauliwa na mpenzi wako, unapata unyanyasaji wa kihemko. Ikiwa umenyanyaswa kimwili au kingono na mpenzi, umepata aina ya unyanyasaji wa mwili. Njia pekee ya kushughulika na mpenzi anayemnyanyasa ni kumaliza uhusiano haraka iwezekanavyo na kujiweka salama. Jifunze jinsi ya kuchukua hatua mara moja na kuendelea na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuepuka Ukatili
Hatua ya 1. Pata usaidizi
Kawaida kuna vyama ambavyo vinaweza kusaidia wahanga wa vurugu. Ikiwa hauna uhakika wa kuanza au unataka kuzungumza na mtu kuhusu ikiwa uko kwenye uhusiano wa dhuluma, jaribu kutumia anwani zingine hapa chini. Ikiwa unaishi na mpenzi wako anayemnyanyasa, kuwa mwangalifu unapotumia kompyuta yako ya nyumbani au simu ya rununu kwa sababu historia kwenye kivinjari chako na simu inaweza kuonekana naye.
- Nchini Merika: https://www.thehotline.org/: Namba ya Kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani 1-800-799-7233 (SAFE)
- Nchini Uingereza: https://www.womensaid.org.uk/: Msaada wa Wanawake 0808 2000 247
- Nchini Australia: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Ulimwenguni Pote:
Hatua ya 2. Usisamehe au kupuuza vitendo vya vurugu
Mara nyingi mhusika wa vurugu hufanya mwathiriwa aamini kwamba vurugu zilitokea kwa sababu ya kosa lake. Ikiwa rafiki yako wa kiume ni mkali, mkorofi, au mwenye ujanja kwako, sio kosa lako. Tambua kuwa vurugu bado zinaweza kutokea katika uhusiano wako, hata kama:
- Wapenzi hawajakupiga kamwe. Vurugu kwa njia ya kihemko au kwa maneno bado ni aina ya vurugu.
- Vurugu zilizofanywa hazionekani kuwa mbaya kama vurugu nyingine yoyote uliyosikia.
- Vurugu za mwili zilitokea mara moja au mbili tu. Vurugu za mwili ni ishara kwamba kutakuwa na vurugu kali zaidi.
- Vurugu hufanyika unapokuwa tu, acha kubishana, au acha kutoa maoni yako mwenyewe au maoni yako.
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa kumaliza uhusiano mara moja
Unyanyasaji wa mwili na kihemko unapaswa kuwa sababu ya kumaliza uhusiano. Hata kama mnapendana, kuwa na uhusiano mrefu, kuwa na watoto au wanyama wa kipenzi, au mnaishi pamoja, uhusiano ambao unahusisha unyanyasaji wa mwili au kisaikolojia lazima uishe. Sasa hivi. Anza kupanga mipango ya kumaliza uhusiano kwa usalama na haraka iwezekanavyo.
- Fikiria juu ya unakokwenda ukiiacha.
- Jua nini cha kuleta. Ikiwa ni lazima, weka vitu kwenye "begi la dharura" na uzifiche mahali pengine ili wawe tayari kwenda ukiwa tayari.
- Ikiwa una bili ya simu iliyoshirikiwa, kumbuka kuwa simu nyingi zina huduma ya GPS inayokuambia eneo lako ili waweze kukufuatilia kwenye simu. Labda unapaswa kuacha simu na kununua simu mpya na nambari.
- Fikiria juu ya hatua gani unapaswa kuchukua ili kukaa salama baada ya kuondoka. Je! Ni lazima uulize polisi kutoa agizo ambalo humweka mbali? Kuhamia mji mpya? Utambulisho mpya? Kubadilisha mlango wako?
- Fanya mpango wa kuweka chama kingine salama. Labda watoto wako na kipenzi lazima wamwache mwenzi wako pia na labda hawawezi kuishi na wewe. Panga mipango ya chama tegemezi unapoacha mwenzi wako.
Hatua ya 4. Maliza uhusiano salama
Lazima ueleze kwamba ulimaliza uhusiano bila matumaini ya kurudiana naye katika siku zijazo. Ikiwa unajisikia wasiwasi au unaogopa usalama wako, unapaswa kumaliza uhusiano huo kwa mbali au kumwomba mtu awe nawe na akusaidie ikiwa inahitajika.
- Usijaribu kumaliza uhusiano ukiwa peke yako na mwenzi wako. Jaribio lako la kumaliza uhusiano linaweza kuongeza nguvu kwa vitendo vyake vurugu na kukuweka katika hatari.
- Jaribu kuvunja kwa maandishi au simu, hata kama hii sio njia nzuri ya kumaliza uhusiano. Usalama wako ni muhimu zaidi kuliko tabia.
- Ikiwa unahisi lazima uachane na mpenzi wako ana kwa ana, fanya mahali pa umma ambapo hauko peke yako na weka mazungumzo mafupi.
- Ongea kwa ufupi na kwa uhakika. Unaweza kusema kitu kama, "hatuwezi kuwa pamoja tena." Jaribu kuzuia maneno kama "sasa", "sasa hivi" au "mpaka ubadilike". Unapaswa kufunga kitabu hiki cha uhusiano.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Salama
Hatua ya 1. Wasiliana na mamlaka
Mara tu baada ya kujilinda kimwili, ni muhimu uwasiliane na mamlaka na kuchukua hatua za kisheria, au angalau ujue ni chaguzi zipi zinazopatikana kwako. Unapaswa kujua jinsi ya kuchukua hatua za kisheria na ujifunze tahadhari ili kuhakikisha usalama wako kutoka kwa polisi. Hakikisha kwamba kitendo hiki cha vurugu kitaisha.
Unapaswa kuwasiliana na mshauri wa vurugu za uhusiano haraka iwezekanavyo ili kujua jinsi ya kuendelea na maisha yako. Kulingana na hali na urefu wa uhusiano, unaweza kuwa na wakati mgumu kupata kazi mpya, nyumba mpya, au kufanya mabadiliko mengine makubwa. Ushauri kwa unyanyasaji katika mahusiano inaweza kuwa na msaada
Hatua ya 2. Andika kumbukumbu za vitendo vya vurugu vilivyotokea
Baada ya kuachana, weka rekodi ya idadi ya mara ambazo mpenzi wako wa zamani amejaribu kuwasiliana nawe. Andika maelezo ya tukio hilo kibinafsi au kwa njia ya simu, na uweke ushahidi wowote wa mwili kama vile barua pepe, ujumbe wa media ya kijamii au ujumbe wa maandishi.
- Lazima uandike barua yoyote unayopokea, haswa ikiwa ina vitisho vya vurugu. Ikiwa unaweza, ni wazo nzuri kuweka rekodi ya dhuluma yoyote ya mwili ambayo ilitokea wakati ulikuwa kwenye uhusiano au baada ya kuachana.
- Hili ni jambo muhimu kwa kesi za kisheria na linaweza kusaidia ikiwa unataka kuuliza polisi kutoa agizo kwa mwenzi wako wa zamani kujitenga na wewe.
Hatua ya 3. Omba polisi watoe agizo la kutenganisha kijamii
Agizo la kutengwa kwa jamii hukuruhusu kupata ulinzi wa kisheria kutoka kwa mwenzi wa zamani aliyefanya kitendo cha vurugu. Ikiwa uko nchini Merika, leta ushahidi wowote wa vurugu uliyonayo pamoja na barua inayoelezea hali ya vurugu na uhusiano kati yako na mwenzi wako wa zamani kwa korti yako ya karibu. Baada ya hapo utaulizwa kujaza hati kupata agizo hili la kutenganisha.
- Ikiwa korti inatoa ombi lako, pia itatumwa kwa mwenzi wako wa zamani. Mara baada ya kuwasilishwa, lazima uwasilishe uthibitisho wa kupelekwa kortini. Unaweza kujua jinsi kutoka kwa karani wa korti.
- Daima beba nakala ya agizo la kutuliza kijamii ili uweze kuionyesha kwa polisi ikiwa inahitajika. Huwezi kutabiri wapi utakuwa na eneo la mwenzi wako wa zamani ana hamu kubwa ya kukiuka agizo hili.
- Unapaswa kujua kwamba utaratibu huu wa kutenganisha kijamii hauhakikishi ulinzi wako. Amri hii inafanya iwe rahisi kwako kupata wa zamani wako kunaswa ikiwa ni mzembe, lakini haidhibitishi kuwa yuko nje kabisa ya maisha yako.
Hatua ya 4. Usitoe nafasi za pili
Usifanye mazungumzo. Wakati mmeachana, usitazame nyuma, jaribu kuwasiliana au kurudi na mpenzi wako. Uhusiano umeisha. Acha mtu aliyekunyanyasa apate kile unachotaka na hati ya kutenganisha.
Ikiwa wewe ni mwathirika wa kitendo cha vurugu, hakuna kitu kingine cha kujadili. Usisikilize majaribio yake kwenye mazungumzo, msamaha, au ahadi tamu kama "Sitafanya hivyo tena." Vurugu huharibu kila kitu. Vurugu hukomesha uhusiano
Hatua ya 5. Fanya mabadiliko kwenye utaratibu wako
Wakati wa kwanza kugeuza jani jipya, jaribu kuzuia kuwasiliana na wa zamani. Epuka maeneo anayopita mara kwa mara na ubadilishe utaratibu wako ili asijue uko wapi. Hakuna sababu ya kujilazimisha kujaribu kushughulikia hali ngumu au hatari.
Ikiwa unakwenda chuo kikuu au shule na mwenzi wako wa zamani, au kufanya kazi katika ofisi moja, au kumwona mara nyingi, jaribu kumpuuza kadiri uwezavyo. Jaribu kutembea kila wakati na watu wengine, unapoenda au kurudi nyumbani au unatembea kutoka au kwa gari. Unaweza pia kujaribu kuzungumza na bosi wako, Rasilimali Watu, au kuona msimamizi katika shule yako au chuo kikuu ili uweze kubadilisha eneo lako la kazi, masaa, au ratiba ya darasa ili kukaa salama
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Dai maisha yako nyuma
Mara nyingi wahasiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani huhisi kuwa wao ndio wanaosababisha vurugu. Hii ni kwa sababu ya kudanganywa na mhalifu. Hakuna mtu anayehusika na vitendo vya vurugu vinavyojitokea. Baada ya vurugu kumalizika, jaribu kujipanga ili uweze kuwa vile ulivyokuwa kabla ya kuwa kwenye uhusiano na vurugu.
- Chukua tiba ili kuboresha ujasiri wako.
- Tegemea marafiki na familia ili kujenga tena uhusiano wako wa kijamii.
- Pata uhusiano mpya ambao hauhusishi vurugu kabisa.
Hatua ya 2. Fanya miadi na mshauri ambaye amebobea katika vurugu za uhusiano
Ni muhimu kuzungumza na mtu ambaye anaelewa shida ya kisaikolojia ya vurugu na mitego iliyowekwa na wenzi wengine wa vurugu. Unaweza kupata kikundi cha kushiriki shida ya visa vya vurugu katika uhusiano huu na mara moja jiunge na mkutano ili kuanza mchakato huu wa uponyaji.
Hatua ya 3. Acha hasira ifurike
Unaweza kuhitaji muda wa kuhisi hasira hii, lakini kunaweza kuwa na hasira iliyofichwa nyuma ya hisia zingine unazohisi. Hasira sio mbaya kwa sababu inaweza kuwa kichocheo cha mabadiliko. Ikiwa hasira inachukua wewe, basi itokee na upeleke hasira hii kuwa nguvu ya uzalishaji kwa shughuli. Jaribu kukimbia. Piga begi la kuchomwa. Chukua darasa la yoga. Jaribu kutoa jasho kutoa hasira.
Jaribu kugeuza hasira yako kuwa tabia ya hatari, ya kujiharibu na jaribu kushughulikia hasira hii kwa uangalifu
Hatua ya 4. Zingatia kujijenga mwenyewe
Vurugu huharibu ngome yako hadi utakapojisikia wazi na hatari. Mchakato huu wa kujijenga unaweza kuwa mchakato mrefu hadi hatimaye uwe mtu wa kipekee na wa kupendeza unayestahili.
- Ruhusu kuhuzunika kwa muda mfupi kisha uwe busy. Baada ya kuachana, unaweza kutaka kutumia wiki moja kitandani na usifanye mengi kwa sababu unahisi unyogovu. Hili sio shida, lakini ni muhimu pia kutambua wakati wa kuinuka kitandani na kuanza kuishi.
- Jaribu kutofikiria sana juu ya wakati uliopotea na majuto. Unachukua hatua muhimu kumaliza uhusiano na kuendelea na maisha yako. Jaribu kufurahi kwamba sio lazima utumie wakati pamoja naye tena na unaweza kutoka kwenye mtego wake wa vurugu. Ni wakati wa kutazama siku zijazo.
Hatua ya 5. Tumia wakati na wapendwa
Tengeneza orodha ya watu wanaokujali sana. Fikiria juu ya watu ambao wamekuunga mkono wakati huu wote, watu waliokupenda kwa moyo wao wote na kukuinua wakati ulikuwa chini. Familia, marafiki wa zamani, majirani unaowaamini, hawa ndio watu wanaostahili muda wako. Ruhusu mwenyewe kuwategemea.
Hatua ya 6. Kuwa mwema kwako
Labda haujaweza kupumzika, kutumia wakati na familia ya karibu, au kufanya vitu vidogo bila kuogopa kwamba inaweza kumfanya mwenzi wako wa zamani kuwa mgumu. Itachukua muda lakini kwa kuacha pole pole hofu na hatia zinazohusiana na uhusiano wako, maisha yanaweza kuwa ya kufurahisha tena.
Vidokezo
Ni muhimu kujua kwamba watu wanaofanya vitendo vya vurugu hawawezi kubadilika na hauwajibiki kwa matendo / tabia zao
Onyo
- Hakikisha wewe, marafiki wako, na familia yako mnaweka umbali kutoka kwake.
- Usijibu kwa hofu pia. Jaribu kuikabili kwa utulivu au kumwacha.
- Hakikisha unajaribu kuokoa watoto wako ambao pia wamenyanyaswa.
