Kulia ni majibu ya asili wakati wa kushughulika na msiba, kuhisi huzuni, kufadhaika, na kupata hisia zingine. Katika hali fulani, kulia kunakufanya usikie raha au aibu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujizuia hamu ya kulia, soma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwasiliana Vizuri
Hatua ya 1. Tambua jinsi unavyohisi ambayo inakufanya utake kulia
Wakati mwingine, hali fulani hufanya mtu atake kulia, kwa mfano wakati wanapigana. Shauku ya kulia inaweza kuonekana kuwa ngumu kudhibiti, lakini sababu wakati mwingine ni ngumu kubainisha. Walakini, unaweza kujidhibiti au kuepusha shida kwa kutafuta tu sababu. Jiulize ikiwa unajisikia:
- Inasikitisha
- Hofu
- Wasiwasi
- Heri
- Kuchanganyikiwa
- Kuomboleza
Hatua ya 2. Jihadharini na kile unachofikiria
Mara nyingi, mtu hulia kwa sababu ya kile anachohisi au anafikiria hata ikiwa haionekani kuwa na uhusiano wa moja kwa moja. Unapohisi kulia, tambua kile unachofikiria na ujaribu kupata muunganisho.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kulia wakati unahisi furaha, amua ikiwa hii ni kwa sababu ukweli ni bora zaidi kuliko ulivyotarajia au kwa sababu uzoefu ni wa muda mfupi.
- Ikiwa unajisikia kulia wakati wa tathmini (kama vile wakati bosi wako anatathmini utendaji wako), amua ikiwa una wasiwasi juu ya kukosolewa, kutukanwa, kufukuzwa kazi, nk.
Hatua ya 3. Jihadharini na maoni yanayotokana na wewe mwenyewe
Hata ikiwa hali ni ya kusumbua, kumbuka kwamba wewe ndiye unayesimamia mawazo yako na hisia zako. Ikiwa unahisi kulia wakati unazungumza na mtu, fahamu kile unachosema mwenyewe unapowasikiliza.
- Kwa mfano, unafanya tathmini ya kazi. Kama pembejeo ya kuboresha utendaji wa kazi, wakubwa wanakupa maoni ya kufanya maboresho katika nyanja fulani. Unaposikia maoni haya, unajiambia mwenyewe, "mimi sio mfanyakazi mzuri" au unazingatia kupanga mipango ya kuboresha utendaji wa kazi?
- Vivyo hivyo ikiwa unataka kulia kwa sababu rafiki yako anakukasirikia. Je! Unasema mwenyewe, "Lazima achukie kunichukia" au "Matendo yangu yanamuumiza. Siwezi kufanya hivyo tena."
- Wakati mwingine, hamu ya kulia huja kutoka kwa kile unachofikiria, kwa mfano unapofanya jumla au kuchukua mawazo ya "yote au chochote". Hii inafanya hali hiyo kuwa ya kutisha kuliko ilivyo kweli. Tumia mantiki kudhibiti mawazo.
Hatua ya 4. Ondoa kujikosoa
Tambua ikiwa unajikosoa mwenyewe kwa kufuatilia mazungumzo yako ya akili juu yako mwenyewe kwani hii mara nyingi hufanya mtu atake kulia. Tambua mawazo yako na hisia zako wakati unawasiliana na wengine (au kufikiria juu yako mwenyewe) kudhibiti na kuondoa kujikosoa.
- Kwa ujumla, kujikosoa kunakuja kwa njia ya matamko, "Nina hisia sana," "Wanaume hawapaswi kulia," au "Mimi ni mpotezaji kama huyo."
- Badilisha ukosoaji kwa kufikiria mambo mazuri juu yako mwenyewe, kama vile "Nilijitahidi katika mgawo wangu. Ninajivunia ingawa matokeo hayakuwa ya kuridhisha" au "Uzoefu huu ulimaanisha mengi kwangu. Nilikuwa na huzuni sana, lakini mimi aliweza kuishughulikia."
- Punguza kujikosoa mwenyewe kwa kufikiria kile ungemwambia rafiki yako wa karibu ikiwa angekuwa katika hali kama hiyo. Tibu mwenyewe kwa njia ile ile.
Hatua ya 5. Tarajia mtu mwingine kuelewa hisia zako
Watu wengine hawajui jinsi ya kutenda wakati mtu analia. Walakini, tumaini wanaelewa kuwa unalia kwa sababu fulani, badala ya kuwa kilio, kuhisi aibu, kufeli, nk.
- Ikiwa unahisi kulia, jaribu kuishikilia ili mtu mwingine asiogope au kushtuka. Fikiria kuweza kuhurumia kwa kusema, "Ninaelewa tukio hili ni muhimu sana kwako" au "Najua umekasirika."
- Ili kumzuia mtu mwingine asichanganyike wakati unalia, onyesha hisia zako wakati unajaribu kuzuia machozi kwa kusema, "Tukio hili ni muhimu sana kwangu" au "Nimevunjika moyo kwamba …" ili aelewe kile wanapitia.
Sehemu ya 2 ya 4: Usumbufu
Hatua ya 1. Bana au jigonge
Watu wengine wanaweza kuzuia machozi kwa kubana au kupiga mapaja, mikono, mashavu, mitende, nk. Maumivu ambayo yanaonekana kwa muda yanaweza kuvuruga hisia na mawazo yanayokufanya utake kulia.
Hatua ya 2. Bonyeza ulimi wako kwa paa la kinywa chako
Kama kujibana mwenyewe, kubonyeza ulimi wako juu ya paa la mdomo wako wakati unakaribia kulia kunaweza kukuvuruga kwa kusababisha usumbufu wa muda mfupi.
Hatua ya 3. Pumua sana
Hesabu hadi 10 wakati unapumua kwa undani na kwa utulivu. Ulaji zaidi wa oksijeni unaweza kuboresha mhemko na kukufanya uwe macho zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua fursa hii kudhibiti mawazo na hisia zako na kukandamiza hamu ya kulia.
Hatua ya 4. Badili umakini kwa kuhesabu
Chagua nambari bila mpangilio, kwa mfano nambari 7 halafu hesabu hadi 100. Hatua hii ni muhimu katika kudhibiti majibu ya kihemko kwa sababu ubongo utazingatia kuhesabu michakato ambayo inahitaji mantiki.
Hatua ya 5. Nenda mahali pengine
Ikiwa hutaki kulia mbele ya watu wengine, kama meneja kazini, ondoka kwenye chumba cha mkutano baada ya kuaga, kwa mfano kwenye choo. Unaweza kujituliza na kudhibiti hamu ya kulia kwa kupumzika wakati unachukua matembezi ya kupumzika au kujua jinsi unavyohisi.
Hatua ya 6. Tumia zana
Wakati mwingine, unaweza kuzuia machozi yako kwa kuzingatia usumbufu. Kwa mfano, ikiwa hautaki kulia kwa sababu umesisitiza kwenye mkutano na bosi wako, uwe na daftari na kalamu rahisi. Kuzingatia kuandika maelezo wakati wa mkutano kunaweza kukusaidia kuzuia machozi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufikiria Hali Itakayotokea
Hatua ya 1. Taswira
Ikiwa unataka kulia katika hali fulani, fikiria kuwa uko katika hali tofauti. Ili usilie, jaribu kushughulikia hali ya sasa kwa kufikiria tena hali unayotaka.
- Kwa mfano, ikiwa unalia kwa urahisi unapopigana na mtu wa familia, fikiria kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa utulivu na kwa ujasiri. Unaweza kuja na mpango baada ya kufikiria nini ungekuwa unazungumza ikiwa haukuwa ukilia.
- Ikiwa hautaki kulia kwa kujilinda, fikiria hali ya maelezo ya utulivu. Kwa mfano, fikiria uko kwenye mkutano na bosi wako kwa tathmini na sema, "Ninashukuru maoni juu ya mradi A. Ningependa kushiriki maoni yangu sawa."
- Ikiwa hautaki kulia wakati unazungumza mbele ya hadhira, fikiria kuwa na ujasiri wakati wa kutoa hotuba au kutoa mada. Kwa njia hiyo, unaweza kufanya vizuri unapozungumza mbele ya hadhira.
Hatua ya 2. Wasiliana na mshauri
Ikiwa huwezi kudhibiti hisia zako, muulize mtu ambaye ana uwezo wa kukusaidia. Washauri wa kitaalam wanaweza kuelewa hisia zako na kukufundisha mbinu anuwai ili uweze kufuatilia na kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa hii inasababishwa na shida ya matibabu
Shida zingine za kiafya, kama vile pseudobulbar huathiri na aina fulani za unyogovu, zinaweza kusababisha mtu kulia ghafla bila kudhibitiwa au kulia mara nyingi. Ikiwa unalia sana au ikiwa huwezi kujizuia unapolia, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa kuna shida ambayo inahitaji kushughulikiwa.
Hatua ya 4. Jua kuwa kulia ni faida
Wanasayansi bado hawaelewi kabisa kwanini wanadamu wanalia, lakini kuna uhusiano dhahiri kati ya kulia na usambazaji wa kihemko. Mtu anayelia atahisi utulivu baada ya kulia. Kwa kuongezea, watu wengine watakuhurumia na kukuhurumia ili waweze kuunganishwa. Kumbuka kwamba kila mtu analia kwa sababu nzuri kwa hivyo haitaji au haipaswi kusimamishwa.
Usikandamize hisia zako kwa sababu itakuwa ya faida zaidi ikiwa uko tayari kukubali ukweli kwamba umekata tamaa
Sehemu ya 4 ya 4: Kuamua Wakati wa Kushikilia Machozi Yako
Hatua ya 1. Usilie kazini au shuleni
Kulia husaidia kupitisha mhemko wako, lakini hautahisi bora ikiwa utalia kazini au shuleni. Hii kwa kweli husababisha usumbufu kwa sababu wewe ndiye kituo cha umakini. Wengine wanaweza, wengine hawaelewi kuwa unahitaji kulia. Kwa hivyo sio lazima kuonyesha hisia zako kwa kila mtu. Kwa kuongezea, unaweza kusikika kama mtaalamu mdogo ukilia ofisini, haswa ikiwa uko kwenye mkutano au unakabiliwa na mahitaji makubwa ya kazi.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuzuia hamu ya kulia wakati mtu atoa maoni yenye kuumiza
Kulia ni athari ya kawaida wakati unahisi kuumia. Ni kawaida kulia kwa kujibu kuumia au hasira, lakini watu wengine watajua kuwa wewe sio kudhibiti hisia zako. Ikiwa hautaki waridhike, tumia vidokezo hapo juu ili usilie, kama vile unapofanya vibaya kazini au unaposikia maoni mabaya.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzuia machozi wakati unaogopa au kufadhaika
Ni kawaida kulia wakati unaogopa, lakini sio lazima kila wakati uonyeshe kwa kulia. Kwa mfano, utaenda kuwasilisha, lakini una woga sana na una wasiwasi kuwa utalia ukiwa umesimama mbele ya hadhira. Tumia njia ya kuvuruga iliyoelezwa hapo juu na njia zingine za kuzuia machozi ili uweze kutoa uwasilishaji mzuri.
Hatua ya 4. Lia kwa wakati unaofaa
Kulia ni muhimu sana kwa kupitisha mhemko anuwai. Kuna hali ambapo inafaa kulia, lakini katika hali fulani, hupaswi kulia. Lia unapokuwa na watu wanaokujua na wanaounga mkono, hudhuria ukumbusho, mazishi, na shughuli zingine zinazokupa nafasi ya kuelezea hisia zako, haswa ukiwa peke yako. Wakati mwingine, wakati mzuri wa kulia ni wakati sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya watu wengine wanaokusumbua na unaweza kuzingatia wewe mwenyewe.
Vidokezo
- Ikiwa unataka kulia wakati unakata vitunguu, weka kwenye jokofu kabla ya kukata. Vinginevyo, weka maji ya limao kwenye bodi ya kukata kabla ya kukata vitunguu.
- Kulia ni njia ya asili ya ubongo ya kutafuta msaada. Fuata maagizo katika nakala hii ikiwa hali hairuhusu kulia.
