Urafiki ni moja ya uhusiano wa maana zaidi na kubadilisha maisha. Hii ndio sababu ni ngumu kwetu kukubali kuondoka kwa rafiki milele. Mtu huyu anaweza kuwa mtu unayemwamini zaidi, mwenzako wa kucheza, au rafiki bora anayeongozana nawe katika nyakati ngumu (km wazazi wako walipoachana). Ikiwa alikuwa mdogo, kifo chake kingekuacha ukishtuka na kuchanganyikiwa zaidi. Walakini, jaribu kushughulikia upotezaji wa rafiki yako wa karibu kwa kutafuta njia za kushughulikia hisia zako, weka kumbukumbu hai, na jifunze jinsi ya kuendelea na maisha yako bila hizo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Kupoteza
Hatua ya 1. Hudhuria mazishi yake kusema "kwaheri"
Kushiriki katika huduma ya mazishi (bila kujali utamaduni) ni njia ya familia iliyobaki au jamaa kuaga mtu aliyekufa. Ikiwa familia ya rafiki yako inafanya mazishi, hudhuria sherehe hiyo. Unaweza pia kuleta maua kuweka kwenye jeneza au kaburi, au uliza familia ikiwa unaweza kuweka kumbukumbu katika jeneza la rafiki yako.
Kaa karibu na familia na / au marafiki wengine. Kuwa karibu na watu wanaompenda rafiki yako wa karibu kunaweza kukufanya uwe "huru" zaidi kuomboleza
Hatua ya 2. Kuhuzunika kwa njia ambayo "inafaa" kwako
Kuna hadithi nyingi huko nje juu ya jinsi ya kuhuzunika mtu anapaswa kufuata. Kwa kweli, unahitaji kuhuzunika kwa "njia" inayokufaa. Unaweza kulia, kupiga kelele, kutumbukiza kazini, au kukaa kimya. Usikatwe na kulinganisha njia unavyohuzunika kwani watu wengine kawaida "wanatarajia". Kubali tu chochote unachohisi.
- Kwa mfano, hauitaji kulinganisha jinsi unavyohuzunika na jinsi watu wengine wanavyohuzunika. Ikiwa huwezi kulia, haimaanishi kuwa haujali rafiki yako wa karibu.
- Usifanye ganzi na kukandamiza hisia hasi kwani hii itafanya hali kuwa mbaya zaidi mwishowe.
- Kumbuka kuwa hisia kali (au kutokuwepo kwa hisia kali) ni za muda tu. Huzuni - bila kujali ni ya kina gani - haidumu milele.
Hatua ya 3. Wacha wengine wakusaidie
Unaweza kujitenga na watu wengine kwa sababu unahisi hawawezi kukuelewa. Walakini, ni bora kuwasiliana na watu wengine kuliko kuweka hisia zako kwako. Ongea juu ya hisia zako na marafiki wako na familia na uwaombe msaada. Labda pia walipata "athari" ya kuondoka kwa rafiki yako, au walitaka kukutuliza.
Kubali msaada wakati mtu mwingine anajitolea kukaa nawe, kuzungumza nawe, au kukuletea chakula au vitafunio
Hatua ya 4. Elekeza hisia zako kwa vitu vya ubunifu
Hisia mbaya zinaweza kuwa chungu, lakini kwa kweli unaweza kutumia nguvu hiyo kuunda vitu vipya. Zingatia huzuni yako kwenye shughuli za ubunifu, kama vile kuandika, uchoraji, au kucheza. Utagundua kuwa shughuli za sanaa zinaweza kuwa aina ya tiba yenyewe.
Wakati hauwezi kulala, kula, au kuzungumza, fungua jarida lako au andaa turubai tupu na acha hisia zako ziondoke
Hatua ya 5. Jaribu kuunda vitu vyema kutoka kwa rafiki yako wa karibu
Punguza huzuni yako kwa kutumia kupita kwa rafiki yako kusaidia wengine. Unaweza kufanya kazi ya hisani, kukusanya pesa, kuelimisha umma, au kutafuta njia zingine za kulipa fadhili au huduma yake.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako wa karibu atakufa kwa ugonjwa, unaweza kuendesha hafla ya kutoa msaada kwa shirika lisilo la faida linalofadhili utafiti juu ya ugonjwa huo.
- Ikiwa rafiki yako atakufa katika ajali, toa kuzungumza juu ya jinsi ya kuepusha ajali kama hiyo.
Hatua ya 6. Ishi hali ilivyo
Usijisukume au usiweke kiwango cha juu sana kwako. Kuwa mwema kwako na ujitunze mara kwa mara. Unaweza kuweka malengo rahisi kila siku (kwa mfano kifungua kinywa, oga, na mavazi vizuri). Mafanikio kama haya bado yanaweza kupatikana, na kukufanya ujisikie vizuri na raha na wewe mwenyewe.
Jaribu kutumia utunzaji wa kibinafsi katika maisha yako ya kila siku. Omba, fanya yoga, tafakari, jipishe, soma kitabu cha kupendeza, au sikiliza muziki wa kupumzika
Njia 2 ya 3: Kukumbuka Marafiki
Hatua ya 1. Sema jina
Kawaida mtu anapokufa, watu wengine wanapata shida kuzungumza juu ya mtu huyo bila kukasirika au kuhuzunika. Walakini, hii inafanya wale ambao wanataka kushiriki hadithi zao wahisi kutengwa. Ikiwa unajisikia vizuri kuzungumza juu ya rafiki yako wa karibu, taja jina lake katika mazungumzo. Alikuwepo na akawa mtu muhimu sana kwako. Hii haitabadilika kwa sababu ameenda.
Hatua ya 2. Uliza kumbukumbu kutoka kwa familia yake
Kuweka vitu ambavyo ni muhimu kwa urafiki wako naye kunaweza kukusaidia kukabiliana na huzuni na kuhisi karibu na rafiki yako wa karibu zaidi. Alitembelea familia yake wiki chache baada ya kutoweka kwake. Uliza ikiwa wanakuruhusu kuchukua vitu maalum kama kumbukumbu ya urafiki wako nao.
Kwa mfano, unaweza kuchukua kitabu ulichomkopesha (lakini hakuwahi / hakuwa na wakati wa kukirudisha) au fulana aliyovaa siku ulipokutana naye. Kumbukumbu bora zina thamani ya mfano kwa urafiki wako
Hatua ya 3. Relive kumbukumbu nzuri
Njia bora ya kukumbuka mtu aliyefariki ni kukumbuka nyakati nzuri walizokuwa naye. Chukua muda wa kufikiria juu ya vitu maalum ambavyo umekuwa naye, kama siku za kuzaliwa, mafanikio makubwa, au hata siku za kupumzika tu naye nyumbani.
Tafuta watu wengine ambao pia wako karibu na rafiki yako wa karibu, kama vile mpenzi, ndugu, au rafiki mwingine. Ongea nao juu ya rafiki yako wa karibu zaidi wakati unataka kurudisha kumbukumbu hizo
Hatua ya 4. Pitia tena maeneo "maalum" au rudi kwenye shughuli unazopenda
Njia nyingine ya kukumbuka kumbukumbu zake ni kurudisha kumbukumbu ulizoshiriki naye. Kwa sababu amekwenda haimaanishi kuwa huwezi kurudi kula chakula cha mchana kwenye mgahawa wa pizza Ijumaa au kutazama vipindi vyako viwili vya televisheni unavyovipenda.
Ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, utapata kuwa kutembelea maeneo maalum au kufanya shughuli zingine hukuleta karibu nao
Hatua ya 5. Unda kitabu cha maandishi ambacho kinasimulia hadithi ya maisha yake
Jumuisha picha za rafiki yako wa karibu wakati fulani katika maisha yao. Pia, ongeza picha ya nyinyi wawili. Andika kichwa kidogo au hadithi fupi karibu na kila picha. Soma kitabu chakavu kila wakati unahisi huzuni, au uonyeshe marafiki wengine.
Hatua ya 6. Unda ukurasa wa kumbukumbu ya dijiti
Unaweza kumbuka rafiki yako bora kwenye wavuti kupitia ukurasa wa kumbukumbu ya dijiti. Hii ni njia nzuri ya kukumbuka kuondoka kwake kwa siku za usoni na, kwa jumla, kushiriki hisia zako na wengine. Unaweza hata kualika marafiki wengine kufanya kazi kwenye ukurasa na wewe.
Kwa mfano wa ukurasa mzuri wa kumbukumbu, unaweza kutembelea kiunga hiki:
Hatua ya 7. Fanya kitu kizuri ili kumkumbuka rafiki yako wa karibu
Ikiwa anafurahiya baiskeli, tafuta tarehe ya baiskeli inayofuata ya BMX au hafla ya fremu na jiunge na hafla hiyo kumkumbuka rafiki yako wa karibu. Ikiwa amekuwa akipenda kusoma kila wakati, andika kilabu cha kusoma katika kumbukumbu yake. Kuongeza pesa na kutoa pesa za udhamini kwa niaba ya rafiki yako wa karibu. Tafuta njia ya kumkumbuka kwa kuweka urithi au jina lake hai.
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Kuinuka
Hatua ya 1. Shikamana na kawaida yako
Kwa wakati fulani, mwishowe unaweza kurudi kuendelea na maisha yako. Mambo hayatarudi katika hali ya kawaida, lakini unaweza kurekebisha kwa kuunda ratiba mpya. Kuwa na muundo katika maisha yako ya kila siku hutoa aina ya "joto" au utulivu wakati mambo yanatoka mkono. Kwa hivyo, tengeneza utaratibu unaokufaa na ushikamane nao.
Fikiria juu ya vitu ambavyo kawaida hufanya kila siku na andika shughuli hizo kwenye kitabu chako cha ajenda au jarida. Tenga wakati wa kutosha kwa kila shughuli au hafla tofauti, kama vile kula chakula cha mchana au kwenda kazini / shuleni. Anzisha ratiba thabiti ya kulala kwa kuamka na kwenda kulala wakati mmoja kila siku
Hatua ya 2. Badilisha upya wewe ni nani
Wakati baada ya kifo cha mtu mara nyingi huwashawishi watu kufikiria juu ya maana ya maisha. Kupita kwa rafiki yako wa karibu kunaweza kukufanya ufahamu zaidi mambo ndani yako ambayo unataka kubadilisha. Chukua muda wa kuamua ni aina gani ya takwimu unayotaka kuonekana baadaye.
- Kifo kawaida ni wakati muhimu kutafakari juu ya maisha yako mwenyewe na njia unayoishi (kama unavyotaka). Hakikisha unajitafakari na uamue ikiwa unaishi maisha kulingana na maadili yako ya kibinafsi.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi kwamba hutumii wakati wa kutosha na familia yako. Ikiwa ndivyo, fanya kipaumbele. Labda pia unahisi kuwa maisha ya rafiki yako wa karibu ni mafupi sana (na hajafanya mengi maishani) kwako kuhamasishwa kuishi maisha yako na kuyatajirisha.
Hatua ya 3. Tumia wakati na wapendwa
Wiki chache au miezi kadhaa baada ya rafiki yako wa karibu kuondoka, kuwa karibu na watu wazuri na wanaounga mkono watakufanyia mema. Mtu huyu anaweza kuwa rafiki mwingine, ndugu, mzazi, mwalimu, au mshauri wa kiroho. Unaweza kuzungumza juu ya huzuni yako au kumwuliza tu akusaidie kwa njia yoyote.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Nilikuwa najiandaa kuomba chuo kikuu wakati Joni alipokufa. Unaweza kunisaidia kujiandaa kwa uandikishaji wangu tena?”
Hatua ya 4. Ongea na mshauri aliyebobea katika kufiwa
Ikiwa hauonekani kurudi kwenye maisha baada ya kifo cha rafiki yako wa karibu, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Watu wengine hupata huzuni ngumu. Unaweza kutaka kujilaumu kwa kifo cha rafiki yako wa karibu, kuacha shule au kazi, kupuuza sura yako, na hata kufikiria kujiua.
