Kila mtu anahisi hatia wakati fulani katika maisha yake. Hatia inamaanisha kujisikia kuwajibika kwa kitu kibaya au kibaya. Hisia za hatia zinaweza kutokea kwa sababu anuwai, kama vile kwa sababu unajua umefanya kitu kibaya, kwa sababu umeumiza mtu mwingine, au kwa sababu haukufanya chochote wakati ulilazimika kutenda. Hatia pia inaweza kutokea wakati unafanikiwa na wengine hushindwa, kwani waathirika mara nyingi hupata uzoefu. Hisia za hatia sio mbaya kila wakati kwa sababu zinaweza kusababisha hali ya kuzuia, mabadiliko ya tabia, na kukuza uelewa. Walakini, hisia za hatia zinaweza kuwa shida ikiwa haisaidii na haiwezi kubadilisha tabia, lakini badala yake husababisha kuibuka kwa hatia ya muda mrefu na aibu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Hatia Yako
Hatua ya 1. Jua maana ya hatia yenye faida
Hatia inaweza kuwa na faida maadamu inatufanya kukua, kukomaa, na muhimu zaidi, inatusaidia kujifunza kuhisi ni nini kushambuliwa, kumuumiza mtu mwingine, au kujiumiza sisi wenyewe. Kwa hivyo, tutasukumwa kuelekeza maisha yetu ya maadili na / au tabia kulingana na sheria zinazotumika. Kwa mfano:
- Baada ya kusema maneno ambayo yanaumiza hisia za rafiki yako wa karibu na kukufanya ujisikie hatia kwa kuwaacha, unatambua kuwa kuanzia sasa haupaswi kuongea vile tena ili usimpoteze rafiki yako. Kwa maneno mengine, unaweza kujifunza kutoka kwa makosa yako mwenyewe. Hii ni hatia muhimu kwa sababu inaweza kuboresha tabia yako.
- Hatia ambayo huja ukimaliza begi iliyojaa chips za muhogo ni njia ya ubongo wako kukumbusha kwamba tabia hii (ambayo labda tayari unaelewa) sio nzuri na inaweza kuwa na athari mbaya kwa furaha yako mwenyewe. Hii inamaanisha kuwa hatia ya busara inaweza kutoa motisha kwako kutambua na kuboresha tabia yako.
Hatua ya 2. Jua maana ya hatia isiyo na maana
Hatia pia inaweza kuwa haina maana ikiwa unajiona una hatia, ingawa hauitaji kutafakari au kubadilisha tabia yako. Hatia hii isiyo na sababu itaonekana kila wakati, ingawa hakuna sababu na hii inakufanya ujisikie na hatia kila wakati.
- Kwa mfano, wanawake wengi ambao wamejifungua tu mtoto wao wa kwanza na imebidi warudi kazini wana wasiwasi juu ya kumuacha mtoto wao na mlezi au katika kituo cha kulelea watoto kwa sababu wanafikiri hii itasababisha shida za akili au kuzuia ukuaji wa mwili wa mtoto wao. Lakini kwa kweli, watoto wengi hukua kawaida, hata ikiwa mmoja au wazazi wote hufanya kazi. Hali hii haifai kusababisha hatia, lakini watu wengi hufanya hivyo. Kwa maneno mengine, hisia hii ya hatia haina maana na haina maana.
- Hisia za hatia ambazo sio muhimu zinaweza kuwa na athari mbaya kwa uwezo wa utambuzi, kwa mfano kumfanya mtu ajikosoa kupita kiasi, ahisi kuwa duni, na kukosa kujiheshimu.
Hatua ya 3. Tambua kwamba kuna wakati tunahisi hatia juu ya hafla ambazo hatuwezi kudhibiti
Kwa mfano, kuwa katika ajali ya gari au kuchelewa kuchelewa kumuaga mpendwa kabla hajafa. Wakati mwingine, watu ambao wamepata tukio la kutisha wanahisi kuwa wanajua kila kitu juu yake na jinsi ya kukabiliana nayo. Kwa maneno mengine, watu hawa wanafikiria wanaweza au wanapaswa kufanya kitu, lakini kwa kweli hawawezi. Hisia kubwa ya hatia huwafanya wajisikie wanyonge na nje ya udhibiti.
Kwa mfano, mtu anayepata ajali ya gari anahisi hatia kwa sababu rafiki yake alikufa katika ajali hii. Hatia ya kuishi kawaida hutokea wakati tunaelezea na kujaribu kukubali uzoefu wa kiwewe. Ili kukabiliana na hatia kali, ni wazo nzuri kutafuta msaada wa mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kupata suluhisho bora
Hatua ya 4. Tafakari hisia zako na uzoefu wako
Fanya uchunguzi wa kibinafsi ili kujua hisia zako ili kuhakikisha kuwa hisia unazopata ni hatia na sio kitu kingine chochote. Uchunguzi wa kutumia MRI kukagua ubongo unaonyesha kuwa hatia ni hisia tofauti na aibu au huzuni. Wakati huo huo, utafiti unaonyesha kuwa aibu na huzuni ni kawaida na vinahusiana na hatia. Kwa hivyo jaribu kuchukua wakati kutafakari juu ya hisia zako kuamua haswa ni nini unahitaji kufanyia kazi.
- Pata kujua mawazo, hisia, mazingira, na hisia mwili wako unahisi. Unaweza kufanya hivyo kwa utambuzi kwa kufanya mazoezi ya kutuliza akili. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuzingatia jinsi unavyohisi kwa wakati bila kuhukumu au kutoa maoni.
- Pia, unaweza kuandika hisia zako kwenye jarida. Kuandika kile unachopitia kunaweza kukusaidia kufafanua hisia zako kwa maneno.
- Kwa mfano: “Leo najisikia kulemewa na hatia na ninahuzunika. Niliendelea kufikiria juu yake. Najua nina msongo wa mawazo kwa sasa kwa sababu kichwa kinauma sana, mabega yangu ni ya wasiwasi, na tumbo langu linaumia kutokana na wasiwasi."
Hatua ya 5. Fafanua haswa kile kinachokufanya ujisikie kuwa na hatia
Fikiria kwa nini unajisikia hatia. Tena, anza mchakato wa kutambua hatia kwa kuandika kila kitu unachohisi. Kwa mfano:
- “Nilimwacha Bleki acheze nje na kugongwa na gari. Kupoteza Bleki kunanifanya nijisikie na hatia kwa sababu familia yangu inampenda Bleki sana."
- "Sikusoma kwa hivyo alama yangu ya mtihani ilikuwa F. Ninajiona nina hatia kwa kuhuzunisha wazazi wangu kwa sababu wametumia pesa nyingi ili niweze kwenda shule."
- "Niliachana tu na Bobby. Ninajisikia mwenye hatia kwa kumuumiza."
- “Mama ya rafiki yangu amekufa, mama yangu ni mzima. Ninajiona nina hatia kwa sababu rafiki yangu amepoteza mama yake, wakati mimi huandamana na mama yangu kila wakati.”
Hatua ya 6. Kubali hatia
Jifunze kukubali ukweli kwamba huwezi kubadilisha yaliyopita au kile kilichotokea. Kukubali kunamaanisha pia kujua shida na kutambua kuwa una uwezo wa kuvumilia hisia zenye uchungu unazopata. Hii ni hatua ya kwanza unapaswa kupitia ili kushinda hatia yako na kuendelea na maisha. Anza kusema sentensi zenye msimamo unaosisitiza kukubalika na kuvumiliana kwako, kwa mfano:
- "Kukabiliana na hatia si rahisi, lakini sasa najua kwamba ninaweza kukabiliana nayo."
- "Ingawa ilikuwa ngumu, niliweza kukubali kile kilichotokea na sijaribu kupigana au kuepuka hisia hizi. Nitajaribu kukubali hali ilivyo.”
Sehemu ya 2 ya 3: Kukarabati Mahusiano
Hatua ya 1. Boresha uhusiano wako na mtu uliyemwumiza
Ikiwa unajisikia kuwa na hatia kwa kufanya jambo ambalo lilimwathiri mtu mwingine vibaya, anza kurekebisha uhusiano wako nao. Ingawa kuomba msamaha kwa dhati sio lazima kurudisha hatia, unaweza kuanza mchakato huu kwa kujipa nafasi ya kuelezea jinsi unavyojuta.
- Alika mtu huyu akutane ili muweze kuzungumza na kuomba msamaha kwa dhati. Mapema wewe kufanya juu, bora.
- Kumbuka kwamba sio lazima akubali msamaha wako. Huwezi kudhibiti athari au matendo ya watu wengine kwa kile unachosema. Walakini, kwako mwenyewe, tambua kwamba hii ni hatua ya kwanza tu ya kupata tena hatia ndani yako. Hata ikiwa hataki kukubali msamaha wako, bado unaweza kujivunia kuweza kukubali na kukubali makosa, kuchukua jukumu, kuonyesha kujuta, na kuhurumia.
Hatua ya 2. Tafakari juu ya uwezekano wa kubadilisha tabia yako
Ikiwa unajisikia kuwa na hatia inayofaa, jipe ahadi ya kubadilisha tabia yako ili shida hii isitokee tena na ikufanye uwe na hatia tena. Kwa mfano, huwezi kumfufua Bleki, lakini unaweza kuweka wanyama wa kipenzi wasicheze nje isipokuwa wako kwenye leash. Au, usipofaulu mtihani, soma zaidi ili usipoteze pesa za wazazi wako.
Labda hauitaji kubadilisha tabia yako, lakini unaweza kuboresha mtazamo wako. Kwa mfano, huwezi kumrudisha mama wa rafiki yako aliyekufa na saratani, lakini unaweza kusaidia rafiki ambaye ana huzuni na hakikisha anajua ni kiasi gani anamaanisha katika maisha yako
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe
Watu ambao wanahisi kuwa na hatia huwa na aibu kwa kile walichofanya au kwa kutofanya mambo fulani. Hata ikiwa nyinyi wawili mtarudia tena, hatia inaweza kuwa bado iko na inawendelea kuwaza juu yake. Kwa hivyo, unahitaji pia kuwa mwema kwako mwenyewe. Lazima ujifunze kujisamehe ili kurudisha kujistahi kuharibiwa na hatia au aibu kuchukua hatua nyingine.
Andika barua kwako. Njia moja ya kuanza mchakato wa kujisamehe ni kujiandikia barua wakati ulikuwa mdogo au zamani. Andika barua kwa maneno mazuri na ya upendo ili kujikumbusha kwamba siku za nyuma mara nyingi hutoa fursa muhimu za kujifunza na hukufanya uwe na huruma zaidi. Jikumbushe kwamba njia uliyotenda au kile ulichofanya ndio ulijua wakati huo. Maliza barua yako kwa maneno ya kufunga au kukiri ambayo inamaliza jambo kwa mfano. Mara tu unapoweza kukubali, kushughulikia, na kupona kutokana na hatia, jaribu kuimaliza
Sehemu ya 3 ya 3: Kuunda Uelewa wako
Hatua ya 1. Badili hatia kuwa shukrani
Hatia inaweza kuwa muhimu kama njia ya kubadilisha tabia au kukuza uelewa. Badili taarifa zinazosababisha hatia kuwa maneno ya shukrani ili kufanya uzoefu wako uwe wa thamani zaidi na ubadilishe maoni yako ya zamani. Inasaidia pia kupona kutoka kwa hatia na kugeuza hatia isiyo na maana kuwa kitu ambacho kinaweza kuboresha maisha yako kwa njia thabiti.
- Andika taarifa / mawazo ambayo hukufanya ujisikie na hatia na kugeuza maneno ya shukrani. Kauli za hatia kawaida huanza na "Ningepaswa kuwa na …", "Kwa kweli ningeweza…", "Siwezi kuamini mimi…", na "Kwanini nisinge…". Badilisha taarifa hiyo kuwa sentensi ambayo inasisitiza shukrani.
- Mfano: Badilisha taarifa "Sipaswi kumkosoa sana mume wangu wakati tulikuwa pamoja" kuwa "Ninashukuru kwamba ninaweza kupunguza tabia ya kukosoa kama maandalizi ya uhusiano katika siku zijazo."
- Mfano: Badilisha taarifa "Kwa nini siwezi kuacha kunywa? Tabia hii iliharibu maisha yangu ya familia "kwa" Ninashukuru kuweza kuacha kunywa na msaada wa familia yangu ili uhusiano wetu upate nafuu."
Hatua ya 2. Jizoeze uthibitisho wa kila siku
Uthibitisho ni sentensi nzuri ambazo huchochea ujasiri na shauku. Kwa kusema uthibitisho, unaweza kurejesha kujithamini na kuwa na uwezo wa kujipenda mwenyewe ambao kawaida huharibiwa na aibu na hatia. Kukuza upendo wa kibinafsi kila siku kwa kusema, kuandika, au uthibitisho wa kufikiria. Kwa mfano:
- "Mimi ni mtu mzuri na ninastahili kilicho bora, bila kujali nilichofanya hapo zamani."
- "Mimi si mkamilifu. Nimefanya makosa, lakini niliweza kujifunza kutokana na uzoefu wangu wa zamani."
- "Mimi pia ni mtu wa kawaida kama kila mtu mwingine."
Hatua ya 3. Tambua maana zingine za hatia
Kauli zifuatazo zinaweza kutoa maana zingine za vitendo vya kushawishi hatia na uzoefu ili uweze kubadilisha mawazo yako ili kuanza mchakato wa kuondoa hatia. Weka taarifa ifuatayo akilini wakati unarudi kufikiria juu ya vitu visivyo na msaada juu ya hatua uliyochukua.
- "Hatia inaweza kuwa njia bora ya kujifunza jinsi ya kuishi maisha katika siku zijazo." Tafuta nini unaweza kujifunza na ujue kuwa ujifunzaji unakufanya uwe na hekima zaidi. Kwa mfano, ikiwa unajuta kwamba hukumheshimu mwenzi wako kwa muda mrefu baada ya kugundua kuwa kumuweka chini mwenzi wako kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye ndoa yako, maarifa haya yanaweza kukufanya uwe mwenzi mwenye busara zaidi baadaye kwa sababu ya mchakato mgumu wa kujifunza.
- “Kujisikia mwenye hatia juu ya vitendo vya zamani kunaweza kukuza uelewa kwa sababu unaelewa matokeo ya matendo yako yamekuwa nini. Hii hukuruhusu kuelewa jinsi matendo yako yanavyowaathiri wengine.” Kuwa na uwezo wa kuhurumia hukufanya uweze kuelewa vizuri hisia za watu wengine. Kwa mfano, hatia inayokuja baada ya kumkasirikia rafiki ambaye amekunywa pombe kupita kiasi inaweza kukusaidia kuelewa jinsi rafiki yako anahisi kwa sababu ya matendo yako.
- "Huwezi kubadilisha kile kilichotokea, lakini unaweza kuamua jinsi yaliyopita yanaathiri maisha yako ya sasa na ya baadaye." Kwa mfano, huwezi kubadilisha kutofaulu, lakini unaweza kufanya uamuzi wa kujaribu bora zaidi ili kufanikiwa katika siku zijazo.
Hatua ya 4. Usinaswa na ukamilifu
Kutafuta ukamilifu katika hali fulani za maisha ni hamu isiyo ya kweli. Makosa ni kawaida katika maisha ya kila siku na inaweza kuwa fursa ya kujifunza. Fanya shughuli nzuri na jithibitishe mwenyewe kwa kufanya vitu vizuri. Chukua fursa hii kuona jinsi makosa ya kushawishi hatia yanaweza kukuumbua kuwa mtu anayewajibika zaidi.
