Wakati maisha yanaonekana kukwama, ni bora kuacha shaka na kuanza kuchukua hatua. Unaweza pia kugundua kuwa kuendelea na maisha ni rahisi kusema kuliko kufanya. Walakini, anza kubadilisha maisha yako mara moja kwa kuacha ukamilifu wako na kujiwekea malengo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuweka Malengo ya Kweli
Hatua ya 1. Anza kidogo
Jitoe kwa kile kinachoweza kufanywa sasa. Ikiwa una shida kuendesha 6km, anza kwa umbali ambao unaweza kumudu. Badala ya kusema, "Nitakimbia 6km kesho," sema "Nitaendesha 1km kesho. Kila siku, nitakimbia zaidi ya siku iliyopita.”
Hatua ya 2. Fafanua lengo lako
Ikiwa malengo yako hayaeleweki, kuna uwezekano kuwa hayatafanikiwa. Walakini, ikiwa utaweka malengo maalum na yanayoweza kupimika, unaweza kujitolea kuyafikia. Njia za SMART (maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, inayolenga matokeo, na ya muda) ni muhimu sana katika kuweka malengo yako. Hatua hii itajadili sababu "maalum".
- Kwa mfano, lengo lako linaweza kuwa "Kukimbia dakika ishirini kwa siku ili kuboresha afya yako na kufikia 5K ndani ya mwaka mmoja."
- Hakikisha kuvunja malengo yako kwa hatua ndogo. Ikiwa kujitolea kwako ni kukimbia nusu marathon, na haujawahi kukimbia hapo awali, utashindwa. Anza na hatua ndogo hadi ufikie lengo lako, kwa mfano, anza na kukimbia kwa dakika 5.
Hatua ya 3. Hakikisha malengo ni ya kupimika na kufikiwa
Herufi "M" na "A" katika SMART ni "inayoweza kupimika" na "inayoweza kufikiwa". Inapimika inamaanisha kuwa kufanikiwa kwa malengo kunaweza kupimwa kwa uhakika. Kwa mfano, weka lengo la 'kukimbia 5K kwa tarehe fulani,' ambayo inaweza kupimwa kwa urahisi. Kwa kuongezea, malengo lazima pia yawe ya kweli ili yaweze kufikiwa. Vinginevyo, hutajaribu kuifikia. Ikiwa lengo ni 'kukimbia marathon hadi wiki ijayo,' lengo halitafanikiwa.
Hatua ya 4. Hakikisha malengo yako yanalenga matokeo
Dereva mkuu wa lengo ni matokeo ya mwisho yatakayopatikana, na sio mchakato wa kufanikiwa. Katika kesi hii, lengo kuu ni kuendesha 5K, sio kukimbia kila siku.
Hatua ya 5. Unda kikomo cha muda wa kufikia malengo yako
Herufi "T" inasimama kwa SMART ni kikomo cha wakati au kikomo cha wakati. Ikiwa huna tarehe ya mwisho ya kuifikia, utakuwa na shauku kidogo juu ya kuifikia kwa sababu lengo linaonekana kuwa wazi. Ili mchakato wa kufikia malengo uweze kupimika, kikomo cha muda lazima kiweke.
Katika kesi hii, kikomo cha wakati wa kuendesha 5K ni mwaka
Hatua ya 6. Tenda kwa makusudi
Mara tu malengo yamewekwa, ni wakati wa kuyafanya yatimie. Anza kufikia malengo madogo ambayo yamewekwa. Jaribu kuifanya kila siku kila wakati
Hatua ya 7. Jisifu
Baada ya kufanikisha jambo, ujipatie thawabu. Unaweza kutoa sifa kwa kufanya kazi kwa bidii na vizuri.
Hatua ya 8. Usiogope kuongeza kiwango
Ikiwa wewe ni thabiti, malengo yako yatafikiwa kwa muda. Katika mchakato huo, malengo mapya, ya juu yanaweza kuwekwa. Kwa mfano, ikiwa hapo awali umekuwa ukitumia dakika 20 kwa siku, unaweza kuiongeza kuwa dakika 25 kwa siku ikiwa unataka na unaweza kuimudu.
Hatua ya 9. Zawadi mwenyewe
Lengo linapofanikiwa, toa tuzo kwa kufanya kazi kwa bidii na vizuri. Tuzo ni juu yako, kuanzia kitabu kizuri au kahawa, vitu tu unavyopenda. Kwa mfano, lengo lako linaweza kuwa kukimbia dakika 20 kwa siku kwa wiki. Wakati lengo limetimizwa, tafadhali jipatie zawadi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujihamasisha
Hatua ya 1. Jipe changamoto kwa hatua
Vitendo ambavyo ni vipya na nje ya eneo lako la faraja hakika vinatisha vya kutosha. Kwa hivyo, kukaa kimya kunajisikia salama. Lakini fikiria ni nini kitatokea ikiwa hautachukua hatua. Ikiwa vitendo vivyo hivyo hurudiwa tena na tena, ni nini athari mbaya? Kwa mfano, labda utakwama katika muundo huo ambao haupendi.
Chukua kipande cha karatasi. Andika athari mbaya za kutochukua hatua
Hatua ya 2. Zingatia muda mrefu
Hivi sasa, unazingatia vitu ambavyo hupendeza mwenyewe, na usichukue hatua yoyote kwa sababu inakufanya usifurahi. Angalia faida za muda mrefu. Nini kinatokea ikiwa hatua hiyo inachukuliwa?
Kwenye karatasi hiyo hiyo, andika safu na kichwa "faida." Andika faida za kuchukua hatua. Kwa mfano, unaweza kuandika "Tafuta kazi mpya."
Hatua ya 3. Nenda ukachunguze
Ikiwa umechanganyikiwa juu ya jinsi ya kuendelea na maisha yako, labda unahitaji tu kutoka nje na ujaribu vitu vipya. Chukua kozi, soma vitabu. Jaribu burudani mpya. Kutoka nje ya eneo lako la raha na kujaribu vitu vipya itasaidia kurudisha maisha yako kwenye njia.
Hatua ya 4. Jifunze kuvumilia kutokuwa na uhakika
Ikiwa huwezi kuvumilia kutokuwa na uhakika, utatumia wakati mwingi kufanya uamuzi na kujaribu kujiondoa kwa kutokuwa na hakika ambayo itatokea. Ni bora kujifunza kuvumilia kutokuwa na uhakika, ili nishati iweze kulenga kufikia malengo.
- Anza kwa kubainisha ni tabia zipi zinafanywa ili kupunguza kutokuwa na uhakika. Kwa mfano, labda kawaida huangalia barua pepe yako kabla ya kutumwa au kula tu kwenye mikahawa inayojulikana kwa kutokujaribu vyakula vipya ambavyo vinaweza kukosa ladha nzuri. Mara tu tabia zinapotambuliwa, ziandike kwenye orodha na uziweke kulingana na kiwango cha kusita kwako kuondoa tabia hiyo.
- Jaribu kuondoa au kubadilisha tabia ambazo ziko chini ya orodha. Kwa mfano, muulize rafiki kupanga chakula cha jioni au tuma barua pepe bila kuangalia yaliyomo mara mbili.
- Rekodi ni mara ngapi umefanikiwa kubadilisha au kuondoa tabia kwenye orodha, na jinsi unavyohisi juu yake. Labda unajisikia furaha au hata wasiwasi zaidi. Walakini, unapaswa kuridhika na matokeo, hata ikiwa mchakato hauendi vizuri kama unavyopenda.
- Endelea kwa njia hii mpaka uweze kuvumilia kutokuwa na uhakika katika maisha.
Sehemu ya 3 ya 4: Acha Kuahirisha mambo
Hatua ya 1. Anza na hatua rahisi
Unapoona kazi ambayo hutaki kuifanya, kwa kweli utahisi uvivu. Walakini, jaribu kushiriki katika kazi hizo ambazo ni rahisi na hauchukii sana. Kwa kuanza tu, kikwazo kikubwa kilikuwa tayari kimeshindwa. Pamoja, utahisi kama umetimiza kitu.
Hatua ya 2. Usiwe mcheleweshaji
Wewe ni mwepesi wa kuahirisha shughuli ikiwa unakubali hivyo. Kwa maneno mengine, kwa sababu unafikiria unachelewesha, utafanya kama mtu anayeahirisha mambo. Pinga mawazo haya kwa kusema, "kazi hii lazima ifanyike bila kuchelewa."
Hatua ya 3. Jipe matokeo
Kuchelewesha huhisi vizuri tu kwa muda. Unachelewesha furaha ya muda mrefu kwa furaha ya muda mfupi. Walakini, ikiwa utajipa matokeo ya muda mfupi, utabaki ukiwa na motisha. Kwa mfano, kila wakati unaposhindwa kufikia malengo yako ya kila siku, vipindi vya jioni vya runinga pia vinaghairiwa.
Hatua ya 4. Usijifurahishe kwa kushindwa kufikia lengo lako
Kuahirisha mambo huja katika aina nyingi. Wakati mwingine, ucheleweshaji unaonekana kama tija katika shughuli zingine ambazo haziambatani na lengo. Unahitaji kujipa changamoto unapohisi uvivu kufikia malengo yako. Kwa mfano, siku moja unaweza kusema, "Sikuendesha leo, lakini nilitembea sana kwenye duka." Kutembea katika maduka hayakusaidia kufikia unakoenda hata.
Hatua ya 5. Chukua njia tofauti ya ndani
Mara nyingi, wakati wa kuahirisha kazi, kisingizio ni, "Ni shida sana." Badilisha mawazo haya kwa kusema "Ah, sio ngumu kabisa," au "Labda kazi hii itakuwa ya kufurahisha."
Sehemu ya 4 ya 4: Kuachilia Ukamilifu
Hatua ya 1. Elekeza mawazo yako
Ukamilifu unamaanisha kuwa kila kitu kinapaswa kuwa kamili jinsi unavyotaka iwe. Shida ni kwamba, mawazo haya wakati mwingine yanaweza kukuzuia kutenda kabisa. Hatua ya kwanza ni kukubali kwamba unajaribu kuwa mkamilifu, kuboresha matendo yako na jaribu kubadilisha mawazo yako.
- Anza kwa kutengeneza orodha ya mambo mazuri ambayo yanakuja na kuwa mkamilifu. Kwa mfano, labda alama nzuri ya kadi ya ripoti.
- Ifuatayo, fanya orodha ya mambo mabaya ambayo huja na kuwa mkamilifu. Fikiria juu ya mambo mabaya sana ambayo yamewahi kutokea au yanaweza kutokea. Kwa mfano, unaweza kuhisi kwamba uko karibu kupoteza kazi yako. Fanya uhakiki wa ukweli juu ya kila hoja, k.m. "Haiwezekani kwamba nitapoteza kazi yangu kwa sababu ya jambo moja dogo."
Hatua ya 2. Acha fikra isiyo na msimamo
Ukamilifu hufanya ufikiri kwamba ikiwa kazi haiwezi kufanywa kikamilifu, ni bora kutokuifanya kabisa. Tafakari uelewa huu tena, je! Mawazo hayo yanakufaidi, au ni mabaya sana?
Kwa mfano, wacha tuseme unataka kuoka keki kwa mtoto. Ikiwa umekuwa ukijaribu kutengeneza keki nzuri na umeshindwa kufikia hatua ya kutaka kuzitupa kwenye takataka, simama na fikiria kwa muda. Je! Mtoto wako anapendelea keki iliyochomwa kidogo, au hawali keki kabisa?
Hatua ya 3. Usipime mafanikio juu sana
Ikiwa unapima kujithamini kwako kwa mafanikio ya nje na thawabu, kuna uwezekano wa kutamaushwa. Badala yake, kinachohitajika ni hali halisi ya kujithamini.
- Fanya orodha hiyo mara moja zaidi. Wakati huu, andika vitu unavyopenda juu yako. Unaweza kuandika "mpenzi wa wanyama" au "mzuri kuzungumza."
- Njia moja ya kupunguza thamani ya mafanikio ni kujifunza kujipenda. Hiyo ni, jiheshimu kama unavyoheshimu wengine. Zungumza mwenyewe kwa njia nzuri, kana kwamba unazungumza na mtu mwingine. Kwa mfano, badala ya kusema "Wow, mimi ni mbaya leo," sema "Nywele zangu zinaonekana nzuri leo." Lazima utafute chanya ndani yako.
- Kwa maneno mengine, jikubali ulivyo. Kila mtu ana sifa nzuri na hasi, pamoja na wewe. Jifunze kuzikubali kama sehemu ya wewe ni nani, na unapenda sifa hizo zote, ingawa kunaweza kuwa na sifa ambazo ungependa kuboresha.
