Jinsi ya Kuboresha Meno: Je! Ni Tiba gani za Asili Zinazoweza Kusaidia?

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Tabasamu mkali na lenye afya linaweza kuongeza kujiamini kwa mtu. Kwa kuongezea, kinywa safi kinaweza kuweka maambukizo na magonjwa anuwai. Miongoni mwa hatua muhimu zaidi katika utaratibu wa usafi wa kawaida wa mdomo ni kupiga mswaki na kupiga meno, na pia matibabu ya asili ili kufanya tabasamu lako liwe nzuri zaidi. Nakala hii inazungumzia njia kadhaa za kusafisha meno kawaida.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kutumia Utunzaji wa Kawaida wa Kinywa

Hatua ya 1. Chagua dawa ya meno inayofaa

Dawa ya meno ni muhimu katika utunzaji wa afya ya kinywa kwa sababu inaweza kusaidia kuondoa uchafu na chakula kwenye meno na ufizi. Dawa ya meno huja katika aina anuwai, ambayo ni gel, kuweka, au poda. Ingawa viungo vya kimsingi ni sawa, kuna aina tofauti za dawa ya meno ambayo hufanywa kulingana na mahitaji ya kila mtu.

Fluoride ni madini ambayo hutokea kawaida katika maji. Dawa ya meno na fluoride husaidia kuzuia kuoza kwa meno kwa kuimarisha enamel na kupambana na bakteria ambao husababisha mashimo. Dawa ya meno iliyo na fluoride pia inapendekezwa kwa watoto wachanga na watoto. Watoto walio chini ya miaka mitatu wanashauriwa kupiga mswaki meno yao na dawa ya meno inayofanana na punje ya mchele. Watoto wenye umri wa miaka mitatu hadi sita wanapaswa kupiga mswaki meno yao na kiwango cha ukubwa wa pea ya dawa ya meno ya fluoride.
Dawa za meno nyeupe kawaida huwa na abrasives nyepesi kwa njia ya misombo ya kemikali kama magnesiamu kabonati, oksidi ya aluminium iliyo na hydrate na calcium carbonate. Viungo hivi husaidia kuondoa madoa kwenye uso wa meno ambayo husababisha rangi ya manjano. Dawa za kuyeyusha Whitening kawaida pia huwa na asilimia ndogo ya peroksidi ya hidrojeni, ambayo ni wakala wa weupe kusaidia kuondoa madoa.

Dawa za meno zilizo na peroksidi ya hidrojeni zinaweza kusababisha unyeti, lakini unaweza kubadilisha kati ya upakaji wa meno na dawa nyeti za meno kila siku
Dawa za meno ambazo hupunguza unyeti ni chaguo bora kwa watu wenye meno nyeti na ufizi. Aina hii ya dawa ya meno ina misombo kama nitrati ya potasiamu na citrate ya potasiamu na athari ya kutuliza ili kupunguza unyeti.
Watu ambao ni nyeti kwa fluoride wanaweza kutumia dawa za meno za asili kama vile xylitol, dondoo la chai ya kijani, dondoo la papai, asidi ya citric, zinki citrate, na soda ya kuoka ambayo pia ni nzuri katika weupe na kusafisha meno vizuri.

Hatua ya 2. Chagua mswaki sahihi

Brashi zote za mwongozo na umeme zinaweza kusafisha meno vizuri. Watu ambao wana shida kutumia mswaki wa mwongozo hupata mswaki wa umeme rahisi kutumia. Daktari wako wa meno anaweza kusaidia kujua aina ya mswaki inayofaa mahitaji yako.

Mswaki wa meno laini ni chaguo bora kwa meno nyeti na ufizi

Hatua ya 3. Weka mswaki wako safi

Hakikisha unabadilisha mswaki wako kila baada ya miezi mitatu hadi minne Usihifadhi mswaki wako mahali palipofungwa kwa sababu baada ya muda bakteria hujilimbikiza kati ya bristles, na kusababisha bandia, kuvaa enamel, na maambukizo ya mdomo.

Usishiriki mswaki na watu wengine. Kutumia mswaki huo na watu wengine kunaweza kueneza vijidudu na bakteria wanaosababisha magonjwa kinywani mwako.
Osha mswaki wako kabla na baada ya matumizi ili kuzuia bakteria kutoka kwenye mkusanyiko.

Hatua ya 4. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku

Kusafisha meno yako ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa usafi wa meno. Ili kuwa na meno na mdomo wenye afya, wataalam wanapendekeza kupiga mswaki mara mbili kwa siku kwa dakika mbili na mswaki laini wa meno. Hapa kuna mbinu sahihi ya kupiga mswaki:

Weka mswaki kwa pembe ya digrii 45 kutoka kwa ufizi.
Hoja brashi nyuma na nje kwa upole, kaptula fupi za meno. Piga nyuso za nje na za ndani za meno, na pia uso wa ufizi.
Safisha uso wa ndani wa meno ya mbele. Tilt brashi kwa wima na songa brashi juu na chini.
Piga ulimi wako kuondoa bakteria na kuweka pumzi yako safi.

Hatua ya 5. Chagua meno ya meno sahihi

Mbali na kupiga mswaki, kupiga meno ni moja ya hatua muhimu katika utaratibu wako wa meno. Floss meno ya biashara hutengenezwa kwa nylon ya maandishi au waya ya plastiki. Ili kufanya utaratibu huu kuwa wa kufurahisha zaidi, kawaida floss inaimarishwa na ladha kama peremende au limau, vitamu bandia na vileo vya sukari, kama vile xylitol na mannitol. Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa hakuna tofauti katika ufanisi wa meno ya meno na isiyofunikwa.

Floss ya hariri ya kikaboni bado inapatikana mtandaoni na katika maduka ya dawa fulani kwa watu ambao huepuka vitamu bandia, plastiki au floridi, lakini ni ghali zaidi kuliko meno ya meno ya kawaida. Floss ya meno na ufungaji wake unasimamiwa na Wakala wa Usimamizi wa Chakula na Dawa (BPOM).
Kamwe usitumie kitambaa au nyuzi zingine kusafisha kati ya meno kwani zinaweza kuharibu meno na tishu za fizi. Floss tu ya meno iliyoidhinishwa na Wizara ya Afya imejaribiwa kwa usalama na ufanisi.

Hatua ya 6. Tumia meno ya meno mara kwa mara

Kutumia meno ya meno mara moja kwa siku kunaweza kusaidia kuondoa jalada kati ya meno ambayo hayawezi kufikiwa na mswaki kwa sababu jalada lisiloondolewa mara moja litakuwa gumu na kusababisha ugonjwa wa fizi. Kumbuka kuwa kuruka kwa mara ya kwanza kutakuwa na wasiwasi, lakini sio chungu pia. Ikiwa unatumia ngumu sana, tishu kati ya meno zitaharibiwa. Kwa kusukuma kwa bidii na kurusha kila siku, usumbufu utaondoka kwa wiki moja au mbili. Ikiwa maumivu yanaendelea, zungumza na daktari wako wa meno. Hatua za kutumia meno ya meno kwa usahihi ni:

Kata karibu sentimita 50 ya meno ya meno na kuipotosha karibu na kidole chako cha kati mpaka iwe imebaki kidogo. Pindua uzi uliobaki kwenye kidole cha kati cha mkono mwingine. Kidole hiki cha pili kitapotosha uzi ambao umetumika chafu.
Shikilia uzi vizuri kati ya kidole gumba na kidole cha juu.
Kuongoza floss kati ya meno yako kwa mwendo wa kusugua mpole. Kamwe usiwe kikuu kikuu kwa ufizi.
Wakati floss inafikia ufizi, inamishe kuwa sura ya C kuelekea jino moja. Punguza kwa upole katika nafasi kati ya meno na ufizi.
Shikilia meno ya meno kabisa dhidi ya meno. Punguza kwa upole pande za meno kwa kusogeza foss mbali na ufizi kwa mwendo wa juu na chini. Rudia njia hii kwenye meno yote. Usisahau nyuma ya jino la mwisho. Baada ya kumaliza, tupa uzi uliotumiwa. Floss iliyotumiwa sio nzuri na inaweza kueneza bakteria kinywani.
Watoto wanapaswa kuanza kuruka mara tu wanapokuwa na meno mawili au zaidi. Walakini, kwa kuwa watoto chini ya umri wa miaka 10 au 11 hawawezi kutumia meno ya meno vizuri, lazima wasimamiwe na mtu mzima.

Hatua ya 7. Tumia kunawa kinywa

Kama dawa ya meno, kuna aina tofauti za kunawa kinywa ambazo husaidia kudumisha afya ya kinywa. Kuosha kinywa kwa kaunta kunaweza kusaidia kupumua vizuri, kuimarisha enamel, kupunguza jalada kabla ya kupiga mswaki au kuua bakteria ambao husababisha gingivitis.

Kwa utunzaji wa kila siku wa mdomo, chaga na 30 ml ya kunawa kinywa baada ya kupiga mswaki na kula kwa dakika mbili hadi tatu, kisha uteme. Uliza daktari wako wa meno au mtaalamu wa afya kwa pendekezo la kunawa kinywa kinachofaa mahitaji yako. Katika hali nyingine, daktari wako wa meno anaweza kuagiza fluoride yenye nguvu au kinywa cha antibacterial.
Kikombe cha maji ya vuguvugu yaliyotengenezwa na maji ni kinywa kinachofaa nyumbani ambacho huua bakteria na kuondoa uchafu wa chakula kwa watu wenye meno nyeti na ufizi.
Ikiwa ni lazima uepuke pombe, soma lebo za viunga kwa uangalifu kwani vinywa vingi vya kaunta vina vyenye kiwango cha juu cha pombe kama kingo kuu.
Wakati wa kununua kunawa kinywa kutoka duka, angalia orodha ya viungo ili kuzuia lauryl sulfate ya sodiamu (SLS). SLS ni sabuni bandia ambayo inaweza kusababisha unyeti na usaha mdomoni. Ni bora kuchagua kunawa kinywa na emulsifier asili kama mafuta ya mboga, bicarbonate ya sodiamu (kuoka soda), au kloridi ya sodiamu (chumvi). Dondoo za mmea kama peremende, sage, mdalasini, na limao pia husaidia pumzi safi.

Hatua ya 8. Jaribu kutumia maji

Chaguo la maji ni safisha shinikizo kwa kinywa, kusaidia kuondoa uchafu wa chakula juu na kati ya meno na ufizi. Chombo hiki ni kizuri na kizuri kiafya kusafisha kinywa baada ya kula.

Hatua ya 9. Uliza daktari wako wa meno kwa habari kuhusu zana zingine za kusafisha

Madaktari wa meno na wataalamu wa afya wanaweza kupendekeza watakasaji wengine kutimiza utunzaji wako wa kila siku, kama vile:

Safi ya kuingilia kati hufanya kazi vizuri kuliko kukausha kwa watu ambao wana nafasi pana kati ya meno. Chombo hiki kinaonekana kama brashi ndogo au mswaki mpana, wa pande tatu. Kisafishaji hiki pia hufanya kazi vizuri kwa watu ambao huvaa braces au ambao meno yao hayajakamilika, na pia watu ambao wamefanyiwa upasuaji wa fizi. Unaweza kupata zana hizi katika maduka makubwa na maduka ya dawa.
Umwagiliaji wa mdomo ni kifaa cha umeme ambacho husukuma maji kwenye mkondo thabiti au hutetemeka kunyunyizia uchafu wa chakula na uchafu kwenye mifuko kati ya meno au nyuma ya brashi. Kifaa hiki pia hutumiwa kupata dawa katika maeneo magumu kufikia. Kwa mfano, dawa ya kunywa kinywa inaweza kunyunyiziwa kwenye mfuko wa fizi na umwagiliaji wa mdomo.
Fimbo ya kuingilia kati ni wand ya mpira inayobadilika ambayo hutumiwa kusafisha kati ya meno na eneo chini ya laini ya fizi. Jalada na uchafu wa chakula unaweza kuondolewa kwa kutumia kijiti kando ya laini ya fizi.

Hatua ya 10. Osha kinywa chako na maji

Kuosha kinywa chako na maji baada ya kula au kunywa vinywaji vyenye kafeini itasaidia kuondoa mabaki ya chakula au mabaki kutoka kwenye meno yako kusaidia kuzuia madoa na kuoza kwa meno. Njia hii ni muhimu haswa ikiwa hauko nyumbani na hauna nafasi ya kupiga mswaki au kurusha baada ya kula. Kunywa maji kwa siku nzima na kunawa kinywa chako na maji safi baada ya kula ndio njia zisizodharauliwa sana za kudumisha afya ya kinywa.

Epuka kupiga mswaki meno yako mara tu baada ya kula vyakula vyenye tindikali ambavyo vinaweza kudhoofisha enamel. Unapaswa suuza kinywa chako na maji baada ya kula chakula cha siki

Hatua ya 11. Epuka kuvuta sigara

Uvutaji wa sigara na kutafuna ni hatari sana kwa afya ya kinywa kwa sababu inaweza kusababisha meno, ugonjwa wa fizi, saratani ya kinywa, kupona polepole baada ya uchimbaji wa meno au upasuaji, kupunguza hisia ya ladha, harufu, na harufu mbaya ya kinywa. Kuacha kuvuta sigara ndiyo njia pekee ya kupunguza hatari za shida za kiafya zinazohusiana na tumbaku.

Ongea na daktari wako ili upate mpango wa matibabu ambao unaweza kukusaidia kuacha sigara

Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa za Mimea na Nyumbani

Hatua ya 1. Ingiza mswaki kwenye mchanganyiko wa maji ya chumvi bahari

Badala ya dawa ya meno, panda mswaki wako kwenye mchanganyiko wa maji ya chumvi bahari kwa dakika 3-5. Mchanganyiko wa brine hutengenezwa kwa kuyeyusha kijiko cha chumvi ndani ya 30 ml ya maji, ukipiga meno yako na suluhisho. Chumvi huboresha kwa muda usawa wa pH ya kinywa, na kuibadilisha kuwa mazingira ya alkali ambapo viini na bakteria hawawezi kuishi.

Kubembeleza maji ya chumvi baada ya kula pia kunaweza kusaidia kuweka kinywa na koo safi na kutuliza na kuponya vinywa vidonda

Hatua ya 2. Jaribu kuvuta mafuta

Kuvuta mafuta ni njia ya Aryuvedic ya dawa ambayo mazoezi ni kuguna na mafuta ili kuondoa vijidudu na bakteria mdomoni. Mafuta ya mboga yana lipids ambayo hunyonya sumu na kuteka kutoka kwenye mate, na kuzuia bakteria zinazosababisha mashimo kushikamana na uso wa jino.

Gargle na kijiko cha mafuta kwa dakika moja. Ikiwa unaweza, jaribu kubana kwa muda mrefu, kama dakika 15 hadi 20. Ili kuhakikisha mafuta inachukua na kuondoa sumu kama bakteria kadiri inavyowezekana, chaga tumbo tupu.
Toa mafuta na osha kinywa chako vizuri, ikiwezekana na maji vuguvugu.
Kununua mafuta baridi ya kikaboni yenye shinikizo. Mafuta ambayo yanaweza kutumika kwa kubana ni pamoja na mafuta ya sesame na mafuta. Mafuta ya nazi ni chaguo maarufu zaidi kwa sababu ya ladha yake na vile vile yaliyomo juu ya antioxidants na vitamini, kama vile vitamini E.

Hatua ya 3. Tumia kuweka ya strawberry

Asidi ya maliki kwenye jordgubbar ni emulsifier asili ambayo husaidia kuondoa madoa na bandia juu ya uso wa meno. Ili kutengeneza dawa ya kusafisha meno, panya mbegu mbili hadi tatu za jordgubbar kwenye bakuli na kuongeza kijiko cha soda. Safisha meno yako na kuweka strawberry mara kadhaa kwa wiki.

Kwa kuwa asidi ya maliki na asidi ya limao kwenye jordgubbar zinaweza kumaliza enamel, tumia njia hii kwa kushirikiana na dawa ya meno ya fluoride

Hatua ya 4. Fanya kuweka soda ya kuoka

Soda ya kuoka husaidia kung'arisha meno na kuboresha afya ya kinywa. Tengeneza kuweka kwa kuchanganya kijiko kimoja cha soda na vijiko viwili vya maji. Piga meno yako na kuweka hii mara kadhaa kwa wiki.

Soda ya kuoka pia inaweza kutumika kama kunawa kinywa baada ya kula kwa kufuta kijiko cha soda kwenye kikombe cha maji na kisha kukitumia kwa dakika mbili hadi tatu

Hatua ya 5. Jaribu siki ya apple cider ili kuondoa madoa kwenye uso wa meno yako

Siki ya Apple ni kiambato cha kusudi anuwai ambacho husafisha meno kwa asili. Ingawa matokeo sio ya papo hapo, siki ya apple cider inayotumiwa pamoja na soda ya kuoka inaweza kusaidia kuondoa madoa kwenye uso wa meno na meno meupe.

Ili kutengeneza dawa ya meno nyeupe, changanya vijiko viwili vya siki ya apple cider na kijiko cha soda, inaweza kutumika mara kadhaa kwa wiki.
Siki ya Apple pia inaweza kutumika kama kunawa kinywa pamoja na utunzaji wako wa kila siku wa mdomo.

Hatua ya 6. Pambana na jalada na mafuta ya nazi na majani ya menthol

Mafuta ya nazi ni emulsifier asili ambayo husaidia kusafisha meno, kupunguza madoa na kupambana na jalada na bakteria ambao husababisha mashimo. Changanya majani machache ya menthol (kama gramu 1-2) na vijiko viwili hadi vitatu vya mafuta ya nazi ili utumie kama kuweka nyeupe au kunawa mdomo. Majani ya Menthol husaidia kupumua vizuri kwa siku nzima.

Mafuta ya nazi yanaweza kutumiwa kila siku kwa sababu ni laini na isiyo na ukali. Kwa kuongezea, mafuta ya nazi pia ni salama kwa watu wenye meno nyeti na ufizi

Hatua ya 7. Jaribu peroxide ya hidrojeni

Meno mengi ya kibiashara ya kusafisha vinywa na dawa ya meno yana mkusanyiko wa peroksidi ya hidrojeni 1.5% ambayo ni wakala mweupe na muundo wa kemikali karibu sana na ule wa maji. Misombo hii inaweza kusaidia kung'arisha meno. Peroxide ya hidrojeni pia husaidia kuua bakteria, kuondoa uchafu wa chakula, na ni muhimu sana kwa kuzuia gingivitis.

Kwa sababu kuna athari zingine ambazo zinaweza kutokea kwa sababu ya matumizi ya muda mrefu, muulize daktari wako maagizo sahihi ya matumizi kulingana na mahitaji yako

Hatua ya 8. Chew gum

Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafuna fizi isiyo na sukari kwa dakika 20 kwa siku baada ya kula inaweza kusaidia kuzuia kuoza kwa meno. Kutafuna kunaongeza uzalishaji wa mate ambayo nayo huondoa uchafu wa chakula, huondoa asidi zinazozalishwa na bakteria, huimarisha enamel ya meno, na hutoa vitu vya kupigana na magonjwa kinywani.

Gum ya kutafuna iliyo na sukari pia huongeza uzalishaji wa mate lakini inaweza kuongeza bakteria wa bandia, kwa hivyo ufizi wa sukari unapaswa kuepukwa.
Usitumie kutafuna kama mbadala ya kusafisha meno yako na mswaki na meno ya meno kwa sababu zana hizi mbili ndio njia muhimu zaidi ya kutunza afya yako ya kinywa.

Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Lishe yako

Hatua ya 1. Kula mboga mboga na matunda zaidi

Vyakula vya asili vya kubana vina nyuzi ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa mate mdomoni, kuondoa sukari nyingi na kemikali ambazo zinaweza kusababisha kuoza kwa meno. Karibu dakika 20 baada ya kula kitu, mate huanza kupunguza athari za asidi na enzymes zinazoshambulia meno. Kwa kuongezea, mate yana athari ya kalsiamu na phosphate ambayo inaweza pia kurudisha madini kwenye maeneo ya meno ambayo yamepoteza madini haya kwa sababu ya asidi inayosababisha bakteria.

Epuka vyakula vitamu, vya kutafuna, na vya kunata. Badala yake, kula mboga mbichi, safi, na iliyokauka na matunda kusaidia kusafisha meno yako. Matango, karoti, brokoli, celery, na maharagwe mabichi ni chaguo bora za chakula kwa kudumisha usafi wa meno.
Punguza matumizi ya matunda ambayo yana asidi ya citric, kama machungwa, ndimu, matunda na nyanya. Asidi ya citric inaweza kusababisha mmomonyoko wa enamel. Walakini, usiiepuke kabisa isipokuwa una shida za kumengenya au mzio. Matunda haya yana virutubisho vingi ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa mwili.

Hatua ya 2. Epuka syrup ya nafaka yenye-high-fructose

High-fructose syrup ya mahindi hupatikana katika vitafunio na vinywaji vilivyosindikwa, na ndio sababu kuu ya kuoza kwa meno. Soma lebo za lishe kabla ya kununua chakula. Tabia ya kunywa vinywaji vya kaboni pia inaweza kusababisha kubadilika kwa meno na mmomonyoko wa enamel.

Hatua ya 3. Kunywa maji yenye fluoride

Vinywaji vyenye fluoride husaidia kuondoa uchafu wa chakula na bakteria, na kuongeza uzalishaji wa mate. Fluoride pia husaidia kuimarisha enamel ya meno ili kuoza kwa meno kuzuiliwe. Maji yenye fluoride yanafaa sana kwa watu wenye meno nyeti kwa sababu hupunguza gingivitis.

Jaribu kunywa 250 ml ya maji kila masaa mawili. Matumizi yanayopendekezwa ya kila siku kwa mtu mzima wastani ni lita mbili za maji.
Ukinywa vinywaji vyenye kafeini, kunywa lita moja ya maji kwa kila kikombe cha kafeini. Ukosefu wa ulaji wa maji pia unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Maji yenye fluoride pia ni salama kwa kutengeneza maziwa ya watoto. Walakini, yatokanayo na fluoride nyingi katika utoto inaweza kusababisha fluorosis wastani, ambayo hudhoofisha enamel. Fluorosis hutokea tu katika meno ya watoto, kwa hivyo fikiria njia zingine za kupunguza yatokanayo na mtoto wako kwa fluorosis hadi meno ya kudumu yaanze kupasuka, kama vile maji yaliyosafishwa, yaliyowekwa ndani ya maji, au yaliyosafishwa, na pia kutoa vyakula na vinywaji vyenye kalsiamu. Kwa kuwa fluoride sio madini muhimu kwa mwili, haifai kuwa na wasiwasi juu ya upungufu unaowezekana.

Hatua ya 4. Kunywa chai kwa kiasi

Chai zote kijani na chai nyeusi zina misombo ya antioxidant iitwayo polyphenols ambayo inaweza kupunguza au kuua bakteria inayosababisha plaque. Hii inamaanisha kuwa chai inaweza kuzuia utengenezaji wa asidi ambayo husababisha mashimo na kumaliza enamel.

Kikombe cha chai pia kinaweza kuwa chanzo cha fluoride, kulingana na aina ya maji unayotumia kuitengeneza.
Kuongeza maziwa kwenye chai nyeusi pia huongeza ulaji wako wa kalsiamu, na kufanya meno yako kuwa na nguvu na sugu zaidi kwa bakteria.
Kumbuka kwamba kunywa chai nyingi pia kunaweza kusababisha kasoro na wakati mwingine upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wako wa chai hadi vikombe viwili hadi vitatu kwa siku.

Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye kalsiamu

Kalsiamu ni muhimu sana katika malezi ya meno na mifupa yenye afya. Faida za kalsiamu ni muhimu zaidi kwa watoto ambao wanang'aa tu na wazee ambao mifupa na meno ni dhaifu. Njia bora ya kupata kalsiamu zaidi ni kupitia chakula. Pika chakula kwa kiasi kidogo cha maji kwa muda mfupi iwezekanavyo ili kalisi iliyo kwenye chakula ihifadhiwe. Vyakula vyenye vyanzo tajiri zaidi vya kalsiamu ni pamoja na:

Jibini kama vile parmesan, Romano, jibini la Uswisi, cheddar nyeupe, mozzarella, na feta
Maziwa yenye mafuta kidogo au skim na siagi
Mtindi pia ni chanzo cha probiotics kwa njia ya bakteria nzuri ambayo husaidia kuongeza mfumo wa kinga
Jua
Molasses au dondoo la usindikaji wa miwa
Mboga ya kijani kibichi kama mchicha, kale, majani ya turnip, swiss chard
Lozi, karanga za Brazil na karanga

Hatua ya 6. Chukua virutubisho vya kalsiamu

Kalsiamu ni muhimu kwa kuunda mifupa na meno yenye afya. Aina mbili maarufu za virutubisho vya kalsiamu ni calcium citrate na calcium carbonate. Kuchukua vitamini D na virutubisho vya magnesiamu na kalsiamu inaweza kusaidia ngozi ya kalsiamu kwa ufanisi zaidi. Vidonge vya kalsiamu vinapaswa kuchukuliwa kwa dozi ndogo, sio zaidi ya 500 mg kwa wakati mmoja, katika kipimo tofauti na glasi sita hadi nane za maji ili kuepuka kuvimbiwa.

Wasiliana na daktari kabla ya kuwapa watoto virutubisho, pamoja na kalsiamu.
Citrate ya kalsiamu huingizwa kwa urahisi na kuyeyushwa na mwili. Walakini, citrate ya kalsiamu haipaswi kutumiwa ikiwa unatumia dawa za kukinga au dawa za shinikizo la damu.
Kalsiamu kaboni ni ya bei rahisi na ina zaidi ya elementi ya kalsiamu ambayo mwili unahitaji. Lakini calcium carbonate inahitaji asidi zaidi ya tumbo kufyonzwa. Kwa hivyo, chukua kiboreshaji hiki na glasi ya juisi ya machungwa.
Vidonge vya kalsiamu kutoka kwa ganda la chaza, dolomite, na mifupa vinapaswa kuepukwa kwa sababu vinaweza kuwa na risasi ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu, inaweza kudhuru ubongo na figo, kuongeza shinikizo la damu, na kusababisha sumu.

Hatua ya 7. Tumia vitamini D. ya kutosha

Vitamini D husaidia mwili kunyonya na kutumia kalsiamu. Vitamini D pia huimarisha mfumo wa kinga kupambana na bakteria, virusi, na viini kali vya bure ambavyo vinaweza kumaliza meno. Mahitaji ya kutosha ya vitamini D yanaweza kuweka tabasamu lako kuwa na afya, kuimarisha mifupa, na hata kuzuia aina anuwai ya magonjwa na saratani. Hapa kuna njia kadhaa za kuhakikisha kuwa unapata vitamini D ya kutosha:

Mara nyingi zaidi kufurahiya jua. Mwili hutengeneza vitamini D kawaida ukifunuliwa na jua. Watu wenye ngozi nyepesi wanapaswa kujaribu kuwa nje kwa jua kwa angalau dakika 10 hadi 15, wakati watu wenye ngozi nyeusi wanapaswa kupata angalau dakika 30 za jua kila siku. Mawingu, ukungu, mavazi, kinga ya jua, na vioo vya dirishani vinaweza kupunguza mwangaza wa jua unaofikia ngozi.
Vyakula vya asili ambavyo ni vyanzo vyema vya vitamini D ni pamoja na mafuta ya ini ya ini, mayai, samaki wenye mafuta kama lax, juisi, na bidhaa za maziwa zilizoimarishwa na vitamini D.
Pia kuna virutubisho vya lishe vinapatikana katika maduka ya dawa kwa watu walio na vitamini D. Watoto chini ya umri wa miezi 12 wanahitaji vitamini 400 I angalau 400 D. Watoto zaidi ya mwaka 1 na watu wazima wengi wanahitaji angalau IU 600, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Watu wazima zaidi ya 70 wanahitaji 800 IU. Kabla ya kutoa virutubisho vya vitamini kwa mtoto au mtoto, muulize daktari wako kwanza.
Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho vya lishe. Kuchukua virutubisho vingi vya vitamini D kunaweza kusababisha athari kama vile maji mwilini, kukosa hamu ya kula, kupoteza uzito, maumivu ya macho, ngozi kuwasha, maumivu ya misuli na mfupa, kutapika, kuharisha na kuvimbiwa.

Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu

Hatua ya 1. Tafuta ishara ambazo zinahitaji uende kwa daktari wa meno

Kuna hali zingine kadhaa na dalili zinazohitaji kutembelewa na daktari wa meno. Baadhi ya ishara hizi ni:

Meno ni nyeti kwa joto au baridi.
Fizi huvimba na / au kutokwa na damu wakati wa kupiga mswaki au kurusha.
Meno yaliyovaa kujaza, taji, vipandikizi, meno bandia, nk.
Pumzi mbaya ya muda mrefu au ladha mbaya kinywani.
Maumivu au uvimbe mdomoni, usoni, au shingoni.
Ugumu wa kutafuna au kumeza.
Historia ya familia ya ugonjwa wa fizi au kuoza kwa meno.
Kinywa mara nyingi huhisi kavu ingawa unakunywa mara kwa mara.
Wakati mwingine taya hutoa sauti au huumiza wakati inafunguliwa na kufungwa, inatafunwa, au unapoamka asubuhi. Meno yasiyo sawa.
Kiraka au kidonda kinachoonekana au kuhisi vibaya kinywani na haitaondoka.
Hupendi kuona meno yako au tabasamu lako.

Hatua ya 2. Panga mtaalamu wa kusafisha meno

Tembelea daktari wa meno kwa kusafisha mtaalamu wa meno. Wakati wa uchunguzi, daktari wa meno atauliza historia yako ya matibabu, chunguza mdomo wako na uamue ikiwa unahitaji X-ray au la.

Eleza juu ya unyeti wa meno yako au ufizi kama vile mashimo au uvimbe, uwekundu na damu kwenye ufizi. Madaktari wanahitaji kujua mabadiliko katika afya yako kwa sababu shida nyingi za matibabu zinaweza kuathiri afya ya kinywa.
Daktari wako wa meno anaweza kutumia vyombo maalum vya meno kulingana na matibabu unayotaka kuangalia ufizi wako kwa ugonjwa wa fizi.

Hatua ya 3. Uliza juu ya chaguzi za kusafisha meno

Daktari wako wa meno anaweza kukusaidia kupata bidhaa nyeupe au utaratibu wa kukupa tabasamu angavu. Bleach inaweza kusahihisha kila aina ya kubadilika rangi kwa meno, haswa ikiwa meno yako ni kahawia au kijivu. Ikiwa meno yako yamejazwa hapo awali, bleach haitaathiri rangi ya nyenzo ya kujaza kwa hivyo itaonekana kuwa tofauti na meno yako yaliyopakwa rangi mpya. Unaweza kutaka kukagua chaguzi zingine, kama vile veneers za kaure au kuunganishwa kwa meno. Njia zingine za kupata meno meupe ni:

Katika weupe wa kliniki, daktari wa meno atatumia gel ya kinga kwenye ufizi au kizuizi cha mpira ili kulinda tishu laini, ikifuatiwa na wakala wa Whitening. Utaratibu huu unaweza kufanywa katika ziara moja kwa daktari wa meno.
Blekning nyumbani na bidhaa zilizo na peroksidi ya hidrojeni imeonekana kufanikiwa kwa watu wengine. Njia hii ina uwezekano wa athari mbaya, kama vile kuongezeka kwa unyeti kwa kuwasha ufizi, kwa hivyo wasiliana na daktari wako wa meno kabla ya kutumia bidhaa yoyote nyeupe.
Whitening dawa ya meno husaidia kuondoa madoa ya uso na hupunguza kubadilika rangi kwa muda mrefu pamoja na utunzaji mzuri wa kinywa.

Hatua ya 4. Kuwa na X-ray ya meno

Mionzi ya X inaweza kusaidia madaktari wa meno kugundua dalili za kuoza kwa meno au ugonjwa ambao unasababisha meno yaliyopara rangi, lakini huenda wasionekane kwenye uchunguzi wa kawaida. Ikiwa mara nyingi una maumivu ya meno au ufizi wa damu. Mionzi ya X inaweza kusaidia daktari wa meno kupata sababu.

Ikiwa wewe ni mgonjwa mpya, daktari wako wa meno anaweza kupendekeza X-ray kuamua hali yako ya afya ya kinywa. Uchunguzi kamili wa X-ray unahitajika kugundua mashimo, kuchambua afya ya fizi au kutathmini ukuaji na ukuzaji wa meno.
Ikiwa una mjamzito, uliza apron maalum ambayo inakulinda wewe na mtoto wako kutokana na mfiduo wa mionzi.