Massage ya mifereji ya limfu ni moja wapo ya tiba ya kudumisha afya kwa kutoa maji ambayo yamekusanyika mwilini kupitia njia za limfu. Mbinu hii ya massage ni ya faida kwa uvimbe, michubuko, maambukizo, usawa wa homoni, uchovu, lupus, unyogovu, na wasiwasi. Matokeo yake ni ya juu ikiwa tiba hiyo inafanywa mara 2-3 kwa wiki. Mbali na kuwa na massage na mtaalamu mtaalamu ambaye amejua mbinu hii, unaweza kujitibu mwenyewe au mtu mwingine baada ya kujifunza jinsi ya kupaka vizuri na kujua sehemu za mwili wako ambazo zinahitaji kupigwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza Njia sahihi ya Massage
Hatua ya 1. Toa kugusa kidogo kwenye sehemu fulani za mwili
Usitumie shinikizo nyingi wakati wa kufanya massage ya limfu. Ikiwa unasisitiza kwa nguvu, utapunguza tishu chini ya mifereji ya limfu kwa sababu njia hizi ziko chini ya ngozi. Bonyeza kwa upole ngozi na vidole bila kuisugua, lakini hakikisha bado unaweza kuhisi kitambaa chini ya ngozi.
Shinikizo hili linaonekana kuwa nyepesi sana, haswa ikiwa unatumiwa kupigia kwa kusisimua au kubonyeza misuli yenye nguvu
Hatua ya 2. Nyosha ngozi badala ya massage
Massage ya mwili kawaida hufanywa kwa kusugua ngozi, lakini wakati huu, ngozi imenyooshwa kidogo kwa sababu massage ya limfu hufanywa kwa kuchochea njia za limfu, ambazo ni njia za kunyooka ambazo ziko chini ya ngozi.
Hatua ya 3. Fanya massage kulingana na mwelekeo wa mtiririko wa maji kwenye njia za limfu
Wakati wa kunyoosha ngozi, hakikisha mwelekeo ni sahihi, ambayo ni, kwa mwelekeo wa mtiririko wa giligili kwenye njia za limfu kwa sababu tiba hii inafanya kazi kuchochea mtiririko wa maji. Massage sio muhimu ikiwa mwelekeo wa kunyoosha ngozi sio sawa. Lymph inapita kwa kiwiliwili na moyo.
Inua vidole vyako kwenye ngozi yako kila baada ya kunyoosha. Ikiwa unahamisha kidole chako na kurudi, unasumbua wengu tu ili giligili kwenye mifereji ya limfu isiingie
Hatua ya 4. Fanya massage na densi inayofaa
Unapaswa kusaga ducts za limfu kwa mwendo wa polepole kwa sababu maji ya limfu hutiririka kwa densi ya kawaida polepole. Kila wakati unyoosha ngozi yako, fanya kwa sekunde 3 hivi. Inua vidole vyako, kisha subiri sekunde chache kabla ya kunyoosha ijayo.
Njia 2 ya 3: Kusisisha kichwa na shingo
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa kupumzika mwenyewe ili ujisikie raha
Massage ya limfu ni bora zaidi wakati inafanywa katika hali ya utulivu. Tafuta chumba cha utulivu, kisicho na usumbufu. Cheza kelele nyeupe, kama sauti ya mawimbi au mvua. Unaweza kufanya tiba ukiwa umekaa, umesimama, au umelala chali. Chagua nafasi inayofaa zaidi ya mwili kwa sababu tiba hii inakusudia kutoa hali ya faraja.
Tafuta nafasi nzuri zaidi ya mwili kwa kujaribu moja kwa moja
Hatua ya 2. Anza tiba na kupumua kwa kina
Chukua muda wa kupumzika kwa dakika chache kabla ya kufanya massage. Unahitaji kupumzika mwili wako na kutuliza akili yako ili kupata matokeo ya kiwango cha juu. Vuta pumzi polepole, shika pumzi yako kwa muda, toa pumzi polepole. Fanya pumzi 5. Wakati unasaji, endelea kupumua mara kwa mara ili uwe na utulivu na raha.
Hatua ya 3. Anza tiba kwa kusaga shingo karibu na kola
Massage inapaswa kuanza kutoka juu ya mwili chini. Kwanza kabisa, piga pande zote mbili za msingi wa shingo. Unaweza kuzipaka kibinafsi au wakati huo huo wakati unavuka mikono yako mbele ya kifua chako. Weka juu ya fahirisi na vidole vya kati upande wa kushoto na kulia wa shingo kidogo juu ya kola. Pumzika mabega yako. Hakikisha vidokezo vya vidole vyako vinasisitiza kidogo ngozi ya shingo.
- Upole kunyoosha ngozi ya shingo kuelekea sternum wakati wa kutumia shinikizo nyepesi. Acha kunyoosha wakati vidole vyako vinagusa kola yako. Kila kunyoosha inapaswa kudumu kwa sekunde 3.
- Fanya kunyoosha hii mara 10 kwa kila upande wa shingo.
Hatua ya 4. Massage pande zote za shingo
Hatua inayofuata, unahitaji kupunja pande na nyuma ya shingo. Unaweza kuzipaka kibinafsi au wakati huo huo. Weka mitende yako kando ya shingo yako chini tu ya masikio yako. Nyosha ngozi ya shingo chini na nyuma kuelekea nyuma ya juu. Fanya kunyoosha hii mara 10 kwa kila upande wa shingo.
Hatua ya 5. Nyosha ngozi nyuma ya shingo
Weka vidole vyako pande zote za nape ya shingo chini tu ya laini ya nywele. Wakati wa kutumia shinikizo nyepesi, nyoosha ngozi ya shingo chini kuelekea mabega na kisha punguza mikono yako. Fanya kunyoosha hii mara 10 kwa kila upande wa shingo.
Tumia njia ile ile ya kunyoosha ngozi upande wa mbele wa shingo
Njia ya 3 kati ya 3: Tiba inayoendelea kwa Kusisimua Mwili
Hatua ya 1. Massage kwapani
Tuliza mikono yako pande zako, kisha unyooshe kwa pande ili kwapa zako zionekane. Weka vidole vyako kwenye kwapani, kisha nyoosha ngozi yako ya kwapa na usonge mbele kuelekea kidevu chako. Fanya hii kunyoosha mara 5-10.
Nyosha kwapa zote mbili sawa
Hatua ya 2. Endelea na tiba kwa kusaga nyonga
Panua mkono wa kulia juu. Weka vidole vya mkono wa kushoto nje ya paja la kulia karibu na paja, kisha unyooshe ngozi ya kiboko kuelekea kwapa. Baada ya kunyoosha ngozi karibu na nyonga, sogeza mikono yako kiunoni, kisha unyooshe ngozi kiunoni. Fanya hatua hii mara 3 kupiga mwili mzima.
Punguza mkono wako wa kulia, kisha fanya hatua sawa kwa kuinua mkono wako wa kushoto. Fanya kunyoosha hii mara 10 kila upande wa mwili
Hatua ya 3. Nyosha ngozi ya tumbo
Pumzika misuli ya tumbo kabla ya massage. Weka vidokezo vya vidole vyako juu ya tumbo lako la juu kati ya mbavu zako za chini na kifungo chako cha tumbo. Hakikisha mitende yako haigusi ngozi ya tumbo lako. Massage tumbo kuelekea katikati na juu kuelekea kifua. Wakati wa kusisimua, songa vidole vyako kwa densi ya kawaida wakati unatumia shinikizo nyepesi kwa tumbo.
- Ifuatayo, weka mitende yote kwenye sehemu ya chini ya tumbo. Bonyeza kidogo mitende yako kupiga massage tumbo ya chini kuelekea katikati na juu kuelekea kifua.
- Fanya harakati hii mara 5-10 kwa kila upande wa tumbo.
Hatua ya 4. Massage miguu yote
Fanya massage kuanzia kifundo cha mguu hadi magoti. Shika vifundoni kwa mikono miwili. Bonyeza kidogo mitende yako dhidi ya kifundo cha mguu wako, kisha unyooshe ngozi ya mguu wako wa chini kuelekea goti lako. Toa mitende yako kutoka kwa ndama zako, kisha ushikilie vifundo vya miguu yako tena kwa mikono miwili. Massage miguu yote kwa usawa.
Hatua ya 5. Massage magoti yako
Weka vidole vyako kwenye sehemu za magoti yako, kisha unyooshe ngozi ya magoti yako kuelekea kwenye mapaja yako. Toa vidole vyako kutoka kwenye mapaja yako, kisha ushikilie magoti na vidole vyako tena. Fanya massage mara 10 kwa kila goti sawa.
