Seli nyeupe za damu, pia hujulikana kama leukocytes, ni kinga ya asili ya mwili dhidi ya maambukizo na sehemu kuu ya mfumo wa kinga. Seli nyeupe za damu huharibu bakteria wa kigeni na viumbe vingine vinavyoshambulia mwili, na kwa hivyo vinahusika na upinzani (uwezo wa mwili kupambana na maambukizo). Watu wengine wana kinga dhaifu ya vinasaba, wengine wanaweza kuwa na maambukizo ya virusi au bakteria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Pata protini ya kutosha
Matumizi ya lishe bora huhakikisha lishe bora inafikia uboho wa mfupa, ambapo seli nyeupe za damu hutengenezwa. Anza kwa kuhakikisha unakula protini nyingi, ambayo ni sehemu muhimu zaidi ya seli nyeupe za damu. Unaweza kupata protini kutoka kwa nyama, samaki, kuku, jibini, mayai, na maziwa.
Hatua ya 2. Chagua mafuta mazuri
Epuka mafuta yaliyojaa, lakini kula mafuta mengi ambayo hayajashibishwa. Mafuta yaliyojaa huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini mafuta ambayo hayajashibishwa husaidia ngozi ya vitamini vyenye mumunyifu. Haya "mafuta mazuri" hupatikana katika mahindi, ufuta, safari, soya, na mafuta ya pamba.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya wanga
Matumizi ya ngano, mahindi, na nafaka kwa kiwango sahihi husaidia uundaji wa nishati ambayo mwili unahitaji kutoa seli nyeupe za damu. Walakini, ulaji mwingi wa aina hii ya chakula husababisha kiwango cha T-lymphocyte kupungua (na hivyo kusababisha majibu ya kinga ya chini).
Hatua ya 4. Jumuisha vyakula vya kuongeza kinga ya mwili katika lishe yako
Kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia, pamoja na:
- Vitunguu
- Nati ya mlozi
- Kale
- Maharagwe ya majini
- uyoga wa reishi
- Blueberries na raspberries
- Mgando
- Chai ya kijani, Matcha na Tulsi
Hatua ya 5. Kula antioxidants
Antioxidants ni vitamini, madini, na virutubisho vingine ambavyo husaidia kurekebisha seli za mwili zilizoharibika. Mifano ya antioxidants ni Beta Carotene, Vitamini C na E, na Selenium. Lishe hizi zinaweza kupatikana katika matunda au mboga, au kutoka kwa virutubisho.
- Beta carotene hupatikana katika parachichi, broccoli, beets, mchicha, pilipili kijani, nyanya, mahindi na karoti.
- Vitamini C hupatikana katika matunda, broccoli, nectarini, machungwa, jordgubbar, pilipili, nyanya, na kolifulawa.
- Vitamini E hupatikana katika brokoli, karoti, maharage, papai, mchicha, na mbegu za alizeti.
- Zinki hupatikana katika chaza, nyama nyekundu, nafaka nzima, karanga, na dagaa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Vitamini na virutubisho vingine
Hatua ya 1. Kuwa na wasiwasi wa bidhaa za "kuongeza kinga"
Hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa kuongeza idadi ya seli za kinga ya mwili ni jambo zuri. Kwa kweli, katika hali zingine, kuongezeka kwa idadi ya seli "nzuri" mwilini kunaweza kuongeza hatari ya kiharusi. Kimatibabu, bora unayoweza kufanya kwa mfumo wako wa kinga ni kuishi maisha ya afya na kupata matibabu sahihi na ya haraka ikiwa wewe ni mgonjwa au umeambukizwa.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa Zinc
Zinc ni moja ya vitu muhimu zaidi vya Enzymes zilizopo kwenye seli nyeupe za damu, na upungufu katika madini haya unaweza kusababisha kinga dhaifu. Unaweza kupata zinki kutoka kwa nyama, samaki, na maziwa.
Kuna virutubisho pia, lakini wasiliana na daktari wako kabla ya kuzichukua mara kwa mara
Hatua ya 3. Hakikisha unapata shaba ya kutosha
Unahitaji tu kiasi kidogo cha shaba ili uwe na afya (kiasi cha shaba katika mwili wa binadamu chenye afya ni juu ya milligrams 75-100 tu), lakini shaba ina jukumu muhimu sana katika utendaji wa kimetaboliki na kinga, kupunguza radicals bure na kupunguza athari zao athari. Unaweza kupata shaba kutoka kwa nyama ya chombo, mboga za kijani kibichi, na nafaka.
Hii inamaanisha pia, shaba nyingi hufanya iwe kioksidishaji, na idadi kubwa huchangia ukuaji wa ugonjwa wa Alzheimer's. Ikiwa ndivyo, unapaswa kufanya mazoezi ya akili na uhakikishe kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa shaba
Hatua ya 4. Pata vitamini C ya kutosha
Vitamini C huongeza hesabu ya seli nyeupe za damu na huongeza ufanisi wa seli. Vitamini C pia ni antioxidant, maana yake inaweza kuzuia uharibifu wa seli nyeupe za damu zilizopo. Unaweza kupata vitamini C kama nyongeza ya ziada, kutoka kwa machungwa, matunda na aina zingine za machungwa.
Kwa watu wazima, kiwango cha vitamini C ambacho kinaweza kuvumiliwa na mwili ni hadi 2,000 mg
Hatua ya 5. Makini na viwango vya vitamini A
Vitamini A pia ni antioxidant, na inasaidia mfumo wa kinga kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mbali na virutubisho, unaweza kupata vitamini A kutoka karoti, nyanya, pilipili, na chayote.
Hatua ya 6. Vitamini E. ya kutosha
Vitamini E, kama vitamini C na A, pia ni antioxidant, na ni muhimu kwa ngozi na maono. Mbali na virutubisho, unaweza kupata vitamini E kutoka kwa mafuta, karanga, na matunda na mboga.
Hatua ya 7. Jaribu matibabu mengine ya asili
Echinacea, ginseng, aloe vera, na chai ya kijani inasemekana huongeza hesabu za seli nyeupe za damu.
Selenium inapatikana katika tuna, nyama ya nyama, na karanga za Brazil
Hatua ya 8. Fikiria kuchukua nyongeza ya kolostramu
Ikiwa kinga yako ni dhaifu, unaweza kuhitaji virutubisho. Poda ya kolostramu iliyo na immunoglobulini ni chaguo kubwa kwa sababu inapatikana juu ya kaunta (bila dawa) katika fomu ya kidonge kuchukua kwa mdomo. Kwa watu wengi, mwezi wa matumizi ya kolostramu kila baada ya miaka mitano ni wa kutosha.
Hatua ya 9. Ongea na daktari wako juu ya sindano za immunoglobulin
Ikiwa kinga yako ni dhaifu sana, unaweza kuhitaji sindano ya ndani ya kinga ya kinga ya mwili (kingamwili za IgG nyingi) zilizochukuliwa kutoka kwa damu ya wafadhili. Hii inapaswa kufanywa tu kwa ushauri wa daktari na tu ikiwa una upungufu mkubwa wa kinga, ugonjwa wa kinga mwilini, ugonjwa mkali wa uchochezi, au maambukizo ya papo hapo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Chakula bora
Watu wengi hufikiria tu afya zao wanapotishiwa na magonjwa. Usisubiri hadi uugue au ujeruhi ili uzingatie afya yako. Kuchagua lishe bora kila siku ni moja wapo ya njia bora za kudumisha afya ya moyo na mishipa, kuongeza nguvu, na kudumisha nguvu ya misuli na mfupa. Lishe bora inapaswa kuwa na matunda, mboga mboga na protini konda, na sukari kidogo, mafuta, na pombe.
- Matunda ya machungwa kama machungwa, tangerines, na nyanya yana vitamini C ambayo husaidia kulinda kinga ya mwili.
- Kula kuku, Uturuki, lax, tofu, na nyama konda. Aina hii ya chakula ni matajiri katika protini ya konda ya ziada ambayo hupatikana katika nyama nyekundu na uduvi. Vyanzo vingine vya protini ni quinoa, maharagwe ya figo, na maharagwe meusi.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la kutosha huboresha afya ya moyo na mishipa, na hupunguza uwezekano wa magonjwa fulani sugu. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kupitia sehemu anuwai za mwili, na huongeza utokaji wa mwili wa kimetaboliki hatari, husaidia mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri, na inaweza hata kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mifupa, na saratani. Kwa hivyo fanya kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, na kitu kingine chochote ambacho kinasonga mwili wako!
- Watoto na vijana wenye umri wa miaka 6-17 wanapaswa kufanya mazoezi ya dakika 60 kila siku. Zaidi ya hizi dakika 60 ni aerobics, na iliyobaki ni mazoezi ya misuli ya toni.
- Watu wazima wenye umri wa miaka 18-64 wanahitaji angalau dakika 150 (masaa 2 dakika 30) ya aerobics kila wiki na angalau siku mbili kwa wiki kufundisha nguvu za misuli kama vile kuinua uzito.
- Wazee zaidi ya miaka 65 bila shida yoyote ya kiafya wanapaswa kufanya angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani (masaa 2 dakika 30) kama vile kutembea haraka, na siku mbili au zaidi ya mazoezi ya nguvu.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara hudhuru karibu kila kiungo cha mwili, hudhoofisha mfumo wa kinga na huongeza nafasi za kiharusi, mshtuko wa moyo, na saratani ya mapafu. Nikotini hufunga hemoglobini katika damu, ambayo inapaswa kumfunga oksijeni, na hivyo kupunguza uwezo wake wa kupeleka oksijeni kwa kila seli ya mwili. Aidha, uvutaji sigara huuweka mwili kwa lami na kemikali za kansa, ambazo husababisha kuongezeka kwa maambukizo kama kinga ya mwili. mfumo hufanya kazi kwa bidii.
Hatua ya 4. Kunywa maji ya kutosha
Maji hupa nguvu misuli, inaboresha utendaji wa kumengenya, na kusawazisha viwango vya maji ya mwili. Unapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku.
-
Usikate kiu chako na soda, pombe, chai, au kahawa, kwani hizi zinaweza kukukosesha maji mwilini.
Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe
Inapoingia mwilini, pombe hutengeneza kemikali hatari zinazoharibu seli nyeupe za damu. Pombe pia hupunguza ngozi ya vitamini na madini, na hivyo kuathiri hesabu ya seli nyeupe za damu.
Hatua ya 6. Kulala angalau masaa sita hadi 8 kila usiku
Kulala kwa kutosha sio tu kunaboresha mhemko na nguvu, lakini pia huzuia kiharusi na husaidia kudumisha uzito wako. Ulala wa kutosha na wa kutuliza pia husaidia seli kukua na kuzaliwa upya na kwa hivyo ni muhimu ikiwa unataka kudumisha kinga yako.
Hatua ya 7. Fanya uchunguzi wa matibabu mara kwa mara
Hii itakusaidia kupata ugonjwa mapema ili uweze kupata matibabu bora zaidi.
Hatua ya 8. Usafi
Usafi unamaanisha zaidi ya kile unachoweza kuona au kunusa. Tahadhari zitakusaidia kuzuia kuibuka na kuenea kwa maambukizo mengine au magonjwa.
- Osha mikono mara kwa mara na sabuni na maji. Hii husaidia kuondoa uchafu wowote, vijidudu, au bakteria ambayo inaweza kuwa imeshikamana nayo kwa siku nzima. Unapaswa kunawa mikono baada ya kutumia choo, kabla, baada na wakati wa kupika, baada ya kushughulikia wanyama au taka ya wanyama, na kabla ya kula.
- Kuoga kila siku. Ikiwa hautaki kuosha nywele zako kila siku, vaa kichwa na ujisafishe kwa sabuni na maji. Tumia brashi ya mwili au sifongo kuondoa uchafu mwingi na seli za ngozi zilizokufa.
- Piga meno mara mbili kwa siku, na toa kila usiku. Hii itasaidia kuzuia ugonjwa wa fizi ya Gingivitis.
Hatua ya 9. Kukabiliana na mafadhaiko
Dhiki sio tu ya kihemko, ina athari ya mwili, na mafadhaiko sugu huathiri vibaya mfumo wa kinga. Mfadhaiko hukandamiza rasilimali za mwili, na hivyo kupunguza utendaji wa mfumo wa kinga.
- Kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kufanywa kwa njia mbili, na kwa kweli inahusisha kidogo ya zote mbili. Wakati wowote inapowezekana, epuka shughuli na watu wanaokuletea dhiki kali. Wakati huo huo, lazima pia ujifunze njia nzuri za kushughulika na heka heka za maisha ambazo haziepukiki. Chukua muda kufanya shughuli za kutuliza kama vile kutafakari, kucheza, au kufanya ngono.
- Ikiwa unafikiria una mfadhaiko sugu, fikiria kuona mtaalamu au mtaalamu kukusaidia kumaliza shida yako.
Onyo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi au lishe yoyote, haswa ikiwa una shida ya kiafya ya hapo awali.
- Kuwa mwangalifu unapotumia vifaa vya mazoezi kama vile mashine ya kukanyaga au barbell.
