Kupunguza uzito inaweza kuwa vita ya kupanda, lakini ni ngumu zaidi kuitunza. Nakala hii itakufundisha jinsi ya kupoteza paundi chache haraka kwa sherehe au likizo ijayo, na jinsi ya kudumisha takwimu ndogo mara tu utakapofikia uzito unaotaka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Pata Nene haraka
Hatua ya 1. Kula kidogo na mazoezi zaidi
Ni rahisi tu! Lengo ni "kuchoma" (kupoteza kalori kwa kufanya mazoezi) kalori zaidi kuliko ulivyochukua kwa siku hiyo.
- Kilo moja ni sawa na kalori 7,700 (kwa kutumia takwimu takriban), ikimaanisha lazima uchome kalori 7,700 ili kupoteza kilo moja.
- Punguza idadi ya kalori kutoka kwa chakula kinacholiwa kwa kupunguza sehemu za chakula. Hakikisha unasoma ufungaji wa chakula kwenye chochote unachokula ili uweze kujua hesabu ya kalori.
- Kula kiasi kidogo na kula chakula kidogo kwa siku nzima. Hii itaweka kimetaboliki yako haraka na kuzuia mwili wako kuhifadhi mafuta mengi.
- Fanya mazoezi ya aerobic kama vile kukimbia, kupanda mlima, kuogelea, na kuendesha baiskeli. Zoezi hili litasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori.
- Kumbuka kuwa mazoezi hufanya kuchoma kalori, lakini haikufanyi wewe uwe mwembamba kwa kufanya mazoezi. Bado unapaswa kula kidogo ili kupunguza uzito.
Hatua ya 2. Usile ndani ya masaa mawili ya kwenda kulala
Kimetaboliki yako hupungua haraka sana wakati wa kulala, kwa hivyo itachukua muda mrefu kuchimba chakula. Pia, kula mapema kutakupa nguvu unayohitaji kutekeleza shughuli zako za kila siku.
Hatua ya 3. Usiruke chakula
Kuruka milo kutalazimisha mwili wako kuwa na hali ya njaa, ambayo inasababisha mwili wako kuhifadhi mafuta ya ziada.
- Fikiria umetaboli wako kama moto, na chakula kama mafuta. Ikiwa unataka kuzuia moto usizime, utahitaji kuendelea kuongeza vijiti, karatasi, na kuni kwa moto. Ukiacha kuongeza vitu hivi kwenye moto, mwishowe utazima. Vivyo hivyo, ikiwa utajinyima njaa, umetaboli wako utadhoofika na kuendelea kudhoofika kwa muda.
- Ni bora kula milo midogo minne au mitano kwa siku kuliko milo miwili au mitatu mikubwa, kwani mwili wako utakuwa na wakati mwingi wa kumeng'enya chakula.
- Fikiria kula chakula kidogo na chakula kidogo katikati. Hii itaweka kimetaboliki yako kufanya kazi siku nzima. Jaribu vitafunio vifuatavyo vyenye afya kama usumbufu: kipande cha matunda kama ndizi au tufaha, kikombe cha "mtindi", karoti, au kidogo ya lettuce kwenye mchanga mwembamba.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Je! Unajua kwamba mwili wa mwanadamu mara nyingi hutofautisha kimakosa kati ya njaa na kiu? Ikiwa unataka kula, lakini hauna njaa kweli, unaweza kukosa maji mwilini (upotezaji wa maji ya mwili).
Unapaswa kunywa angalau glasi nane za maji kila siku
Hatua ya 5. Kula matunda, mboga mboga, na vyakula ambavyo huwa na protini
Vyakula hivi vyote vina virutubisho vingi, ambavyo vitaupa mwili wako vyakula sahihi vinavyohitaji bila kuongeza kalori zaidi.
- Badilisha mkate mweupe na mchele na ngano.
- Punguza kalori kutoka mkate, tambi, pombe na vyakula vyenye sukari.
Njia ya 2 ya 3: Kudumisha Uzito Unaotakiwa
Hatua ya 1. Ongeza anuwai kwa lishe yako na kawaida ya mazoezi
Miili yetu imezoea kula na mazoezi ya mazoezi haraka sana. Kuweka mwili wako kubahatisha kwa kubadilisha mpango wako wa mazoezi utakusaidia kudhibiti utulivu na kuzuia kupata uzito.
- Badala kati ya chakula kidogo mara sita kwa siku na milo mitatu mikubwa siku inayofuata.
- Njia mbadala kati ya mafunzo ya moyo na nguvu kwa wiki nzima.
Hatua ya 2. Zuia kula kupita kiasi
Kupunguza uzito mara nyingi kunaweza kusababisha hamu ya kula kupita kiasi. Njia bora ya kuzuia hii ni kula vyakula unavyotaka kwa wastani. Ikiwa unaendelea kutokula unachotaka, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ulaji mwingi wa muda mrefu.
Hatua ya 3. Usirudi kwenye lishe yako ya zamani
Ikiwa umekuwa unapoteza uzito, tumbo lako linaweza kupungua, ikimaanisha unahitaji chakula kidogo ili kuhisi umejaa. Fuata mahitaji ya mwili wako, na kula tu kama inahitajika ili kuhisi umeshiba. Ikiwa unarudi kwenye lishe yako ya zamani baada ya kufikia uzito unaotaka, una hakika kupata uzito wako, ikiwa sio wote.
Hatua ya 4. Tafuta lishe na mazoezi ambayo yanaweza kufanywa
Ikiwa utaendelea kujisikia mnyonge, mwishowe utaachana na lishe yako na mipango ya mazoezi. Hii ni ya asili. Tafuta mtindo wa maisha ambao unahisi raha nao.
Chagua zoezi ambalo unapenda. Ikiwa unafurahiya, una uwezekano mkubwa wa kuendelea nayo kwa muda mrefu
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mkakati wa Kila siku
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa vinywaji moto kama kahawa na chai vinaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu
Ikiwa unajaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini, chagua chai "iliyokatwa kafeini".
Hatua ya 2. Tafuta njia mbadala zenye afya kwa vyakula unavyotaka
Ikiwa unapenda sana vyakula vitamu, kula chokoleti nyeusi (aina ya chokoleti iliyo na kiwango cha chini cha maziwa kuliko chokoleti ya maziwa), asali, mtindi, na / au matunda badala ya barafu, biskuti, na mikate. Kwa njia hii, unaweza kufurahiya chipsi bila kuwa na wasiwasi juu ya uwezekano wa kuongeza kiuno chako!
Hatua ya 3. Weka jarida la lishe
Watu ambao waliweka jarida la lishe juu ya chakula na mazoezi walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Kurekodi tabia yako katika lishe yako itakusaidia kuona mifumo ya lishe, na kuamua ni lishe gani zinazofanya kazi na nini hakufanya.
Hatua ya 4. Usijipime kila siku
Hii itakufanya uwe na woga tu, na inapotosha kwani uzito wa kila mtu unaweza kubadilika kati ya kilo 1 na 1.5 kwa siku.
Hatua ya 5. Kunywa glasi kamili ya maji na / au kipande cha matunda kabla ya kila mlo
Hii itasaidia kujaza tumbo lako ili ujisikie kamili haraka.
Hatua ya 6. Tafuta rafiki ambaye pia anataka kupunguza uzito
Wote wawili mnaweza kushiriki maoni na viashiria, na kuhamasishana wakati mtu anataka kutoa kupoteza uzito.
Hatua ya 7. Chukua picha "kabla na baada ya kupunguza"
Hii itakusaidia kukuhimiza, na itakupa raha kubwa wakati mwishowe utapiga picha ya mafanikio yako ya kupunguza uzito.
Onyo
- Hakikisha unakula vyakula vya kalori vya kutosha kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya kalori. Kula vyakula na jumla ya hesabu ya kalori ya angalau kalori 1200 kwa siku.
- Tazama dalili zifuatazo za utapiamlo: kupungua kwa misuli / tishu, kuhisi uchovu, ugumu wa kudumisha joto la kawaida la mwili, kupunguza mwitikio wa kinga, kupumua kwa shida, na upotezaji rahisi wa nywele.
