Je! Unajua kuwa mzunguko na nguvu ya jasho ni mambo ambayo hupima afya ya mtu? Jasho ni kweli njia ya mwili kupoza asili, ikibadilisha elektroni zilizo potea, na kuboresha hali ya ngozi. Ikiwa umekuwa ukitokwa na jasho tu wakati umefunuliwa na hali ya hewa ya joto au unafanya mazoezi ya kiwango cha juu, jaribu kusoma nakala hii ili kuongeza masafa. Vitu vingine unavyoweza kufanya ni kuongeza ulaji wako wa kafeini na vyakula vyenye viungo, tumia wakati mwingi katika sauna, na vaa safu za nguo nene, zisizo na ajizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha muundo wa Zoezi
Hatua ya 1. Weka mwili vizuri
Kabla ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kukimbia nje, jaribu kunywa glasi moja au mbili kubwa za maji. Kuweka tu, kiwango cha giligili inayoingia mwilini ni sawa sawa na kiwango cha maji ambayo yatatolewa na mwili kwa njia ya jasho.
- Wataalam wengi wanakushauri kunywa karibu 500 ml ya maji kabla ya kufanya mazoezi.
- Usisahau kuchukua nafasi ya maji yanayotoka wakati wa mazoezi kwa kutumia angalau 250 ml ya maji kila dakika 15-20. Haupaswi pia kupuuza hatua hii ili kuongeza utendaji wa mwili wako wakati wa mazoezi.
Hatua ya 2. Fanya shughuli zaidi ya moyo na mishipa
Kinyume na mafunzo ya nguvu, kama vile kuinua uzito, ambayo hufanywa kwa kiwango kikubwa kwa muda mfupi, mazoezi ya moyo na mishipa inahitaji mwili wako kutumia nguvu zaidi kwa muda mrefu. Kama matokeo, kufanya hivyo kutaongeza joto la mwili kwa kiasi kikubwa na kuhimiza mwili kutoa jasho ili kutuliza joto lake.
- Ikiwa umewahi kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, jaribu kufanya shughuli za moyo na mishipa kama vile kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, kwa kutumia elliptical, au kuendesha baiskeli ya kiwango cha wastani kwa dakika 20-30, ili kuongeza kiwango cha moyo na joto la mwili.
- Kulingana na utafiti, kuongeza kiwango cha mazoezi ni sawa sawa na kuongezeka kwa jasho (pamoja na jasho la jasho).
Hatua ya 3. Pata kazi nje
Ikiwa hali ya hewa ni nzuri, jaribu kuongeza mzunguko wa kufanya mazoezi ya nje badala ya mazoezi ya baridi. Kwa mfano, unaweza kufanya shughuli za moyo na mishipa kama kukimbia au kukimbia kwenye jua, au shughuli za kupumzika zaidi kama yoga na mazoezi ya nje.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya nje, chagua wakati hali ya hewa ni ya joto, kama katikati ya mchana.
- Hakikisha umepata maji kabla, haswa ikiwa utafanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto sana.
Hatua ya 4. Vaa nguo za mazoezi ya kubana zinazotengenezwa kwa nyenzo inayofanana na wetsuit
Kuanzia sasa, tupa nguo za mazoezi zinazoweza kupumua na vaa nguo ambazo ni ngumu na hazichukui jasho. Aina hii ya nguo ina uwezo wa kunasa joto linalotoka wakati wa mazoezi kwenye ngozi, kwa hivyo itaharakisha mchakato wa jasho nje ya mwili wako.
- Tafuta "suti za sauna" zilizotengenezwa na PVC (polyvinyl kloridi) na vifaa vingine visivyo na maji. Nyenzo hizo zimeundwa mahsusi ili kunasa joto chini ya nguo na kutia jasho la mwili wako.
- Kati ya mazoezi, chukua mapumziko ya kawaida na uvue nguo za nje ili kuweka joto la mwili wako lisipate moto sana.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chakula cha viungo
Kula vyakula vyenye viungo kunaweza kusaidia kuchochea tezi za jasho kwa muda. Kwa kuongeza, chakula cha viungo pia ni bora katika kuboresha kimetaboliki na mfumo wa kinga, unajua! Kwa hivyo, jaribu kutumia faida hizi wakati unatajirisha upeo wako wa upishi kwa kula utaalam wa Mexico, Thai, India, au Kivietinamu ambao ni maarufu kwa kuwa na viungo.
- Ikiwa unataka, unaweza pia kuongeza wachache wa pilipili iliyokatwa, mchuzi mdogo wa moto, au pilipili ya pilipili ya cayenne kwa kila mlo.
- Andaa glasi ya maziwa ili kupunguza joto la mwili ambalo ni moto sana.
Hatua ya 2. Sip kinywaji cha moto
Kwa mfano, jaribu kunywa kikombe cha kahawa moto, chai, au chokoleti. Joto la moto la kinywaji huongeza joto la msingi la mwili kutoka ndani na hufanya jasho. Ikiwa unatumia njia hii katika mazingira ambayo tayari yana joto la kutosha, haupaswi kusubiri kwa muda mrefu sana kwa jasho kutoka nje ya ngozi.
Vinywaji moto ni zana nzuri sana ya kupasha joto la mwili mara moja. Ndio sababu, watu wanaopenda kuteleza kwa ski, kupanda mlima, na kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya baridi wataitumia
Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya kafeini
Jaribu kuongeza ulaji wa vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kuongeza nguvu, kama kahawa, soda, na chokoleti. Caffeine inaweza kuchochea mfumo mkuu wa neva moja kwa moja, na jasho ni sehemu ya mfumo mkuu wa neva. Walakini, hakikisha hautumii kafeini nyingi ili usitetemeke baadaye.
- Ikiwa hupendi au huwezi kunywa kahawa, jaribu vinywaji vingine ambavyo pia vina kiwango cha juu cha kafeini, kama chai ya kijani kibichi.
- Ikiwa njia zote hapo juu hazifanyi kazi, jaribu kunywa vinywaji vya nishati, ambavyo kwa jumla vina karibu 200 mg ya kafeini kwa kutumikia.
Hatua ya 4. Jaribu kunywa pombe
Zuia siku ndefu na yenye kuchosha na bia kidogo au divai nyekundu. Kwa kweli, kunywa pombe katika sehemu kidogo ni bora katika kusukuma mtiririko wa damu yako, unajua. Baada ya muda, mwili utahisi moto, utaonekana umechoka, na (kwa kweli) jasho.
- Chaguo hili linapaswa kutumiwa tu na watu ambao wameingia katika umri halali wa kunywa pombe.
- Usinywe pombe kupita kiasi. Ingawa haitaongeza jasho lako, kufanya hivyo kunaweza kuingilia kati uwezo wako wa kufanya maamuzi na kuwa na hatari ya kukusababisha kuchukua hatua ambazo zinaweza kujiaibisha.
Njia ya 3 ya 3: Tabia za Kubadilika
Hatua ya 1. Usivae antiperspirant
Kama jina linavyosema, wapinga-pumzi wameundwa haswa kuzuia mwili kutoka jasho. Ndio sababu, unapaswa kuacha kuitumia ikiwa unataka kuharakisha kuondoa kwa maji kutoka kwa mwili. Bila antiperspirant, hakika sehemu za mwili zilizofichwa na zenye joto kali kama vile kwapa zitatoka jasho kwa muda mfupi.
- Badilisha antiperspirant na deodorant ya kawaida. Kwa hivyo, mwili bado unaweza jasho bila kuhatarisha harufu mbaya.
- Ikiwa ungependa, unaweza pia kutumia matone machache ya harufu kali ya asili, kama vile peppermint au mafuta ya patchouli, kwenye maeneo yanayokabiliwa na harufu mbaya baada ya kukomesha antiperspirant kwa siku chache.
Hatua ya 2. Punguza joto ndani ya nyumba
Jaribu kuweka thermostat kwa joto la chini kuliko kawaida ili kuzoea joto la juu. Kama matokeo, mwili wako utatoa jasho mara moja wakati itabidi utoke nyumbani kwa shughuli na uwe wazi kwa joto kali.
- Kwa kuwa hali ya joto ambayo ni baridi sana pia inaweza kuwa mbaya, jaribu kupunguza joto nyumbani kwako polepole, kama mara moja kwa wiki.
- Ikiwa unakaa katika nchi ya msimu wa nne, jaribu kuzima inapokanzwa wakati joto ni baridi kuliko kawaida. Mbali na kusaidia mwili kutoa jasho zaidi wakati wa kufanya kazi au kutembelea sauna, kufanya hivyo pia kunaweza kuokoa gharama zako za umeme, sivyo?
Hatua ya 3. Vaa nguo nene
Kwa matokeo bora, jaribu kuvaa nguo nene zenye mikono mirefu, kama vile fulana au sweta. Chagua pia vitambaa ambavyo haviingizi jasho, kama vile nylon, rayon, na polyester, ili kuweka joto kali sana lililonaswa chini ya nguo zako.
- Ili kuongeza ufanisi wa mkakati huu, jaribu kuvaa safu kadhaa za nguo kwa wakati mmoja.
- Walakini, usitumie njia hii kwa masaa kadhaa kwa wakati mmoja. Kuwa mwangalifu, unyevu kupita kiasi uliokwama chini ya nguo na kushikamana na ngozi kunaweza kusababisha shida, kama vile maambukizo ya ngozi.
Hatua ya 4. Tembelea sauna iliyo karibu
Ikiwa njia zote zilizo hapo juu bado zinahisi hazina ufanisi, jaribu kutembelea sauna iliyo karibu. Katika chumba cha sauna, mwili utafungwa katika hewa ya moto sana na yenye unyevu. Kama matokeo, jasho litakuwa rahisi kutoka kwa idadi kubwa. Baada ya hapo, maji yaliyotolewa na mwili kwa njia ya jasho yatapuka na kuzunguka tena ndani ya chumba.
- Walakini, elewa kuwa kukaa katika sauna kwa muda mrefu sana ni hatari. Kwa hivyo, fanya mchakato wa sauna kwa dakika 20-30, na hakikisha umetumia maji mengi iwezekanavyo kabla.
- Ikiwa unataka kutumia muda mwingi zaidi ya hapo, jishusha na maji baridi kati ya vikao vya sauna ili kupunguza joto.
Vidokezo
- Jasho ni jambo chanya. Kwa kweli, watu wenye miili yenye afya huwa wanatoa jasho zaidi kwa muda mfupi.
- Unganisha njia zilizoorodheshwa katika nakala hii na nguo nene zilizopambwa ili kuongeza joto la mwili wako na iwe rahisi kutokwa jasho.
- Wakati wa jasho, mwili utaondoa chumvi, metali, bakteria, na vitu vingine kutoka kwa mwili. Ndio sababu unapaswa kuoga baada ya jasho kuosha mabaki ya aina yoyote iliyobaki kwenye ngozi yako.
