Ingawa inasikika isiyo ya kawaida, wanaume pia wanaweza kujisikia kujiamini kidogo juu ya umbo la mwili wao. Ni sawa kwa wanaume kuhisi kujitambua wakiwa uchi. Walakini, jambo muhimu zaidi ni kwamba wewe ni sawa na mwenye ujasiri katika muonekano wako. Ukiwa na mawazo sahihi, utaonekana na kujisikia ujasiri unapoangalia kwenye kioo, au wakati watu wengine wanaangalia mwili wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiamini Wakati Uchi
Hatua ya 1. Vua nguo zote ulizovaa
Vua nguo zote ulizovaa. Njia pekee ya kushinda woga, wasiwasi, na mashaka ukiwa uchi ni kupigana uso kwa uso.
- Sio lazima uifanye mbele ya watu wengine. Hatua ya kwanza ni kuhakikisha kuwa unakuwa sawa unapokuwa uchi.
- Hakikisha unafanya hatua hii mbele ya kioo. Hii imefanywa ili uweze kutazama sehemu zote za mwili wako, haswa sehemu ambazo ni ngumu kuona.
- Hatua kwa hatua ongeza muda wa uchi wako. Hii haimaanishi lazima ugeuke kuwa nudist mara moja. Tumia muda mwingi bila kuvaa nguo yoyote. Njia hii labda itakufanya uwe vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Kuzingatia sifa zako nzuri
Ili kujiamini ukiwa uchi, onyesha sehemu za mwili wako ambazo zinakufanya ujiamini. Kuzingatia sehemu unazopenda za mwili kunaweza kusaidia kujenga ujasiri wako na kukuchochea kuboresha sehemu zingine za mwili wako.
- Kumbuka, mwili wa mwanadamu umeundwa na sehemu nyingi. Hii inamaanisha una uwezekano mkubwa wa kupata kitu kizuri juu yako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuwa na miguu yenye nguvu, mgongo mzuri, au "nguvu" ya kushangaza. Kwa njia yoyote, kutambua sehemu yako ya mwili unayopenda ni mwanzo mzuri.
- Ikiwa una shida, hauitaji kufanya orodha ya sehemu unazopenda za mwili. Anza kwa kubainisha sehemu za mwili wako ambazo unavutia (hata ikiwa zinaonekana wakati huna uchi). Kwa mfano, unaweza kuwa na tabasamu nzuri au mikono yenye nguvu.
Hatua ya 3. Pambana na mawazo hasi juu ya mwili wako
Mawazo mabaya yanaweza kuharibu mtu kujiamini. Hii bila shaka inaweza kufanya iwe ngumu kwa mtu kukubali sura yake ya asili ya mwili. Kwa kuongezea, hii pia inaweza kumfanya aache kujiboresha. Kwa hivyo, tambua mawazo haya hasi na ubadilishe njia unayofikiria. Kuna mawazo kadhaa hasi ambayo yanaweza kuathiri njia ambayo mtu hujiona.
- Yote au hakuna. Labda huna tumbo la misuli au misuli ya kubana. Walakini, unaweza kubadilika na kujiboresha kuwa na sifa hizi nzuri. Kumbuka, bado unaweza kupata kitu ambacho hauna sasa.
- Chuja. Kulalamika kuhusu sehemu zisizovutia za mwili na kupuuza sehemu zinazovutia kunaweza kukufanya ujihisi salama wakati uko uchi. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua sehemu ya mwili unayopenda. Kumbuka, sehemu moja ya mwili wako inastahili sifa.
- Maneno mabaya. Usigeuze ukosoaji wa mambo hasi kuwa kielelezo chako mwenyewe. Kuna tofauti kubwa kati ya "Tumbo langu ni kubwa sana, lazima nijaribu kupunguza uzito," na "nina uzito kupita kiasi kwa sababu siwezi kujilazimisha kufanya mazoezi." Unapojikosoa, unahitaji pia kutafuta njia za kuboresha.
Hatua ya 4. Jua mambo ambayo yanaweza kuboreshwa
Ni muhimu kujiamini katika mwili wako mwenyewe (na wakati uko uchi). Walakini, hii haimaanishi kuwa mwili wako na wewe ni mkamilifu. Tambua umbo bora la mwili unayotaka kufikia. Hii imefanywa ili uweze kudumisha ujasiri wako na muonekano wako.
- Weka malengo ambayo ni madogo, rahisi, na rahisi kufuata ili maendeleo yako na mafanikio yako yaonekane kwa urahisi. Hii ni kamili kwa malengo bora ya mwili, kama vile kuboresha umbo la mwili wako au kubadilisha mtindo wako wa nywele, kwani maendeleo ni rahisi kufuatilia.
- Pia fikiria malengo ya akili, kama vile kuzingatia zaidi mambo mazuri ya mwili wako. Kwa mfano, kusifu moja ya mambo mazuri ya mwili wako kila asubuhi inaweza kuboresha hali yako na kujiamini wakati uko uchi.
Sehemu ya 2 ya 3: Fanya Mwili Wako Uonekane Mkubwa Ukiwa Uchi
Hatua ya 1. Weka mwili wako safi
Kujali na kusafisha mwili wako mara kwa mara kunaweza kuboresha muonekano wako. Unaweza kuhitaji kuizoea linapokuja tabia mpya nzuri. Walakini, matokeo yataridhisha sana.
- Kuoga mara kwa mara. Chukua bafu ya kawaida ili kuweka mwili wako na nywele yako bila uchafu, mafuta, na jasho. Tumia sabuni na maji ya joto. Suuza sehemu zote za mwili wako hadi iwe safi. Baada ya hapo, kauka na kitambaa.
- Ondoa harufu ya mwili. Kwa kuongezea kuweka mwili safi, haswa sehemu ambazo huwa chafu na kutokwa jasho kama kwapa, unahitaji pia kutumia deodorant na cologne. Harufu nyepesi, laini, isiyo na harufu hufanya kazi nzuri katika kuondoa harufu ya mwili.
- Tumia cologne kuongeza harufu yako ya asili. Tumia tu cologne ndogo. Ni bora sio kunyunyizia mafuta mengi ili harufu isiwe kali sana.
Hatua ya 2. Pia tibu sehemu fulani za mwili
Sehemu zingine za mwili wako zinaweza kuhitaji utunzaji maalum. Misumari na meno zinaweza kuhitaji utunzaji wa ziada. Walakini, kucha na meno zinaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako na kuongeza muonekano wako.
- Punguza kucha na kucha mara kwa mara. Kukata kucha na kucha mara moja kwa wiki kunaweza kuwafanya kuwa mafupi. Weka kucha zako baada ya kuzipunguza ili kuzifanya kuonekana laini. Kwa kuongezea, kucha laini hazitakamatwa katika nguo au kuumiza wengine.
- Jihadharini na usafi wako wa kinywa. Piga meno mara mbili kwa siku. Kwa kuongeza, pia safi kati ya meno kila siku. Tumia pia kunawa kinywa kuweka pumzi yako safi. Ikiwa unataka kufanya meno yako yaonekane safi na maridadi zaidi, wasiliana na daktari wako wa meno ili kung'arisha au kunyoosha meno yako.
Hatua ya 3. Utunzaji mzuri wa ngozi yako
Ngozi safi na yenye afya inawavutia watu wengi. Jua aina ya ngozi yako kupata bidhaa zinazofaa na zinazoweza kutatua shida zako za ngozi.
- Kuoga mara kwa mara kunaweza kusaidia kuondoa uchafu na mafuta ambayo yanaweza kusababisha madoa na madoa kwenye ngozi. Hakikisha unasafisha sehemu za mwili zilizo jasho.
- Jilinde na jua. Mwanga wa jua unaweza kuharibu ngozi. Kwa kuongezea, ingawa sio kila wakati husababisha saratani ya ngozi, jua linaweza kusababisha malengelenge ya ngozi. Ngozi iliyochomwa hakika haitaonekana kuvutia. Kinga ngozi kutoka jua wakati wa mchana. Vaa nguo ambazo hazifunulii sana, na tumia kinga ya jua.
- Ili kuweka ngozi safi, tumia matunda na mboga anuwai. Kula karoti, parachichi, mchicha, nyanya, na matunda. Salmoni na makrill pia ni chaguo nzuri. Unaweza pia kula karanga na mbegu.
Hatua ya 4. Pambana na chunusi
Ondoa uchafu na chunusi zilizo mwili wako wote. Kuoga mara kwa mara kunaweza kuzuia kuonekana kwa chunusi. Kwa kuongeza, safisha mwili baada ya mazoezi ili kuondoa jasho linaloshikilia.
- Ikiwa una chunusi, tumia utakaso mpole badala ya utakaso wa usoni wa kutuliza nafsi.
- Badilisha na safisha mashuka yako ya kitanda mara kwa mara. Wakati wa kulala, uchafu na ngozi iliyokufa inaweza kushikamana na shuka. Kusafisha shuka mara kwa mara kunaweza kuzuia uchafu kushikamana na ngozi yako.
Hatua ya 5. Weka uzito wako katika kiwango bora
Kila mtu ana mwili tofauti. Kwa hivyo, uzito wako bora utategemea urefu wako, hali ya afya, na kiwango cha shughuli. Wasiliana na daktari ili kujua uzito wako bora.
- Mafuta ambayo hukusanya katika sehemu fulani za mwili pia yanahusiana na uzito wako. Tambua ni sehemu gani ya mwili inayokufanya usifurahi. Baada ya hapo, fanya mpango wa mazoezi ambao unaweza kutatua shida katika sehemu hiyo.
- Ili kusaidia kudhibiti uzani wako, unahitaji kuzingatia idadi ya kalori unazotumia kila siku. Ikiwa unataka kupoteza uzito, usipunguze idadi ya kalori zinazotumiwa sana. Hakika unahitaji nguvu ya kutosha kufanya mazoezi na kutekeleza shughuli za kila siku. Badala yake, tumia vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa mimea kama matunda, mboga mboga, na ngano. Chaguo hili lina kalori chache, lakini lina afya, kwa hivyo bado unayo nguvu ya kutosha kusonga.
Hatua ya 6. Jenga misuli
Kuwa na misuli yenye nguvu na yenye sauti sio njia pekee ya kuonekana nzuri. Walakini, misuli hakika itafanya mwili wako uvutie zaidi. Jenga misuli na mazoezi na lishe.
- Amua ni sehemu gani ya mwili ambayo unataka kuboresha. Njia zingine za mazoezi zinaweza kusaidia misuli ya toni katika sehemu maalum za mwili. Ili kujenga misuli ya tumbo, jaribu kufanya kukaa-up au njia zingine za mafunzo ya katikati ya mwili. Ili kusisitiza misuli yako ya mkono, jaribu kufanya kushinikiza, kuvuta, na kuinua uzito. Kama mpango wowote wa kupunguza uzito, chagua njia ya mazoezi inayofaa malengo yako. Hakikisha unanyoosha kabla ya kufanya mazoezi.
- Hakikisha unakula protini ya kutosha. Protini inaweza kusaidia kujenga misuli. Ng'ombe, kuku, na mayai ni vyanzo vyema vya protini. Ikiwa hupendi kula nyama, mlozi na jibini la kottage ni njia mbadala nzuri.
Hatua ya 7. Kunywa maji ya kutosha
Unahitaji angalau glasi 13 za maji kila siku. Maji yanaweza kusaidia kuweka ngozi safi. Maji pia yanaweza kukuzuia kula kupita kiasi, na kukaa na unyevu wakati unafanya mazoezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiamini wakati uko na Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Tumia lugha ya mwili inayojiamini
Wakati haujavaa uzi mmoja, lugha ya mwili ni muhimu sana kwa kujiweka sawa na kujiamini. Hata kama hujisikii ujasiri, kuighushi inaweza kukusaidia kujiamini zaidi.
- Hakikisha mkao wako ni sahihi. Kusimama au kukaa sawa kutakufanya uonekane mrefu. Kuinua kidevu chako na kupumzika mabega yako ili kufanya pozi yako ionekane kuwa na ujasiri zaidi. Unapaswa pia kutumia mkao huu wakati wa kuvaa kama kawaida. Mkao wa kujiamini ni muhimu sana wakati haujavaa nguo.
- Tabasamu. Uso wa kirafiki utakufanya uonekane kujiamini zaidi na kuvutia mbele ya watu wengine.
- Angalia mbele na ushikilie mawasiliano ya macho. Kwa kufanya hivyo, wewe na mwenzi wako mtakuwa na uhusiano wenye nguvu. Kwa kuongeza, hii pia itamfanya mwenzi wako aangalie machoni pako badala ya sehemu zingine za mwili. Ikiwa bado una wasiwasi juu ya kuwa uchi mbele ya watu wengine, njia hii inaweza kukusaidia kuondoa macho yako kwenye mwili wako.
Hatua ya 2. Hakikisha nywele kwenye mwili wako ziko nadhifu na zimepambwa vizuri
Huenda usijali nywele zinakua ndefu na zisizo za kawaida. Walakini, mwenzi wako anaweza kupinga. Manyoya marefu na yasiyo ya kawaida hayapendezi sana kutazama. Pia, mwenzi wako anaweza asitake kuigusa. Kwa kweli, unataka mpenzi wako aguse ngozi yako moja kwa moja, sio nywele za mwili wako.
- Nywele za chini ya mikono. Kikwapa ni sehemu ya mwili ambayo hutoka jasho sana. Kukata nywele za kwapa kunaweza kusaidia kupunguza jasho. Haupaswi kunyoa nywele za kwapa mpaka ziishe. Punguza, punguza, na weka nywele za kwapa zisiwe refu sana,
- Nywele za kifua. Ikiwa wewe ni mwanariadha, kifua chako kinaweza kuwa sehemu ya mwili wako ambayo haipaswi kuwa na nywele. Nyoa kifua kwa upole, kisha tumia wembe wa umeme kupunguza nywele yoyote iliyobaki. Unaweza pia wax kuondoa nywele za kifua. Unyoaji wa umeme pia unaweza kutumika kuweka nywele zako za kifua zikiwa nadhifu na za kiume (ikiwa unataka).
- Nywele za nyuma kwa ujumla hazipendezi sana. Ikiwa hupendi nywele za nyuma, ziondoe kwa kutia nta kwa sababu sio chungu sana. Kwa kuongezea, njia hii inafaa sana kwa sababu unaweza kupata wakati mgumu wakati wa kunyoa nywele ambazo hazionekani wazi.
- Nywele za pubic. Kama kifua na kwapa, wanaume wengi kwa ujumla hawanyoi nywele zao za pubic, isipokuwa wanariadha ambao wanataka kuwa wenye nguvu zaidi. Tumia wembe wa umeme kuweka nywele za pubic nadhifu na fupi. Hii inaweza kupunguza jasho na harufu. Kwa kuongeza, pubic yako pia itaonekana kubwa.
Hatua ya 3. Panga chumba kuwa vizuri zaidi
Faraja yako sio kila wakati juu ya kujiamini. Kwa kurekebisha kidogo chumba kuwa starehe zaidi, wewe na mwenzi wako mtastarehe zaidi mkiwa uchi. Kwa kuongeza, hii pia inaweza kusaidia kubadilisha anga kuwa ya karibu zaidi.
- Hakikisha joto la chumba ni sawa. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuamua ikiwa joto la chumba ni sawa au la. Kwa ujumla, kila mtu ana upendeleo tofauti wa joto la kawaida. Ikiwa uko uchi, hakikisha joto la chumba ni kubwa kidogo kuliko kawaida. Hii imefanywa ili usipate baridi. Chumba ambacho ni baridi sana kitapunguza mtiririko wa damu, kwa hivyo sehemu za mwili wako zinaweza kupungua kutafuta joto.
- Punguza taa. Ikiwa wewe na mwenzi wako hamna raha kuwa uchi mbele ya kila mmoja, taa zilizofifia kidogo zinaweza kusaidia kuficha sehemu fulani za mwili. Kwa kuongezea, taa nyepesi pia zinaweza kufanya anga kuwa ya kimapenzi zaidi. Ikiwa unataka kuwa na ujasiri zaidi, unaweza pia kuwasha mshumaa. Walakini, hakikisha kengele yako ya moto imezimwa.
- Hakikisha chumba hakinuki. Harufu yako ya mwili inaweza kuwa imeisha, lakini hakika hutaki chumba kinukie harufu mbaya. Kuweka chumba safi na safi kunaweza kusaidia kuondoa harufu ndani yake. Dawa kidogo ya freshener ya hewa pia inaweza kuondoa harufu mbaya.
Hatua ya 4. Cheka
Kila mtu lazima alihisi aibu akiwa uchi. Mpenzi wako anaweza pia kuona aibu kuwa uchi mbele yako. Punguza hisia kwa utani, kucheka, au kutafuta kitu cha kuchekesha karibu na wewe. Kicheko kitakufanya wewe na mwenzako muwe raha zaidi. Kwa kuongezea, kucheka pamoja kunaweza pia kuimarisha uhusiano kati yako na mwenzi wako.
Hatua ya 5. Kuwa na mpenzi wako kukugusa
Hii sio lazima ifanyike kila wakati ukiwa uchi. Kushikilia mkono wa mwenzako kunaweza kukusaidia kutambua kuwa wewe sio kila wakati kutafakari kwako kwenye kioo. Kugusa kwa mtu mwingine kunaweza kukufanya ujisikie kupendeza zaidi na wa thamani.
- Ikiwa tayari unayo mwenzi, mwalike mwenzi wako akuguse. Kugusa sio lazima iwe ya kuvutia. Kukumbatiana na masaji inaweza kukusaidia kutambua kuwa mwenzi wako anakupendeza.
- Ikiwa hujaoa au hauna mshirika anayeweza kukugusa, kutembelea chumba cha massage ni njia mbadala nzuri ya kuhisi mguso wa mtu mwingine. Kwa kuongeza, utahisi pia kupumzika baadaye.
Vidokezo
- Moja ya matibabu ya ngozi ambayo mara nyingi husahauliwa na wanaume ni kutumia mafuta ya uso na mwili. Njia moja rahisi ya kuifanya ngozi yako ionekane inavutia zaidi ni kutumia moisturizer. Jaribu lotions tofauti ili kupata harufu na muundo unaotaka.
- Ikiwa haujawahi kutia nta hapo awali, tafuta msaada wa kitaalam kwa matokeo ya kuridhisha.
- Wakati wa kula lishe, wasiliana na mtaalam wa lishe ili upate mpango wa lishe bora na mzuri, na kulingana na mahitaji yako.
- Kuamua mpango sahihi wa mazoezi, jaribu kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kusaidia kufikia malengo ambayo yamewekwa.
Onyo
- Ikiwa mawazo mabaya juu ya mwili wako yanasababisha unyogovu au unataka kujiumiza, zungumza na wale walio karibu nawe mara moja. Tafuta msaada kutoka kwa rafiki wa karibu, jamaa, au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Usijikaze sana wakati wa kula au kufanya mazoezi. Unaweza kujeruhiwa au kuugua. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuamua mpango wa lishe / mazoezi unaofaa mahitaji yako.
