Ikiwa haujaridhika na kuonekana kwa mgongo wako kwenye bikini, una chaguzi kadhaa za kuiboresha. Kwa kweli, unaweza kufanya mazoezi na kujenga misuli. Chaguo jingine ni kupoteza uzito ili kupunguza nyuma. Mwishowe, unaweza kutekeleza mapendekezo kadhaa hapa chini kwa muonekano mzuri ambao sio shida.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Mazoezi Kaza Viuno
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya nafasi ndefu ya kukaza misuli ya matako
Kwa hatua inayofuata, unaweza kutumia uzito.
- Simama na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni. Msimamo wa mikono juu ya pelvis hukufanya uamshe misuli yako ya tumbo kudumisha usawa. Ikiwa unatumia uzito, weka mikono yako moja kwa moja pande zako.
- Wakati mwili wako ungali ukielekeza mbele, ondoa mguu wako wa kulia karibu 60 cm. Pindisha goti lako la kulia huku ukiweka uzito wako kwenye mguu wako wa kulia; mguu wa kushoto sawa. Weka miguu yako sawa mbele yako na mikono yako kwenye viuno vyako.
- Bonyeza kisigino cha kulia ili kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Rudia zoezi kwa mguu wa kushoto; Fanya seti 3 za hatua 10 kila upande.
Hatua ya 2. Fanya squat ya msingi
Hoja hii ni nzuri kwa mapaja na matako. Ikiwa unataka kuongeza uzito wako wa mafunzo, unaweza kutumia uzito.
- Simama na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni.
- Piga magoti yako kwa mstari ulio sawa na vidole vyako, kana kwamba umekaa kwenye kiti. Visigino sakafuni, na sukuma matako mbali. Nyuma inabaki sawa; Kuegemea mbele unapochuchumaa kutaweka shinikizo mgongoni mwako.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia; fanya mara 20.
Hatua ya 3. Jitahidi kufanya mazoezi ya kushinikiza kila siku
Push ups treni sehemu nyingi za mwili, pamoja na misuli ya matako. Zoezi hili pia hufanya mikono yako, kifua, na abs.
- Uso chini sakafuni na mikono yako kando ya mabega yako, mitende sakafuni. Viwiko sawa.
- Weka vidole vyako sakafuni ili visigino vyako viinuliwe.
- Inua mwili kwa kutumia nguvu ya mikono, hakikisha msimamo wa mwili unabaki sawa. Rudia hadi uanze kuhisi uchovu. Pumzika na ufanye tena.
- Kwa Kompyuta, unaweza kufanya kushinikiza na magoti yako kwenye sakafu badala ya kupumzika kwa miguu yako.
Hatua ya 4. Fanya squats za ballet
Msimamo huu pia huamsha misuli ya paja na mguu, na kusaidia kutia misuli.
- Simama na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako na vidole vyako vikielekeza nje. Unaweza kuweka mikono yako mbele yako au kwenye makalio yako, maadamu torso yako imewekwa sawa wakati wa mazoezi.
- Piga magoti chini, na weka matako yako vizuri.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia; fanya mara 10.
Hatua ya 5. Jenga misuli yako ya mguu na mkono na lunge inayofikia
Kama bonasi, kufikia mapafu husaidia kuweka miguu yako imara na yenye usawa.
- Simama mikono yako pande zako na miguu yako upana wa bega.
- Songa mbele na mguu wako wa kulia na ulete mikono miwili mbele ukigusa mguu wako wa kulia (au karibu iwezekanavyo.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto; fanya mara 10 kwa kila mguu.
- Ikiwa unataka kuunda mikono yako na hoja hii, unaweza kutumia uzito na kufanya bicep curls baada ya kusimama. Zoezi la bicep curl ni harakati ya kuinua uzito kutoka kiunoni hadi kwenye mabega na mitende inaangalia juu, na viwiko tu ndio vinasonga chini. Mikono yako inaposhuka kuelekea miguuni mwako, walete juu kwa hivyo wanakabiliwa na sakafu.
Hatua ya 6. Gusa vidole
Kugusa vidole vyako kunaonekana rahisi lakini kila wakati unainua mwili wako, unatumia misuli yako ya nyuma na kujenga misuli hiyo, ndiyo sababu harakati hii inaitwa lifti iliyokufa.
- Simama na miguu yako upana wa bega.
- Ukiwa na makalio yako, inama mbele hadi mwili wako uwe sawa na sakafu. Mikono imewekwa kwenye shins au imenyooka sawa na vidole vikielekeza chini.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia; fanya mara 10.
Hatua ya 7. Fanya majosho ya miguu ili kujenga misuli ya mguu na kitako kwa wakati mmoja
Mazoezi ya kuzamisha miguu pia ni nzuri kwa kufanya mazoezi ya usawa.
- Tumia kiti na urefu wa kiti cha mita 0, 6 au 1.
- Weka mguu wako wa kulia juu ya kiti, kisha geuza mwili wako ili uweze kuelekea mbele na kiti ni nyuzi 90 kulia kwako.
- Piga goti lako la kushoto, kuweka torso yako sawa.
- Fanya harakati 10, kisha ubadilishe miguu; fanya seti 3 kwa kila mguu.
Hatua ya 8. Ingiza harakati zaidi katika shughuli za kila siku
Kucheza jikoni wakati wa kuandaa chakula cha jioni. Kucheza hula-hoop na watoto alasiri. Kusonga sana husaidia kujenga misuli, pamoja na gluti zako.
Njia 2 ya 3: Lishe ya Vipande vya Kupunguza
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa kalori
Kwa ujumla, ili kupunguza uzito, kalori zilizochomwa kupitia shughuli za kila siku lazima ziwe zaidi ya idadi ya kalori zinazoingia kupitia chakula.
- Njia moja ya kupunguza kula ni kutumia sahani ndogo.
- Njia nyingine ya kupima kiwango cha matumizi ya kalori wakati ukipunguza ni kuweka rekodi. Fuatilia kila kitu unachokula kwa siku pamoja na ukubwa wa sehemu, kisha hesabu kalori ukitumia kaunta ya kalori mkondoni. Kituo hiki pia kinapatikana kwenye rununu.
Hatua ya 2. Badilisha wanga na mboga
Badilisha chips na broccoli, kwa mfano. Katika mikahawa ya chakula haraka, agiza saladi badala ya kukaanga. Wakati wa chakula cha jioni, kula mchicha badala ya sahani ya mchele. Kwa biashara hii rahisi, unapunguza ulaji wako wa kalori wakati bado una uwezo wa kula mpaka utashiba. Kama bonasi, nyuzi iliyoongezwa hukufanya uwe kamili.
Unapochagua saladi, kumbuka kila wakati kuwa sio saladi zote zenye afya. Wengine hutumia jibini au michuzi yenye mafuta ambayo huongeza kalori. Chagua saladi inayotumia mboga nyingi na matunda na mavazi ya chini ya kalori, lakini usisahau kuongeza protini kwake ikiwa ndio chakula chako kikuu
Hatua ya 3. Kula protini zaidi
Protini inachukua muda mrefu kumeng'enya ambayo inakuweka kamili zaidi. Kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi kama vile mayai mawili ya kuchemsha na matunda ili kukujaa siku nzima.
Hatua ya 4. Punguza sukari
Sukari huongeza kalori haraka, haswa ikiwa unakunywa juisi au vinywaji vyenye fizzy. Wizara ya Afya ya Indonesia inapendekeza kwamba watu wazima watumie vijiko 4 vya sukari kwa siku. Sukari katika matunda na mboga sio hatari, ambayo lazima ipunguzwe ni sukari bandia.
- Daima angalia maandiko ya chakula. Vyakula vingi vina sukari iliyoongezwa bila wewe kujua, kama mikate, michuzi, na viunga. Usisahau kwamba sukari inajulikana kwa majina mengine kama "syrup ya nafaka ya juu ya fructose," "mollasse," na "sucrose."
- Ongeza ladha zingine kuchukua nafasi ya sukari. Kwa mfano, unaweza kuongeza mdalasini kwenye kahawa yako badala ya sukari au vitamu.
Njia ya 3 ya 3: Kuonyesha Vitako Vizuri
Hatua ya 1. Ondoa nywele zisizohitajika
Sio siri kwamba nywele hukua katika maeneo ambayo hutaki. Ikiwa kuna nywele zisizohitajika nyuma ya mwili, nta au unyoe nywele.
Unaweza kupaka cream ya kuondoa nywele lakini hakikisha unajaribu kidogo kwanza kuhakikisha haikasirishi ngozi
Hatua ya 2. Ondoa ngozi iliyokufa
Punguza ngozi kwa upole kuoga ili kuondoa ngozi iliyokufa. Kuondoa ngozi iliyokufa kunafanya ngozi yako kuwa nyororo na kuonekana laini.
Hatua ya 3. Giza ngozi bila kuoga jua
Tumia mafuta ya kupaka ngozi au mafuta ili kupata tan inayotaka bila mfiduo wa jua au kutumia kitanda cha ngozi. Tumia tu kioo kueneza cream sawasawa mwili wako wote, hakikisha usipake cream nyingi kwa maeneo yenye shida, ambayo ni magoti yako, viwiko, na uso. Vaa suti yako ya kuoga kwanza ili kuhakikisha kuwa umepaka cream sawasawa kwa sehemu zote zinazoonekana za mwili pamoja na eneo la matako.
- Kwa ngozi ya kupendeza, jaribu bidhaa kama Baa-Mafuta ya Mafuta ya Baadaye-Jua kutoka L'Occitane au Baada ya Kujinyunyiza Kujifunga kwa Jua kutoka Clarins, ambazo zilipimwa sana na Jarida la Dewi. Inaweza kuwa ghali tu.
- Mafuta bora ya ngozi kwa sasa hayana rangi yoyote, badala yake yana DHA ambayo inabadilisha rangi ya ngozi yako.
Hatua ya 4. Tumia moisturizer
Paka mafuta ya kulainisha baada ya kuoga au kabla ya kwenda kulala ili ngozi iwe na afya na laini.
Hatua ya 5. Chagua bikini inayofaa sura yako ya mwili
Sio kila mtu anayefaa kuvaa bikini moja, kwa hivyo chagua inayofaa mwili wako.
- Ikiwa mwili wako umepindika kwenye viuno na mapaja, chagua bikini ya juu kwa sababu mifano mingine ya bikini inaweza kukufanya uwe wa ajabu. Baada ya yote, kata kama hii itafanya miguu yako ionekane zaidi. Jaribu kuvaa bikini iliyoshonwa kwa sababu inafaa kwa curves zako.
- Ikiwa una shida kuzunguka tumbo, chagua kielelezo kifupi cha bikini cha kijana ambacho kinashikilia tumbo. Haifanyi tu tumbo lako kuwa nyepesi lakini pia inasisitiza matako yako mazuri kwenye bikini katika msimu wa joto.
- Ikiwa una kitako na mapaja makubwa, vaa bikini iliyofunikwa na sketi fupi. Sketi fupi zinaweza kuficha maeneo ambayo unataka kujificha, na tabaka za bikini hufanya hisia kuwa ndefu. Kwa hivyo unaweza kuinua au kuipunguza inapohitajika.
- Ikiwa wewe ni mwanariadha, vaa bikini iliyopigwa. Aina hii hupunguza muonekano wako wa riadha.
- Epuka vifaa vyenye kung'aa. Viungo vyenye kung'aa hufafanua maeneo yenye mafuta kwenye mwili wako, ikifunua maeneo ya shida. Chagua vifaa vikali na rangi ya kuvutia.
Hatua ya 6. Punguza chumvi
Chumvi ina athari ya kukuza ambayo inakufanya uonekane mkubwa katika bikini. Chagua mimea juu ya chumvi wakati wa kula na angalia menyu ya vyakula vyenye sodiamu. Na, kumbuka kusoma maandiko kila wakati kwa sababu vyakula vingi vina chumvi nyingi.
Hatua ya 7. Simama sawa
Kuonyesha mkao unaofaa kunakufanya uonekane bora kwa sababu maeneo yenye shida yanaonekana kuwa nyembamba na hufanya ngozi iwe imara.
Hatua ya 8. Kumbuka hakuna mtu aliye kamili
Labda huwezi kupata kitako kizuri ambacho unatarajia, lakini usiruhusu hiyo ikuzuie kuruka baharini au dimbwi na rafiki yako wa karibu.
Ushauri
- Kuweka mwili wako katika wima wakati wa mazoezi utasaidia kuboresha mkao wako, ambayo itakufanya uonekane mrembo zaidi kwenye bikini.
- Changamoto mwenyewe na uzito. Unaweza kubadilisha msimamo wa mkono kwenye pelvis na mkono unafikia mbali upande wa pili. Anza na uzani wa kilo 3 na fanya njia yako hadi kilo 5 hadi 8.
Onyo
- Jipatie joto kabla ya kuanza mazoezi yako ili kuepuka kuumia kwa misuli.
- Ni muhimu kudumisha msimamo wa kiwiliwili wima wakati wa kufanya mapafu ya kando, squats za msingi, squats za ballet, na majosho ya miguu ili kuepuka kuweka shinikizo nyingi kwenye eneo la nyuma.
- Usifanye mazoezi magumu ikiwa unapona jeraha.
