Unaweza kujifunza jinsi ya kuogelea backstroke kikamilifu kwa kufanya mazoezi ya mkao sahihi. Mbali na hayo, itabidi pia ujifunze stadi zingine zinazohusiana, kama vile jinsi ya kuzunguka na kuweka njia yako ya kuogelea kwa laini. Kwa mazoezi, unaweza kuogelea kwa nguvu na kurudi nyuma kwa kawaida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukamilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Weka mwili wako tambarare kama gogo
Wakati wa kuogelea nyuma, mwili unapaswa kuelea gorofa iwezekanavyo juu ya uso wa maji. Ukiwa mdogo ndani ya maji, upinzani mdogo wa maji utakuwa nao wakati wa kuogelea, ili uweze kwenda haraka.
Watu wengi wana shida kuweka ukanda wa miguu juu kwa hivyo huzama kidogo chini ya uso wa maji. Hii ni sawa, lakini jaribu kuweka pelvis yako karibu na uso wa maji iwezekanavyo. Wakati wa mwendo, mwili utakuwa rahisi kufanya gorofa
Hatua ya 2. kuzoea maji kuloweka pande zote mbili za kichwa
Mgongo wa nyuma (kama mitindo mingine mingi ya kuogelea) imeundwa kuhifadhi nguvu ya waogeleaji kwa ufanisi iwezekanavyo. Njia moja ni kuruhusu sehemu ya kichwa chini ya uso wa maji. Maji karibu yatazama kabisa masikio yako. Maji yanaweza pia kuloweka kingo za uso wako, lakini usiruhusu maji yaingie machoni pako, pua, au mdomo.
Ikiwa hupendi hisia za maji kunyonya masikio yako, nunua na vaa kofia ya kuogelea na vipuli vya masikio kwa waogeleaji. Ukijaribu kuweka masikio yako juu ya uso wa maji, shingo yako itachoka haraka na kupoteza nishati ambayo ingetumika kwa kuogelea
Hatua ya 3. Tumia teke la kupiga
Harakati za mateke zinaweza kuanza baada ya nafasi ya mwili kuinuka vizuri juu ya uso wa maji. Miguu yote inapaswa kunyooshwa, karibu, na kwa mstari chini tu ya pelvis. Tumia mwendo mdogo wa mateke ili kukuza mwili wako mbele. Wakati wa kuinua mguu mmoja, piga mguu mwingine chini (na kinyume chake).
Kwa matokeo bora, weka miguu yako sawa na piga kutoka makalio badala ya magoti. Hii itaongeza nguvu ya teke na kuzuia magoti yako kupata vidonda
Hatua ya 4. Fanya harakati za mikono ndefu, zinazozunguka
Unapoanza kupiga mateke, unganisha mikono yako pande zako. Panua mkono mmoja mbele yako ukiashiria angani au dari. Kuleta mikono yako juu ya kichwa chako, kwa sikio moja, na chini ndani ya maji. Mkono unapaswa kuelekeza kwa mwelekeo unaokwenda.
Unapopiga maji, kuleta mikono yako chini na kukanyaga nje ili kusukuma mwili wako mbele. Wakati huo huo, inua mkono mwingine na fanya harakati sawa, kisha urudia. Harakati hii inapaswa kuhisi asili. Jaribu kudumisha mdundo thabiti wa miguu yako na mikono kwani hii itafanya kuogelea iwe rahisi na utaweza kwenda haraka
Hatua ya 5. Weka mikono yako ili kupunguza upinzani
Ili kuweza kuogelea vizuri iwezekanavyo, usisahau kwamba kingo za mikono lazima ziingie na kuacha maji kwanza, sio mitende. Unapoinua mkono wako nje ya maji, anza na kidole gumba. Wakati mkono wako unapoingia ndani ya maji, anza na kidole chako kidogo.
Zungusha mikono yako ukiwa ndani ya maji ili mitende yako iangalie miguu yako na kusukuma mwili wako mbele. Harakati hii itatoa nguvu ya kuendesha wakati wa kuogelea
Hatua ya 6. Zungusha mabega na pelvis kwenye kila kiharusi
Mwendo wako kwenye dimbwi haupaswi kuwa mgumu kama mtumbwi. Badala yake, weka harakati iwe rahisi na giligili kuogelea kwa ufanisi iwezekanavyo. Hapa kuna maelezo:
- Unapoinua kila mkono, zungusha bega moja juu na bega nyingine chini; Utaitumia kuvuta mkono wako ndani ya maji.
- Sawa na mikono, zungusha pelvis yako kidogo kwa kila teke. Unapaswa kuhisi mwendo mdogo wa "kubembea"; pelvis ya kulia inashuka chini wakati mguu wa kulia unapiga, na kinyume chake.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujifunza Ujuzi Unaohusiana
Hatua ya 1. Pumua mara moja kwa mzunguko wa mkono
Jaribu kuvuta pumzi wakati mkono mmoja uko nje ya maji, kisha toa pumzi wakati mkono mwingine ukiacha maji. Rudia muundo huu na kupumua kwa kina ili kuweka pumzi kawaida.
Kupumua kwa kina, mara kwa mara ni muhimu sana, ingawa katika mgongo unaweza kupumua wakati wowote inapohitajika. Kupumua kwa kasi ya kawaida kutakuwezesha kuogelea kwa muda mrefu iwezekanavyo na mtazamo mzuri
Hatua ya 2. Tumia zamu kugeuza haraka
Unapokaribia ukuta, unahitaji kugeukia uso mbele ili uweze kuona unakoenda.
- Hakikisha kuhesabu hesabu ya kiharusi (idadi ya viharusi inahitajika kufikia ukuta ulio kinyume) kwani itakusaidia kujua wakati wa kugeuza. Ili kuhesabu hesabu ya kiharusi, hesabu kutoka bendera ya alama hadi itakapogonga ukuta. Mara baada ya kumaliza, toa kiharusi kimoja kutoka kwa hesabu ya kiharusi kuamua wakati wa kugeuza. Jaribu kidogo na upate muda unaofaa kwako.
- Mara tu unapopata hesabu ya kiharusi, hatua kwa hatua geuza mwili wako juu ya kiharusi cha mwisho, na ufanye kiharusi kimoja cha fremu kwa wakati mmoja. Hatua hii inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, lakini endelea kufanya mazoezi na mwishowe utapata sawa. Kisha, fanya somersault ya mbele ndani ya maji, kisha nyoosha miguu yako ili iwe gorofa dhidi ya ukuta. Piga miguu yako unapoleta mikono yako masikioni na kutengeneza "ncha zilizoelekezwa" kwa mikono miwili. Weka mwili wako umesawazishwa (kikwazo cha maji) mpaka urudi juu ya uso wa maji. Baada ya hapo, rudi kwenye kiharusi chako cha mgongo.
- Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kidogo kugundua wakati sahihi wa kugeukia mbele. Kwa kweli, ni bora ikiwa mwili umegeuzwa na viboko 1-2 vilivyobaki kabla ya kufikia ukuta.
Hatua ya 3. Tumia dari kuweka njia yako ya kuogelea sawa
Wakati wa kuogelea kwenye dimbwi la ndani, unaweza kutumia dari kama alama ili usiogelee nje ya mstari. Angalia mistari au mifumo kwenye dari ya chumba. Wakati wa kuogelea, zingatia sana dari. Fuata mstari huu au mfano ili kukufanya uogelee kwenye mstari ulio sawa mpaka ufikie unakoenda.
Ikiwa unaogelea nje, chaguzi ni chache. Ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu, unaweza kuitumia kama alama kuweka njia ya kuogelea katika mstari ulionyooka. Vinginevyo, jaribu kuweka jua upande mmoja wa mwili wako. Wakati hali ya hewa ni ya mawingu, ni ngumu kuweka njia ya kuogelea kwa sababu hakuna alama nyingi za kutumia
Vidokezo
- Unaweza kuvaa glasi za kuogelea, ingawa hazihitajiki kwa kuogelea kwa mgongo. Kit hiki kitakusaidia, haswa wakati wa kufanya zamu.
- Ikiwa unapata shida kuweka pelvis yako juu ya uso wa maji, vuta pumzi mpaka mapafu yako yajaze hewa. Inachukua mazoezi kidogo kuweka pelvis yako ikielea, lakini mwishowe utaizoea na haitachukua hewa nyingi kuweka pelvis yako katika nafasi.
- Wakati wa kusukuma mwili wako ukutani (au unapopindua zamu), unaweza kujaribu kutumia pomboo kwenye maji ili kusukuma mwili wako zaidi kwenye dimbwi. Ujanja, funga miguu yote miwili, na anza kuipiga wakati huo huo.
