Rollerblade rollerblading, pia inajulikana kama skating inline, ni shughuli ya nje ya burudani ambayo inapendwa na watu wengi. Karibu sawa na kuteleza kwa barafu, skating ya ndani hufanywa kwa kuteleza kwa kutumia viatu ambavyo vimefungwa kwenye safu ya magurudumu chini. Unapoanza kufanya mazoezi, rollerblading rollerblading ni ngumu sana kwa sababu lazima uwe na usawa wako unapotembea au kuteleza kwenye safu ya magurudumu. Walakini, mara tu utakapofaulu ufundi huo, mchezo huu wa kufurahisha unaweza kuwa nafasi ya kufanya mazoezi wakati wa kufurahi mahali popote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze Kudumisha Usawa
Hatua ya 1. Andaa vifaa vya kinga binafsi
Kabla ya mazoezi, vaa kofia ya chuma, pedi ya goti, na kinga ya kiwiko ili kuzuia michubuko, kupunguzwa, au abrasions. Ikiwa huwezi kuweka usawa wako, vaa walinzi wa mkono ili usijidhuru ukianguka.
Vaa vifaa vya kujikinga (haswa helmeti) wakati wa kupiga mpira
Hatua ya 2. Weka skates za roller
Ingiza nyayo ya mguu ndani ya kiatu, kisha vuta ulimi kuelekea kifundo cha mguu. Funga lace zilizounganishwa upande wa mbele wa kiatu na mashimo yaliyounganishwa upande wa juu wa kiatu. Mara tu kamba zimefungwa, hakikisha viatu havijisikii huru, lakini miguu ni sawa.
- Viatu bado huru ikiwa magurudumu yanaweza kuhamishwa kando au kuhamishiwa upande wa mguu. Unafunga kamba za viatu vyako kwa nguvu ikiwa miguu yako ni ngumu au inauma.
- Vaa sketi za roller zinazofaa nyayo ya mguu wako. Ukubwa wa sketi za roller kawaida ni sawa na saizi ya sneakers na aina zingine za viatu.
Hatua ya 3. Simama pole pole
Kabla ya kuteleza, hakikisha kuna mahali pa kusimama, kama ukuta, kiti, au matusi. Ikiwa hakuna mahali pa kushikilia, piga magoti sakafuni na uweke mguu mmoja mbele (mfano mguu wa kulia). Weka mitende yote karibu na nyayo ya mguu wa kulia, kisha simama pole pole ukiwa na usawa.
- Kuwa mwangalifu wakati umesimama ili miguu yako isiteleze mbele au nyuma.
- Kabla ya kufanya mazoezi kwenye sakafu ya saruji, jaribu kujifunza kusimama kwenye nyasi au sakafu iliyofungwa ili magurudumu yasizunguke.
Hatua ya 4. Panua miguu yako upana wa bega
Ikiwa unaweza kusimama wima, rekebisha umbali kati ya miguu ili uweze kusimama wakati wa kudumisha usawa. Hakikisha magurudumu yapo wima na kifundo cha mguu hakiinami kushoto au kulia. Elekeza vidole vyako mbele. Unaweza kuanguka ikiwa nyayo ya mguu wako inaelekeza ndani au nje kwa sababu mguu utahamia katika mwelekeo wa nyayo ya mguu.
- Wakati wa kucheza skating roller, usawa wa mwili huathiriwa na uwezo wa kurekebisha msimamo wa nyayo za miguu na vifundoni ili kubaki imara kwenye magurudumu.
- Zingatia mwelekeo wa mguu unapoteleza. Kumbuka, gurudumu litateleza kuelekea upande wa mguu.
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kufanya nafasi za kuegemea, kupigia, na kukwama
Zoezi hili hukuweka tayari kwa harakati anuwai unapojifunza kuzunguka na kuongeza kasi yako ya glide. Piga magoti kidogo na hakikisha viuno vyako na vifundoni viko vizuri na vimetulia. Mara tu unaweza kufanya harakati kadhaa za msingi ili kuiweka miguu yako katika nafasi, kwa kuinua miguu yako wakati unadumisha usawa.
Wakati rollerblading, unahitaji kuinama ili katikati ya mvuto iwe chini kidogo kuliko wakati wa kutembea
Sehemu ya 2 ya 3: Jifunze Kuteleza
Hatua ya 1. Endelea kufanya mazoezi kwenye njia halisi au ya lami
Mara tu unapoweza kudumisha usawa wako, pata eneo la mazoezi ambalo ni gorofa na pana kwa kutosha kuteleza. Barabara za zege au za lami ni kamili kwa kupigwa kwa roller kwa sababu magurudumu yanaweza kuzunguka vizuri. Ikiwezekana, fanya mazoezi karibu na ukuta au uzio ili uweze kushikilia usawa.
- Barabara za barabarani, mbuga za gari, na gereji za gari ni maeneo mazuri ya kujua misingi ya rollerblading.
- Hakikisha kuwa hakuna watembea kwa miguu, magari yanayopita, au watu wengine katika eneo la mazoezi unapoanza kujifunza kuteleza.
Hatua ya 2. Hatua polepole
Inua mguu mmoja, kisha uweke mbele ya mguu mwingine. Fanya harakati sawa kwa kusonga mbele mbadala. Punguza polepole miguu yako mbele na sio pana sana. Hakikisha magurudumu ni wima unapoendelea mbele. Unaweza kufanya mazoezi ya kuteleza ikiwa unaweza kutembea wakati unadumisha usawa.
Changamoto mwenyewe kutembea umbali mfupi hadi mahali fulani bila kuanguka
Hatua ya 3. Songesha miguu yako mbele unapoteleza polepole
Badala ya kusonga mbele tu, jaribu kutembeza gurudumu unapoendelea mbele. Hamisha uzito wako kwa mguu wa mbele kuteleza. Inua mguu wa nyuma, kisha usogeze mbele huku ukitumia faida ya kasi ili uweze kuteleza mbele na mguu mwingine.
- Elekeza nyayo ya mguu wa nyuma nje kidogo ili uweze kubonyeza mguu chini ili uwe na nguvu ya kuteleza mbele.
- Huna haja ya kuinua mguu wako kabisa ikiwa unaweza kuteleza vizuri.
Hatua ya 4. Rekebisha nafasi ya juu ya mwili ili kudumisha usawa
Unapoanza kujifunza kuteleza, sambaza mikono yako pembeni na urekebishe mkao wako mara tu utakapojisikia kutulia. Wakati unaweza kudumisha usawa, weka mikono yako kama unakimbia. Wakati unaruka kwa kasi kubwa, pindisha mikono yako sambamba na harakati za miguu yako kana kwamba uko kwenye mbio.
Usinyanyue mikono yako juu kuliko kichwa chako au uvuke mikono yako mbele ya mwili wako
Hatua ya 5. Weka kasi ya glide
Ikiwa unataka kwenda haraka, songa miguu yako kwa njia ile ile, lakini haraka. Tegemea mbele, piga magoti yote mawili, kisha ubadilishe miguu mbele wakati unateleza. Jaribu kuweka nyayo za miguu kuunda V. mkali.
- Hakikisha unaweza kudhibiti kasi yako unapoteleza. Kumbuka, kadiri kasi inavyozidi kuongezeka, ndivyo itakavyokuwa ngumu kudhibiti harakati zako.
- Kasi ya Glide inaweza kuongezeka kwa kupanua hatua. Unaweza kuongeza kasi yako kwa kupunguza mwendo wa mguu wako na kuteleza zaidi au kusogeza mguu wako haraka na kuteleza kwa umbali mfupi kwa kila hatua.
Hatua ya 6. Jizoeze kwa kadiri ya uwezo wako
Hakikisha unakaa salama wakati unafanya mazoezi. Usiruke moja kwa moja kwa kasi kubwa. Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi na glides polepole hadi ujue njia sahihi na salama ya kusonga. Utaendelea kusonga mbele na kujisikia raha kama ukifanya mazoezi kwa bidii.
- Amua juu ya hatua au mbinu unazotaka kujifunza kwa kila kikao cha mafunzo. Kwa mfano, kesho unafanya mazoezi ya kuteleza na kusimama, siku inayofuata baada ya kujifunza kugeuka au kugeuka.
- Chukua muda wa kufanya mazoezi kila siku hata kama kwa dakika chache.
Hatua ya 7. Jifunze jinsi ya kutua salama ikitokea anguko
Mara tu unapojisikia kutokuwa na utulivu, konda kidogo kando ili uanguke polepole, lakini hakikisha kichwa chako hakiingii sakafu. Kwa njia hii, matako na mapaja yako yatachukua athari wakati unatua. Epuka kuanguka juu ya tumbo au mgongoni kwani hii inaweza kusababisha jeraha kubwa.
- Kuwa tayari kujibu haraka kwa sababu unaweza kuanguka ghafla.
- Kuwa tayari kuanguka mara nyingi wakati unapoanza kujifunza kuteleza. Hofu itapungua ikiwa utaanguka mara kadhaa ili uweze kuzingatia kuboresha ujuzi wako na kufurahiya mchezo.
- Usitulie kwenye mitende yako wakati unapoanguka kwa sababu kuna mifupa mengi madogo kwenye mitende yako ambayo huvunjika kwa urahisi ikiwa unatua njia isiyo sawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Geuka na Acha
Hatua ya 1. Konda kando ili kurekebisha mwelekeo wa glide
Wakati unataka kugeuka, punguza kasi ya kuteleza ili mwili uwe thabiti zaidi na upangilie nyayo za miguu. Ikiwa unataka kugeuza kulia, songa uzito wako upande wa kulia wa miguu yako au kushoto ikiwa unataka kugeuka kushoto. Piga magoti na vifundo vya mguu kidogo. Nguvu ya mviringo iliyoundwa wakati unarekebisha mwelekeo wa gurudumu hukufanya ugeuke kulia au kushoto.
- Mbinu hii, inayojulikana kama "sura ya A", hutumiwa mara nyingi na skaters za roller.
- Kwanza, fanya mazoezi ya kugeuka kwa pembe ya kufifia. Unaweza kugeuka kama herufi L ikiwa umejua mbinu vizuri.
Hatua ya 2. Songa mguu mmoja mbele wakati unafanya mazoezi ya zamu yako ya kwanza
Ikiwa unashida kubadilisha mwelekeo wako wa glide, tumia vidokezo vifuatavyo. Unapotaka kugeuka kulia, geuza mguu wako wa kulia upande kwa mwelekeo uliokusudiwa na acha mguu wako wa kushoto ufuate mguu wako wa kulia au kinyume chake. Kawaida, hatua hii ni ngumu sana kwa Kompyuta, lakini ni muhimu sana wakati unataka kufanya mazoezi ya kugeuka huku ukiruka kwa kasi kubwa.
- Unapogeuza mguu wako kugeuka, inua gurudumu la nyuma ili uweze kudumisha usawa. Usinyanyue gurudumu la mbele.
- Mara tu unapoweza kuzungusha miguu yako bila shida, jaribu kufanya mazoezi ya sura ya A ukitumia kasi ya glide kubadilisha msimamo wa nyayo za miguu yako ili iweze kuunda A.
Hatua ya 3. Jifunze kuvuka miguu yako kwa zamu kali
Inua mguu mmoja, kisha uweke mbele ya mguu mwingine, lakini jitandaze kidogo kando. Inua mguu nyuma yako, uweke mahali uelekeapo, kisha bonyeza mguu mwingine ili usonge mbele. Rudia mwendo huu mpaka umalize kugeuka.
- Unaweza kuunda pembe kali haraka ikiwa unavuka miguu yako wakati unapogeuka.
- Usiruhusu miguu yako kugusana. Kuwa mwangalifu usianguke kwa sababu hatua hii hufanya miguu yako ivuke kwa muda.
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kuacha kuteleza ukivunja kisigino
Ikiwa unataka kupunguza kasi yako ya kuteleza, nyoosha magoti yako na upangilie miguu yako kudumisha usawa. Piga magoti yako, kisha uinue upande wa mbele wa mguu mmoja wakati unabonyeza breki kwenye sakafu ili kupunguza kasi polepole. Unaweza kuanguka ikiwa utatumia shinikizo nyingi kwenye breki.
- Reli za Rollerblade zimetengenezwa kwa plastiki, zinaonekana kama kofia za chupa, na zimeambatanishwa na kisigino cha kiatu.
- Kawaida, breki moja tu ya rollerblade iko kwenye kisigino cha kulia, lakini mifano fulani ina vifaa vya breki kwenye visigino vyote viwili. Rollerblades kwa michezo kali sio vifaa na breki.
Hatua ya 5. Ongeza ukali wa zoezi kwa kujifunza "kuacha Hockey"
Mbinu hii inayohitaji ustadi wa kusonga haraka kawaida hutumiwa na skaters za hali ya juu wakati wanataka kuacha kuteleza. Kusimamisha Hockey, onyesha miguu yako moja kwa moja mbele yako, kisha unyooshe mguu mmoja pembeni (kama mguu wako wa kushoto) kana kwamba unafanya lunge upande. Sogeza mguu wako wa kushoto mbele ya mguu wako wa kulia kwenye duara wakati unapozunguka 90 ° ili nyayo za miguu yako zilingane. Utasimama mara moja kwa sababu mabadiliko ya ghafla yanaondoa kasi.
- Hakikisha uzito wako mwingi uko kwenye miguu yako iliyonyooshwa kwa pande zako na kwamba mwili wako wa juu umeegemea nyuma kidogo ili usianguke.
- Harakati hii lazima ifanyike haraka ili uweze kuacha. Vinginevyo, utaendelea kuzunguka kwenye duara.
- Kusimama kwa Hockey ni mbinu ya kiwango cha juu wakati rollerblading. Kabla ya kufanya mazoezi ya kufahamu mbinu hii, hakikisha uko vizuri kuteleza, kugeuka, na kuacha kutumia breki kwenye visigino vya sketi zako.
Vidokezo
- Kucheza skating roller ni moja wapo ya njia bora zaidi za kufanya mazoezi. Shughuli hii hufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kama kukimbia, lakini huweka mkazo kidogo kwenye magoti na viungo vingine.
- Kabla ya skating kwenye barabara kuu, chukua wakati wa joto na kunyoosha misuli yako ili kuongeza kubadilika.
- Vaa suruali ndefu na shati la mikono mirefu kuzuia malengelenge ukianguka.
- Kila mtu anaweza rollerblade rollerblade. Ikiwa unaweza kutembea, unaweza kuteleza.
- Jizoeze mara kwa mara. Skating inaweza kuonekana kuwa ngumu kwa Kompyuta, lakini utapata bora ikiwa utafanya bidii.
