Unataka kufanya mazoezi ya yoga au pilates, lakini haujui tofauti? Kabla ya kuamua juu ya mazoezi yanayofaa zaidi, kuna mambo kadhaa unayohitaji kuzingatia. Labda unataka kuchunguza mazoezi mapya, kama vile kufanya mazoezi ya yoga au Pilates, lakini bado hauwezi kuamua. Chaguo zako zitaunda utaratibu wako wa kila siku, kwa hivyo fanya maamuzi kulingana na matokeo yako unayotaka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Malengo ya Mazoezi
Hatua ya 1. Je! Unataka kupona mwili?
Yoga na pilates zinakusaidia kupona mwili, kwa mfano: kwa watu ambao wameumia majeraha ya mwili, mazoezi ya pilates yanaweza kupunguza maumivu na kupona kutoka kwa majeraha ya mwili kupitia njia zilizothibitishwa. Kwa upande mwingine, mazoezi ya yoga hutoa faida zaidi kwa kurejesha afya ya akili na kihemko.
- Kwa ahueni ya mwili, yoga inaweza kuwa bora kuliko Pilates kulingana na mahitaji yako. Mkufunzi mwenye ujuzi, aliyeelimika wa yoga anaweza kukusaidia kuboresha nguvu yako na kubadilika, kuchagua mazoezi ili kukidhi uwezo wako, na kurekebisha mazoezi ikiwa inahitajika.
- Madarasa ya Yoga hutofautiana sana kulingana na madhumuni ya mazoezi, mwalimu anayefundisha, na mahali pa kufanya mazoezi. Kwa kuongeza, kuna madarasa maalum ya yoga kwa wazee, watoto, wanariadha wa Olimpiki, na watu ambao wanataka kutafakari. Tofauti na yoga, mazoezi ya Pilates hayatofautiani sana.
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa unataka kushughulikia shida ya mwili
Mazoezi ya Yoga na Pilates yanaweza kujenga na kuimarisha misuli, lakini Pilates inazingatia zaidi kujenga misuli. Kwa kupoteza uzito, mazoezi ya pilates kutumia mashine anuwai hufanya mazoezi ya moyo na mishipa na mazoezi ya mwili kuwa makali zaidi kwa kuboresha mkao na kuchoma kalori zaidi. Mazoezi ya Yoga hayatumii mashine.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kuboresha afya ya akili
Yoga inajulikana kutoa faida anuwai kwa suala la afya ya akili kwa sababu inasaidia kutuliza mishipa ya huruma, hupunguza mafadhaiko, na inasimamia utendaji wa mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal kusawazisha viwango vya homoni mwilini.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa unataka kufanya mazoezi ili kukuza maisha ya kiroho
Tangu maelfu ya miaka iliyopita, yoga ilitengenezwa ili kuchunguza mambo ya kiroho. Kutafakari ni jambo muhimu la kufanya mazoezi ya yoga. Yoga na Pilates zinaweza kupatanisha mwili na akili, lakini Pilates haizingatii mambo ya roho kama ilivyo kwenye yoga.
Kwa upande mwingine, yoga inaweza kufanywa bila kuhusisha hali ya kiroho ikiwa haihitajiki. Kwa kuzingatia kwako, kuna madarasa ya yoga ambayo huzingatia mazoezi ya mwili ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga bila kuhusisha hali ya kiroho
Sehemu ya 2 ya 3: Kujua Tofauti Muhimu
Hatua ya 1. Tafuta habari juu ya asili ya yoga na pilates
Itakuwa rahisi kwako kuamua ikiwa utafanya utafiti kwenye mtandao kwa habari kuhusu yoga na pilates. Maelezo muhimu unayohitaji kujua:
- Yoga ilianza kukuza nchini India karibu 3000 KK. Kutumia maneno ya kawaida, yoga inafafanuliwa kama sehemu ya falsafa pana na mwongozo katika maisha ya kuishi. Faida za yoga ni kwamba hutoa uelewa mzuri wa wewe mwenyewe na inalinganisha akili-mwili-roho.
- Pilates ilitengenezwa mwanzoni mwa karne ya 20 kama njia ya kurejesha na kuimarisha mwili. Mwanzoni, marubani walitumiwa kurudisha hali ya wanajeshi wakati wa Vita vya Kwanza vya Ulimwengu, lakini baadaye ilitumiwa pia na wachezaji ili kuboresha utendaji wao wakati wa kucheza.
Hatua ya 2. Fikiria malengo unayotaka kufikia
Yoga na Pilates zinafanana sana, kwa mfano kwa harakati na mkao ili kuongeza nguvu, kubadilika, na kuoanisha mwili na akili. Mazoezi ya Yoga inakusudia kudhibiti akili yako na uangalie jinsi unavyohisi wakati wa kuongeza nguvu na kubadilika. Pilates inazingatia kuunda mwili kwa kupata mkao bora na harakati wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3. Jua tofauti kati ya kupumua kwa yoga na pilates
Mbinu za kupumua zinazotumiwa wakati wa kufanya mazoezi ya yoga na Pilates ni tofauti sana.
- Wakati wa mazoezi ya Pilates, kupumua hutumiwa kama mbinu ya kupitisha nguvu kwa mwili mzima ili kufanya zoezi hilo kuwa bora zaidi. Kuzingatia kupumua wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates husaidia kudhibiti ulaji wa oksijeni mwilini na kuisambaza kwa misuli ili iwe sawa.
- Katika yoga, mazoezi ya kupumua ni mbinu ya kupumzika. Wakati wa mazoezi ya yoga, lazima uendelee kupumua kwa njia inayofaa. Ili kupumzika vikundi vya misuli katika mwili wako, pumua katika sehemu za mwili wako ambazo zina wasiwasi au unasisitizwa.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa unataka kuongeza kubadilika kwako
Moja ya tofauti kuu kati ya yoga na pilates, mazoezi ya kunyoosha na mkao wa kushikilia katika msimamo tuli ni mbinu kuu katika yoga. Kwa hivyo, yoga inaweza kutumika kuongeza polepole kubadilika kwa mwili na viungo. Ingawa inaweza kunyoosha mwili, mafunzo ya Pilates hayazingatia kuongezeka kwa kubadilika kwa sababu ni nguvu zaidi.
Hatua ya 5. Amua ikiwa unataka kuongeza nguvu ya mwili
Pilates inazingatia kupumzika misuli ya wakati na kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote. Tofauti na yoga, Pilates inahitaji mashine ya kupinga kwa hivyo ni kama mafunzo ya uzani ambayo hayatumiki katika yoga.
Yoga na Pilates wote hufanya mkao fulani ili kuimarisha misuli ya tumbo. Walakini, ikilinganishwa na yoga, mazoezi ya tumbo katika Pilates ni makali zaidi na hutoa matokeo haraka. Ni rahisi kwako kuunda misuli ya gorofa na nguvu ya tumbo kwa kufanya mazoezi ya Pilates
Hatua ya 6. Jua faida za yoga na pilates kwa suala la afya ya akili
Kwa sababu yoga inazingatia kudhibiti akili, ni faida zaidi kwa watu walio na unyogovu au wasiwasi. Kwa kuongezea, yoga ni nzuri sana kwa kuponya magonjwa kwa sababu yoga pia inazingatia kurudisha mwili, sio tu kufundisha akili na roho. Kutafakari na kutafakari kwa utulivu ni mambo muhimu ya mazoezi ya yoga. Watu wengi huanza kufanya mazoezi ya yoga kwa sababu tu wanataka kupunguza mafadhaiko.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya zote mbili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya pilates nyumbani
Ingawa mazoezi ya pilatu hayakamiliki nyumbani, unaweza kupata wazo la mazoezi ya pilato ni kama. Anza kufanya mazoezi ya Pilatu kwa kufuata maagizo kutoka kwa YouTube. Pakua video kwa Kompyuta na mwongozo wa mwalimu ambayo inafundisha misingi ya kufanya mazoezi ya Pilates.
Kumbuka kuwa jambo moja ambalo hupati unapofanya mazoezi ya Pilates nyumbani ni matumizi ya mashine
Hatua ya 2. Je, mazoezi ya yoga nyumbani
Kuanza mazoezi ya yoga nyumbani ni rahisi kwa sababu unahitaji tu kutoa nafasi na wakati wa bure. Unaweza kununua kitanda cha yoga, lakini sio lazima kwa sababu unaweza kutumia kitambaa kikubwa kama msingi. Tafuta wavuti kwa maagizo ya mkao wa kimsingi. Kwa kuongezea, kuna video nyingi zilizo na maandishi ya mwongozo wa mazoezi ili ujue mazoezi ya yoga ni kama nini.
Hatua ya 3. Pata tovuti ya mazoezi ya karibu
Endelea kufanya mazoezi ya yoga au pilates nyumbani ikiwa hautaki kujiunga na darasa. Walakini, unaweza kufuata mazoezi kamili ya yoga au pilates na upate faida bora ya kujiunga na darasa. Tafuta wavuti ya mazoezi ya karibu kupitia mtandao. Linganisha gharama na uje moja kwa moja kwenye wavuti ya mazoezi kwa habari zaidi.
Ukifika studio kujifahamisha na mazoezi ya yoga au pilates, elezea mwalimu malengo na faida gani unahitaji kwa kuanza kufanya mazoezi darasani. Njia hii husaidia kuchagua darasa linalofaa zaidi
Hatua ya 4. Chukua madarasa ya yoga na pilates ili uweze kuchagua bora
Ikiwa huwezi kuamua ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga au Pilates, fanya zote mbili. Tafuta madarasa ambayo hutoa mazoezi ya bure kwa Kompyuta. Chagua ubora wa yoga na darasa la pilates na uichukue mara kadhaa ili uweze kufanya uamuzi mzuri kama inahitajika.
