Afya 2024, Novemba

Baada ya likizo, kuzaa, au kuacha mazoezi ya kawaida, unaweza kuwa umeongeza uzito, na hakika unahitaji kuipunguza. Kuamua idadi ya kalori za kutumia kwa siku na kufuatilia ulaji wa kalori ni njia bora ya kupoteza uzito. Kuhesabu kalori sio lishe, lakini kwa kuhesabu kalori, unaweza kutumia kalori kulingana na urefu wako, uzito na shughuli za mwili.

Kuongeza hamu yako ya chakula inaweza kuwa shida ngumu, haswa ikiwa unapewa chakula ambacho hakifurahishi au unajitahidi kupata uzito. Lakini usijali, kuna mambo mengi ambayo unaweza kujaribu kufundisha mwili wako kula zaidi na kuanza kufurahiya chakula tena.

Lishe isiyo na chachu ni moja wapo ya njia zilizopendekezwa za kupambana na dalili zinazosababishwa na chachu ya Candida / maambukizo ya kuvu. Sio kila mtu anayekubali kuwa njia hii ni nzuri, lakini angalau kulingana na uchunguzi wa kibinafsi, watu wengi wanaamini katika matokeo ili uweze kutaka kujaribu.

Uhifadhi wa maji ni majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni, mazingira, au magonjwa. Kuna visa vingi vya maji kupita kiasi mwilini kusababisha uvimbe na kupata uzito. Ingawa uhifadhi mkali wa maji unaweza kufanya mikono na miguu kuwa na uchungu na ngumu, watu wengi hugundua kuongezeka kwa uzito kwanza.

"Lishe" na "chuo kikuu" zinaweza kuonekana kama maneno mawili ambayo hayawezi kuwekwa pamoja katika sentensi moja. Chuo Kikuu ni wakati wa kufurahi, jaribu vitu vipya, pata marafiki. Kwa bahati mbaya, hii mara nyingi hufanya wanafunzi kupata uzito.

Mafuta ambayo hukusanyika kwenye makalio yako, mapaja, na matako huunda kile kinachoitwa "balbu". Ingawa jeni huchukua jukumu, unaweza kuondoa kero hii na lishe na mazoezi. Utapoteza mafuta, utaunda misuli yako, na uvae jeans yoyote unayotaka bila kuogopa kubanwa.

Glycogen ni akiba ya mafuta ambayo hufanya mwili uweze kufanya kazi. Glucose inayopatikana kutoka kwa wanga katika chakula hutoa nguvu inayohitajika kwa mwili kwa siku nzima. Glucose mwilini wakati mwingine inaweza kuwa ya chini au hata kupungua.

Je! Wewe ni mvumilivu wa lactose, una mzio wa maziwa, unataka kuwa huru kutokana na ulaji wa bidhaa za maziwa, au unataka kuwa mbogo ambaye anaamini kuwa kula nyama ya mnyama au bidhaa za wanyama hairuhusiwi? Ikiwa unaamua kuondoa bidhaa za maziwa kutoka kwenye lishe yako kwa sababu za kimaadili, lishe au sababu zingine, lazima ujifunze ni vyakula gani vinavyotengenezwa kutoka kwa bidhaa za maziwa (kuna zaidi ya vile unaweza kufikiria) kujua ni vyakula gani vya kuepuka ili kupa

Kubeba mafuta mengi ya tumbo ni shida kubwa kwa watu wengi siku hizi, haswa baada ya kufikia umri wa kati. Licha ya kuonekana kuwa mbaya, mafuta ya tumbo ni aina hatari zaidi ya mafuta mwilini, kwa sababu inaonyesha viwango vya juu vya mafuta ya visceral karibu na viungo vya ndani.

Kuwa mbogo wa lacto-ovo inamaanisha kutokula nyama, samaki na kuku lakini kula bidhaa za maziwa na bidhaa zingine za wanyama. Uchunguzi unaonyesha kuwa aina hii ya lishe ni chaguo bora kwa watu wengine. Kwa kujua vitu kadhaa juu yake, unaweza kujifunza jinsi ya kubadilisha tabia zako za kula kuwa mboga ya lacto-ovo.

Kwa watu wengine, kupata uzito ni ngumu zaidi kuliko kuipunguza. Lazima uongeze ulaji wako wa kalori na mazoezi ili kusaidia kupata uzito. Labda umechanganyikiwa juu ya kalori ngapi unahitaji kila siku ili kupata uzito polepole na polepole kwa kipindi cha miezi miwili.

Kuna sababu anuwai za kupoteza uzito kidogo kwa muda mfupi sana. Kwa mfano, kupanga likizo pwani au kuhudhuria hafla maalum. Ingawa hatuwezi kupoteza kiasi kikubwa haraka, nusu ya kilo moja bado inaweza kulimwa. Kwa kuongeza, kuna mabadiliko ya lishe ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji.

Wakati mwingine kujipatia kila unachoweza kula bado inaweza kuzingatiwa asili na afya, haswa wakati wa likizo au sherehe maalum. Kula kupita kiasi kwa siku moja au hata siku chache kawaida hakutakuzuia kupotea mbali na lengo lako. Lakini mara nyingi, kula kupita kiasi kunaweza kukufanya uwe na hatia, umeshindwa na umefadhaika.

Mpango wa chakula cha Atkins unazingatia sana kudhibiti ulaji wa wanga. Lazima ujifunze jinsi ya kuhesabu idadi ya wanga unayotumia kila siku na katika kila mlo ili kuweza kufuata mpango wa lishe vizuri. Mbali na kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa carb, polepole utarudisha wanga kwenye lishe yako kwa mpangilio maalum uitwao ngazi ya carb.

Kupoteza hadi kilo 2 kwa wiki 2 inahitaji kazi ngumu na uvumilivu. Kupunguza uzani ambao unachukuliwa kuwa na afya ni kilo 0.5-1 kwa wiki kwa hivyo lengo la kupoteza kilo 2 kwa wiki 2 au kilo 1 kwa wiki ni kabambe kidogo. Lazima ubadilishe lishe yako na mazoezi mara kwa mara ili kufanya hivyo kutokea.

Anorexia ni shida mbaya ya kiafya inayoathiri mamilioni ya watu wa kila kizazi. Kupata uzito baada ya miezi (au hata miaka) ya anorexia sio rahisi kama kugeuza mitende yako. Ili kuongeza mchakato wa kupona, lazima uwe tayari kubadilisha maoni yako juu ya uzito wako, kuboresha tabia yako ya kula, na kugundua aina za vyakula ambavyo vinaweza kutoa faida nzuri kwa mahitaji yako ya lishe.

Kupunguza uzito kwa njia salama, yenye afya na sahihi ndiyo njia bora ya mafanikio ya muda mrefu. Hiyo ilisema, kupoteza uzito polepole inachukuliwa kuwa salama. Kwa hivyo, miezi 3 ni kipindi kizuri cha kujiondoa pauni chache za ziada. Katika kipindi hicho cha wakati, unaweza kupoteza kwa uzito juu ya kilo 5-9 ya uzito wa mwili, na hiyo inamaanisha kilo 0.

Je! Unataka kupoteza uzito, lakini hautaki kupata mwili wa misuli ambao unaonekana kama mjenga mwili? Unahitaji kuzingatia kuchoma mafuta wakati wa kujenga misuli. Jihadharini kuwa watu wengine wana miili ambayo ina uwezekano mkubwa wa kuonekana na misuli, lakini ikiwa unafanya mazoezi maalum na kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula, unaweza kufikia mwili unaonekana mwembamba.

Labda unajua watu ambao hawahesabu kalori kamwe, hawahifadhi jarida la chakula, au lishe, lakini kila wakati ni nyembamba. Ikiwa unajiuliza siri yao ni nini, ujue kwamba wanaweza kuwa na maoni na njia tofauti za chakula na mazoezi. Soma mapendekezo rahisi hapa chini kwa msukumo wa kupunguza uzito.

Omnivores wengi wanafikiria kuwa kuwa vegan haiwezekani na hawawezi hata kufikiria jinsi wangeweza kuishi, achilia mbali kufurahiya maisha bila ladha ya kawaida ambayo imekuwa tabia. Wao sio ubunifu wa kutosha! Kwa mtazamo mzuri, hamu ya kufanya mabadiliko mazuri, na uvumilivu katika njia ya mboga, inawezekana kugundua ulimwengu mpya (labda bora) na kuvuna faida nyingi za mwili, kiakili, na kihemko (sembuse akiba ya kifedha!

Collagen ni protini tata ambayo inasaidia ngozi yenye afya na inasemekana inasaidia kupunguza uzito. Collagen inapatikana katika bidhaa nyingi za utunzaji wa ngozi ili kuboresha afya ya ngozi na kupunguza mikunjo. Walakini, collagen inapatikana pia katika fomu ya unga ambayo ni nyongeza ya lishe, na inaweza kuongezwa kwa vinywaji, vyakula, na viungo vya kuoka.

Anorexia Nervosa ni shida mbaya ya kula ambayo inaweza kuwa mbaya. Ikiwa una hamu ya kuwa anorexic, tafuta msaada wa haraka kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu. Katika kutafuta msaada, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kushughulikia hisia zako.

Sote tumepata uzoefu: njaa, lakini sio katika mhemko wa kula chochote. Sababu ni nyingi, labda kwa sababu ya ugonjwa, hali, au unyogovu. Kwa sababu yoyote, ikiwa unajisikia kama huna hamu ya kula ingawa una njaa, kuna njia nyingi za mwili na akili unaweza kujaribu kurudisha hamu yako.

Kwa kuwa tamaduni nyingi zinajishughulisha na kupungua na kupoteza uzito, watu ambao wanataka kupata uzito kawaida huwa na wakati mgumu kupata rasilimali ambazo zinaweza kuwasaidia. Kupata uzito katika maeneo fulani, kama vile makalio, inahitaji mazoezi ya walengwa ambayo yataunda misuli kuzunguka eneo hilo.

Unahitaji kupata uzito, iwe ni kupata misuli, sababu za kiafya, kushinda shida za hamu ya kula, kuchaji tena mazoezi, au kuvunja jeni lenye konda? Kwa sababu yoyote, kupata uzito inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa una pesa chache. Kwa hatua hizi, unaweza kupata uzito haraka.

Glucerna ni kampuni inayotengeneza virutubisho na bidhaa za kuchukua chakula kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Wanazalisha mbadala / virutubisho kadhaa vya chakula kwa njia ya kutetemeka na baa. Bidhaa zao zina wanga ambazo zimebuniwa kumeng'enywa na mwili polepole.

Gastroparesis ni ugonjwa sugu wa njia ya mmeng'enyo wakati misuli ya tumbo inakuwa dhaifu, ambayo hufanyika kwa sababu ya ugonjwa katika mishipa ya uhuru inayodhibiti harakati za utumbo ndani ya tumbo. Mishipa hii imeunganishwa na ubongo na inaweza kuhisi wakati tumbo limejaa na kutuma ishara kwa misuli ya mmeng'enyo ndani ya tumbo ili kuambukizwa.

Kula vyakula sahihi ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wenye afya. Ikiwa unataka kukaa katika hali nzuri, zingatia sana chakula na mazoezi. Vyakula vilivyojaa virutubisho haviwezi kuchukua nafasi ya mazoezi ya mwili, lakini kuzingatia chakula unachokula kuna jukumu muhimu katika kupata mwili wenye afya na nguvu.

Kuna sababu anuwai ambazo unaweza kupata shida kutafuna chakula, kama vile upasuaji wa meno (kujaza au kuchimba meno), uharibifu wa kidevu / uso ambao husababisha kidevu kufungwa, na maumivu baada ya braces. Kwa kuongezea, matibabu ya saratani au upasuaji wa kichwa pia inaweza kukufanya iwe ngumu kutafuna.

Xenadrine ni virutubisho vya lishe ya kupoteza uzito ambayo husaidia kupunguza uzito, kuongeza kimetaboliki, na kudumisha nguvu wakati wa kufanya mazoezi ya maisha mazuri na mazoezi ya kawaida. Xenadrine inaweza kuchukuliwa hadi mara tatu kwa siku kabla ya kula ili kusaidia kupunguza uzito.

Je! Ulijua kuwa unaweza kula chakula kizuri wakati unapunguza uzito? Inaonekana ni ya kipuuzi, sawa? Kubadilisha lishe yako na tabia yako ya kula kunaweza kuboresha afya yako kwa jumla, kukusaidia kupunguza uzito, na kukufanya ujisikie vizuri kila siku.

Kuipa mwezi ni njia nzuri ya kuanza mpango wa kupunguza uzito. Kwa kweli, unaweza kutarajia kupoteza kwa kilo 2-4 kwa mwezi. Kiwango hiki cha kupungua kwa ujumla kinazingatiwa kuwa na afya, salama na utulivu zaidi kwa muda mrefu. Utahitaji kubadilisha vitu vichache kwenye lishe yako, mazoezi ya kawaida na mtindo wa maisha wakati wa mwezi kusaidia kupunguza uzito kupita kiasi na kuboresha afya yako kwa jumla.

Kwa wanawake wengine, shida ya kupata uzito ni ngumu kama shida ya wanawake wengine ambao wanataka kuipunguza. Walakini, kuna njia nyingi salama na bora za kupata kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki. Sehemu kubwa na kula mara nyingi kutaongeza kalori za ziada.

Hali wakati mtu hula kupita kiasi (kula-binge), kisha anahisi hatia na anataka kufukuza chakula kilicholiwa hivi karibuni kwa kusafisha ni hali mbaya. Masharti kama vile bulimia nervosa na anorexia nervosa inaweza kusababisha tabia hii ya kutapika.

Ingawa huwezi kupoteza mafuta (haswa tumboni) kwa kunywa maji tu, bado unaweza kuifanya kupoteza uzito wa mwili kwa ujumla. Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya kudumu, hata hivyo, hakuna njia ya mkato ya kupunguza uzito.

Wala mboga wengi hula mboga tu, matunda, na nafaka nzima, ingawa kuna wengine ambao hula bidhaa za nyama na mayai. Kwa sababu haula nyama, unaweza kupoteza uzito unapoanza tu kuishi maisha ya mboga. Usifadhaike! Hata kama unaishi maisha ya mboga, unaweza kupata uzito ikiwa unachagua vyakula sahihi.

Oatmeal, ambayo kimsingi ni shayiri iliyochemshwa ndani ya maji, ina utajiri mwingi wa nyuzi na inaweza kukufanya ujisikie ukiwa kamili na wenye nguvu. Lishe ya shayiri awali ilitengenezwa kama tiba ya ugonjwa wa kisukari mnamo 1903. Walakini, kufuata lishe ya shayiri pia inaweza kudhibiti njaa kwa sababu oatmeal inajulikana kuongeza hamu ya kudhibiti hamu ya chakula.

Viwango vya unene kati ya vijana wa Amerika vimeongezeka sana katika miongo michache iliyopita na hii ni kwa sababu ya maisha ya kukaa na chakula cha juu cha kalori lakini lishe duni. Nchini Indonesia yenyewe, kulingana na data iliyotolewa na Wizara ya Afya, viwango vya fetma vinaendelea kuongezeka.

Kutumia sukari nyingi ni karibu na uhusiano na shida kadhaa za kiafya, kwa hivyo watu zaidi na zaidi wanachagua kuacha kutumia sukari. Mbali na kupunguza hatari ya kunona sana, shida za viungo, shida za moyo, na zaidi, kuacha sukari kunaweza kusababisha maboresho na nguvu kuongezeka.

Ikiwa unataka kujenga misuli, labda tayari unajua kuwa mazoezi peke yake hayatoshi. Jambo lingine ambalo ni muhimu pia ni chakula. Kula kama mjenga mwili kunaweza kukusaidia kujenga misuli na kupoteza uzito kupita kiasi ikiwa unachanganya lishe na mazoezi sahihi.