Afya

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kula vyakula sahihi ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wenye afya. Ikiwa unataka kukaa katika hali nzuri, zingatia sana chakula na mazoezi. Vyakula vilivyojaa virutubisho haviwezi kuchukua nafasi ya mazoezi ya mwili, lakini kuzingatia chakula unachokula kuna jukumu muhimu katika kupata mwili wenye afya na nguvu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna sababu anuwai ambazo unaweza kupata shida kutafuna chakula, kama vile upasuaji wa meno (kujaza au kuchimba meno), uharibifu wa kidevu / uso ambao husababisha kidevu kufungwa, na maumivu baada ya braces. Kwa kuongezea, matibabu ya saratani au upasuaji wa kichwa pia inaweza kukufanya iwe ngumu kutafuna.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Xenadrine ni virutubisho vya lishe ya kupoteza uzito ambayo husaidia kupunguza uzito, kuongeza kimetaboliki, na kudumisha nguvu wakati wa kufanya mazoezi ya maisha mazuri na mazoezi ya kawaida. Xenadrine inaweza kuchukuliwa hadi mara tatu kwa siku kabla ya kula ili kusaidia kupunguza uzito.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Ulijua kuwa unaweza kula chakula kizuri wakati unapunguza uzito? Inaonekana ni ya kipuuzi, sawa? Kubadilisha lishe yako na tabia yako ya kula kunaweza kuboresha afya yako kwa jumla, kukusaidia kupunguza uzito, na kukufanya ujisikie vizuri kila siku.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuipa mwezi ni njia nzuri ya kuanza mpango wa kupunguza uzito. Kwa kweli, unaweza kutarajia kupoteza kwa kilo 2-4 kwa mwezi. Kiwango hiki cha kupungua kwa ujumla kinazingatiwa kuwa na afya, salama na utulivu zaidi kwa muda mrefu. Utahitaji kubadilisha vitu vichache kwenye lishe yako, mazoezi ya kawaida na mtindo wa maisha wakati wa mwezi kusaidia kupunguza uzito kupita kiasi na kuboresha afya yako kwa jumla.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa wanawake wengine, shida ya kupata uzito ni ngumu kama shida ya wanawake wengine ambao wanataka kuipunguza. Walakini, kuna njia nyingi salama na bora za kupata kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki. Sehemu kubwa na kula mara nyingi kutaongeza kalori za ziada.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Hali wakati mtu hula kupita kiasi (kula-binge), kisha anahisi hatia na anataka kufukuza chakula kilicholiwa hivi karibuni kwa kusafisha ni hali mbaya. Masharti kama vile bulimia nervosa na anorexia nervosa inaweza kusababisha tabia hii ya kutapika.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ingawa huwezi kupoteza mafuta (haswa tumboni) kwa kunywa maji tu, bado unaweza kuifanya kupoteza uzito wa mwili kwa ujumla. Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya kudumu, hata hivyo, hakuna njia ya mkato ya kupunguza uzito.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wala mboga wengi hula mboga tu, matunda, na nafaka nzima, ingawa kuna wengine ambao hula bidhaa za nyama na mayai. Kwa sababu haula nyama, unaweza kupoteza uzito unapoanza tu kuishi maisha ya mboga. Usifadhaike! Hata kama unaishi maisha ya mboga, unaweza kupata uzito ikiwa unachagua vyakula sahihi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Oatmeal, ambayo kimsingi ni shayiri iliyochemshwa ndani ya maji, ina utajiri mwingi wa nyuzi na inaweza kukufanya ujisikie ukiwa kamili na wenye nguvu. Lishe ya shayiri awali ilitengenezwa kama tiba ya ugonjwa wa kisukari mnamo 1903. Walakini, kufuata lishe ya shayiri pia inaweza kudhibiti njaa kwa sababu oatmeal inajulikana kuongeza hamu ya kudhibiti hamu ya chakula.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Viwango vya unene kati ya vijana wa Amerika vimeongezeka sana katika miongo michache iliyopita na hii ni kwa sababu ya maisha ya kukaa na chakula cha juu cha kalori lakini lishe duni. Nchini Indonesia yenyewe, kulingana na data iliyotolewa na Wizara ya Afya, viwango vya fetma vinaendelea kuongezeka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutumia sukari nyingi ni karibu na uhusiano na shida kadhaa za kiafya, kwa hivyo watu zaidi na zaidi wanachagua kuacha kutumia sukari. Mbali na kupunguza hatari ya kunona sana, shida za viungo, shida za moyo, na zaidi, kuacha sukari kunaweza kusababisha maboresho na nguvu kuongezeka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unataka kujenga misuli, labda tayari unajua kuwa mazoezi peke yake hayatoshi. Jambo lingine ambalo ni muhimu pia ni chakula. Kula kama mjenga mwili kunaweza kukusaidia kujenga misuli na kupoteza uzito kupita kiasi ikiwa unachanganya lishe na mazoezi sahihi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ili kudumisha uzito mzuri shuleni, inahitajika kuwa na lishe bora na yenye usawa. Kwa kuongeza, lazima pia utumie lishe ili kukidhi mahitaji ya nishati ukiwa shuleni. Hatua Njia 1 ya 3: Kurekebisha Tabia za Kila siku Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Protini ina jukumu kubwa katika mwili na pia kupoteza uzito. Nyama konda, kama kuku, mayai, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na dagaa ni vyanzo vyema vya protini ya hali ya juu. Katika mwili, protini ni muhimu kwa utendaji, muundo, na udhibiti wa tishu na viungo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu ambao hula kupita kiasi hujiingiza katika tabia mbaya ambazo zinaweza kuhatarisha afya zao kwa muda. Kukomesha tabia yoyote ya uharibifu ni kazi ngumu ambayo inahitaji kujitolea na kujitolea. Watu wengi wanajitahidi kubadilisha tabia zao za kula na kuishia kula kupita kiasi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna lishe nyingi na programu za lishe ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini nyingi ni kali sana juu ya kile unaweza na usile. Lishe zingine zinahitaji ununue vyakula vilivyosindikwa ambavyo vinaweza kununuliwa tu katika kampuni fulani, na aina hii ya lishe inaweza kukimbia mfukoni haraka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Miili ya wanamitindo ambao ni wembamba na wenye sauti wakati mwingine ni wivu wa watu wengi. Ikiwa unataka kuwa na mwili kama mfano, unaweza kujaribu mabadiliko katika lishe yako. Mifano kawaida hufuata lishe iliyo na matunda, mboga, wanga tata, protini, na mafuta yenye afya, lakini mafuta yenye sukari, sukari na vyakula vya kusindika.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ushauri mwingi wa kiafya na lishe unazingatia kupunguza mafuta, sio kuyapata. Kwa hivyo, unaweza kuwa hauna habari juu ya jinsi ya kupata mafuta kwa njia sahihi. Chochote sababu zako, kwa sababu za kiafya au kama maandalizi ya jukumu katika filamu, kuna njia salama na yenye afya kuliko kupuuza mazoezi na kula vyakula vyenye mafuta.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ili kufaulu kupunguza uzito au kudumisha uzito wako bora, unapaswa kuzingatia kufuata mtindo wa maisha ambao utasaidia malengo yako. Kuiga jinsi marafiki wako wadogo au wanafamilia wanavyokula kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukaa mwembamba.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Binge kula shida au BED (tabia ya kula kupita kiasi na kusababisha mgonjwa kupoteza udhibiti) ilijumuishwa katika kitengo cha shida za kula. Leo, shida hiyo inachukuliwa kuwa hali mbaya ya kiafya na inaweza kutishia maisha. Ugonjwa huu ni shida ya kula zaidi huko Merika na huathiri 3.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Uwezo wa kusimamia njaa una matumizi mengi. Kuhisi njaa kila wakati kunaweza kukatisha tamaa na kufanya iwe ngumu kudumisha uzito wako au kushikamana na mpango wa lishe. Kawaida, "njaa" ni aina tu ya kuchoka, sio hitaji la mwili. Walakini, ikiwa tumbo lako linaunguruma na una njaa kweli, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza njaa yako haraka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Lishe haimaanishi kila wakati lazima kuhesabu wanga na wengine. Ikiwa utaunda mfumo wa msingi na kushikamana nayo, utapunguza uzito bila kuhisi kama unajaribu kweli. Unapokuwa na mfumo sahihi, endelea kufuata mfumo na bila wewe kujua mizani itakuonyesha uzito unaotaka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Lishe ya supu ya kabichi inahitaji utumie supu kubwa ya kabichi kwa wiki moja. Wakati wa wiki hii, unaweza pia kula matunda kidogo, mboga, kuku na nyama ya ng'ombe, na mchele wa kahawia. Wafuasi wa lishe hii wanasema ni njia nzuri ya kupoteza pauni chache haraka sana.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Flaxseed, pia inajulikana kama flaxseed, ni maarufu kwa faida yake ya kiafya. Mazao ni matajiri katika asidi ya alpha linoleic (ALA). ALA ni asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, arthritis, na shida zingine za kiafya.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutambua lishe bora katika maisha ya kila siku yenye shughuli ni jambo gumu. Kwa kuchukua aina anuwai ya vitamini katika fomu ya kuongeza, una hakika kupata kipimo cha kila siku kinachopendekezwa. Walakini, watu wengine wana matumbo haswa kwa sababu ya vitamini wanazochukua, inaweza kuwa ni kwa sababu ya tumbo nyeti, kuchukua aina fulani za vitamini, au kuchukua viwango vya juu vya vitamini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ili kupoteza uzito wa kilo 0.5, unahitaji kuchoma zaidi ya kalori 3,500 zinazotumiwa. Hii inamaanisha, kupoteza kilo 2.5, unahitaji kuchoma kalori 17,500 (3,500 x 5) kwa siku saba. Hakika hii ni "changamoto" kubwa. Walakini, kwa kuongeza kiwango cha shughuli, kushikamana na lishe bora, na kufanya mazoezi kwa (angalau) dakika 45 kila siku, unaweza kupoteza uzito vizuri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kufunguliwa kwa kizazi hutokea wakati mwanamke mjamzito anapokaribia leba. Shingo ya kizazi hupanuka kufungua njia kwa mtoto kutoka kwa uterasi hadi kwenye njia ya kuzaliwa, na mwishowe mikononi mwako. Shingo ya kizazi inapaswa kupanuka kutoka 1 hadi 10 cm, na kwa wakati huo, mtoto anaweza kutolewa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa wanawake wengi, kuona au kutokwa na damu kidogo inaweza kuwa ishara ya ujauzito. Ingawa sio kawaida wakati wote wa ujauzito, damu hii inaweza kutokea wakati yai lililorutubishwa linashikamana na ukuta wa mji wa mimba. Kuweka damu kutoka kwa mwanzoni mwa kipindi chako kunaweza kuwa ngumu kutenganisha, lakini kuna ishara maalum ambazo unaweza kuangalia, kwa mfano, upandikizaji wa damu huwa mwepesi na mfupi kuliko kutokwa na damu kwa hedhi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Binadamu Chorionic Gonadotropin au HCG ni homoni inayozalishwa na mwili wa mwanamke kujiandaa kwa ujauzito na kudumisha afya ya kijusi anachobeba. Baadhi ya sababu zinazoathiri viwango vya chini vya HCG katika mwili wa mwanamke ni umri wa mapema wa ujauzito, ujauzito wa ectopic, au kuharibika kwa mimba.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuingia kwenye mchakato wa leba ya mapema inaweza kuwa wakati wa kufurahisha ikiwa unataka kukutana na mtoto wako mara moja. Kazi ya mapema inamaanisha wakati kati ya mwanzo wa leba na wakati kizazi kimefunguliwa kwa upana wa 3 cm, na ni tofauti na leba ya mapema, au leba inayoanza kabla ya wiki 37 za ujauzito.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mimba ya ectopic (ujauzito nje ya mji wa mimba) ni kiambatisho cha yai lililorutubishwa kwenye mrija wa fallopian au mahali pengine isipokuwa uterasi. Mimba ya ectopic inaweza kugeuka kuwa dharura ya matibabu mara moja ikiwa haitatibiwa au haijatambuliwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mimba ya kawaida kawaida huchukua wiki 40 na imegawanywa katika trimesters. Nini maana ya trimester ya kwanza ni kipindi cha wiki 13 za kwanza za ujauzito. Katika kipindi hiki, mwili hujirekebisha kwa maisha mapya ambayo hukua ndani yake, na ni muhimu sana kwa mama atakayechukua tahadhari zote muhimu kuhakikisha mama na mtoto wako katika hali nzuri zaidi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Inapofika wakati wa kuzaliwa, kwa ujumla ni bora kuacha mchakato wa asili uendeshe kozi yake, isipokuwa kama kuna haja ya matibabu ya kushawishi wafanyikazi. Walakini, ikiwa huu ni ujauzito wako wa kwanza, kawaida utakuwa unakabiliwa na leba ndefu (inayodumu kutoka masaa hadi siku) na unahitaji kujua vitu kadhaa unavyoweza kufanya ili kuharakisha mchakato na kuifanya iwe vizuri zaidi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Handaki ya carpal ni mfereji kwenye mkono ambao una tishu zinazojumuisha, misuli ya misuli, na ujasiri wa wastani. Mishipa ya wastani hutoa hisia na harakati za magari kwa vidole vingi na sehemu ya mkono. Mishipa ya wastani iliyoshinikwa au kubanwa itasababisha maumivu, kuchochea, na ugumu kudhibiti misuli.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kamba ya umbilical ni kiunga kati ya mama na mtoto. Kamba ya umbilical inaingia ndani ya mwili wa mtoto kupitia shimo ambalo litakuwa kitovu, na ni kubwa kabisa kwa saizi, kwa watoto waliozaliwa wakiwa na umri wa wastani wa cm 50 na kipenyo cha cm 2.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa kawaida madaktari wanashauri wanawake wajawazito kujifunza kuhesabu mateke ya fetasi katika trimester ya tatu ya ujauzito, au mapema ikiwa ujauzito uko katika hatari kubwa. Mateke ya watoto huhesabiwa kuamua harakati za mtoto ndani ya tumbo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wanawake ambao umri wao wa ujauzito ni kati ya wiki 38 na 42 wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuanza kwa leba. Ikiwa unataka kuanza leba mapema, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu nyumbani au kwa msaada wa daktari wako. Hatua Njia ya 1 ya 2:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wakati madaktari wanakubali kuwa katika hali nyingi leba inapaswa kuruhusiwa kuchukua asili, wakati mwingine mwili wako unahitaji kushinikiza kidogo. Unaweza kujaribu kushawishi wafanyikazi nyumbani kwa usalama, lakini unahitaji pia kujua ni nini kitatokea utakapopewa matibabu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unapogundua kuwa wewe ni mjamzito, kushiriki habari na wengine ni sehemu kubwa ya kupokea furaha yako. Iwe utatangaza habari hii kwa kila mtu kwa njia ya ubunifu, au kuishiriki na wale walio karibu nawe kwa kuongea faragha, utakumbuka wakati huu kama wakati wa maana sana katika ujauzito wako.