Afya 2024, Novemba

Protini ina jukumu kubwa katika mwili na pia kupoteza uzito. Nyama konda, kama kuku, mayai, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na dagaa ni vyanzo vyema vya protini ya hali ya juu. Katika mwili, protini ni muhimu kwa utendaji, muundo, na udhibiti wa tishu na viungo.

Watu ambao hula kupita kiasi hujiingiza katika tabia mbaya ambazo zinaweza kuhatarisha afya zao kwa muda. Kukomesha tabia yoyote ya uharibifu ni kazi ngumu ambayo inahitaji kujitolea na kujitolea. Watu wengi wanajitahidi kubadilisha tabia zao za kula na kuishia kula kupita kiasi.

Kuna lishe nyingi na programu za lishe ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini nyingi ni kali sana juu ya kile unaweza na usile. Lishe zingine zinahitaji ununue vyakula vilivyosindikwa ambavyo vinaweza kununuliwa tu katika kampuni fulani, na aina hii ya lishe inaweza kukimbia mfukoni haraka.

Miili ya wanamitindo ambao ni wembamba na wenye sauti wakati mwingine ni wivu wa watu wengi. Ikiwa unataka kuwa na mwili kama mfano, unaweza kujaribu mabadiliko katika lishe yako. Mifano kawaida hufuata lishe iliyo na matunda, mboga, wanga tata, protini, na mafuta yenye afya, lakini mafuta yenye sukari, sukari na vyakula vya kusindika.

Ushauri mwingi wa kiafya na lishe unazingatia kupunguza mafuta, sio kuyapata. Kwa hivyo, unaweza kuwa hauna habari juu ya jinsi ya kupata mafuta kwa njia sahihi. Chochote sababu zako, kwa sababu za kiafya au kama maandalizi ya jukumu katika filamu, kuna njia salama na yenye afya kuliko kupuuza mazoezi na kula vyakula vyenye mafuta.

Ili kufaulu kupunguza uzito au kudumisha uzito wako bora, unapaswa kuzingatia kufuata mtindo wa maisha ambao utasaidia malengo yako. Kuiga jinsi marafiki wako wadogo au wanafamilia wanavyokula kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukaa mwembamba.

Binge kula shida au BED (tabia ya kula kupita kiasi na kusababisha mgonjwa kupoteza udhibiti) ilijumuishwa katika kitengo cha shida za kula. Leo, shida hiyo inachukuliwa kuwa hali mbaya ya kiafya na inaweza kutishia maisha. Ugonjwa huu ni shida ya kula zaidi huko Merika na huathiri 3.

Uwezo wa kusimamia njaa una matumizi mengi. Kuhisi njaa kila wakati kunaweza kukatisha tamaa na kufanya iwe ngumu kudumisha uzito wako au kushikamana na mpango wa lishe. Kawaida, "njaa" ni aina tu ya kuchoka, sio hitaji la mwili. Walakini, ikiwa tumbo lako linaunguruma na una njaa kweli, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza njaa yako haraka.

Lishe haimaanishi kila wakati lazima kuhesabu wanga na wengine. Ikiwa utaunda mfumo wa msingi na kushikamana nayo, utapunguza uzito bila kuhisi kama unajaribu kweli. Unapokuwa na mfumo sahihi, endelea kufuata mfumo na bila wewe kujua mizani itakuonyesha uzito unaotaka.

Lishe ya supu ya kabichi inahitaji utumie supu kubwa ya kabichi kwa wiki moja. Wakati wa wiki hii, unaweza pia kula matunda kidogo, mboga, kuku na nyama ya ng'ombe, na mchele wa kahawia. Wafuasi wa lishe hii wanasema ni njia nzuri ya kupoteza pauni chache haraka sana.

Flaxseed, pia inajulikana kama flaxseed, ni maarufu kwa faida yake ya kiafya. Mazao ni matajiri katika asidi ya alpha linoleic (ALA). ALA ni asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, arthritis, na shida zingine za kiafya.

Kutambua lishe bora katika maisha ya kila siku yenye shughuli ni jambo gumu. Kwa kuchukua aina anuwai ya vitamini katika fomu ya kuongeza, una hakika kupata kipimo cha kila siku kinachopendekezwa. Walakini, watu wengine wana matumbo haswa kwa sababu ya vitamini wanazochukua, inaweza kuwa ni kwa sababu ya tumbo nyeti, kuchukua aina fulani za vitamini, au kuchukua viwango vya juu vya vitamini.

Ili kupoteza uzito wa kilo 0.5, unahitaji kuchoma zaidi ya kalori 3,500 zinazotumiwa. Hii inamaanisha, kupoteza kilo 2.5, unahitaji kuchoma kalori 17,500 (3,500 x 5) kwa siku saba. Hakika hii ni "changamoto" kubwa. Walakini, kwa kuongeza kiwango cha shughuli, kushikamana na lishe bora, na kufanya mazoezi kwa (angalau) dakika 45 kila siku, unaweza kupoteza uzito vizuri.

Kufunguliwa kwa kizazi hutokea wakati mwanamke mjamzito anapokaribia leba. Shingo ya kizazi hupanuka kufungua njia kwa mtoto kutoka kwa uterasi hadi kwenye njia ya kuzaliwa, na mwishowe mikononi mwako. Shingo ya kizazi inapaswa kupanuka kutoka 1 hadi 10 cm, na kwa wakati huo, mtoto anaweza kutolewa.

Kwa wanawake wengi, kuona au kutokwa na damu kidogo inaweza kuwa ishara ya ujauzito. Ingawa sio kawaida wakati wote wa ujauzito, damu hii inaweza kutokea wakati yai lililorutubishwa linashikamana na ukuta wa mji wa mimba. Kuweka damu kutoka kwa mwanzoni mwa kipindi chako kunaweza kuwa ngumu kutenganisha, lakini kuna ishara maalum ambazo unaweza kuangalia, kwa mfano, upandikizaji wa damu huwa mwepesi na mfupi kuliko kutokwa na damu kwa hedhi.

Binadamu Chorionic Gonadotropin au HCG ni homoni inayozalishwa na mwili wa mwanamke kujiandaa kwa ujauzito na kudumisha afya ya kijusi anachobeba. Baadhi ya sababu zinazoathiri viwango vya chini vya HCG katika mwili wa mwanamke ni umri wa mapema wa ujauzito, ujauzito wa ectopic, au kuharibika kwa mimba.

Kuingia kwenye mchakato wa leba ya mapema inaweza kuwa wakati wa kufurahisha ikiwa unataka kukutana na mtoto wako mara moja. Kazi ya mapema inamaanisha wakati kati ya mwanzo wa leba na wakati kizazi kimefunguliwa kwa upana wa 3 cm, na ni tofauti na leba ya mapema, au leba inayoanza kabla ya wiki 37 za ujauzito.

Mimba ya ectopic (ujauzito nje ya mji wa mimba) ni kiambatisho cha yai lililorutubishwa kwenye mrija wa fallopian au mahali pengine isipokuwa uterasi. Mimba ya ectopic inaweza kugeuka kuwa dharura ya matibabu mara moja ikiwa haitatibiwa au haijatambuliwa.

Mimba ya kawaida kawaida huchukua wiki 40 na imegawanywa katika trimesters. Nini maana ya trimester ya kwanza ni kipindi cha wiki 13 za kwanza za ujauzito. Katika kipindi hiki, mwili hujirekebisha kwa maisha mapya ambayo hukua ndani yake, na ni muhimu sana kwa mama atakayechukua tahadhari zote muhimu kuhakikisha mama na mtoto wako katika hali nzuri zaidi.

Inapofika wakati wa kuzaliwa, kwa ujumla ni bora kuacha mchakato wa asili uendeshe kozi yake, isipokuwa kama kuna haja ya matibabu ya kushawishi wafanyikazi. Walakini, ikiwa huu ni ujauzito wako wa kwanza, kawaida utakuwa unakabiliwa na leba ndefu (inayodumu kutoka masaa hadi siku) na unahitaji kujua vitu kadhaa unavyoweza kufanya ili kuharakisha mchakato na kuifanya iwe vizuri zaidi.

Handaki ya carpal ni mfereji kwenye mkono ambao una tishu zinazojumuisha, misuli ya misuli, na ujasiri wa wastani. Mishipa ya wastani hutoa hisia na harakati za magari kwa vidole vingi na sehemu ya mkono. Mishipa ya wastani iliyoshinikwa au kubanwa itasababisha maumivu, kuchochea, na ugumu kudhibiti misuli.

Kamba ya umbilical ni kiunga kati ya mama na mtoto. Kamba ya umbilical inaingia ndani ya mwili wa mtoto kupitia shimo ambalo litakuwa kitovu, na ni kubwa kabisa kwa saizi, kwa watoto waliozaliwa wakiwa na umri wa wastani wa cm 50 na kipenyo cha cm 2.

Kwa kawaida madaktari wanashauri wanawake wajawazito kujifunza kuhesabu mateke ya fetasi katika trimester ya tatu ya ujauzito, au mapema ikiwa ujauzito uko katika hatari kubwa. Mateke ya watoto huhesabiwa kuamua harakati za mtoto ndani ya tumbo.

Wanawake ambao umri wao wa ujauzito ni kati ya wiki 38 na 42 wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuanza kwa leba. Ikiwa unataka kuanza leba mapema, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujaribu nyumbani au kwa msaada wa daktari wako. Hatua Njia ya 1 ya 2:

Wakati madaktari wanakubali kuwa katika hali nyingi leba inapaswa kuruhusiwa kuchukua asili, wakati mwingine mwili wako unahitaji kushinikiza kidogo. Unaweza kujaribu kushawishi wafanyikazi nyumbani kwa usalama, lakini unahitaji pia kujua ni nini kitatokea utakapopewa matibabu.

Unapogundua kuwa wewe ni mjamzito, kushiriki habari na wengine ni sehemu kubwa ya kupokea furaha yako. Iwe utatangaza habari hii kwa kila mtu kwa njia ya ubunifu, au kuishiriki na wale walio karibu nawe kwa kuongea faragha, utakumbuka wakati huu kama wakati wa maana sana katika ujauzito wako.

Kulingana na mahesabu, tarehe inayofaa (HPL) iko kwenye wiki ya 40 ya ujauzito. Ikiwa ujauzito wako umepita wiki 40, sasa unaweza kuhisi wasiwasi, papara, na kusubiri kwa hamu leba. Ikiwa unataka kuzaa haraka, jaribu njia za asili kwanza kabla ya kuingia kwa uingiliaji wa matibabu.

Maziwa ya mama ni chanzo bora cha lishe kwa watoto kwa sababu ina haswa kile watoto wanahitaji kwa lishe, nguvu na kingamwili kupambana na magonjwa. Bila kushawishi, mwili wako utaandaa kifua chako kwa kunyonyesha peke yake. Walakini, kuna vitu kadhaa ambavyo unahitaji kujifunza na kujiandaa kuweza kunyonyesha vizuri.

Katika Mbolea ya Vitro (IVF) pia inajulikana kama IVF ni mfululizo wa taratibu zinazotumika kutibu shida za uzazi na shida zingine za maumbile kukusaidia kupata mjamzito. IVF ndio njia bora zaidi ya teknolojia ya uzazi iliyosaidiwa inapatikana leo, lakini nafasi yako ya kupata ujauzito kupitia IVF inategemea mambo kadhaa, pamoja na umri wako na sababu ya utasa ambayo wewe au mwenzi wako unapata.

Mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko mengi wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. Miongoni mwa haya ni mabadiliko katika gonadotropini za chorionic za binadamu, pia huitwa homoni za ujauzito, na kuongezeka kwa uzalishaji wa estrogeni.

Sehemu ya upasuaji au "sehemu ya upasuaji" ni operesheni ya kuondoa mtoto kupitia upasuaji. Kitendo hiki hufanywa ikiwa utoaji wa kawaida wa uke hauwezekani, utoaji wa kawaida unahatarisha maisha ya mama au mtoto, ikiwa mama amejifungua kwa njia ya upasuaji hapo awali, au ikiwa mama anapendelea kujifungua kwa utoaji wa kawaida.

Idadi ndogo ya wanawake wajawazito wanakabiliwa na kizazi kisicho na uwezo (dhaifu), kwa hivyo wako katika hatari kubwa ya kuzaa mapema au kuharibika kwa mimba ikiwa hawatatibiwa. Shingo ya kizazi isiyo na uwezo au dhaifu inaweza kugundulika mapema mapema, ambayo ni katika trimester ya pili, lakini pia inaweza kuonekana mwanzoni mwa trimester ya tatu.

Kuna watu wengi ambao wanatafuta njia za kuongeza nafasi za kupata mimba ya mvulana. Hakuna hakikisho kwamba utaweza kuchagua jinsia ya mtoto wako, lakini kuna chaguzi nyingi za kuchunguza. Unaweza kutumia njia za nyumbani, kama vile kuongeza idadi ya manii na kubadilisha lishe yako.

Wanawake wengi wajawazito wanapambana na njaa na hamu kubwa ya kula kitu au kile kinachojulikana kama tamaa. Wakati wakati mwingine kukidhi hamu ya chakula ni sawa, bado unapaswa kukumbuka kuwa kile unachokula pia kinalisha mtoto wako. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kula vyakula vyenye afya ambavyo vina faida kwako na kwa mtoto wako.

Kuzaa ni wakati wa kufadhaisha na mwisho mzuri. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifungua bila dhiki kujisikia vizuri, kifungu hiki kinatoa vidokezo muhimu, kama vile mazoezi ya kuimarisha miguu yako, kiuno na makalio mapema wakati wa ujauzito ili uwe na nguvu wakati wa uchungu.

Kuchochea kwa chuchu ni kitendo cha kupotosha, kusugua, au kunyonya chuchu ili kusababisha uchungu na leba. Hii ni mbinu ambayo kawaida hufanywa kama sehemu ya mchakato wa kuzaliwa asili. Lengo ni kutolewa oxytocin, homoni ambayo kwa ujumla hudhibiti kuzaliwa kwa mtoto.

Wakati wa ujauzito, kondo la nyuma huambatana na ukuta wa mji wa mimba na hutoa oksijeni na virutubisho kwa kijusi kupitia kitovu. Katika hali nyingi, kondo la nyuma huambatishwa juu au katikati ya mji wa mimba. Lakini wakati mwingine kondo la nyuma linaambatana na sehemu ya chini ya uterasi.

Homa ni utaratibu wa kawaida wa kinga ya mwili dhidi ya kuumia au kuambukizwa. Walakini, homa inayoendelea kwa muda mrefu itakuwa na athari mbaya kwa mwili wako na mtoto wako ambaye hajazaliwa. Homa kali inaweza kutibiwa nyumbani. Walakini, piga simu kwa daktari wako mara moja ikiwa haujui jinsi ya kutibu homa au kushuku kitu mbaya kinachoendelea.

Ngozi inayozeyuka ni malalamiko ya kawaida kati ya wanawake ambao wamejifungua tu. Shida hii ni ngumu kuizuia kabisa, lakini unaweza kuchukua hatua kadhaa kusaidia kuzuia ngozi inayolegea baada ya ujauzito. Unaweza pia kutumia mbinu kadhaa kupunguza ngozi inayolegea baada ya kujifungua, ingawa ngozi iliyonyoshwa inachukua muda kurudi kwa saizi yake ya asili.

Kwa matibabu, kupoteza uzito wakati wajawazito haifai, hata wanawake ambao ni wazito kupita kiasi au wanawake wanene wanashauriwa kupata uzito wakati wa uja uzito. Walakini, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuzuia uzani usiohitajika wakati uko mjamzito.