Afya 2024, Novemba

Ikiwa kupumua kwako kunaingiliwa wakati wa kulala, unaweza kutoa sauti kubwa, kali, inayojulikana kama kukoroma. Kukoroma kunaweza kukasirisha sana. Sio tu mzunguko wako wa kulala utavurugwa kwa sababu ya kukoroma, lakini pia utahisi uchovu na usingizi siku inayofuata.

Kulala vizuri usiku ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila siku ya mtu na pia kwa ustawi na afya yake. Lakini katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi, watu wengi wanapata shida kulala na kulala fofofo. Kuna njia anuwai ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza usingizi wanaougua.

Je! Umewahi kutamani ungeweza kuota juu ya yule mtu unayempenda? Ingawa baadhi ya vitu vya kuota hubaki kuwa siri kwa wanasayansi, udhibiti wa ndoto na kuota ndoto ni njia bora zaidi za kujaribu kudhibiti ndoto zako. Ukifuata baadhi ya mbinu hizi rahisi, unaweza kusaidia kudhibiti ndoto zako na kuota juu ya mtu huyo maalum maishani mwako.

Ndoto za ndoto zinaweza kuwa uzoefu mbaya. Wakati unaweza kupunguza uwezekano wa kutokea, kuna wakati ndoto mbaya huwa kitu ambacho huwezi kuzuia. Hapa kuna baadhi ya mbinu unazoweza kutumia kushughulikia vyema ndoto za jinamizi. Hatua Njia 1 ya 3:

Kulala ni moja wapo ya densi muhimu zaidi ya mwili wa mwanadamu. Mwili unahitaji masaa 6-8 ya kulala kila siku ili kujitengeneza na kujiburudisha kwa masaa 24 yafuatayo. Kwa bahati mbaya, vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa vinaweza kuvuruga hali ya kulala, na tunaweza kuhitaji kubadilisha tabia zetu za kulala, iwe kwa muda au kwa kudumu.

Vijana wengi wana shida kulala usiku. Wewe ni mmoja wao? Ingawa hali hiyo inahisi asili, haimaanishi kuwa inaweza kuhesabiwa haki. Ikiwa una maisha ya kila siku yenye shughuli nyingi, kwa kweli mwili wako unahitaji nguvu kubwa ili uwe na siku nzuri.

Kulala vizuri usiku ni jambo ambalo watu wengi ulimwenguni wanataka. Kulala kunaweza kuitwa "sanaa" ambayo lazima iwe bora. Maandalizi ya mwili, akili, na mazingira itaongeza athari za kupumzika kwa usingizi. Njia ya kulala ya kila mtu ni tofauti na kwa juhudi kidogo, kila mtu anaweza kupata usingizi mzuri wa usiku kwa urahisi!

Kulala kitandani haimaanishi kulala kila wakati. Ikiwa ni asubuhi na umelala kitandani au usiku na unajilaza tu kabla ya kulala, kupumzika kitandani kunaweza kuwa moja wapo ya mapumziko bora utakayopata kwa siku nzima. Ili kutumia vizuri wakati unaotumia macho chini ya vifuniko, utahitaji kuunda mazingira mazuri, na ujipendeze.

Kujiandaa kulala kila usiku kunaweza kukusaidia kulala vizuri. Hata kama huna ratiba ya kulala, kufanya kitu cha kupumzika na starehe kabla ya kulala kunaweza kuiweka mwili wako na akili yako tayari kwa kitanda. Hatua Njia 1 ya 3: Kufanya Utaratibu wa Kulala Hatua ya 1.

Ugumu wa kulala usiku hufanya mwili ujisikie dhaifu na kutokuwa na utulivu wa kihemko. Kulala vizuri usiku ni muhimu ili uweze kufurahiya maisha yenye afya na furaha. Habari njema ni kwamba unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku na hatua chache rahisi!

Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa afya ya akili na mwili. Kushiriki kitanda na mtu anayepiga kelele kunaweza kuvuruga usingizi wako na kuweka shida kwenye uhusiano wako. Kukoroma hufanyika wakati hewa haiwezi kusonga kwa uhuru kupitia tundu la pua, na kusababisha tishu zinazozunguka kutetemeka, na kusababisha kukoroma kwa kuendelea.

Kwa watu wengi, kulala sio rahisi kama kuweka kichwa chako kwenye mto na kufunga macho yako. Mambo na wasiwasi anuwai hufanya akili iwe na shughuli nyingi ili wasiweze kupumzika kwa amani na kuwa na shida kulala. Habari njema ni kwamba kuna vidokezo kukusaidia kulala haraka na kuboresha hali yako ya kulala, kama vile kupumzika na kuanzisha utaratibu wa kulala usiku.

Kuota kweli ni hali ya kuota wakati unashuhudia au kudhibiti ndoto. Ingawa wataalam wengi wanaamini kuwa uwezo wa kuota bahati nzuri huundwa na tabia za muda mrefu, unaweza kupata ndoto nzuri kwa muda mfupi kwa kufanya njia zifuatazo. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Sisi sote tumekuwa na ndoto ambazo zilikuwa nzuri sana na za kweli sana kwamba tulijisikia tamaa wakati tuliamka. Unaweza kujaribu kurudi kulala kwa matumaini ya kuendelea na ndoto. Kwa bahati mbaya, nafasi zako ni ndogo sana - hata hivyo, kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kutafakari kulala na kuelekeza akili yako kwenye picha sahihi, unaweza kurudi toleo jingine la ndoto ili uweze kupata uzoefu huo kwa njia tofauti.

Kuamka wakati mwingine kunapiga ukiwa darasani na unasikiliza hotuba. Au, labda umelala kwenye dawati lako wakati bosi wako hajali. Kuamka na usingizi wa mchana ni shida za kawaida, na hamu ya kulala ni ngumu sana kuipinga. Lakini kwenda kulala wakati usiofaa kunaweza kuwa na athari mbaya, kama alama mbaya kwenye mtihani au kukemea vikali kutoka kwa bosi wako, na sio tu thamani ya raha ya usingizi usiofaa.

Kuwa na shida kulala usiku kuna athari za muda mrefu-inaweza kuathiri kazi yako, umakini, na mwingiliano wako na watu wengine. Nakala hii itakupa suluhisho za muda mfupi na za muda mrefu za jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Kulala vizuri na bora ni moja ya sababu ambazo zitaathiri mhemko wako siku inayofuata. Kwa hivyo inahisije ikiwa usingizi wako unasumbuliwa kila wakati na kelele inayotoka nje ya chumba chako? Kuwa mwangalifu, ukosefu wa usingizi pia kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya kama uchovu, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shida za moyo, na kuongezeka kwa uzito.

Je! Wewe huwa na shida kulala usiku? Au mwili wako huhisi uchovu na ukakamavu unapoamka asubuhi? Mwili wa mwanadamu unahitaji kulala bora usiku ili kufanya kazi vizuri asubuhi. Kwa kuongezea, ubora wa kulala pia huathiri sana afya ya mwili na kihemko ya mtu.

Hofu ni majibu ya asili katika hali fulani, kama vile kuwa mahali pa giza usiku. Hofu inatokana na hisia ya hofu ndani yetu, ambayo ni majibu ya asili ya mwili wetu kwa "kupigana au kukimbia" ("kupigana au kukimbia"), ambayo hutusaidia kujua kuwa tuko katika hatari.

Je! Kuna kitu karibu kutokea siku inayofuata kwamba umefurahi sana kwenda kulala? Msisimko unaweza kukufanya usiku kucha, au kukufanya uhisi kutotulia. Kupumzika akili na mwili wako kunaweza kukusaidia kupumzika, hata ikiwa unatarajia au unaogopa kesho.

Mfumo wa kulala polyphase ni njia mbadala ya kulala. Katika mifumo ya kulala ya jadi, wanadamu hulala kwa masaa nane au tisa kwa usiku kwa usiku (kulala monophase). Mtu ambaye anachukua muundo wa usingizi wa polyphase atalala mara kadhaa katika sehemu ndogo katika mzunguko wa masaa 24.

Kwa watu wengine, haswa wale walio na historia ya kukosa usingizi na / au hangovers, kulala vizuri usiku ni ngumu kama kuhamisha milima. Ili kushughulikia shida hii, jaribu kuboresha kawaida yako ya kulala na mazingira yako ya kulala. Kwa kuongeza, tumia lishe bora na yenye usawa ili kusaidia mwili kusindika pombe vizuri, na kunywa maji mengi kati ya shughuli za kunywa.

Kulala wakati wa mchana? Mashambulizi ya kusinzia yanaweza kuathiri utendaji wa kazi, utafiti, tija kwa jumla. Kudhibiti mifumo ya kulala, kuchagua vitafunio vyenye busara, na njia zingine kadhaa zinaweza kusaidia kupambana na usingizi na kuufanya mwili wako uwe na nguvu zaidi.

Ukilala sana, unaweza usiwe na tija kama unavyotarajia. Kwa bahati nzuri unaweza kuchukua hatua kadhaa kubadilisha muundo wako wa kulala. Kwanza, lazima ulale kwa ratiba ili mwili wako ujue ni wakati gani wa kulala na kuamka. Unapaswa pia kujifunza ujanja kuamka kwa urahisi zaidi, na pia kuchukua hatua kadhaa za kujisaidia kukaa vizuri hadi usiku.

Usumbufu wa kulala ni moja wapo ya majanga makubwa kwa watu walio na shida ya bipolar, ambayo mara nyingi husababishwa na hypomania (kuongezeka ghafla kwa nguvu na mhemko) au hata mania. Ikiwa unapata kipindi cha hypomania au mania, kulala vizuri usiku haiwezekani.

Wakati kukomesha kulala kwa muda mrefu ni wazo mbaya, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupata usingizi mfupi wa muda mfupi. Chukua muda kuandaa akili na mwili wako, polepole punguza kiwango cha kulala, na urudi kwenye ratiba yako ya kawaida ikiwa utaona athari yoyote kwa afya yako au ubora wa maisha.

Watu wengi hawawezi kulala wakati wanakabiliwa na hali fulani. Ingawa walikuwa wamelala kushoto, kulia, wakipiga mto wa kichwa kuifanya laini, bado hawakuwa na usingizi. Kwa kweli, hawakuwa na wakati wa kufumba macho yao kwa sababu walikuwa wakijaribu sana kulala.

Kuwa na shida ya kulala kwa sababu ya kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kitu? Wakati mwingine, usingizi utakuwa wa kutisha zaidi, bila kujali mwili na akili yako imechoka kwa wakati gani. Hali hii kawaida hupatikana na watoto ambao wana shida kupata usingizi kwa sababu ya kusumbuliwa kila mara na ndoto mbaya usiku.

Kulala ni shida ya kukasirisha kwa watu wengi katika hali yoyote. Ulegevu uliokithiri na kutoweza kuzingatia kunaweza kufanya kila shughuli kuchukua muda mrefu kukamilisha na kuwa ngumu kufurahiya. Badala ya kuhisi kusinzia kila siku, chukua hatua ili kuongeza umakini wako na uburudishe akili yako.

Kila mtu anahitaji usingizi bora ili kufanya kazi vizuri siku inayofuata. Wakati mwingine, malengo haya hayafikiwi kwa sababu ya ndoto mbaya zinazokufanya uamke na kuwa na shida kulala tena. Ndoto zingine mbaya hata zinakusumbua siku inayofuata;

Kuna nadharia anuwai juu ya kwanini tunaota, jinsi tunaota, na maana gani tunaweza kupata kutoka kwa ndoto. Watu wengi wanaamini kuwa ndoto zinaweza kutoa maarifa kwa maisha yetu na hisia zetu. Shida ni kwamba ndoto ni ngumu kukumbuka. Kwa juhudi za makusudi, unaweza kukumbuka ndoto zako kwa undani zaidi.

Mara nyingi unaweza kupata nakala juu ya jinsi ya kukabiliana na usingizi, lakini kwa watu wengine, kuishi pamoja na kukosa usingizi ndio chaguo pekee. Kuongeza lishe yako ili kuupa mwili wako nguvu, kujaribu kuhimiza mwili wako kwa njia zingine, na kuboresha usingizi ni njia zingine ambazo unaweza kudhibiti usingizi na kupitia siku zako.

Maumivu ya kofi ya Rotator (misuli na tendon inayozunguka pamoja ya bega) kawaida huwa kali usiku. Hauko peke yako ikiwa unapata hii. Watu wengi hawawezi kulala vizuri kwa sababu maumivu ya bega mara nyingi husumbua sana. Ili kushinda malalamiko haya, tumia vidokezo vifuatavyo ili uweze kulala fofofo usiku kucha.

Harakati ya Jicho la Haraka (REM) ni moja ya awamu ya kulala usiku inayojulikana na shughuli nyingi za ubongo na tabia ya kuota. Wakati wa kulala usiku, sehemu ya usingizi wa REM inaathiriwa na umri na sababu zingine. Watoto hupata usingizi wa 50% REM na watu wazima karibu 20% ya jumla ya wakati waliotumia kulala usiku.

Kudhibiti ndoto ni moja wapo ya uzoefu wa kufurahisha zaidi ambao mwanadamu anaweza kuwa nao. Je! Umewahi kutaka kuota tena ndoto zako za kufikiria zaidi, au kuwa bwana wa fahamu zako ukiwa umelala? Hatua Njia 1 ya 3: Kurekodi Ndoto Hatua ya 1.

Unaweza kugundua kuwa ni ngumu sana kulala wakati koo lako lina uchungu na kuwasha. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi rahisi za kupata raha kabla ya kulala. Unaweza kuchukua dawa za kaunta ili kulainisha koo lako na ujaribu tiba za nyumbani ili kumeza iwe rahisi.

Je! Unavuta blanketi zako juu wakati unasikia kengele ya kukasirisha ikilia asubuhi? Ukikosa mtu akiruka kutoka kitandani akiwa na msisimko wa kumaliza siku, kuna ujanja kadhaa rahisi ambao unaweza kujaribu kukusaidia kuamka wakati unachotaka kufanya ni kulala.

Ikiwa una ndoto mbaya au unataka tu kuota juu ya mada fulani, kuna njia nyingi za kushawishi ndoto zako. Kutoka kujiandaa kiakili kudhibiti mazingira yako hadi kujiota yenyewe, unaweza kuchukua hatua kadhaa kuathiri asili ya ndoto zako. Hatua Njia ya 1 ya 3:

Kuinua kichwa cha kitanda kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma, apnea ya kulala, reflux ya asidi, na shinikizo la shinikizo la damu au hypotension ya orthostatic. Kitanda cha kitanda ni chombo cha bei rahisi na nzuri kutumia, na kuna bidhaa maalum iliyoundwa kuinua mwisho mmoja wa kitanda.

Kukoroma kunaudhi. Wakati sauti ni kubwa, inaweza kumkasirisha mwenzi wako, wenzako, na (katika hali mbaya) hata majirani. Kukoroma ni kawaida: Shirika la Kulala linakadiria kuwa watu wazima milioni 90 wa Amerika (37% ya watu wazima) wanakoroma, na milioni 37 kati yao ni wapiga koroma wa kawaida.