Afya 2024, Novemba

Watu wengine huzaliwa na jeni inayoitwa jeni ya hDEC2, ambayo inaruhusu miili yao kufanya kazi vizuri na masaa 4-5 ya kulala. Hawa wamelala mfupi wanaweza kudumisha mizunguko fupi ya kulala kuliko wengine na kuwa na siku nzuri bila kupiga miayo au kulala wakati wa mchana.

Sisi sote tumepata uzoefu. Unalala na unakusudia kuamka mapema; na siku inayofuata, utagonga kitufe cha kupumzisha. Na bonyeza tena. Na tena. Haraka, saa moja imepita, na bado unasinzia "na" umechelewa. Kwa hivyo unawezaje kubadilisha tabia hii na ujifunze kuamka mapema?

Ukilala kwenye chumba kimoja na mtu anayepiga kofi sana, utajua kuwa kulala vizuri ni jambo gumu sana kufanya! Unaweza kufanya hivyo kwa hatua chache rahisi, kama vile kuzuia kelele na vipuli au vipokea sauti. Ikiwa bado hauwezi kulala, unaweza kumsaidia mtu huyo apunguze kukoroma kwao.

Ikiwa ratiba yako ya kulala imeharibiwa, au unataka kurekebisha ratiba yako ya kulala, kuna njia za kuirudisha kwenye wimbo. Kawaida, ratiba za kulala zinaweza kubadilishwa kwa kufanya tabia kabla ya kulala, kurekebisha tabia za mchana, na kujua mahitaji ya mtu mwenyewe ya kulala.

Ndoto ni mambo ya kushangaza. Kuna nadharia kadhaa juu ya kwanini tunaota, lakini hakuna mtu anayejua hakika ni maoni gani sahihi, au ikiwa kila moja ni ya kweli kwa kiwango fulani. Jarida la ndoto linaweza kutumika kama kichocheo cha kumbukumbu na ni chanzo kizuri cha ufahamu juu ya ulimwengu wako wa ndani.

Je! Umewahi kujisikia uchovu mahali bila kitanda au mahali pengine ambayo hairuhusu kulala chini? Kulala wakati wa kukaa kunaweza kuchukua mazoezi, lakini inaweza kuwa suluhisho katika hali ya dharura kama ile hapo juu. Ikiwa unaweza kufanya mazingira yako iwe vizuri iwezekanavyo, unaweza kujaribu kukaa usingizi.

Busyness ambayo ni mbaya sana wakati mwingine inakulazimisha kuamka mapema sana kila siku. Tabia ya kuamka mapema ni nzuri; lakini kuna wakati unapata fursa ya kuamka marehemu na hautaki kuipoteza. Kwa bahati mbaya, mwili wako umeunda densi yake ambayo inakuzuia kufanya hivyo.

Upepo ukavuma na radi ikavuma. Mvua ya radi inapiga. Unawezaje kulala fofofo na ghasia zote? Jinsi ya kuzuia kelele zote zinazokasirisha na mwanga nje? Katika maeneo mengine, ngurumo za radi mara nyingi zinaweza kuvuruga usingizi wa watu. Walakini, unaweza kuchukua hatua kadhaa za kukaa usingizi hata wakati ngurumo ya radi hutikisa angani.

Kulala ni muhimu sana kwa afya. Kulala usingizi mzuri pia ni muhimu ikiwa unataka kuonekana mrembo kwa sababu kawaida utavutia zaidi ukipata raha ya kutosha. Kwa hivyo, jaribu kufanya mabadiliko rahisi kwenye utaratibu wako ili kusaidia kuboresha usingizi wako.

Kwa watu wengine, kuamka mapema ni changamoto ngumu sana. Wanasayansi hutumia neno hilo hali ya kulala kuelezea kuhisi uchovu, kizunguzungu, uvivu, na ngumu kuamka ambayo mara nyingi hukusumbua asubuhi. Mashambulizi ya hali ya kulala kuanza kuvuruga maisha yako ya kila siku?

Kwa wengine wetu, kuamka mapema kunamaanisha kuanguka kitandani, kutembea huku na huku kama zombie na kumaliza vikombe vitatu vya kahawa, na kisha kulala kidogo ili tujisikie vizuri kidogo. Sivyo tena! Ili kuamka mapema mapema, utahitaji kuweka upya ratiba yako ya kulala, kuunda tabia ya kuongezeka mapema, na kuwa riser mapema.

Unaweza kuwa kiongozi hata kama haujateuliwa rasmi au kutumiwa kama mkurugenzi. Katika maisha ya kila siku, shuleni, au kazini, viongozi ni watu ambao wanaweza kutoa mifano, mwongozo, na mwelekeo. Kiongozi wa kweli anafafanuliwa na tabia na matendo yake, sio kwa msimamo wake.

Mipira ya mafadhaiko ni rahisi sana kutumia viungo vilivyopatikana kwa urahisi. Unahitaji tu baluni chache na kujaza. Ikiwa unataka mpira wa mafadhaiko kama yale yanayouzwa sokoni, tumia njia ya kushona. Hatua Njia ya 1 ya 2: Kutengeneza puto ya mafadhaiko Hatua ya 1.

Kuomba radhi baada ya kufanya makosa sio rahisi kama kusema maneno machache. Kuomba msamaha ni njia ya kuonyesha kuwa unakubali kuwa umekosea na umejifunza kutoka kwao. Kuomba msamaha kutoka kwa mtu, lazima ufikirie juu ya matendo yako na jinsi alivyoathiri mtu uliyemwumiza.

Kuwasiliana kwa macho ni jambo muhimu la kujenga uaminifu na kushirikisha hadhira. Walakini, watu ambao ni aibu au woga huwa na shida ya kuwasiliana na macho. Ikiwa unapata jambo lile lile, hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili uweze kuangalia watu wengine kwa ujasiri.

Hekima ni sifa ya msingi inayokuwezesha kuonyesha fadhila zingine, kama haki, uvumilivu, na kiasi. Kuwa na busara inamaanisha kuwa na uwezo wa kufanya maamuzi kulingana na kanuni zinazokubalika kwa ujumla na kuishi maisha ya kila siku kwa njia ya akili na heshima.

Kufurahiya maisha mara nyingi hueleweka kama mawazo, matokeo ya tafakari, hatua na shukrani. Wakati wengi wetu hatuna wakati wa kutosha wa kukaa peke yetu kupata njia ya furaha, njia bora ya kupata furaha ni kufanya mabadiliko ambayo yanaweza kutumika katika maisha yetu ya kila siku.

Kila mtu, hata anayejiamini zaidi, amekuwa na wakati ambapo anahisi woga, wasiwasi, na mashaka. Walakini, watu wenye ujasiri wanajua jinsi ya kushughulikia wakati kama huu na kutumia nguvu ya woga kwa faida ya kibinafsi. Aura ya kujiamini inaweza kuvutia umakini mzuri na kufungua fursa nyingi mpya.

Hauwezi kusimama mwili wenye mafuta? Ili kuondoa pesa hizo za ziada, unahitaji kujifunza misingi ya kupoteza uzito, na pia jinsi ya kula afya, mazoezi zaidi, na kujipa moyo. Hatua Njia 1 ya 4: Kula kulia Hatua ya 1. Kula matunda na mboga zaidi Matunda husaidia kutosheleza jino lako tamu kwa sababu lina sukari asili, wakati mboga mpya husaidia kujaza tumbo lako haraka.

Njia moja ya kufikia mafanikio na furaha ni kujiamini sana. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wana hali ya kujithamini, mawazo, hisia, na imani juu yao hawana uwezekano wa kupata unyogovu. Kinyume chake, ukosefu wa kujiamini utakuwa na athari mbaya kwa afya ya akili ya mtu, mahusiano, elimu, au kazi.

Siku hizi, watu wengi hupata mvutano wa mwili kwa sababu ya kutokuwa na shughuli nyingi za maisha ya kila siku. Shinikizo la mafadhaiko ya muda mfupi au sugu na wasiwasi vinaweza kuufanya mwili wako uchume sana. Ikiwa unapata shida ya mwili, jifunze jinsi ya kukabiliana nayo kwa kusoma nakala hii.

Kujishughulisha kunamaanisha kufikiria na kutenda kabla ya matukio kutokea. Njia hii sio muhimu tu ili usilazimike kukabili kazi nyingi nusu, lakini ni muhimu pia kuzuia shida. Ili kufanya kazi zaidi, anza kwa kuchukua hatua, kukubali uwajibikaji, na kudhibiti majibu.

Ukweli Nne Tukufu ni kiini cha Ubudha ambacho hufundisha jinsi ya kukabiliana na mateso katika maisha ya mwanadamu. Ukweli huu unasema kwamba maisha yamejaa mateso, mateso yana sababu na mwisho, na kila mwanadamu anaweza kupata nirvana kwa kumaliza mateso.

Neno "vipassana" linamaanisha "mwangaza". Kutafakari kwa Vipassana au kutafakari kwa mwangaza hufanywa kwa kudhibiti madhubuti akili na tamaa za mwili ili kuleta mabadiliko makubwa katika maisha ya kila siku. Kutafakari kwa mwangaza kunaweza kukusaidia kushinda shida, kusafisha akili yako, na kufanya maamuzi ya busara.

Wakati mzuri wa kutimiza ndoto ni sasa. Kwa hilo, unahitaji kuandaa mpango wa kweli na uufanye kila wakati. Kwanza kabisa, amua kile unachotaka na kisha jaribu kukigundua hatua kwa hatua. Kuwa tayari kukabiliana na vizuizi, lakini nafasi za kufanikiwa katika kutimiza ndoto zako ni kubwa zaidi ikiwa utaweza kujifunza kutokana na kutofaulu.

Maisha mazuri hupangwa na vitu unavyoona ni muhimu. Ili kuishi maisha mazuri, anza kwa kuamua maadili ya imani, vipaumbele, na malengo maishani. Jaribu kupata kile unachotaka. Kuwa mwanafamilia mzuri na rafiki. Tumikia jamii, fanya shughuli za kijamii, na uwe mkweli kwako mwenyewe.

Mabadiliko katika maisha ya kila siku yanaweza kukuacha unasumbuka na kuhisi kusita kuendelea. Kuamua nini cha kufanya wakati kuna shida za kifedha, kufiwa, au talaka wakati mwingine inaweza kuwa kubwa. Walakini, unaweza kupunguza mafadhaiko kutokana na kupata yasiyotarajiwa kwa njia zifuatazo.

Tabia ya kujidhuru inaweza kutokea wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulikia hisia zisizofurahi au hali zenye mkazo. Watu ambao hufanya tabia hii watajisikia vizuri na wataweza kukabili shida kwa muda. Lakini mwishowe, hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi na kujidhuru.

Unyogovu wa kimatibabu wakati mwingine sio tu kesi ya "shida" au huzuni ya mara kwa mara. Unyogovu wa kimatibabu unamaanisha kuwa una unyogovu katika kiwango cha utambuzi wa kliniki, i.e. una uchunguzi kama huo kwa msingi wa afya ya akili.

Mtazamo wa kushuka kwa wengine huwafanya wapendelee kukaa mbali. Mtazamo huu unaweza kuonyeshwa kwa njia kadhaa, lakini kawaida hufanywa kwa kuzungumza na kutenda kama wewe ni mjanja au muhimu zaidi kuliko wao. Tabia ya aina hii inakufanya upoteze marafiki na uhisi kuachwa.

Wakati unasumbuliwa na maumivu ya kichwa ya mvutano, unaweza kuhisi kama kichwa chako kimefungwa vizuri na bendi nene za mpira ambazo huzidi kukaza karibu na mahekalu yako. Unaweza pia kusikia maumivu kwenye fuvu au shingo. Ingawa kizunguzungu cha mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa, sababu yake haieleweki kabisa.

Unyogovu ni hali halisi ya kliniki, kama homa au homa. Ufunguo wa kuelewa ikiwa mtu anapata unyogovu au huzuni kubwa ni kujua uzito na mzunguko ambao hisia au dalili hufanyika. Matibabu ya unyogovu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna njia ambazo zinafaa zaidi.

Msamaha ni jambo ambalo lazima lifanywe. Unapofanywa kwa busara na kwa ufanisi, msamaha unaweza kubadilisha njia unayofikiria, kuhisi, na kuishi. Kukaribia changamoto na mtazamo au imani kwamba unaweza kuifanya inaweza kukutia moyo kuchukua changamoto.

Kupata mume wa baadaye inaweza kuwa ngumu kwa wanawake wengi wasio na wenzi. Walakini, kwa kujua njia sahihi na mahali, unaweza kuwa na nafasi kubwa zaidi ya kupata furaha ya ndoa. Hatua Sehemu ya 1 ya 4: Kujua Maeneo Sawa ya Kutazama Hatua ya 1.

Wakati mwingine, wakati huwezi kumtoa mtu akilini mwako, wanaweza kuingia kwenye ndoto zako. Kujilazimisha kuacha kufikiria juu yake hakutakuwa na athari yoyote kwa sababu ndoto zinaonekana zenyewe. Ni wazo nzuri kutafuta njia za kurekebisha mawazo yako kabla ya kulala, kama kusoma kitabu au kutafakari ili kusafisha akili yako.

Waungwana daima huheshimu watu anaokutana nao, kutoka kwa wanawake bora hadi wazee ambao wanahitaji msaada wa kubeba mboga. Waungwana wanajali sana juu ya kuonekana, wana adabu kwa wale wanaostahili, na wanawatendea wanawake wote vizuri, pamoja na wanawake wanaokataa upendo wao.

Je! Wewe mara nyingi huchukua utani kwa uzito sana, iwe kutoka kwa wafanyikazi wenzako, marafiki, au wenzako? Baada ya muda, kutokuwa na uwezo wa kuchukua utani kawaida kunaweza kuweka shinikizo kwa uhusiano wako, haswa wakati watu wanahisi kuwa unataka kuwa bora au kuwa wewe ndiye mara nyingi huharibu mhemko.

Shughuli za kujitunza zinaweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kuboresha ustawi wako kwa jumla. Kujitunza ni muhimu sana ikiwa una majukumu mengi, kama kwenda shule, kuwa na kazi ngumu, au kuwajali watu wa karibu sana. Kujitunza mwenyewe ni juu ya kuelewa mahitaji yako ya kihemko, ya mwili, na ya kitaalam.

Karibu kila mtu anaelewa inamaanisha kumpenda mtu mwingine na anaweza kutambua hisia zinazojitokeza kwa njia ya hamu kali, kupendeza, na mvuto wa kihemko kwa mtu mwingine. Wakati huu, tumetoka mbali kujifunza jinsi ya kuwapenda wengine vizuri.

Kuwa kituo cha umakini usiohitajika ni uzoefu mbaya, haswa ikiwa unafanya jambo la aibu. Hata kuwa karibu na mtu ambaye ana aibu kunaweza kutufanya tuhisi wasiwasi. Unaweza kuhisi moto, jasho, na unataka kujificha au kujikunja katika nafasi ya fetasi.