Afya 2024, Novemba

Kukeketa mwenyewe ni aina ya kawaida ya kujiumiza. Tabia hii hufanyika wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulikia hisia ngumu, hali ngumu sana, au uzoefu fulani. Tabia hii inaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu na kukusaidia kudhibiti hali hiyo kwa muda.

Wakati mwingine inahisi kama ulimwengu wote unakaribia kuanguka kwa papo hapo. Mzigo mwingi wa kazi na shule, pamoja na kazi za nyumbani na ahadi kwa marafiki na familia - wakati mwingine inakuja wakati masaa 24 hayatoshi. Kujifunza jinsi ya kutanguliza kipaumbele kwa ufanisi kunaweza kukufanya uwe mfanyikazi mwenye ufanisi zaidi, kuokoa muda, juhudi, na epuka mafadhaiko.

Mafanikio maishani yanawezekana, lakini sio kitu ambacho kitaanguka tu kwenye mapaja yako. Itabidi ujitahidi na ufanye kazi kwa bidii, lakini itakupa thawabu na mafanikio katika maisha na kazi. Angalia hatua ya 1 kuanza. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Kuwa na adabu ni ustadi wa lazima wakati wa kushirikiana ili kujenga uhusiano mzuri, kufikia mafanikio ya kazi, na kuonyesha heshima kwa wengine. Labda tayari unajua jinsi ya kuwa na adabu, lakini unataka kujifunza zaidi juu yake kuwa tayari kwa sherehe za chakula cha jioni, hafla kazini, au kuendelea tu na siku yako.

Wakati mwingine kuwa na utaratibu katika maisha inaweza kuwa rahisi sana, lakini ikiwa barista ambaye unanunua kahawa yako tayari anakunywesha kabla hata ya kuagiza, inaweza kuwa wakati wa kubadilisha mambo kidogo. Jaribu kutoka nje ya eneo lako la faraja kwa kuingiza upendeleo katika utaratibu wako ili kufanya maisha kuwa ya kutabirika na kufurahisha zaidi.

Kuhisi woga sio uzoefu wa kupendeza na hukufanya usiwe na raha. Uwoga hufanya moyo kupiga kwa kasi, mitende huvuja jasho au baridi, wakati mwingine hata mwili hutetemeka na ni ngumu kuzingatia. Ili kushinda hii, kumbuka kuwa woga unaweza kupatikana kwa kila mtu.

Kusamehe mtu aliyekuumiza au kukusaliti ni moja ya mambo magumu zaidi ambayo unaweza kufanya. Walakini, kujifunza jinsi ya kusamehe ni muhimu ikiwa unataka kuungana tena na mtu, au kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako. Shinda mhemko hasi, uso na watu wanaokuumiza, na endelea na maisha.

Watu wengi wanapata shida kuishi maisha yao ya kila siku kwa sababu wanajiona duni. Wakati mwingine, watu wenye ujasiri na wazuri sana pia hupata shida hiyo hiyo. Ikiwa unajidharau kila wakati na unataka kuimaliza, unajua jinsi gani? Ingawa inaweza kuchukua muda na bidii, anza kupona kwa kuvunja tabia ya kujikosoa na kufanya mabadiliko kukuza utambuzi kwamba wewe ni mtu mzuri.

Msamaha sio jambo rahisi. Kukubali kuna shida, na kisha kupata suluhisho kunachukua muda, uvumilivu, na ujasiri. Wakati tunapaswa kujisamehe kwa kile tulichofanya, mchakato huu unakuwa mgumu zaidi. Msamaha ni mchakato mgumu. Unaweza kujifunza kujisamehe kwa kujizoeza kujikubali na kuelewa kuwa maisha ni safari na sio mbio.

Wengine ni aibu asili, wakati wengine wanaweza kuwa rahisi kuelewana nao. Watu wengi wako mahali kati ya "introvert" na "extrovert." Chochote mwelekeo wako wa asili, wakati mwingine vitu kama wasiwasi wa kijamii na ukosefu wa kujiamini kunaweza kukuzuia na kukuweka mbali na wale walio karibu nawe.

Wakati ulimwengu unabadilika, nafasi zaidi na chaguo unazo, ndivyo itakavyokuwa ngumu zaidi kujua unachotaka. Kuna wakati kila kitu kinaeleweka, lakini wakati mwingine unaonekana kupoteza wimbo. Ili kujua ni nini haswa unachotaka - sio kile watu wengine wanataka au kile unapaswa kutaka - chukua muda wa kutafuta jibu kutoka kwako mwenyewe.

Lengo ni njia ya kiakili ya kuwakilisha mafanikio maalum na ya kupimika ambayo unataka kufikia kwa juhudi. Malengo yanaweza kutokana na ndoto au matumaini, lakini tofauti na mambo hayo mawili, malengo yanaweza kupimwa. Ukiwa na malengo yaliyopangwa vizuri, unaweza kujua ni nini unataka kufikia na jinsi ya kufanikisha.

Ratiba ya kila siku itakuwa muhimu sana ikiwa lazima uishi maisha yako ya kila siku na shughuli nyingi sana. Wakati ni rasilimali ambayo huwezi kununua, lakini unaweza kuitumia vizuri au kuipoteza. Ratiba iliyopangwa vizuri ni zana muhimu ya kuandaa shughuli za saa hadi saa na kufikia malengo yako yote unayotaka.

Mtu anasemekana kuwa na fahamu ikiwa anaweza kujua mazingira yake, vitendo vyake, na hisia zake. Kuwa na ufahamu sio tu kuwa macho, lakini kuwa na uwezo wa kuzingatia mazingira vizuri. Unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia ambayo yatakuwa na athari nzuri kwa maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam kwa kuchukua hatua zifuatazo.

Uwezo wa kuzingatia ni muhimu sana kazini na nyumbani, kama kusoma masomo au wakati unataka kumaliza kazi 1 saa kabla ya tarehe ya mwisho. Kuna njia rahisi za kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kuacha kuangalia Facebook yako au simu kila dakika 15.

Kuna wakati tunajisikia wasiwasi na wasiwasi. Dhana potofu ya kawaida ni kwamba njia ya kukabiliana na wasiwasi wa jamii ni kuikabili na sio kuwa wewe mwenyewe. Hii sio sawa. Unahitaji kujisikia kupumzika na raha na wewe mwenyewe ili kuishi maisha ya utulivu wa kijamii.

Je! Unajiona hauna maana unapokutana na mtu mwenye tabia ya kutisha? Je! Unakosea na kufikiria tabia fulani au maneno ya mtu kama tusi la hila? Kwa sehemu kubwa, jinsi mtu anavyotenda kibinafsi hakuathiriwi na wewe; bali ni jinsi mtu huyo alilelewa, jinsi alivyoshughulikia shida zake za kihemko, au kitu kingine kama hali yake, roho, au afya.

Vichocheo vya kihemko kawaida huundwa kutoka kwa uzoefu wa zamani. Tunapopata hali tena ambayo inatukumbusha uzoefu huo, hisia zetu hukasirika. Ukosefu wa kudhibiti hisia hasi ambazo hutufanya tuchukue kwa hiari itasababisha milipuko ya kihemko ambayo mwishowe tunajuta.

Kutoa damu ni dhabihu ndogo ambayo inaweza kuleta mabadiliko makubwa. Kwa bahati nzuri, mchakato ni rahisi na inahitaji maandalizi machache tu. Kwanza wasiliana na kliniki yako ya afya ya karibu au mpango wa wafadhili wa damu ili kujua ikiwa unastahiki kuwa mfadhili.

Vizuizi vinapokujia, kuendelea au kuendelea kunahitajika ili uweze kushinda changamoto au shida. Kuendelea wakati wa kufanya kazi hiyo hufanya watu waliofanikiwa waonekane tofauti. Kuweka wakati wa kufikia malengo yako ni njia moja ya kuongeza nafasi zako za kufanikiwa.

Je! Umekuwa ukisisitiza hivi karibuni? Je! Una wasiwasi juu ya kufanya mitihani, kufanya jukwaa, au kuzungumza hadharani? Wakati mwingine mafadhaiko hayaepukiki, lakini kuna njia za kuhisi utulivu na utulivu wakati wa wasiwasi wa jumla au wakati unashughulika na hafla unayo wasiwasi nayo.

Kuna mambo mengi tunayotaka katika maisha ya kila siku. Kuna tamaa ambazo tunaweza kutimiza peke yetu, lakini wakati mwingine, tunahitaji msaada wa wengine, kama wazazi au wafanyikazi wenza. Njia nzuri ya kutimiza matakwa ni kufafanua kile unachotaka na kuelewa jinsi ya kukifanya au kuuliza msaada kwa mtu mwingine.

Maisha haitoi suluhisho kila wakati kwa kila shida tunayopata. Ikiwa umekwama na shida, wakati mwingine unachohitaji ni ubunifu kidogo kuikimbia. Kuwa mtu hodari inamaanisha kuwa na uwezo wa kushinda shida zilizopatikana na kufikia mafanikio mengi iwezekanavyo na zana chache iwezekanavyo.

Watu wanasema, maisha ni jambo la kuchagua. Furaha pia ni chaguo. Kwa kuchagua kuwa na furaha, utapata njia za kuleta furaha zaidi katika maisha yako na maisha ya wale wanaokuzunguka. Hatua Njia 1 ya 4: Kufanya Chaguzi Hatua ya 1.

Jarida la chakula lina habari juu ya kile tunachokula kila siku. Jarida la chakula linaweza kutumiwa kudhibiti lishe na kujua tunachokula, na athari zake kwa afya na mtindo wa maisha. Kwa mfano, ikiwa una upungufu wa chakula au shida zingine za matibabu, kuweka jarida la chakula mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujua ni nini chakula kinasababisha shida.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kutokea sio tu kwa sababu ya ukosefu wa maji ya kunywa, lakini pia kama athari ya magonjwa kama vile kiharusi cha joto, ugonjwa wa sukari, kuhara, na kutapika. Dalili za upungufu wa maji mwilini ni kiu, kichwa kidogo (hisia zisizofurahi kama kupita nje), kizunguzungu, kuchanganyikiwa, kukojoa mara kwa mara, mkojo mweusi, kinywa kavu na ngozi, uchovu, na katika hali mbaya, kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua haraka.

Wakati wakati mwingine ni athari ya lazima (kwa mfano, ikiwa una sumu ya chakula), kutapika kunaweza kuwa na wasiwasi sana ikiwa haisababishwa na kitu dhahiri. Kwa bahati mbaya, kutazama mtu mwingine anatapika kunaweza kufanya ubongo wako ufikirie unataka kutapika pia, kwa sababu utaratibu huu huitwa kioo mfumo wa neva.

Frostbite hufanyika wakati tishu za mwili huganda wakati wa athari ya joto la chini au upepo baridi. Vidole, vidole, masikio, na pua ni sehemu za mwili zinazoathiriwa sana na baridi kali, kwani ni ngumu sana kupata joto kwenye baridi. Frostbite inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa tishu za ngozi.

Watu wengi walio na magonjwa mazito wangekuwa tayari kutoa chochote kurudi afya bora hata kwa siku moja tu. Inashangaza kweli, lakini kawaida watu hugundua tu jinsi afya ilivyo nzuri baada ya kuipoteza. Ikiwa unataka kuwa na afya na kuongeza afya yako bado unayo, fuata mapendekezo haya ya jinsi ya kuwa na afya.

Umewahi kusikia shida ya kiafya iitwayo Bell's Palsy? Kwa kweli, Kupooza kwa Bell ni shida ya neva ambayo inasumbua udhibiti wa misuli upande mmoja wa uso. Kama matokeo, watu wenye ugonjwa wa kupooza kwa Bell watapata udhaifu wa misuli au kupooza ambayo hufanya upande mmoja wa uso wao uonekane wazembe.

Hernia hutokea wakati kiungo cha ndani, kama vile utumbo au tumbo, kinasukumwa kupitia misuli au tishu inayoshikilia chombo mahali. Hali hii kawaida hufanyika ndani ya tumbo, lakini pia inaweza kuonekana kwenye kitufe cha tumbo, mapaja ya juu, na kinena.

Ugonjwa wa macho ya samaki, pia hujulikana kama heloma, ni unene wa ngozi ambayo kawaida hufanyika kwa miguu. Unene huu kwa kweli ni njia ya asili ya ngozi kujilinda kwa kutengeneza matuta mazito, yenye usawa kwenye nyayo za miguu kwa sababu ya shinikizo kubwa.

Maumivu yanayosababishwa na jeraha la kinena yanaweza kuwa laini au kali na hufanyika katika vikundi vyote vya umri. Maumivu haya yanatokana na chozi au ufa katika moja ya misuli tano kwenye paja la ndani, iliyounganishwa na mfupa wa pelvic mwisho wa juu, na juu tu ya eneo la goti upande mwingine.

Uharibifu wa neva unaweza kusababisha magonjwa ya kinga ya mwili, ugonjwa wa neva, saratani, maambukizo, au ugonjwa wa sukari. Shida hii pia inaweza kusababishwa na kuumia kwa papo hapo au kwa maendeleo, au upungufu wa lishe. Matibabu ya uharibifu wa neva hutofautiana kulingana na ikiwa ujasiri umeshinikwa, umejeruhiwa kidogo, au umekatwa.

Lazima ujaribu ikiwa unataka kupata bahati. Ujumbe huu unaweza kuhisi kupingana. Lakini kwa kweli, bahati nzuri iko kila mahali ikikungojea kuipata. Jifunze kutambua fursa za bahati na fanya njia zifuatazo za kualika bahati katika maisha yako.

Mapigo yanaonyesha jinsi moyo unavyopiga kwa kasi. Mapigo yako pia ni dalili ya jinsi moyo wako unavyofanya kazi vizuri na kiwango chako cha afya na usawa wa mwili. Inaweza kusikika kuwa ngumu, lakini kuangalia mapigo yako ni rahisi na hauhitaji zana yoyote maalum.

Je! Wewe huwa na maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya kichwa? Je! Unachukuliwa kuwa katika hatari kubwa ya shambulio la moyo? Fuata mapendekezo hapa chini ili kuboresha mzunguko wa damu mwilini na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.

Shida ya kulazimisha ya kulazimisha, au kwa Kiingereza inayoitwa Obsessive Compulsive Disorder (OCD) inaonyeshwa na hofu isiyo ya kawaida au kupuuza ambayo hufanya mtu kuonyesha tabia za kulazimisha kupunguza wasiwasi. Kiwango cha OCD hutofautiana kutoka kali hadi kali na kawaida OCD pia inaambatana na shida zingine anuwai za afya ya akili.

Hemoglobini ni kiwanja tata chenye chuma chenye mchanganyiko wa damu. Kazi yake kuu ni kubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwenye seli katika sehemu anuwai za mwili wako. Kazi nyingine muhimu ni kusafirisha dioksidi kaboni kutoka kwenye seli na kuipeleka kwenye mapafu.

Umewahi kusikia shida ya matibabu inayoitwa "acne vulgaris"? Kweli, acne vulgaris ni neno la kisayansi kuelezea shida maarufu ya ngozi, ambayo ni chunusi. Hakika unajua kuwa chunusi inaweza kuonekana sehemu yoyote ya ngozi na kwa umri wowote, ingawa uwepo wake unapatikana zaidi kwenye ngozi ya uso na nyuma ya vijana.