Afya 2024, Novemba

Kushughulikia hedhi shuleni sio kazi ya kufurahisha, haswa ikiwa pia unasumbuliwa na maumivu ya hedhi na unapata shida kupata wakati wa kwenda bafuni. Walakini, ikiwa una mipango ya uangalifu, hautalazimika tena kupitia shida ya kushughulikia kipindi chako shuleni - au kushikwa na mshangao mbaya - katika maisha yako yote.

Kutumia poda ya protini inaweza kukuza ukuaji wa misuli, kuongeza nguvu, na kusaidia mchakato wa kupona baada ya mazoezi magumu. Kwa bahati mbaya, poda nyingi za protini zina ladha mbaya sana hivi kwamba lazima uzimeze. Walakini, kwa juhudi kidogo unaweza kuingiza unga wa protini kwenye lishe yako kwa njia ambayo utafurahiya sana.

Kukaa usiku kucha inaweza kuwa mbaya kwa afya. Labda unahitaji kuchelewa kwa sababu fulani, kwa mfano kukaa na marafiki au kumaliza kazi. Nakala hii hutoa vidokezo vya kukufanya uwe macho wakati unakaa hadi usiku. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Kuna habari nyingi juu ya kula vizuri ambayo inachanganya! Ingawa umesikia habari yote juu ya ni vyakula gani ni vizuri kula na nini cha kuepuka, kuna sheria rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kuchagua chakula kizuri. Anza kwa kuhakikisha kuwa lishe yako ina vyakula na vinywaji vyenye afya.

Kuna njia nyingi za kupoteza uzito. Lakini wapi kuanza na zana gani za kununua? Kwanza, kuna njia nyingi ambazo hazihitaji zana yoyote au vitabu kupunguza uzito. Tengeneza mpango unaofaa na kulingana na uwezo wako na mahitaji ya mwili na uwe na nidhamu kufuata mpango huo, kwa hivyo hakika utapunguza uzito.

Lishe mara nyingi hufafanuliwa kama kubadilisha mifumo ya kula kwa muda fulani kufikia lengo. Mlo mara nyingi hulenga kupoteza uzito, lakini wakati mwingine pia hutumiwa kupata uzito, kuboresha hali ya afya, au kwa madhumuni ya matibabu. Chochote motisha yako ya kula chakula, nakala hii itatoa ushauri unaofaa ili kufanya lishe yako iwe rahisi, salama, na ifanikiwe.

Kudumisha uzito mzuri na lishe itatoa faida za kiafya kwa kila mtu. Walakini, katika jamii ya leo, kudumisha lishe bora sio rahisi kama inavyosikika. Fuata baadhi ya mapendekezo yafuatayo ili kuanza tabia ya kula na kuishi na afya kuanzia leo.

Ongezeko la uzito wa maji hutokea kwa sababu maji mengi huhifadhiwa mwili mzima - katika vidole, uso, miguu, na hata vidole. Walakini, upunguzaji wa uzito wa maji ni wa muda tu na sio hali ya kudumu au ya muda mrefu ya uhifadhi wa maji (ambayo inaweza kusababishwa na magonjwa au dawa).

Tumbo ni hali isiyofurahi, isiyo ya kupendeza, na ya aibu. Kujengwa kwa gesi katika njia ya kumengenya na kuhifadhi maji kunaweza kufanya tumbo kuonekana limepasuka. Lakini kwa bahati nzuri, hii kawaida inaweza kuepukwa kwa kuboresha lishe. Walakini, ikiwa unapata dalili kali ambazo zinazuia maisha yako, mwone daktari wako kwani hii inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi.

Leo, kuna mitindo mingi inayopingana ya lishe na masomo ya matibabu ambayo ni ngumu kufafanua maana ya neno "afya". Ikiwa una hamu ya kujua uzito bora kulingana na urefu, zingatia tu faharisi ya umati wa mwili au maarufu zaidi kama BMI (faharisi ya molekuli ya mwili).

Kwa miaka mingi, wanadamu wamepitia mchakato mrefu wa kutafuta njia bora, bora zaidi, na yenye afya zaidi ya kupunguza uzito. Hakika unajua ni kwanini kila mwanadamu anashauriwa kuwa na uzito bora wa mwili; kwa kweli, mafuta mengi yana uwezo wa kuwaongoza kwa shida anuwai za kiafya kama vile mkusanyiko wa mafuta kwenye ngozi na nywele, kupunguza nguvu ya mfupa, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, na hata kufa mapema.

Ikiwa unataka kupoteza kilo 23 kwa miezi 3, unapaswa kupoteza wastani wa kilo 1.8 kwa wiki. Hii inamaanisha, kwa siku lazima uchome kalori zaidi ya 2,000 kuliko ulivyotumia kwa miezi 3. Ingawa inawezekana, hii sio kweli kwa watu wengi. Kupunguza uzito kwa kilo 0.

Kupoteza kilo 9 kwa wiki mbili ni ngumu. Ingawa upasuaji na dawa za kupunguza uzito ni chaguo kwa watu wengi kupoteza uzito haraka, kubadilisha lishe na mtindo wa maisha pia kunaweza kupunguza uzito na kuwa na afya njema. Ni muhimu kutambua kwamba lishe kupoteza uzito mkubwa katika kipindi kifupi ni nadra sana, na unapaswa kuzungumzia hili na daktari wako kabla ya kuendelea.

Tumia kila kitu kwa sehemu nzuri. Sentensi hii inasikika kuwa ya kawaida, lakini ni kweli. Ingawa chai ya kijani imejaa virutubishi ambavyo mwili unahitaji, kunywa kwa ziada kunaweza kusababisha athari kadhaa ambazo zina hatari kwa afya yako, kama vile shida ya tumbo au shida ya wasiwasi.

Iwe ni kwa afya yako au kuweza kuvaa jean zako unazopenda nyembamba, kupoteza pauni 9 ni lengo kubwa. Itachukua bidii na kujitolea kwa sehemu yako, lakini unaweza kuifanya. Soma hapa chini ili ujifunze jinsi ya kupoteza uzito wa kilo 9 salama na kwa ufanisi.

Kila mwaka Wamarekani hutumia zaidi ya dola bilioni 40 za Kimarekani kwenye mipango / bidhaa za kupunguza uzito. Ikiwa unatafuta kubadilisha lishe yako au kuanza lishe mpya, kutafuta chaguo linalofaa zaidi mtindo wako wa maisha kunaweza kutatanisha.

Je! Unapanga kupanda mlima? Kwenye ndege ndogo? Au uchovu wa kwenda na kurudi bafuni? Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuvunja tabia ya kwenda bafuni mara nyingi, bila kujali uko katika hali gani. Walakini, kumbuka kuwa kupuuza maumivu ya tumbo kunaweza kukufanya uvimbe, ambayo ni mbaya sana, au mbaya zaidi, safari za mara kwa mara kwenda bafuni.

Kupunguza uzito ni lengo maarufu la mazoezi, nusu ya Wamarekani wanasema ni muhimu kwao. Watu wengi huona tumbo lao kukasirisha sana, na utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya visceral (karibu na viungo vya ndani) ni hatari zaidi kwa afya. Ingawa kupoteza uzito hakuwezi kupatikana bila lishe na mazoezi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uzito bila kwenda kwenye mazoezi au kufa na njaa.

Watu wanataka kupoteza uzito kwa sababu anuwai. Watu wengine hujaribu kuifanya ili kuboresha muonekano wao wa mwili, wakati kuna pia wale ambao hufanya kwa sababu ya kuboresha afya yao kwa ujumla. Chochote sababu zako za kupoteza uzito, ni muhimu kukumbuka kuwa utaratibu wa kupoteza uzito unahitaji uthabiti na kujitolea kwako.

Kupoteza mafuta kwenye mgongo wa juu sio ngumu. Kwa kweli, ni rahisi kuliko unavyofikiria! Fanya mazoezi ambayo huzingatia misuli nyuma yako ili kujenga misuli na kuifanya ionekane nyembamba. Punguza ulaji wa mafuta na sukari na ongeza utumiaji wa wanga mzuri na nyuzi kwenye lishe yako kwa kupunguza uzito na maeneo yanayohusiana na kupungua.

Majira ya joto yamejaa vitu vya kufurahisha. Vyama, kuogelea, pwani na vitu vingine vingi vya kufurahisha hufanya msimu wa joto kuwa msimu bora wa mwaka! Walakini, wakati wa kiangazi pia kuna fursa nyingi za kufurahiya chakula kitamu, ambayo sio chaguo nzuri ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kama vile vyakula vilivyosindikwa kama nyama ya kukaanga, ice cream, na vinywaji baridi na tamu.

Kudumisha ulaji mwingi wa nyuzi hutoa faida nyingi kwa mwili. Fiber inaweza kukusaidia kupunguza cholesterol ya LDL, kukuza kupoteza uzito, na kuzuia kuvimbiwa. Fiber pia husaidia kumeng'enya vyakula vingine na kudumisha viwango sahihi vya sukari kwenye damu.

Ikiwa unajaribu kupunguza matumizi yako ya vitafunio, fahamu kuwa huko Amerika peke yake, karibu 94% ya watu hula vitafunio angalau mara moja kwa siku. Kupunguza matumizi yako ya vitafunio inaweza kuwa ngumu sana kufanya ikiwa imekuwa sehemu ya tabia, lakini baada ya kuchukua hatua za kuibadilisha, utaona kuwa sio ngumu kama unavyofikiria.

Ikiwa umebakiza siku chache kuhudhuria hafla maalum, kama mkutano wa shule ya upili, harusi ya rafiki, au picnic pwani, ni kawaida kuhisi kama unahitaji kupoteza pauni chache. Utakuwa na ujasiri zaidi na utaonekana kuvutia zaidi ikiwa utaweza kushinda zaidi ya kilo 3-4 za uzito wa mwili.

Kuweka afya na lishe ya vegan inaweza kuwa ngumu kwa sababu inachukua mawazo ya ziada kupanga chakula bora kila siku. Kwa sababu chuma, protini, na vitu vingine muhimu havitapatikana kutoka kwa nyama, samaki, na bidhaa za maziwa, tafuta njia za kukidhi mahitaji yote ya lishe ya mwili hata ikiwa tu kula vyakula vilivyotokana na mimea.

Hakuna njia nyingine, kupoteza mafuta mwilini huchukua bidii na hufanywa kuwa ngumu zaidi na mitindo mingi ya lishe inayowania mawazo yako. Habari njema ni kwamba kuna sayansi rahisi nyuma ya kila mpango mzuri wa lishe: Ili kupoteza mafuta mwilini, lazima utumie kalori chache kuliko unachoma.

Lishe ya mitindo (lishe kali kwa kuondoa virutubishi) ambayo huahidi kupoteza uzito kwa kasi na haraka kunajaribu. Walakini, hii sio chaguo bora. Lishe ambazo zinakufa na njaa au lazima uondoe aina fulani ya chakula zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini pia utapoteza uzito muhimu wa misuli na uzito wa maji bila kuchoma mafuta mengi.

Kula vitafunio au kula usiku ni tabia mbaya kwa sababu mwili hauna muda wa kutosha kuchimba vizuri chakula chote kinachoingia kabla ya kulala. Kula vitafunio wakati wa usiku kunaweza kukufanya kula chakula chenye virutubisho vingi na pia inaweza kukufanya usilale chini ya ubora.

Kupunguza uzito hakuhitaji dawa, ingawa kuna virutubisho vingi ambavyo vinasemekana kukusaidia kupunguza uzito. Dawa zingine za lishe hazina maana, na zinaweza kuwa na athari mbaya kwa watu walio na hali fulani za kiafya au kuchukua dawa zingine.

Je! Una tabaka zaidi katika katikati yako? Hushughulikia mapenzi (mafuta mengi kuzunguka kiuno na tumbo) ni moja ya maeneo magumu kupoteza, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua kupunguza tumbo na kiuno chako. Jifunze mtindo wa maisha, lishe, na mbinu za mazoezi ambazo zinaweza kukusaidia kujikwamua na vipini vya mapenzi.

Ikiwa unataka kupunguza tabia yako ya kula vitafunio au kuacha kula kupita kiasi, inaweza kuwa ngumu kupuuza ishara za njaa ambazo mwili wako hutuma. Ingawa inaweza kuchukua kujidhibiti kidogo na uvumilivu, unaweza kufuata mtindo wa maisha bila kuwa na njaa.

Ingawa kuna njia nyingi za asili za kuweka cholesterol chini, kuchukua dawa inaonekana kuwa ya kikaboni na ya kigeni. Ikiwa unataka kuweka cholesterol yako chini ya udhibiti lakini hautaki shida ya dawa (au dalili), hii ndio njia ya kuanza afya ya moyo leo.

Kutengeneza mpango wa lishe ni ngumu ya kutosha, lakini kujitolea kwa mpango wa lishe ni ngumu zaidi. Labda umekuwa kwenye lishe kwa miezi kadhaa, au wiki chache tu, na unapata wakati mgumu kukaa umakini na kukaa motisha. Ikiwa unataka kukaa kujitolea kwa lishe yako, utahitaji kutafuta njia za kukaa karibu, epuka majaribu, na ufanye mpango wa lishe wa kufurahisha.

Kawaida, utapunguza uzito ikiwa kalori zilizotumiwa na mwili ni kubwa kuliko kalori zilizo ndani. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuchoma kalori zinazoingia au hutumia kalori chache ambazo hutoka kwa chakula na vitafunio. Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito hupunguza ulaji wao wa kalori katika lishe yao na huwaka kalori kwa kufanya mazoezi.

Kila mtu ana haki ya kufunga kwa sababu tofauti. Kwa mfano, unaweza kuhisi haja ya kufunga ili kupunguza uzito, toa sumu mwilini, au kutekeleza majukumu ya kidini. Kwa sababu yoyote, kufunga vizuri sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Walakini, usijali kwa sababu umejiandaa na maandalizi sahihi, kujitolea, na utunzaji wa mwili, bila shaka utaweza kupitia shughuli za kufunga vizuri!

Mtindo wetu wa maisha unaozidi kuwa na shughuli hutufanya tuzidi kutegemea vyakula vyenye virutubishi kidogo (chakula tupu) kama chakula cha kila siku. Acha tu kwenye mgahawa, duka la urahisi, mashine ya kuuza, au cafe, na ununue sanduku la chakula tayari.

Dalili za mzio wa gluten na uvumilivu wa lactose zinaweza kuwa sawa na kwamba zinaweza kuwa ngumu kutenganisha. Baada ya kula vyakula vyenye gluten au maziwa, unaweza kupata uvimbe na gesi, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na kuharisha. Uvumilivu wa Lactose huathiri asilimia 65 ya idadi ya wanadamu, na sio mzio.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, na bado unahisi njaa baada ya kumaliza kula, unahitaji kutafuta njia ya kuondoa mawazo yako juu ya hamu ya kula. Mara nyingi tunapohisi kuchoka au hatuna cha kufanya, tunahisi njaa na mara moja tunakula vitafunio.

Njia nyingi za kupoteza uzito bila kujificha. Kubadilisha vitu vidogo katika maisha yako ya kila siku kunaweza kuwa na athari kubwa mwishowe. Usile chakula ikiwa uzito wako uko chini ya kawaida. Kabla ya kupoteza uzito, chukua muda kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe ili kujua uzani mzuri.

Tamaa ya chakula kisicho na afya inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha, kutoka siku mbaya kazini, tabia mbaya, hadi utapiamlo. Hii inaweza kuwa ngumu kushughulikia. Walakini, kwa mapenzi madhubuti na hila kadhaa rahisi, unaweza kuifanya.