Afya 2024, Novemba

Anorexia ni ugonjwa mbaya, mbaya ambayo ni hali wakati mtu anaweza kufa na njaa kutokana na sababu za kisaikolojia, kitamaduni na mwili. Ugonjwa huu una kiwango cha juu cha vifo kuliko sababu zingine za vifo kwa wanawake wenye umri wa miaka 15 hadi 24.

Kupoteza kilo 7 kwa wiki 3 inahitaji kujitolea na upunguzaji mkubwa wa kalori. Walakini, usijali kwani hii bado inawezekana. Walakini, lengo hili sio afya sana kwa sababu kupoteza uzito haraka sana kawaida hudumu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kupoteza uzito ni kwa sababu ya kupunguza uzito wa maji na misuli (sio mafuta).

Kimetaboliki ni kiwango ambacho nishati "huwaka" kutoka kwa chakula unachokula. Kimetaboliki ya kila mtu ni tofauti kidogo, kwa hivyo kila mtu ana mahitaji tofauti kidogo ya kalori. Kwa ujumla, ndogo na inayofanya kazi zaidi ya mwili, kimetaboliki pia itakuwa haraka.

Kupunguza uzito ni lengo la afya njema. Lazima ufikirie kweli juu ya kupoteza pauni 14 kwa miezi miwili kwa kula nadhifu na kuongeza mazoezi kwa kawaida yako ya kila siku. Kupunguza uzito katika wiki tisa inahitaji kupanga na kujitolea, na ni lengo ambalo linaweza kupatikana ikiwa unafanya kweli.

Utumbo au utumbo mkubwa una jukumu katika kuondoa taka ya chakula mwilini baada ya virutubisho vyote kufyonzwa. Coloni pia husaidia kudhibiti utumbo na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Watu wenye afya ambao hawana shida za kumengenya hawahitaji kusafisha koloni, lakini ikiwa umebanwa, utahitaji kuondoa taka nzima kutoka kwa njia yako ya kumengenya ili kupunguza tishu.

Kuna mkanganyiko mwingi juu ya uzito wa shida za kula katika jamii ya leo. Watu wengi mara nyingi hufanya mzaha kwa kuwaambia marafiki walio na uzito wa chini au kila wakati kwenye lishe kwamba lazima wawe na shida ya kula. Au, wanaona watu wembamba sana kama anorexic.

Mshtuko hutokea wakati seli za ubongo (neuroni) zinakabiliwa na shambulio la umeme au "mzunguko mfupi" ambao husababisha fahamu kubadilika, kuanguka, na kawaida harakati za mwili zisizodhibitiwa. Kukamata ni dalili kuu ya shida ya ubongo inayoitwa kifafa, ingawa inaweza pia kusababishwa na sababu nyingi, kama vile mafadhaiko, kuumia kichwa, upungufu wa maji, sukari ya damu, na vyakula na kemikali fulani kwenye chakula.

Hamu ni jambo la mwili na kisaikolojia. Ingawa hatuhisi njaa, wakati mwingine tunakula wakati tumechoka, tukisisitizwa, au kwa sababu tu ni wakati wa kula. Kuna programu nyingi za kupoteza uzito na vidonge vya lishe ambavyo vinauzwa kama vidonge vya hamu ya kula, wakati kwa kweli unaweza kukandamiza hamu yako kawaida kupitia lishe na mazoezi.

Monosodiamu glutamate, au MSG, ni kiboreshaji cha ladha ambacho hutumiwa mara nyingi katika vyakula vya Kiasia na vingine vya kibiashara. Utafiti unaonyesha kuwa MSG inaweza kusababisha shida za kiafya za muda mfupi na mrefu, kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, kichefuchefu, ADHD, na hata fetma.

Sote tumekula sana wakati wa likizo, na kisha tunajuta kumaliza huduma mbili za curry maalum ya Bibi. Walakini, kula kwa unywaji wa kulazimisha ni hali mbaya zaidi na ndio shida ya kawaida ya kula inayopatikana, haswa Merika. Shughuli ya kula chakula kikubwa haraka ambayo ni sugu inaweza kusababisha hisia za majuto, kukosa msaada na aibu kubwa.

Kuhisi njaa kila wakati hata baada ya kula inaweza kuwa ya kukasirisha. Kuna mambo kadhaa ambayo husababisha kuhisi njaa kila wakati, kama lishe mbaya, shida za kiafya, na kutoweza kwako kutofautisha kati ya njaa ya akili na mwili. Kujua kwanini unahisi njaa kunaweza kukusaidia kuishi maisha yenye afya, na kukabiliana na hisia hizo.

Kupunguza uzito tu katika sehemu fulani za mwili wako ni ngumu au karibu haiwezekani. Unapopunguza uzito, mwili wako wote utapungua, sio tu kifua, tumbo, au mapaja, achilia mbali mapaja yako ya juu. Njia bora ni kuchanganya mchanganyiko mzuri wa mazoezi na lishe, na hii ndio njia ya kuifanya.

Unahitaji kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha ikiwa unataka kupoteza kilo 2.2. Mbali na kudumisha afya, hakikisha unatumia njia salama ya kupunguza uzito kidogo kidogo kwa wiki chache. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kupunguza uzito polepole kwa muda mrefu ni njia salama, yenye faida na ya kudumu.

Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kupoteza uzito haraka, kupoteza kilo ya uzito kwa wiki moja ni lengo la kupoteza uzito mzuri ambalo linaweza kudumishwa kwa muda mrefu. Pamoja na mchanganyiko sahihi wa lishe na mazoezi, tumbo na misuli yako haitaigundua, lakini picha ya kioo itaonyesha umbo lako la kubadilisha.

Protini ni moja ya virutubisho muhimu zaidi na hufanya kazi anuwai mwilini, pamoja na kaimu kama enzymes na homoni (pamoja na insulini). Uwiano wa Utoshelevu wa Lishe (RDA) kwa protini ni mahitaji ya wastani ya protini kwa watu wenye afya ambayo inaweza kutumika kama kumbukumbu kwa takriban 97% ya idadi ya watu.

Kawaida, ugonjwa wa kunona sana ni ugonjwa wa maisha ingawa inaweza kuhusishwa na hali ya kiafya. Unene kupita kiasi ni kawaida kwa watu wazima, lakini pia inaweza kutokea kwa wazee, vijana, na hata watoto. Unene kupita kiasi sio shida ya mapambo tu, athari zake zinaweza kuongeza hatari ya magonjwa kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, saratani, maumivu ya mgongo, kupumua kwa usingizi, shida za afya ya akili, na zingine.

Kupunguza uzito inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu mwili hauwezi kusindika sukari kwenye damu, kalori ambazo hutumiwa kawaida hupotea. Ingawa unaweza kula kiwango cha kawaida, upotezaji wa sukari na kalori kutoka kwa ugonjwa wa sukari bado utasababisha kupoteza uzito.

Maziwa ni kinywaji muhimu kwa afya. Kunywa glasi 2-3 za maziwa kila siku kunaweza kuupa mwili wako kalsiamu, fosforasi, magnesiamu, protini, vitamini A, B12, C, na D. Maziwa pia yanaweza kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2.

Utungaji wa mwili huamuliwa na lishe na mazoezi ya mazoezi. Kwa wale ambao wanataka kuondoa mikono ya wavy au kaza misuli ya mikono, fanya mazoezi kulingana na maagizo katika nakala hii. Kumbuka kuwa kufanya mazoezi ya sauti au kupunguza uzito ni hamu isiyo ya kweli.

Viwango vya juu vya triglyceride ni jambo la wasiwasi, kwani zinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Ikiwa unataka kupunguza kiwango chako cha triglyceride haraka, mabadiliko ya maisha yafuatayo na dawa zinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako.

Ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa, ambayo ni zaidi ya 5kg, unahitaji kubadilisha lishe yako, mazoezi na motisha ya kweli. Ikiwa unataka kupoteza hadi 10kg, katika miezi miwili, unahitaji kuwa na mpango wa kina ulioandaliwa na wewe na mtaalamu.

Hypoglycemia, pia inajulikana kama "sukari ya chini ya damu," hufanyika wakati kiwango cha sukari kwenye damu iko chini ya viwango vya kawaida. Glucose hutumiwa kama chanzo cha nishati na mwili. Ikiwa viwango vya sukari ya damu viko chini sana, seli za ubongo na misuli hazitakuwa na nguvu ya kutosha kufanya kazi vizuri.

Unyogovu wa mkono ni jeraha kwa kano ambalo linaunganisha mifupa mifupi kwenye mkono (mifupa ya carpal). Kamba ambayo hujeruhiwa zaidi kwenye mkono inaitwa ligament ya scapho-lunate, ambayo huunganisha mfupa wa scaphoid na mfupa wa kutokwa na damu.

Virusi vya Herpes simplex (HSV) ni ugonjwa wa kawaida wa zinaa (STD). Wakati madaktari wanaweza kudhibiti dalili, kupunguza maumivu, na kupunguza uwezekano wako wa kuipeleka, hakuna tiba ya ugonjwa huu. Virusi hii itakaa katika hali ya kulala na inaweza kurudi tena ikifuatana na dalili wakati wowote.

Kila mtu hupata shida, lakini wakati mwingine unaweza kuhisi shida yako ni mbaya zaidi kuliko wasiwasi wa kawaida au hali mbaya Jumatatu. Ikiwa unapitia wakati mgumu na hakuna ushauri wowote wa jumla unaonekana kufanya mambo kuwa bora, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kuona mtaalamu.

Unyogovu ni shida ya kawaida ya akili ambayo huathiri watu milioni 121 ulimwenguni. Unyogovu ni moja ya sababu kuu za kupooza ulimwenguni, lakini habari njema kwa watu wanaougua unyogovu ni kwamba 80% hadi 90% watapona. Wakati hakuna dhamana ya kuwa utaweza kuzuia kabisa unyogovu, kuna njia za kupunguza nafasi zako za kupata unyogovu au kurudi tena.

Ikiwa unafikiria mtu unayemjua anafikiria kujiua, unapaswa kumsaidia mara moja. Kujiua, ambayo ni tendo la kujiua mwenyewe, ni tishio kubwa, hata kwa wale ambao hawaelewi kabisa kifo. Ikiwa rafiki yako anakuambia anafikiria kujiua au ni uwezekano tu, unahitaji kuchukua hatua;

Hyperventilation hufafanuliwa kimatibabu kama kitendo cha kupumua kupindukia, au kuvuta pumzi na kupumua nje haraka na kwa kina kidogo. Kwa ujumla, mashambulizi ya hofu au wasiwasi utasababisha mtu kupumua. Walakini, kuna shida zingine za kiafya za ziada na zinazowezekana ambazo zinaweza pia kusababisha mtu kuzidisha hewa.

Malengo na mafanikio yanaweza kuleta mabadiliko katika maisha haya kwa kufanya vitu kadhaa kuwa bora. Kama vile wanariadha wanapopata "kukimbia euphoria" baada ya mechi, ndivyo hisia ya furaha na kiburi ambayo mtu hupata kwa kufikia lengo.

Kuchanganyikiwa na kukatishwa tamaa ni jambo lisilopingika, lakini hauitaji kuharibu mhemko wako kwa hilo. Ukiwa na mabadiliko kadhaa ya tabia, unaweza kubadilisha uzoefu wako wa maisha. Zingatia kufanya mema au kuwa mtu mzuri kukuweka katika hali ya furaha.

Wakati mwingine, mhemko hasi humshinda mtu. Ili kujikomboa kutoka kwa hisia hasi ambazo hufanya maisha yako kuwa ya kusumbua, jaribu kujitengeneza ili uweze kufungua mtazamo wako na kuona vitu vyema. Ili kujiboresha, lazima ujifunze kupata upande mzuri (hekima) katika kila kitu, kila wakati fikiria chanya, jaribu kuzuia vitu hasi, na upitie mchakato.

Hisia ni athari za utambuzi ambazo hutoa maana kwa hisia. Wakati mwingine hisia zinaweza kuwa kali sana hivi kwamba watu wengine hutoroka kwa kutazama televisheni nyingi, ununuzi, au kamari. Ikiwa haifuatiliwi, ndege inaweza kusababisha deni, utegemezi, na kupungua kwa hali ya kiafya.

Hasira ni utaratibu wa asili wa kukabiliana na mafadhaiko. Walakini, hasira nyingi au ugumu wa kudhibiti hasira unaweza kusababishwa na shida ya akili ambayo ina athari mbaya kwa maisha ya kijamii au ya kitaalam. Kuweza kudhibiti hasira vizuri na kwa kujenga kutaboresha uhusiano na marafiki, familia, na wafanyikazi wenzako.

Kila mtu ana shida tofauti. Hata watu matajiri zaidi ulimwenguni bado wanakabiliwa na changamoto katika maisha yao ya kila siku. Wakati mwingine, shida huhisi nzito sana na inaonekana hakuna suluhisho. Walakini, unaweza kutatua shida kwa kuchukua jukumu la sababu hiyo na kufanya kazi ili kurekebisha hali hiyo kwa njia ya busara.

Je! Wewe huhisi mara nyingi kuwa unastahili kutendewa vizuri au kwamba maisha hayana haki? Je! Unahisi kuwa watu wanakutenda vibaya na siku zote wanakudharau? Unaweza kuwa na mawazo ya mwathirika, njia ya kufikiria ambayo inakufanya usifurahi katika maisha yako na unahisi dhaifu sana kuibadilisha.

Pranayama (kawaida hufupishwa kama pranayam) ni mbinu ya kupumua kudhibiti mtiririko wa nishati ya maisha (prana) mwilini kote. Pranayama ni ya faida kwa kutuliza akili, kuzingatia umakini, na kupumzika mwili. Zoezi hili linaweza kufanywa peke yako au wakati (kabla, wakati, baada ya) kufanya mkao wa yoga kawaida huitwa asanas.

Kulia ni njia ya asili kabisa ya kutolewa kwa mvutano, kutolewa hisia, na kupitia hali ngumu. Walakini, kuna wakati hatutaki kulia. Kwa sababu yoyote, kwa ujumla tunapata shida kuzuia machozi. Kwa bahati nzuri, kuna hila kadhaa ambazo unaweza kutumia kujivuruga kutoka kulia.

Ulemavu wa ujifunzaji (LD) ni shida ya mfumo wa neva inayoathiri jinsi ubongo husindika habari, na kuifanya iwe ngumu au isiyowezekana kwa mtu kujifunza ujuzi fulani, kama kusoma, kuandika, na hesabu. Wakati watu wengi hugundulika katika umri mdogo na huanza tiba wakiwa shuleni, kwa bahati mbaya wengine hukosa na hawakutambuliwa kamwe.

Je! Huwezi kuacha kufikiria juu ya kitu? Je! Mara nyingi hufikiria juu ya mambo ambayo hayajatokea bado lakini yanaweza kutokea? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na wasiwasi. Wasiwasi ni kweli aina ya kufikiria. Mawazo ya kurudia na yasiyo na tija kwa sababu hayasuluhishi shida yoyote, na wakati mwingine hufanya shida kuwa ngumu zaidi.

Kama kwamba maisha hayakuwa magumu vya kutosha, ghafla wazazi wako huja na kukiri ambayo inaweza kuvunja akili yako: wanajisikia kujiua. Unaweza kufanya nini kuwasaidia? Kwa hivyo unaweza kupata msaada wapi? Ikiwa hali ya aina hii inatokea, jambo muhimu zaidi unahitaji kufanya ni kuchukua ukiri wao au tishio kwa uzito.