Afya 2024, Novemba

Je! Unajua kuwa uzito wa mwili wa mwanadamu utapunguzwa kila siku kwa kilo 1 wakati wa kulala usiku? Vipengele vingi vinavyounda uzito wa mwili ni maji. Ingawa kulala tu usiku hakutapunguza sana uzito wako, angalau kupoteza uzito sio ngumu tena kama kusonga milima ikiwa kila wakati unadumisha ubora wa usingizi wako kila usiku.

Chaguzi nyingi, maoni, na mipango ya lishe kwa kupunguza hufanya hii iwe ya kutatanisha kabisa. Habari njema ni kwamba unaweza kupungua chini tu kwa kubadilisha lishe yako, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kufuata mtindo mzuri wa maisha. Badala ya kubadilisha kabisa utaratibu wako wa kila siku, anza kufanya mabadiliko madogo wakati unafanya shughuli zako za kawaida, kwa mfano kwa kusonga zaidi na kula vyakula vyenye lishe.

Mafuta ya tumbo hayaonekani na ni ngumu kujiondoa. Sio tu suala la kuonekana. Kukusanya mafuta mengi katikati ya hatari ni hatari, haswa kwa wanaume. Mzunguko mkubwa wa kiuno (au saizi ya tumbo) hukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa anuwai kama vile:

Kupunguza zaidi ya kilo 7 ya uzito wa mwili inahitaji kujitolea kwa lishe, mazoezi na kuongezeka kwa shughuli. Unapaswa kujaribu kupoteza karibu kilo 1 kila wiki. Miongozo hapa chini inaweza kukusaidia kukaa na motisha ya kupoteza kilo 14, na kujiandaa kwa mpango wa kupoteza uzito wa miezi 4.

Je! Mtu anaweza kupoteza kilo 1.5 kwa wiki moja? Kwa kweli, ingawa takwimu hii inazidi kiwango kilichopendekezwa cha kupoteza uzito, ambayo ni karibu gramu 400-900 kwa wiki. Ikiwa una nia ya kufanya hivyo, hatua ya kwanza unayohitaji kufanya ni kushauriana na uzito bora wa daktari wako.

Mafuta ya tumbo ni moja wapo ya wasiwasi mkubwa kwa wapenda mazoezi ya mwili na dieters sawa. Kwa bahati mbaya, hakuna tiba ya muujiza kwa tumbo tambarare, na watu wengine wanakabiliwa na tumbo la mviringo katikati. Jeni zinaweza kukufanya uwe na tabia ya kuwa na tumbo la mviringo kwa sababu ya umbo la viungo vyako vya ndani au jinsi mwili wako unasambaza mafuta.

Labda una tarehe iliyopangwa au mkutano wa shule katika siku za usoni, au labda jezi huhisi kukazwa kidogo wakati imevaliwa? Kwa sababu yoyote, Ikiwa unataka kupoteza kilo 2.2 ya uzani, uko mahali pazuri. Soma mwongozo hapa chini ili ujifunze jinsi ya kupoteza pauni 2 salama na kwa ufanisi.

Asilimia ya mafuta mwilini ni kipimo muhimu cha afya ya mwili, na inachukuliwa kuwa muhimu zaidi na sahihi kuliko uzani wa uzito au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI). Mafuta ya mwili huhifadhiwa kwenye tishu zinazojumuisha zinazoitwa tishu za adipose.

Kupoteza zaidi ya kilo 14 inahitaji kujitolea kwa lishe bora na mazoezi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lazima ujipe karibu wiki 50, au mwaka 1, ili upoteze kiafya. Mpango ufuatao wa upangaji wa kupunguza uzito utaelezea njia za kupoteza kilo 1/2 ya uzani wa mwili kwa wiki, au kilo 23 kwa mwaka.

Unataka kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa muda mfupi? Kwa kweli, afya ya mtu haiko hatarini ikiwa uzito wake unapunguzwa kwa kilo 1 kwa wiki. Walakini, kupoteza uzito zaidi, hata hadi kilo 5 kwa wiki, kwa kweli sio tu haiwezekani, lakini pia sio kiafya!

Wakati mwingine baada ya kutazama sinema au kipindi kwenye runinga, au kusoma riwaya ya kutisha au hadithi, tunapata shida kulala baadaye. Au wakati mwingine tuna uzoefu wa kutisha sana ambao hatuwezi kulala. Sio wewe tu ambaye una shida kulala baada ya kupitia uzoefu huu, lakini unaweza kushinda usingizi kama huu.

Watu wengi wana shida kulala. Kuamka usiku kunakatisha tamaa sana na kuna athari mbaya kwa afya yako. Ukosefu wa usingizi unaweza kupunguza kinga yako, kukufanya uwe na unyogovu na wasiwasi, na kuongeza hatari yako ya kunona sana, ugonjwa wa sukari na shida za moyo.

Kuruka kwenye ndoto ni fursa ya kupata uhuru, mwili usio na uzani, na nguvu ambayo haiwezekani kupata ukiwa macho. Kwa sababu unaweza kuruka wakati unaota, unahisi kuwa una uwezo wa kufanya yasiyowezekana. Ili kuweza kuruka kwenye ndoto mwenyewe, anza mazoezi ya kuota ndoto nzuri.

Ikiwa umezoea kulala chali usiku, itakuwa ngumu kulala raha. Wataalam wengi wa usingizi hawapendekezi kulala chali, haswa ikiwa unaamka kwa urahisi au kawaida hukoroma. Walakini, ikiwa hiyo ni nafasi yako ya kulala, bado unaweza kulala vizuri usiku kwa kurekebisha mazingira yako ya kitanda na tabia za kulala.

Watu wazima kwa ujumla wanahitaji masaa nane ya kulala ili kuburudishwa siku inayofuata. Walakini, mafadhaiko ya akili au ya mwili yanaweza kufanya iwe ngumu kupumzika kabla ya kulala kwa kupumzika vizuri. Kwa bahati nzuri, kuna vitu unaweza kujaribu kukusaidia kupumzika ili uweze kupata mapumziko ya kutosha mara kwa mara.

Kulala ni muhimu sana kwa afya yetu, kwa mwili na kwa sisi wenyewe kwa ujumla. Kwa bahati mbaya, watu wengi wana shida kulala. Ikiwa unashida ya kulala, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa haupati raha ya kutosha na kwamba hautaweza kufanya kazi vizuri siku inayofuata.

Je! Unapenda kukimbilia kwa adrenaline ya ndoto za kutisha, angalau mara moja kwa wakati? Kuwa na ndoto za kutisha kila wakati na kuamsha hisia hizo, au kupunguza wasiwasi uliokuwa ukijitahidi kukabiliana nao kwa siku nzima. Ikiwa utachukua mkazo kwa ndoto na ndoto zako mbaya, utajua jinsi ya kudhibiti ukali wa ndoto zako kama unavyotaka.

Katika nchi nyingi, paka hazihifadhiwa tu kama wanyama wa nyumbani, lakini pia zinaruhusiwa kuzurura mitaani kama wanyama wa porini. Bila kujali hali yake, paka ni wanyama ambao hutumiwa kama msukumo wa kisanii na wasanii wengi kwa sababu wanachukuliwa kama wanyama ambao huokoa uzuri milioni.

Wakati mwingine tunalazimika kufanya shughuli wakati hakuna usingizi wa kutosha au hata hakuna usingizi. Ikiwa wewe pia umekosa usingizi lakini utafanya kazi siku nzima, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kukaa umakini na kuwa macho. Pia jaribu kuamka ukiwa na nguvu asubuhi na kuchukua hatua za kupunguza uchovu wa muda mrefu.

Inaweza kuonekana kuwa ngumu kushughulika na shida ya mkazo baada ya kiwewe (mara nyingi huitwa PTSD aka Post Traumatic Stress Disorder) wakati bado unaishi maisha ya kawaida. Shida ya mkazo baada ya kiwewe aka PTSD inaweza kukufanya utake kuepuka watu wengine na kujitenga na marafiki na familia.

Kushinda shida ya utu wa ujinga sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Mara nyingi, watu walio na hali hii hupata shida kufuata mpango uliopendekezwa wa matibabu, na watu wengi huchagua kutokuchukua matibabu. Kwa ujumla, sababu kuu ya shida ya utu wa dhana ni tuhuma na shida ya uaminifu.

Mtu anayeugua ugonjwa wa narcissism au Narcissistic Personality Disorder (NPD) mara nyingi huonekana kuwa mtu mwenye haiba na mwenye urafiki na kujithamini sana. Walakini, wakati haiba hiyo ya kuvutia ilipotea, kilichobaki ni mtu ambaye alikuwa mbinafsi.

Prozac, au fluoxetine, ni dawamfadhaiko katika darasa la dawa zinazojulikana kama vizuizi vya kuchagua serotonini reuptake inhibitors (SSRIs). Darasa hili la dawa ni dawamfadhaiko ya kawaida. Prozac inaweza kutolewa kutibu hali kadhaa, kama vile unyogovu, mshtuko wa hofu, shida ya kulazimisha-kulazimisha, bulimia nervosa, na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema.

Matatizo ya Kulazimisha Kuona (OCD) yanaweza kufadhaisha sana na kuwa ngumu kwa marafiki na wapendwa wa mgonjwa kuelewa. Watu walio na Shida ya Kujilazimisha ya Kuona wana shida kadhaa, ambazo ni mawazo ya kudumu na ya mara kwa mara, kawaida juu ya jambo lisilofurahi.

Wanaharakati (wanaojipenda kupita kiasi) ni watu ngumu kushughulika nao. Mawazo yao ni mdogo tu kuonekana kama watu ambao sio wa kweli na ulimwengu wao umejizuia tu kwao wenyewe na hupuuza mazingira ya nje. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha mtu kuwa na tabia ya narcissistic na kuna aina nyingi za narcissism.

Zoloft, au sertraline, ni dawamfadhaiko katika darasa linaloitwa kichocheo cha serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Zoloft kawaida huamriwa kutibu unyogovu, shida ya kulazimisha-kulazimisha, mafadhaiko ya baada ya kiwewe, mashambulizi ya hofu, shida za wasiwasi katika hali za kijamii, na shida za ugonjwa wakati wa hedhi.

Kila mtu huwa na wasiwasi wakati mwingine. Walakini, ikiwa kiwango chako cha wasiwasi ni cha kupindukia, kinakera sana, kinadumu, na kinazuia, basi unaweza kuwa na Ugonjwa wa Wasiwasi Mkuu (GAD). Kuna vitu vya kihemko, tabia, na mwili vinavyohusika katika dalili, na hizi hubadilika-badilika na kuongezeka wakati wa mafadhaiko.

Shida kali ya mafadhaiko (ASD) ni shida ya akili inayoonekana mwezi mmoja baada ya tukio hilo la kiwewe. Ikiachwa bila kutibiwa, shida kali ya mafadhaiko inaweza kugeuka kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), ambayo ni shida ya kudumu ya afya ya akili.

Ugonjwa wa kulazimisha (Obsessive Compulsive Disorder), pia hujulikana kama OCD ni shida ambayo huibuka kwa sababu ya wasiwasi wakati mtu anapotoshwa na mambo kadhaa ambayo anachukulia kuwa hatari, ya kutisha, ya aibu, au ya kuadhibu. Mtu ambaye ana OCD kawaida ataathiri hali ya nyumbani, shughuli za kawaida, na raha ya maisha ya kila siku.

Ubaguzi wa jinsia moja ni ubaguzi, hofu, na chuki kwa mashoga. Inachukua aina anuwai ikiwa ni pamoja na vitendo vya vurugu, chuki, au vitendo kulingana na hofu. Ubaguzi wa jinsia moja unaweza kupatikana na mtu au kikundi cha watu, na inaweza kuunda mazingira hatari.

Kuhodhi bidhaa (pia inajulikana kama kuhodhi) ni hali ya kliniki inayojulikana na kutokuwa na uwezo wa mtu kutoa au kujitenga na mali zao. Tabia ya aina hii mara nyingi husababisha shida kwa hoarder na wapendwa wake. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kujua kuwa kujilimbikizia sio kukusanya vitu tu, kwa sababu mhalifu anaonyesha kushikamana na kihemko kwa vitu anavyojilimbikiza.

Shambulio la moyo hufanyika wakati moyo haupati oksijeni ya kutosha kwa sababu mtiririko wa damu huingiliwa ghafla. Misuli ya moyo haiwezi kusukuma vizuri kwa hivyo tishu za moyo huanza kufa haraka. Kila mwaka, karibu Wamarekani 735,000 wana mshtuko wa moyo.

Midomo mikavu, dhaifu na iliyokatwa inaweza kusumbua sana haswa wakati wa kiangazi. Matibabu ya kuondoa mafuta inaweza kusaidia kuondoa safu kavu na kavu ya ngozi kwenye uso wa midomo. Fanya midomo yako iliyokatwa hapo awali iwe laini na laini kwa kutolea nje mafuta ukitumia mseto au viungo vilivyotengenezwa nyumbani, na kwa kuviweka vyenye unyevu.

Ikiwa utafikiria kuwa wewe ni mbinafsi mara nyingi, wazo hili ni hatua ya kwanza sahihi ya kufanya mabadiliko. Kubadilisha mitazamo au tabia sio rahisi, lakini unaweza kufanya hivyo kwa kutumia maagizo katika nakala hii. Kuna vidokezo vikuu kukusaidia kuwa na ubinafsi ili uweze kuwatilia maanani wengine.

Gurudumu la maisha ni mzunguko ambao huwezi kutoroka. Wakati mwingine maisha hayaonekani kuwa upande wako na shida hazichoshi. Lakini kumbuka, hata shida inayokukuta iwe nzito kiasi gani, usisahau kukaa mwenye shukrani na ujipende mwenyewe. Kujipenda wakati una shida sio ngumu ikiwa unaelewa mkakati:

Mzunguko duni wa damu na mzunguko mara nyingi husababisha miisho (viungo, kama mikono na miguu) kuwa baridi, kubadilika rangi, na uvimbe (uvimbe). Labda miguu na mikono yako pia mara nyingi huhisi kuwaka. Unaweza kufanya vitu kadhaa kuongeza mtiririko wa damu katika mwili wako na miisho.

Mishumaa ya projesteroni hutumiwa mara nyingi wakati wa mbolea ya vitro (IVF) au kushawishi hedhi kwa wanawake wa perimenopausal ambao wana viwango vya chini vya projesteroni. Suppository hufanywa na mfamasia na inaweza kuingizwa na au bila muombaji.

Thanatophobia, au hofu ya kifo, huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Kwa wengine, hofu hii inaweza kusababisha wasiwasi na / au mawazo ya kupindukia. Ingawa kutokuchukia kunahusiana na hofu ya kifo, ama kifo chenyewe au wengine, hofu inayohusishwa na watu kufa au kufa inajulikana kama necrophobia na dhana hii ni tofauti na dhana ya kutokuchukia.

Unataka kwenda kwenye sherehe ya kuogelea kila mtu amekuwa kwenye msimu huu wa joto, lakini anaogopa huwezi kwa sababu uko kwenye kipindi chako? Ikiwezekana, utakuwa vizuri zaidi kuogelea na kijiko au kikombe cha hedhi badala ya pedi za kawaida.

Ikiwa unapata donge kwenye kifua chako, usiogope. Ni kawaida kuhisi wasiwasi, lakini unapaswa kukumbuka kuwa uvimbe mwingi wa matiti ni mzuri na sio saratani. Walakini, ikiwa una shaka, unapaswa kuwasiliana na daktari wako ili uchunguzi ukaguliwe (ikiwa kuna uvimbe wa saratani, kugundua mapema na matibabu ni muhimu sana).