Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unataka kutaka kupiga mpira vizuri bila kujiaibisha? Au bora bado, unataka kuwa na uwezo wa kupiga mpira kama wachezaji bora wa mpira wa miguu, kama Messi, Pele au Roberto Carlos? Kuna njia nyingi za kupiga mpira, na kila mbinu ina sheria zake.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kukimbia ni kitu ambacho karibu kila mtu anaweza kufanya, lakini kukimbia kwa kasi - ni changamoto! Kukimbia kwa kasi kunachukua mazoezi, umakini, nidhamu, na nia. Kwa hivyo ikiwa uko tayari kwa hatua inayofuata, endelea kusoma! Hatua Sehemu ya 1 ya 5:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kifua chako ni muhimu katika utaratibu wowote wa mazoezi. Wafanyabiashara ni misuli miwili mikubwa katika kifua, na pectoral nzuri sio tu ya kupendeza jicho, lakini pia ni kali sana. Kuzingatia kufanya kazi kwa vikundi hivi vikuu vya misuli mara 1 hadi 2 kwa wiki ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa mazoezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kunyoosha misuli ya kifua ni mazoezi muhimu sana, lakini watu wengi hawana wakati wa kuifanya wakati wa maisha yao ya kila siku. Zoezi hili ni muhimu zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na uzani, unafanya kazi ofisini, au unataka kuboresha mkao wako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kugusa vidole ni kunyoosha sana kufanya kabla ya mazoezi yanayohusiana na moyo, na pia inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kubadilika kwa jumla. Ili kuweza kugusa vidole vyako kwa muda mfupi, unaweza kufanya kunyoosha zingine ambazo zitakusababisha kupata uwezo huu na kwa kweli mazoezi ya kawaida.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuogelea ni mazoezi ya athari ya chini, ambayo pia huimarisha misuli muhimu kama vile mabega, mgongo, miguu, pelvis, tumbo na gluteus. Walakini, kwa sababu inajumuisha harakati nyingi na misuli ya mwili kawaida hutumiwa kuwa juu ya ardhi, kuogelea pia inahitaji mazoezi mengi kabla ya kufanywa kwa urahisi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unaweza kwenda kupanda au kupiga kambi ili kufurahiya maumbile kwa njia ya kufurahisha. Walakini, ikiwa unasafiri katika maeneo usiyo ya kawaida, unaweza kupoteza wimbo na kupotea. Wakati unapaswa kubeba dira wakati wowote unapokwenda kupanda au kupiga kambi, kuna njia za kutafuta njia yako bila dira.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kujua jinsi ya kupiga mpira wa kikapu vizuri ni ujuzi muhimu zaidi unahitaji kucheza mpira wa kikapu. Kimsingi, mpira wa kikapu ni mchezo rahisi. Wakati mchezo wa mpira wa kikapu ulipokua, ndivyo uwezo wa kupiga mpira kutoka mbali uliongezeka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Jifunze sanaa ya kijeshi kimwili na kiroho. Kulingana na mahali unapoishi, inaweza kuwa ya kutosha kupata kozi au shule inayofundisha kujilinda. Kujifunza kujilinda kunapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu. Walakini, kuna chaguzi kadhaa za kusoma nyumbani.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kandanda ni mchezo wa kufurahisha na unachezwa na watu wengi ulimwenguni kote. Mchezo wakati mwingine huitwa "mchezo mzuri" kwa sababu una mchanganyiko wa kushangaza wa ustadi wa kiufundi, kucheza kwa timu, na mchango wa mtu binafsi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Katika ulimwengu ambao unaonekana kuchukizwa na ngozi nyembamba kama iwezekanavyo, ni rahisi kusahau kwamba kinyume - kuwa na mwili mkubwa - kwa kweli ni shabaha nzuri kabisa ya mazoezi. Kupata mwili mkubwa, wenye misuli ni mchakato changamoto lakini pia unaoridhisha sana.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutembea ndani ya maji ni ustadi wa msingi wa kuishi wa kuogelea na ni njia muhimu ya kukaa juu ya maji. Hili ni jambo ambalo unaweza kujifunza kabla hata ya kujifunza kuogelea. Kutembea ndani ya maji pia hutumiwa mara nyingi katika michezo ya majini kama vile polo ya maji.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ndondi ni mchezo ambao unahitaji nguvu ya mwili. Mchezo huu unachanganya nguvu na kasi, pamoja na hali nzuri ya jumla. Ikiwa unataka kuanza ndondi, unahitaji kuanza kukuza mkakati mzuri wa mafunzo ili kukuza nguvu yako na mfumo wa moyo. Utahitaji pia kujifunza misingi ya ndondi ikiwa ni pamoja na kujifunza mazoezi ya miguu ya kawaida, pamoja na kushambulia na kulinda hatua.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mishipa ya misuli ni tishu muhimu za mwili ambazo zinaunganisha mifupa. Kuimarisha mishipa itasaidia kuongeza nguvu ya mwili kwa kujenga msingi imara wa mifupa na misuli. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa na hatua za lishe ambazo zinaweza kuboresha nguvu ya ligament na afya yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nyundo zilizofundishwa, quadriceps, na ndama ni chanzo cha nguvu kwa miguu. Mazoezi ya kunyoosha miguu yanasaidia kuzuia kuumia na maumivu ya misuli baada ya kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Hatua Njia 1 ya 2: Kufanya Kunyoosha Mguu Sakafuni Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mkao wa cobra (bhujangasana) ni mkao wa kurudi nyuma ambao hufanywa kwa kunyoosha kifua, mikono, na mabega. Mkao huu ni bora kwa kuongeza kubadilika kwa mgongo na kupunguza maumivu ya mgongo. Mkao wa cobra kawaida hufanywa kama sehemu ya safu ya harakati za joto-joto za Suryanamaskara katika mazoezi ya yoga.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ni mtazamo unaolenga na kuimarisha, unaolenga kujenga uhusiano na kukuunganisha na nguvu za dunia. Hatua Hatua ya 1. Simama na miguu yako karibu na juu ya kitanda Mkeka unapaswa kunyooshwa nyuma yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Pozi ya kunguru-pia inajulikana kama pozi ya korongo au Bakasana-ni moja wapo ya usawa wa mkono ambao wanafunzi wa yoga kawaida hujifunza wakati wanaanza kufanya mazoezi ya yoga. Pozi ya kunguru ni muhimu kwa kuimarisha mikono, mikono na misuli ya tumbo na pia kunyoosha mgongo wa juu na kutuliza misuli ya kinena.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Zoezi la kawaida linaweza kusaidia na maumivu ya mgongo, lakini wale walio na maumivu ya mgongo wanapaswa kuchagua aina ya mazoezi yenye athari ya chini kwa hivyo haiongeza mkazo kwa mgongo au viungo vingine. Maji inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kufanya mazoezi bila kuweka mkazo mgongoni mwako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wataalam wa mazoezi ya mwili wanaelewa kuwa vigezo vya mwili bora sio tu uzito wa mwili. Kipengele kingine ambacho kina jukumu muhimu ni asilimia ya mafuta mwilini; 21-24% kwa wanawake na 14-17% kwa wanaume ingawa kila mtu anaweza kuweka malengo yake.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kubadilisha umbo la mwili wako ili uonekane tofauti sana sio rahisi kwa sababu lazima ujitoe kutengeneza tabia mpya, kufuata mtindo mzuri wa maisha, na kupata wakati wa mazoezi ya kawaida. Walakini, na wiki chache tu za mazoezi na kula lishe bora, unaweza kuhisi athari nzuri inayo juu ya uzito wako, umbo, na nguvu ya mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wataalam wengi wa afya wanapendekeza kupoteza uzito kunafanywa kwa njia salama na kidogo kidogo, yaani -1 kg kwa wiki ili iweze kudumishwa kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka kuhudhuria hafla maalum na hafla muhimu, utahitaji kubadilisha lishe yako na mazoezi mara kwa mara.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nakala hii inaelezea jinsi ya kuwa mrefu ikiwa unahisi sio mrefu vya kutosha. Ingawa maumbile yana athari kubwa kwa urefu wako, unaweza kufikia urefu wako wa juu kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha na lishe, haswa kabla ya umri wa miaka 25. Wakati kipindi chako cha ukuaji wa mifupa kimeisha na mifupa yako inakuwa mnene, nyoosha misuli yako na uboresha mkao wako ili uonekane mrefu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Utaratibu tofauti wa mazoezi hufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi, kwa mfano kutumia ngazi kama chombo. Mbali na kufanya kazi na StairMaster inayopatikana kwenye ukumbi wa mazoezi, tumia faida ya ngazi katika nyumba yako au jengo la ghorofa kufanya kazi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Iwe unashiriki mbio au utalii, baiskeli ya umbali mrefu inaweza kuwa shughuli ya kuridhisha sana. Kwa ujumla, kujiandaa kiakili na vifaa vinavyohitajika kukabiliana na changamoto zilizo mbele huzingatiwa kuwa muhimu zaidi kuliko mazoezi ya mwili kabisa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Iliyoundwa hapo awali kama njia ya kuwafanya wanafunzi wawe na shughuli nyingi wakati wa miezi ya baridi, mpira wa kikapu ulibuniwa na James Naismith mnamo 1891. Mchezo wa kwanza ulichezwa kwa kupiga mpira kwenye kikapu cha pichi kilichotundikwa kwenye uzio, na mpira ulilazimika kuokotwa na fimbo muda mrefu baada ya kila risasi iliyofanikiwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tofauti kati ya kukimbia na kuwa kichwa cha habari cha karatasi ya kesho ni jinsi ulivyo tayari kujikinga katika hali mbaya. Unaweza kuandaa mbinu rahisi za kujilinda kabla na wakati wa shambulio, iwe ni vita au kuvizia, ili kuhakikisha usalama wako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Maumivu ya chini ya nyuma ni malalamiko ya mwili yanayopatikana na watu wengi. Nchini Merika, shida hii ndio sababu kubwa ya kutoweza kufanya kazi.Kunyoosha misuli nyuma ni muhimu katika kuzuia na kutibu maumivu ya kiuno. Hakikisha unanyoosha na mbinu sahihi kwa sababu misuli ya nyuma ni nyeti sana na inaweza kujeruhiwa kwa urahisi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya sakafu ya pelvic ni kikundi cha misuli kwa wanaume na wanawake wanaounga mkono mgongo, kusaidia kudhibiti kibofu cha mkojo, na kusaidia kazi ya ngono. Kwa kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic, kufanya mazoezi ya Kegel (mazoezi maarufu ya sakafu ya pelvic), na kufanya mazoezi mengine ya sakafu ya pelvic, unaweza kuongeza nguvu ya misuli hii.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutumia pesa nyingi kuwa mwanachama wa mazoezi sio njia pekee ya kukaa sawa kwa sababu nyumba yako mwenyewe inaweza kuwa mahali pazuri pa kufanyia mazoezi. Unahitaji tu kujipa nafasi na wakati, na mpango rahisi wa mazoezi. Hata ikiwa huna wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara, bado kuna njia nyingi za kuingiza mafunzo ya mazoezi ya mwili katika shughuli zako za kila siku.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Crunch ya nyuma ni muhimu kwa mafunzo ya misuli ya msingi ambayo inazingatia misuli ya chini ya tumbo. Ili kufanya crunch ya nyuma, lala chali sakafuni na mitende yako karibu na makalio yako. Piga magoti yako na unua viuno vyako kutoka sakafuni huku ukileta magoti yako karibu na kichwa chako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kubadilika kwa pamoja na misuli itapungua na umri. Watu wengine huamka asubuhi na mwili mgumu baada ya kulala vizuri usiku, wengine pia hupata maumivu ya bega au mgongo, na hawawezi hata kuinua mikono yao juu kama kawaida bila kusikia maumivu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Workout ya msingi ya Superman ni mazoezi ya kiwango cha wastani cha misuli ya chini na misuli ya msingi kwa kutenganisha misuli unapoinua mikono na miguu yako sakafuni. Jina Superman linatokana na nafasi ya mafunzo ambayo inafanana na pozi la Superman wakati wa kukimbia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mavazi sahihi na starehe ni jambo muhimu wakati wa mafunzo katika kituo cha mazoezi ya mwili. Badala ya kutaka tu kuonekana mzuri, weka kipaumbele faraja na usalama wakati wa kufanya mazoezi. Mavazi yasiyofaa yanaweza kusababisha kuwasha, malengelenge, au kuumia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi wanataka kupoteza uzito kudumisha afya zao au wanataka kujiandaa kwa hafla maalum. Kupoteza paundi 5 kwa wiki inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini kwa lishe na mazoezi, inaweza kufanywa! Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kazi kama mchezaji wa mpira wa magongo sio kazi rahisi, lakini haiwezekani. Ikiwa bado uko katika shule ya kati, shule ya upili, au chuo kikuu, kuweka lengo la baadaye katika NBA itasaidia kuboresha mchezo wako wa mpira wa magongo. Kwa hivyo, usiogope kutamani juu kadiri uwezavyo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Flip mbele au tuck mbele ni hatua ya juu ya mazoezi ya viungo. Ikiwa unataka kufanya tafrija kubwa, lazima uwe na nguvu kubwa, kubadilika, na dhamira. Jifunze jinsi ya kufanya roll mbele na kupiga mbizi kwanza. Kisha, fanya mazoezi ya sehemu mbali mbali za mbele na msimamizi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Dumbbells ni nzuri kwa kuimarisha na kuunda mgongo wako. Unaweza kufanya mgongo wako na kengele mbili za dumb au kuichanganya na benchi ya mazoezi kutofautisha kawaida yako. Anza na dumbbells nyepesi kabla ya kuendelea na uzani mzito. Hakikisha unazingatia msimamo wako wa mazoezi ili kuepuka kuumia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ndondi inahitaji nguvu kubwa ya mwili na akili kwa sababu kwenye pete, kila sekunde inaweza kuamua kushinda au kupoteza. Risasi ya haraka na iliyosasishwa (bila kupata upinzani mwingi wa hewa) daima ni nzuri kwa kuweka shinikizo kwa mpinzani wako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Majeraha ya misuli yanaweza kutokea wakati wowote, haswa kwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ambayo ni magumu sana yanaweza kusababisha misuli iliyokasirika au mishipa iliyopunguka. Ikiwa wewe au mtoto wako unafurahiya kucheza michezo, ni wazo nzuri kuelewa jinsi ya kutoa msaada wa kwanza kwa jeraha.