Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna sababu nyingi za kufunga goti, kwa mfano kufanya mazoezi, kutoka kwa jeraha, na kuinua uzito. Ingawa inaweza kuonekana kuwa rahisi, unahitaji kufunika goti lako kwa njia sahihi ili usijidhuru na kuongeza faida. Fuata hatua hizi chache rahisi kufunika goti lako vizuri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

"Stamina" ni nguvu na nguvu ambayo mtu anahitaji kutumia nguvu kwa muda mrefu. Neno hili kawaida humaanisha bidii inayohitajika kufanya mazoezi ya mwili kama mazoezi. Walakini, nguvu inaweza pia kuhusishwa na bidii ya akili inayohitajika kumaliza kazi au kutatua shida ngumu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kukimbia 1.6 km (maili 1) kwa dakika 5 sio rahisi. Ili kufikia hili, unapaswa kufanya mazoezi mengi na kula vyakula sahihi. Hii inaweza kufanywa ikiwa utajaribu kwa bidii. Kwa kuufunza mwili wako kuwa na uvumilivu wa kukimbia umbali mrefu, kuimarisha misuli yako, na kuboresha uwezo wako wa moyo na mishipa, utaweza kukimbia km 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengine wanaweza kutaka kupata uzito kwa sababu fulani, kwa mfano wana wasiwasi kuwa uzani wao mdogo utaathiri afya zao, au wanataka tu kubadilisha muonekano wao. Walakini, sio kila mtu anaweza kupata uzito kwa urahisi. Inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa unataka kupata uzito tu katika sehemu fulani za mwili wako, lakini kwa kubadilisha mazoezi yako ya kawaida na lishe, unaweza kuanza kufanya mabadiliko kwa mikono yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ukanda wa kuchoma mafuta ni kiwango cha shughuli ambapo mwili hutumia mafuta kama mafuta yake ya msingi ya kuzalisha nishati. Wakati katika eneo linalowaka mafuta, karibu 50% ya kalori zilizochomwa hutoka kwa mafuta. Zoezi kwa kiwango cha juu huwaka tu 40% ya kalori kutoka kwa mafuta.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Triceps ni misuli nyuma ya mkono wa juu. Misuli hii inajulikana rasmi kama triceps brachii misuli. Misuli ya triceps ina vichwa vitatu: ndefu, ya kati, na ya nyuma. Utahitaji kufanya mazoezi maalum kwa kila sehemu ambayo unataka kujenga kubwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Burpees ni njia moja ya kufanya mazoezi bila vifaa vya kufundisha mwili wote na kudumisha afya ya moyo na mishipa. Hoja hii ni ngumu sana ikiwa haujawahi kufanya mazoezi. Kwa Kompyuta, kwanza jifunze harakati za kimsingi za burpee au harakati zilizobadilishwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nani hataki misuli kubwa ya kifua? Ili kuimarisha misuli yako ya kifua na kuifanya ionekane pana, zingatia kufanya mazoezi ya kupanua kifua, kutumia mbinu sahihi za mazoezi, na kula vyakula vyenye afya vya kujenga misuli. Fuata hatua zifuatazo ili ujifunze jinsi ya kupata misuli pana ya kifua bila wakati wowote.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kufanya yoga kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku sio kazi rahisi. Walakini, utakuwa na shauku zaidi ya kufanya mazoezi ya yoga kila siku baada ya kujua kuwa dakika kumi za mazoezi ya yoga kwa siku ni muhimu sana kwa afya ya mwili na akili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Karibu kila mtu amefanya kuruka kwa nyota kama mtoto wakati wa mazoezi. Je! Ulijua kuwa harakati hii ni ya faida sana kwa moyo na mapafu? Kuruka kwa nyota ni moja wapo ya harakati za kimsingi za mafunzo ya moyo na mishipa ambayo inaweza kufanywa na mtu yeyote, iwe ni mazoezi ya kawaida au waanzilishi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tofauti na harakati ya msingi ya squat ambayo hufanywa wakati wa kusonga juu na chini, ukuta umekamilika ukiwa umeegemea ukuta bila kusonga kwa muda fulani. Pamoja, ukuta unakaa unaweza kufanywa mahali popote kwa muda mrefu kama unaweza kutegemea ukuta thabiti na tambarare.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tenisi ya meza wakati mwingine haipati heshima inayostahili. Katika maeneo mengine, mchezo ni njia tu ya kutumia muda kidogo kwenye karakana. Wakati katika maeneo mengine, huu ni mchezo ambao unaweza kutoa zawadi za mamia ya mamilioni ya rupia kwa mshindi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mkao wa daraja ni muhimu kwa kugeuza nyuma, kuimarisha misuli ya msingi, na kuboresha usawa wa mwili. Wakati wa kufanya mazoezi ya sakafu, unahitaji tu kuinua matako yako sakafuni ili kufanya mkao wa daraja, lakini wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, unahitaji kunyoosha misuli yako ya kifua kwa kupiga mgongo wako nyuma.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unaweza kuwasha moto kwa urahisi ikiwa una vifaa na zana sahihi. Kusanya tinder (kavu inayoweza kuwaka), kuwasha (vifaa vya moto), na kuni ili kuwasha moto na kuizima. Kuweka mambo salama, daima jenga moto angalau mita 2 mbali na hema yako au makao na miti ya chini iliyoning'inia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Paintball ni mchezo wa kupigania vita wa kufurahisha na wa kufurahisha. Mchezo hutumia bunduki za hewa zilizobanwa na risasi za rangi, na huchezwa kama timu au mmoja mmoja katika uwanja wa uwanja. Ikiwa una nia, tafadhali jifunze misingi ya vifaa, sheria na mitindo ya kucheza kwa Kompyuta katika nakala hii.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unaweza kufanya nini ukianguka ghafla kutoka kwa kijiko cha hadithi 10, au ukajikuta ukianguka bure wakati parachute yako inashindwa kufungua? Bahati haikusalimu wakati unapoanguka, lakini haiwezekani kwako kuepuka kifo. Ikiwa unaweza kukaa utulivu, kila wakati kuna njia za kushawishi kasi ya anguko lako na kupunguza nguvu ya athari wakati unagonga chini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mifugo ya mchanga ni crustaceans wadogo na wenye kukasirisha ambao wanaishi kwenye fukwe nyingi. Wakati wa kuuma, wanyama hawa wataacha mate ambayo husababisha kuwasha na kuwasha ngozi. Katika hali nyingine, fleas za mchanga zinaweza hata kuingia kwenye tabaka za ngozi na kutaga mayai yao hapo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Fikiria, unaamka kutoka usingizini na unapata dubu ndani ya hema. Kuona mnyama mkubwa akija juu yako inaweza kuwa moja ya mikutano ya kutisha maishani, na ndivyo ilivyo. Kujiokoa kutoka kwa shambulio la kubeba ni hali ya maisha na kifo. Kuishi kwako kunategemea jinsi unavyotambua haraka uzao wa dubu, mtazamo wake kwako na nia yako ya kufanya chochote kuishi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Sote tumepata uzoefu nayo: inazidi kuwa nyeusi, baridi, upepo unazidi kuwa mkali, na lazima ulala nje usiku wa leo. Sio wakati mzuri wa kusahau maagizo ya kuanzisha hema. Kabla ya kuingia msituni, ni wazo nzuri kujua jinsi ya kuweka hema ili kupunguza ugumu na kuokoa wakati kambini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kupotea msituni kunaweza kukutisha. Ikiwa utapotea wakati wa kutembea, gari lako linaharibika katikati ya barabara katika eneo la jangwani, au kwa sababu nyingine, kuishi msituni sio rahisi, lakini inaweza kufanywa. Lazima upate maji ya kunywa, chakula, malazi ya kulala, na moto kupika na kupasha moto.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unapaswa kufungua kopo bila zana? Hakuna shida: kifuniko cha kopo kinaundwa kwa karatasi nyembamba ya chuma ambayo sio ngumu kupenya. Unaweza kutumia kijiko, kisu cha mpishi, au jiwe kupenya kifuniko cha kopo bila kuchafua yaliyomo. Baada ya kujaribu kwa dakika chache, unaweza kufurahiya chakula kitamu ndani.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Baruti au unga mweusi ni mchanganyiko rahisi wa nitrati ya potasiamu au asidi ya nitriki, mkaa na kiberiti (kiberiti). Walakini, kuchanganya tu viungo hivi sio moja kwa moja hutoa baruti. Fuata maagizo haya juu ya jinsi ya kutengeneza unga wa bunduki - ingawa lazima uwe mwangalifu kufanya hivi kwani ni nyenzo ya kulipuka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Longitudo na latitudo zinaweza kutumiwa kuamua mahali halisi pa uhakika juu ya uso wa ulimwengu. Kuna njia kadhaa za kupata longitudo na latitudo ya eneo lako, na njia zingine zinahitaji rasilimali zaidi kuliko zingine. Pata kuratibu zako ukitumia ramani na mtayarishaji baada ya kuelewa longitudo na latitudo vizuri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Miti ya mavuno ni wadudu wadogo ambao huhama na kushikamana na mwili wa binadamu kutoka kwenye mimea wanayoishi. Kuumwa kwa siti nyingi hujitokeza katika maeneo yenye ngozi nyembamba kama vile kifundo cha mguu, kiuno, kinena, kwapa, na nyuma ya magoti.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wakati sahihi una jukumu kubwa katika mafanikio yako ya uvuvi. Hata ikiwa una maeneo bora na vifaa vya uvuvi, juhudi zako zinaweza kuwa na matunda ikiwa wakati sio sawa. Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kuamua wakati wako wa kupumzika.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Uwezo wa kuamua mwelekeo wa kardinali wanne-kaskazini, kusini, mashariki na magharibi-kwa njia anuwai kunaweza kukusaidia kushinda changamoto za mwelekeo, kukusaidia kupata njia yako ikiwa utabadilika, au hata kuokoa maisha yako ikiwa utapotea peke yako katika mahali pa ajabu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Katika dharura, maisha yako yanaweza kuokolewa ikiwa unajua jinsi ya kuamua mwelekeo wa kardinali, haswa porini. Vinginevyo, mbinu hii ya mwelekeo inaweza kukusaidia unapotea barabarani, au unapopita maeneo ambayo haujui. Zamani sana, wasafiri walitumia jua kuamua mwelekeo, na kwa maarifa kidogo, unaweza kufanya hivyo pia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Viuno vya chini ambavyo hupanuka kama umbo la peari hufanya watu wengi wajihisi hawajiamini. Ili mwili uwe sawa, chukua muda wa kufanya mazoezi mara 4-6 kwa wiki kwa kufanya harakati ambazo ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya msingi na kufanya viuno vya juu kujaa zaidi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

"Hushughulikia mahaba" hufanyika wakati mafuta mengi ya tumbo hufanya kiuno kushikamana kando. Chaguo la mavazi ambayo sio sawa hufanya mafuta kuongezeka wazi zaidi, hata wewe unaonekana una vipini vya upendo, ingawa huna! Ingawa ni ngumu, vipini vya mapenzi vinaweza kuondolewa kwa mazoezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna misuli kuu mitatu kwenye bega lako: deltoid ya nje, deltoid ya nyuma, na deltoid ya nyuma. Unahitaji kujenga misuli hii ikiwa unataka mabega yenye nguvu, yenye usawa. Tumia harakati za kiwanja na ngumu ili kuimarisha deltoids yako. Zingatia mitambo ya juu, kama vyombo vya habari vya bega vya dumbbell.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Maji ni muhimu sana kwa maisha. Mbinu hii ya kuchuja maji ni muhimu sana unapoishi porini. Wanadamu wanaweza kuishi kwa wiki moja bila kula, lakini siku tatu tu bila kunywa. Maji safi ni ngumu kupatikana porini au wakati wa dharura. Ikiwa unapata usambazaji wa maji, uchafu wote ndani ya maji unapaswa kuondolewa ili usiugue baada ya kunywa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi wanataka kupoteza uzito mara moja kwa sababu ya sababu fulani, lakini sababu anuwai hufanya hii kuwa ngumu kufikia, haswa kwa sababu kupungua kwa uzito kuna athari mbaya kwa mwili, kama vile kupunguza kasi ya kimetaboliki na kuzuia kupoteza uzito.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuondoa vipini vya mapenzi au mafuta yaliyojitokeza kama vile mikanda ya kiuno si rahisi. Walakini, hamu hii inaweza kutekelezwa ikiwa utafanya mazoezi kwa kufundisha mwili kwa ujumla kupunguza uzito. Vipini vya mapenzi haviwezi kupotea ikiwa utafundisha tu sehemu fulani za mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi wanataka kuwa na tumbo gorofa. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kutoa sauti kwa misuli yako ya tumbo kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe. Walakini, huwezi kupoteza mafuta tu katika eneo la tumbo kwa sababu wakati kuchoma kalori hufanyika, mafuta ya mwili hutumiwa sawasawa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tumbo lenye mafuta au kiuno chenye mafuta ni sehemu ngumu sana ya mwili kutengeneza. Dhiki na mtindo mbaya wa maisha hufanya mafuta ya tumbo kujilimbikiza na kuwa ngumu kujiondoa. Walakini, unaweza kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako na kuondoa mafuta ya tumbo kwa kufanya mazoezi kwa ratiba, kufuata lishe, na kufuata mtindo mzuri wa maisha.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tai Chi Chuan (Tajiquan) ni sanaa ya kijeshi ya Kichina "ya ndani" au ya "hila" ya zamani inayofanywa kwa faida yake ya kiafya na kiroho; Zoezi hili sio la ushindani, hila, na kwa ujumla ni polepole. Kinyume na dhana ya Magharibi "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya msingi inajumuisha misuli ya tumbo ya mbele na upande, misuli ya chini ya nyuma, na misuli ya nyonga. Mbali na kudumisha usawa wa mwili, kuimarisha msingi wako ni njia nzuri ya kuboresha uwezo wako wa kutembea na kuboresha utendaji wako katika michezo anuwai.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutembea ni harakati ya asili tunayoifanya kila siku, lakini ili kupata faida za kiafya za kutembea, lazima ufanye bidii na ujitie nidhamu. Inashauriwa utembee angalau hatua 10,000 kila siku kwa mazoezi. Tumia pedometer kuhesabu hatua zako. Nakala hii itatoa vidokezo vya kuanza na kutembea.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Frostbite hufanyika wakati nyama huganda kama matokeo ya mfiduo wa muda mrefu kwa joto baridi. Frostbite kawaida hutokea katika vidole, vidole, pua, masikio, mashavu na kidevu. Ikiwa kesi ni kali, baridi kali itahitaji kukatwa. Katika hali nyingi, kufungia hufanyika tu kwenye ngozi (inayojulikana kama theluji).

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mwili wenye kubadilika hukufanya usiweze kukabiliwa na jeraha na iwe rahisi kutekeleza shughuli za kila siku. Ingawa hakuna njia ya papo hapo ya kuongeza kubadilika, unaweza kuifanikisha kwa mazoezi ya kawaida. Pata tabia ya kunyoosha kabla na baada ya mazoezi ya aerobic na kuimarisha misuli.