Michezo na Siha 2024, Novemba

Je! Uko tayari kuwavutia watu kwenye ukumbi wa mazoezi na ufukweni na kifua kikubwa na cha misuli zaidi? Kwa kuongeza nguvu katika muundo wako wa mazoezi, ukitumia kalori nyingi ili kuchochea misuli yako, na kufanya kazi kwa misuli yako ya kifua, unaweza kuijenga kwa suala la wiki tu.

Kuunda miguu na matako kunamaanisha kuwa unaweza kuonekana mzuri katika kaptula au suruali nyembamba. Kuunda miguu na matako sio rahisi, lakini mara tu utakapofaulu mazoezi muhimu kadhaa, utapata mguu unaohitajika na mkao wa kitako. Ikiwa unataka kuonekana unavutia na mitindo tofauti ya mavazi, jaribu mazoezi yafuatayo.

Kadiri uzito unavyopatikana, wanaume na wanawake wanaweza kuwa na mwili "wenye umbo la peari", kwani huhifadhi mafuta ya ziada kwenye viuno na mapaja. Hili ni eneo ambalo ni ngumu kupungua na kukaza. Kwa kuwa haiwezekani kwako kuona sehemu maalum ya mwili (kutibu doa), lazima uchome mafuta na uimarishe misuli ya msingi.

Kudhoofika kwa misuli ni hali wakati tishu za misuli zinaanza kudhoofika na kupotea. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya misuli iliyotumiwa vibaya, upungufu wa lishe, ugonjwa, au jeraha. Katika visa vingi vya kudhoofika kwa misuli, unaweza kujenga tena misuli na mazoezi maalum pamoja na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Misuli ya msingi ni mnyororo tata ulio na misuli ya kifua cha chini na inaenea kwenye pelvis. Core pia inahusu misuli ya nyuma na vikundi vingine vya misuli kwenye shina. Kwa hivyo, kuwa na misuli ya msingi ni sawa na kuwa na mwili mzima wenye nguvu na afya.

Watu wengi wanavutiwa na zile pakiti sita ambazo zinaonekana kuwa zimechorwa, lakini sio kila mtu anayeweza kumudu vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa au ada ya uanachama wa mazoezi. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi anuwai ya tumbo yasiyokuwa na vifaa ambayo hutumia mwili wako mwenyewe na mvuto kama upinzani.

Je! Unataka kuwa na mwili wenye nguvu, kasi na afya? Toni ya mwili haiwezi tu kupunguza uzito, lakini pia kukupa nguvu zaidi, akili wazi, na kujiamini kwa sababu ya umbo bora la mwili uliyofanikiwa. Kwa hivyo, anza kutoka sasa! Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Pamoja ya bawaba inaweza kupata ugumu au mvutano. Hii mara nyingi hupatikana na wanariadha na wazee. Ijapokuwa kuna watu ambao hawawezi kupuuza mabega yao, hatua hii ni ya faida kwa kupumzika mabega. Kwa hilo, nyoosha misuli ya bega kulingana na maagizo yafuatayo.

Roller ya povu ni zana ya mazoezi inayotumika kwa mazoezi ya utulivu na massage ya misuli. Chombo hiki kawaida hutumiwa na wanariadha kwa sababu ni hodari, ya kudumu na ya bei rahisi. Nakala hii itakufundisha jinsi ya kutumia roller ya povu kwa njia tofauti.

Je! Miguu yako ni nyembamba sana hivi kwamba mara nyingi hupewa maoni yako kila unapovaa kaptula? Kupata miguu mikubwa na ya umbo huchukua muda, kwani miguu nyembamba kawaida hukaa saizi sawa na inaweza kuwa ndogo kadri unavyozeeka. Habari njema kwako ni kwamba unaweza kuongeza inchi chache kwa miguu yako kwa kufanya mazoezi anuwai ya mguu na kutumia kalori za kutosha kama mafuta ya kujenga misuli.

Watu wazima wanahitaji kufikia kiwango kizuri cha usawa ili kupunguza hatari ya magonjwa anuwai na kuongeza maisha. Usawa ni neno la kawaida sana na kawaida hurejelea uzani bora wa mwili, lishe bora, na mazoezi ya kawaida. Walakini, watu wengi wanapata shida kuamua kiwango sahihi cha usawa.

Una miaka mingapi…. umri halisi? Ingawa karibu kila mtu anajua tarehe yake ya kuzaliwa, mwili unaweza kuonekana na kufanya kazi mdogo au mkubwa kulingana na hali yako ya mwili na mtindo wa maisha. Hiyo ni, umri wa mpangilio unaweza kuwa tofauti na umri wa kibaolojia.

Nguvu ya mtego inaonyesha kiwango cha nguvu ya misuli mkononi, mkono, na mkono. Pamoja, vikundi hivi vya misuli vinaweza kumsaidia mtu kushikilia kitu na kukiweka sawa (kama vile kengele au barbells). Nguvu za mtego mara nyingi hupuuzwa, ingawa ni muhimu katika maisha yetu ya kila siku.

Watu wengi wana shida na sehemu fulani za mwili kwa hivyo wanahisi hitaji la kuzipunguza. Kwa watu wengine, uzito kupita kiasi huhisi katika viuno na mapaja, wakati wengine wanataka kupunguza mafuta mikononi. Sehemu yoyote unayofikiria ni shida, suluhisho pekee ni kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili.

Kwa sababu ya ada ya ushirika na vifaa vya gharama kubwa vya kituo cha mazoezi ya mwili, inaonekana kuwa mazoezi inazidi kuwa ngumu kufanya. Pia kuna shinikizo la kufanya mazoezi ya nyumba yako kuwa ya kifahari na kamili kama mazoezi ya kulipwa.

Ingawa sehemu za upasuaji zinaendelea kutambuliwa kama sehemu ya mchakato wa kuzaa, utaratibu bado unachukuliwa kama operesheni kuu. Hii inamaanisha, kama upasuaji mwingine wowote, unahitaji muda wa kupona baada ya kufanyiwa. Kufanya mazoezi mengi na mapema sana baada ya kujifungua kunaweza kusababisha shida na kuongeza muda wa uponyaji, kwa hivyo kaa salama kwa kurudi kwa utaratibu wako pole pole, bila kukimbilia na kuwa mvumilivu.

Je! Vyombo vyako vya benchi ni nyepesi sana? Au unataka kuongeza kiwango kuanza kuinua uzito wa "heavyweight"? Hapa kuna njia za kuongeza mzigo wako wa vyombo vya habari vya benchi! Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Tumia Mbinu Sahihi Hatua ya 1.

Wakati wa kupumzika pwani au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi (kituo cha mazoezi ya mwili), mikono ya misuli itakufanya uonekane unavutia zaidi. Kwa hilo, unahitaji kufundisha biceps yako na triceps kwa kutumia uzito mara 2-3 kwa wiki ili kuimarisha na kupiga misuli yako ya mkono.

Watu wengi hushirikisha mazoezi ya tumbo na crunches na kukaa-up. Mazoezi yote mawili huunda na kuimarisha misuli ya tumbo, lakini pia inaweza kusababisha maumivu ya mwili na shingo kwa watu wengine. Mazoezi ya tumbo yaliyosimama ni njia mbadala nzuri ya kuchukua nafasi au kuongeza mazoezi yako ya tumbo yaliyolala.

Programu ya mazoezi ya wiki 8 ya "Siku tano tano Abs Six" itasaidia kuongeza moto na kujenga misuli kwa tumbo nzuri. Kwa kuwa huwezi kuonyesha misuli ambayo imefichwa nyuma ya mafuta ya tumbo, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufanya Cardio.

Ikiwa unataka kuwa na mwili mkubwa zaidi, jitayarishe kupitia mchakato mrefu na uvumilivu mkubwa na kujitolea. Walakini, unaweza kuongeza nguvu ya mwili na kuongeza misuli haraka kwa kuendesha programu ya mazoezi mara kwa mara kulingana na maagizo yafuatayo.

Kuwa "sawa" inamaanisha kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi yoyote ya mwili vizuri. Fitness ina faida nyingi na ni rahisi kufikia! Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Fanya Zoezi Zenye Ufanisi Hatua ya 1. Fanya mazoezi kwa ufanisi Jaribu kufanya mazoezi ambayo hufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli mara moja na kutoa matokeo ya kuridhisha kwa wakati unaochukua kufanya hivyo, kwa sababu mazoezi kama haya ni mazoezi mazuri.

Misuli yenye nguvu, yenye umbo inaweza kukufanya uonekane mwenye afya na mzuri. Wakati misuli ni rahisi kupata ikiwa unatosha vya kutosha, mtu ambaye bado ni dhaifu anapaswa kuwa mwangalifu wakati anajaribu kujenga misuli yao. Nakala hii inakuonyesha jinsi ya kujenga misuli kwa usalama na kwa ufanisi kupitia mchanganyiko wa lishe na mazoezi.

Kubadilika kwa mwili na harakati za wepesi zinahitajika kutekeleza harakati fulani. Ili kuwafurahisha marafiki wako kukuona ukifanya vivutio vya wepesi, fanya mazoezi yafuatayo kila siku ili mwili wako ubadilike zaidi kwa muda. Jizoeze kwa bidii kwa sababu kubadilika hakuwezi kupatikana kwa muda mfupi.

Planche ni harakati ya mazoezi ya wasomi ambayo inahitaji nguvu kamili ya mwili wa juu. Ili kufanya mazoezi ya kupanga mpango, lazima kwanza ujulishe mazoezi kadhaa ambayo hufanya mikono yako kuunga mkono uzito wa mwili wako bila msaada wowote.

Lumbar ni safu ya uti wa mgongo ambayo inasaidia mwili wetu mwingi. Inakadiriwa kuwa watu wazima 8 kati ya 10 wamepata maumivu ya mgongo. Watu wengi hupata shida ya misuli kwa sababu mara chache hufanya mazoezi ya mwili, haswa wafanyikazi wa ofisi ambao huketi zaidi wakati wa kazi.

Tendons ni tishu zinazojumuisha kwa njia ya kamba au bendi ambazo zinaunganisha misuli na mfupa kusambaza nguvu kutoka kwa misuli hadi mfupa, ikiruhusu harakati za mwili kutokea. Sawa na misuli, tendons lazima pia ziimarishwe kwa sababu tendons kali zinaweza kuzuia majeraha wakati wa mafunzo ya riadha, kuongeza nguvu, na kuongeza kasi ya kupiga umbali mfupi.

Kuwa na nguvu zaidi itakuruhusu kufurahi zaidi na marafiki, kupata kazi, na kuhisi furaha na afya njema siku nzima. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuwa na nguvu zaidi, fuata hatua hizi. Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Nishati kutoka kwa Chakula Chako Hatua ya 1.

Ili kuwa nahodha, unahitaji mchakato wa kuchukua muda. Mahitaji ya elimu na uzoefu wa kuwa nahodha sio kali sana, kulingana na aina ya meli unayotaka nahodha. Walakini, utahitaji kuwa na sifa ya kutosha kupata leseni ya walinzi wa pwani ya Merika ikiwa unataka kupata kazi ya skipper inayolipwa.

Kuimarisha na kujenga misuli katika eneo moja tu ni ngumu sana. Ikiwa una nia ya kuimarisha misuli yako ya tumbo, fanya mafunzo ya msingi ya misuli pamoja na kupoteza uzito na kupoteza mafuta mwilini mwako. Hata ikiwa una misuli yenye nguvu, iliyoundwa vizuri, misuli yako ya tumbo haitaonekana ikiwa imefunikwa na safu ya mafuta ya tumbo.

Mafunzo ya nguvu na moyo wa kawaida utakusaidia kujenga misuli na kuchoma mafuta ili curves ya misuli katika mwili wako ionekane wazi zaidi. Ili kupata mwili wa misuli, mazoezi hufanywa kama siku 5-7 kwa wiki. Kwa hivyo, usipoteze muda zaidi na anza sasa.

Unaweza kulazimisha mishipa kutokea kwa urahisi kabisa kwa kuzuia mzunguko wa damu. Walakini, ikiwa unataka mishipa kuonekana kila wakati, italazimika kuweka bidii zaidi kuipata. Iwe unaionesha kwa marafiki au unajiandaa na picha ya ujenzi wa mwili, tutakutembeza kupitia nakala hii.

Misuli ya nyuma ni kikundi kikuu cha misuli mwilini, na kufanya kazi kwa misuli hii na mazoezi bora kunaweza kuchoma kalori na kuongeza kimetaboliki. Ikiwa huna wakati wa kupiga mazoezi au hauwezi kumudu uanachama ghali, bado unaweza kufanya mazoezi kamili ya nyuma nyumbani.

Inapovaliwa kila wakati kwa angalau masaa machache kila siku, corset inaweza kusaidia kufikia takwimu ya glasi ya saa ambayo hupungua kiunoni. Unaweza kupunguza kiuno chako na corset iliyoimarishwa na cincher (corset fupi ambayo hufikia tu eneo la tumbo), au corset ya mpira.

Ndama ni moja ya sehemu ngumu zaidi ya mwili kupata misuli. Ndama imeundwa na misuli miwili: gastrocnemius na pekee. Misuli hii hufanya kazi pamoja kutubeba kila tuendako, kwa hivyo inachukua muda na juhudi kuifanya iwe kubwa. Utapata matokeo ya kuridhisha ikiwa utatumia mkakati sahihi wa mazoezi pamoja na lishe ya juu ya kalori.

Nguvu na urefu wa mishipa lazima idumishwe. Ikiwa kano linapungua, unaweza kupata maumivu au shida kusonga misuli na viungo kwenye eneo hilo. Kunyoosha au "kubana" kano linaweza kusaidia kudumisha kubadilika kwake, maadamu imefanywa polepole ili usihatarishe kusababisha machozi ya ligament au majeraha mengine.

Ikiwa unataka kuchoma mafuta haraka, changanya mazoezi ya moyo na mishipa na mafunzo ya nguvu, na uijaze na lishe bora. Ili kuchoma mafuta nyumbani, hauitaji kujisajili kwa uanachama wa mazoezi, au kununua mashine ngumu na ghali za mazoezi. Zingatia chakula unachokula, fanya mazoezi mepesi wakati unafanya kazi yako ya kila siku au unapopumzika, na uwe na tabia ya kufanya moyo mwepesi.

Watu ambao hukaa kwa muda mrefu kazini au nyumbani huwa na nyuzi ngumu kwa sababu misuli ni fupi na tuli. Wakimbiaji, wachezaji wa mpira wa miguu, na wanariadha wengine mara nyingi hupata majeraha ya nyundo kutokana na kuzidi, upungufu wa maji mwilini, usawa wa nguvu, na ugumu.

Misuli ya nyuma ya nyuma huwa ya wasiwasi, haswa ikiwa kazi hukufanya utumie siku nyingi kukaa. Kwa kufanya kunyoosha mwanga, unaweza kupunguza mvutano huu, kujiandaa kwa mazoezi ya mwili, au hata kukusaidia kuboresha mkao wako. Ikiwa una maumivu ya mgongo, ona daktari kabla ya kunyoosha.

Wakati mvua inapoanza kunyesha chini mara chache na inabadilishwa na jua kali, tunajaribiwa kutumia wakati kwenye pwani. Mwili wa Bikini au mwili mzuri katika mavazi ya kuogelea pia ni ndoto katika msimu huu na kuipata, lazima tufanye mazoezi na kurekebisha lishe.