Michezo na Siha 2024, Novemba

Sanaa ya kijeshi imekuwa mchezo maarufu sana, iwe ni hobby au mashindano. Moja ya hatua za kawaida na muhimu katika karibu aina yoyote ya sanaa ya kijeshi ni kick. Soma nakala hii ili ujue juu ya aina anuwai ya mateke na faida za kila aina. Hatua Njia 1 ya 5:

Ikiwa umewahi kupigana, labda umefikiria juu ya kila aina ya vitu. "Anaweza kujitetea?" "Ana bunduki?" Kuna jambo moja mimi huwa na wasiwasi juu ya hali kama hii. "Je! Shambulio langu lina nguvu ya kutosha kumaliza pambano hili na kushinda?

Wanafunzi wa kisasa wa vyuo vya karate wanaonyesha kiwango chao na ukanda au obi ya rangi tofauti. Kadiri uwezo wao unavyoongezeka, ukanda wa zamani utabadilishwa na ukanda wa rangi mpya kuonyesha maendeleo ambayo yamepatikana. Kila mtindo wa karate una mfumo wake wa kiwango.

Je! Umewahi kutaka kujua jinsi ya kupigana na upanga? Kinyume na kile wengine wanaamini, mchezo wa kupigana kwa upanga bado haujatoweka. La hasha. Sheria zinafanywa kuwa ngumu sana; vifaa vya umeme vilibuniwa kusaidia kucheza mchezo huu, na shule za uzio zimetawanyika ulimwenguni kote.

MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa) au sanaa ya kijeshi iliyochanganywa ni mchezo wa ushindani wa mapigano ambao una vitu vya mchezo wa ndondi, muay thai, ndondi, na aina zingine za sanaa ya kijeshi. MMA inakuwa maarufu sana sasa na ni ngumu kuvunja.

Tabia ya Bruce Wayne ni mhusika tu wa uwongo, lakini anapitia safari ya ajabu ya maisha na ana kujitolea kwa hali ya juu sana ambayo inawapa msomaji wasomaji kutoka vizazi anuwai kuiga maadili yake, nguvu ya mwili, na mbinu za kupigana. Labda hautaweza kujifunza mbinu zote za kupigana ambazo ziko katika ulimwengu huu, ingawa baadhi ya vichekesho vinadai kwamba Knight ya giza (Usiku wa Giza) inaweza kuifanya, lakini kwa kujifunza jinsi ya kupigana kama Batman utajifunza jinsi ya

Je! Ungependa kujiunga na Randy Couture, Quinton "Rampage" Jackson, na Anderson Silva kuwa sehemu ya Ultimate Fighter? Kwa mwongozo na historia sahihi, unaweza kujifunza kuwa mshindani wa riadha wa pande zote UFC inatafuta. Jifunze kupigana, kupata uzoefu, na ujue jinsi ya kupiga mbizi kwenye ulimwengu wa kitaalam.

Ninjas zina sifa nzuri sana, na haishangazi kwamba watu wengi wanataka kuwa mmoja wao. Uwezo wa kuteleza bila kugundulika, uthabiti, na nguvu ya mwili na akili ni sehemu muhimu za kujua jinsi ya kuwa ninja. Jifunze kujilinda, jinsi ya kutembea bila kutoa sauti, na ujue mazingira yako ili uwe tayari kila wakati bila kujali utume gani.

Ikiwa wewe ni mpiganaji wa amateur aliyeamua kuwa mtaalamu, au tu mtu anayetafuta kujiandaa, kuna misingi ya mafunzo ambayo itasaidia mpiganaji yeyote kujiandaa kupigana. Utahitaji kujifunza kila kitu kutoka kwa aina bora ya mazoezi, kwa chakula gani cha kula, na aina tofauti za sanaa ya kijeshi.

Wakati wa kushughulika na adui, italazimika kumwangusha mtu chini ili kujitetea. Kuna mikakati anuwai bora ya kubisha mtu chini bila mafunzo maalum. Katika mieleka, hatua zingine zinalenga haswa kugonga adui sakafuni. Ikiwa unashambuliwa na mtu, tumia mbinu ya kujilinda ambayo inaweza kupunguza shambulio na kuwaondoa.

Zoezi la kushinikiza almasi ni upanuzi wa mazoezi ya zamani ya kushinikiza. Harakati hii kawaida hufanywa na askari wakati wa mazoezi ya joto. Weka mitende yako na vidole vyako kutengeneza almasi, punguza mwili wako kuelekea sakafuni kisha usukume tena.

Kucheza Farasi ni raha na inaweza kufurahiwa na mchezaji yeyote wa mpira wa magongo au mtoto ambaye ana kitanzi cha mpira wa magongo nyuma ya nyumba yake. Pata picha zako bora zaidi za ujanja. Ni katika mchezo huu wa Farasi ambao unaweza kuionyesha!

Kevin Durant alikua mmoja wa wachezaji bora wa kushambulia kwenye NBA na mmoja wa wapiga risasi hatari zaidi. Yeye ni mshiriki wa kilabu cha wasomi 50-40-90 ambayo inamaanisha mchezaji anapiga asilimia 50 kutoka uwanjani, asilimia 40 kutoka alama-3 na asilimia 90 kutoka kwa laini ya msimu.

Mazoezi ya kunyoosha yanafaa sana katika kudumisha kubadilika kwa misuli na uhamaji. Ikiwa unataka kutumia biceps yako wakati wa mazoezi, usisahau kunyoosha biceps yako kabla na baada ya mazoezi yako. Nakala hii inaelezea hatua kadhaa za kunyoosha biceps kwa njia salama na starehe.

Watu wanaofikiria mazoezi kawaida hufikiria misuli ya mwili wa juu mara moja. Biceps inayojitokeza, kifua thabiti, na triceps za tani sio tu zinaonekana kuvutia zaidi, lakini ni rahisi kuunda kwa kula vyakula fulani na kufanya mazoezi. Mbali na kuzingatia nguvu ya kujenga, kuna mazoezi maalum na programu ambazo unahitaji kufanya ili kujenga mwili wako wa juu.

Kufanya mazoezi mara kwa mara ni moja wapo ya njia bora za kupunguza uzito, lakini ikiwa unataka njia ya haraka, kufanya mazoezi ya peke yako haitoshi. Kupunguza uzito hakuwezi kupatikana kwa muda mfupi, achilia mbali njia za haraka kawaida huhesabiwa kuwa salama au mbaya.

Ikiwa unahisi kutoridhika na mapaja ya ndani yanayosababishwa, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kufanya ili kupunguza misuli yako ya ndani ya paja. Unaweza kufanya hoja moja maalum au kuchanganya hatua kadhaa kwa matokeo bora. Ikiwa utafanya mazoezi kwa bidii, utakuwa na misuli ya paja yenye nguvu na yenye toni.

Je! Unaanza kujisikia kuchoka na utaratibu huo wa mazoezi na unataka kujaribu tofauti ngumu zaidi? Kwa nini usijaribu ustadi wako kwa kufanya kushinikiza kwa mkono mmoja? Kushinikiza kwa mkono mmoja kimsingi ni sawa na msukumo wa kawaida, lakini unatumia mkono mmoja kusaidia mwili wako na kuongeza ugumu mara dufu.

Kitako kikubwa ni ndoto ya watu wengi. Ingawa unahitaji kuweka bidii na mazoezi mara kwa mara, unaweza kuongeza saizi ya matako yako kwa kutumia vidokezo vifuatavyo, kama vile kuimarisha misuli mara 3 kwa wiki, kufanya mazoezi ya moyo na mishipa, na kubadilisha lishe yako ili kufanya kitako chako kiwe kikubwa.

Je! Utafanya nini, kaka? Ikiwa unataka kuwa nyota ya World Wrestling Entertainment (WWE), lazima uwe na mchanganyiko wa kipekee wa uwezo wa riadha, muonekano, na ustadi wa uigizaji. Kuwa nyota ya WWE ndio kifurushi chote cha vitu hivyo. Unaweza kujifunza kufundisha mwili wako na akili.

Kunyoosha misuli ya paja, kama vile quadriceps mbele ya paja na misuli ya adductor ndani ya paja, inapaswa kufanywa kabla ya zoezi lolote linalotumia miguu kuzuia kuumia kwa misuli ya kinena. Kwa kuongezea, mazoezi ya kunyoosha hufanya kazi ili kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na kugeuza tishu za misuli kufundishwa ili isiumie au kupasuka.

Ikiwa unataka kuwa mwanasoka, angalia vizuri pwani, au kaa tu na afya, njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya paja. Walakini, watu wengi hawana mapaja ambayo yamejaa misuli kwa sababu ya ukosefu wa harakati wakati wa shughuli za kila siku.

Kutembea hatua 10,000 kwa siku ni njia nzuri ya kukaa hai na afya. Kutumia pedometer na viatu vya michezo, kutembea hatua 10,000 kutaboresha mwili wako na afya yako kwa ujumla. Lazima utekeleze na uongeze idadi ya hatua za kawaida na zinazofaa kufikia malengo yako, na ufuatiliaji wa mabadiliko utakuweka sawa.

Kutembea ni shughuli ambayo hutoa faida nyingi, kwa mfano kupunguza uzito na kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa moyo. Walakini, lazima ujifunze kwa bidii ikiwa unataka kupaza matako yako, kwa kutembea juu ya kuinama, kufanya harakati fulani ili kutoa misuli ya kitako, na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Ndoto ya kuwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo, densi, au mwanariadha lazima iungwe mkono na mwili wenye nguvu na rahisi. Kabla ya kunyoosha, unahitaji kuelewa maneno yafuatayo. Kunyoosha tuli hufanywa kwa kushikilia mkao ambao ni changamoto, lakini bado ni sawa.

Watu wengine hushiriki mara kwa mara kwenye mashindano ya kuendesha 5K. Ikiwa unaanza kukimbia na haujawahi kuingia kwenye mbio hapo awali, umbali huu unaweza kuhisi kutisha. Walakini, kwa kufanya mazoezi kwa kasi yako ya kibinafsi na kujaribu kushinda vizuizi vya akili, wewe pia unaweza kufikia malengo yako ya kibinafsi katika kuendesha 5K.

Kuogelea ndio hobby yako kubwa? Ikiwa ndivyo, soma nakala hii ili kuhakikisha kuwa hauachi vifaa vya kuogelea muhimu nyumbani kwako! Hatua Njia ya 1 ya 2: Ufungashaji Vifaa vya Msingi vya Kuogelea Hatua ya 1. Andaa begi ambalo ni kubwa vya kutosha kutoshea mali zako zote Badala yake, chagua begi iliyotengenezwa na sugu ya maji.

Kuhamisha meza ya dimbwi sio kazi rahisi. Inachukua bidii kubwa kuifanya. Ikiwa unataka tu kuhamisha dawati kwenda eneo tofauti ndani ya nyumba, njia rahisi ni kuuliza watu wachache wa misuli wafanye kazi pamoja. Kuhamisha meza ya kuogelea kwenye nyumba mpya au chumba cha kuhifadhi pia inahitaji msaada wa watu wachache na kuongezewa zana sahihi na uvumilivu.

Kwa mtazamo wa kwanza, kuruka kwa muda mrefu inaonekana rahisi sana. Wewe kimbia tu na uruke kwenye dimbwi la mchanga. Walakini, mchezo huu ni wa kiufundi zaidi kuliko vile watu wengi wanavyofikiria. Nakala hii inaonyesha umuhimu wa mtazamo sahihi na ufundi katika kuruka ndefu.

Mkao wa kunyoosha unaojulikana kama mgawanyiko una faida sana kwa wafanya mazoezi ya viungo, wacheza densi, washangiliaji, na wapanda miamba. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya na kuboresha mkao wako wa mgawanyiko, fanya mazoezi yafuatayo ya kunyoosha ili kuongeza kubadilika.

Ikiwa unapata shida kupunguza muda wako wa kukimbia wa mita 800, unaweza kurekebisha mazoezi yako ili kukimbia haraka. Kwa mazoezi sahihi na lishe, unaweza kuvunja rekodi za kibinafsi na kuboresha ustadi wako wa kukimbia. Hatua Njia 1 ya 3:

Unataka kuondoa mafuta ya mkono kwa wakati wowote? Ingawa ni ngumu, matakwa yako yanaweza kutimia! Walakini, huwezi kupoteza mafuta tu katika sehemu fulani za mwili. Unahitaji kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili ili kupunguza mikono yako, kwa mfano kwa kufanya mazoezi ya kutumia uzani kutia misuli yako ya mkono mara 3 kwa wiki kwa dakika 90 kwa wiki.

Riptide (ambayo kwa kweli inamaanisha kuvunja wimbi) kwa kweli haihusiani na mawimbi, na wataalamu wanapendelea neno "mpasuko wa sasa". Mikondo hii ni mito mirefu, nyembamba ya maji kwa idadi kubwa na inaweza kuvuta waogeleaji mbali na pwani kuelekea baharini kwa sekunde chache tu.

Kuruka ni ujuzi muhimu kwa wanariadha wengi. Kwa urefu wa ziada, fanya mazoezi ya hatua kabla ya kuruka kukusanya nguvu. Hii itatoa kasi ya ziada kwani inaelekeza juu. Jizoeze majira yako pia, na uweke mwili wako uratibu na sawa. Ghafla, utakuwa unaruka juu na juu.

Inaonekana ni rahisi sana kufanya katika sinema za Rocky. Unachohitajika kufanya ni kuvumilia ngumi hamsini usoni na kisha KO Soviet na ngumi ngumu za nyumba, haufikiri? Sio sahihi. Ikiwa uko katika hali ambayo unalazimika kutumia ndondi kujilinda, unahitaji kujua jinsi ya kupiga vizuri, jinsi ya kuchukua ngumi, na jinsi ya kupigana na busara.

Miwani ya kuogelea husaidia kulinda macho yako na kukuruhusu kuona pazia la chini ya maji. Kwa hivyo, kuvaa glasi za kuogelea vizuri ni muhimu sana. Anza kwa kubonyeza lensi dhidi ya uso wako hadi uhisi kuvuta kidogo. Mara lenses zinapokuwa mahali pema, vuta kamba ya kunyoosha nyuma ya kichwa chako na urekebishe urefu ili glasi ziwe sawa, lakini usibane sana.

Yoga ni njia ya kupumzika na ya kutafakari ya mazoezi. Hii inafanya watu ambao wanataka kuanza yoga kujiuliza ni aina gani ya nguo inapaswa kuvaliwa wakati wa kufanya mazoezi. Unaweza kuchagua nguo ambazo ni laini na zinazoweza kunyonya jasho, kwa mfano:

Gluteus maximus ni misuli kubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu ambayo hufanya matako. Nakala hii inaelezea jinsi ya kupanua haraka na kupaza matako yako kwa kuboresha mkao wako na kutumia faida za mapambo, kama vile kuvaa nguo fulani. Kwa kuongeza, unaweza kufanya harakati kadhaa za kufundisha misuli ya kiuno, viuno, na mapaja ambayo hutoa matokeo baada ya miezi michache au kufanyiwa upasuaji wa plastiki kupata matokeo ya kudumu kwa muda mfupi.

Unataka kubadilisha hali ya mwili wako kuwa bora? Ingawa tunajisikia sawa na uzani mzuri wa mwili, kuumbua mwili kuonekana zaidi ya misuli sio jambo rahisi. Jaribu kufanya hatua zifuatazo, ikiwa unataka kuwa na mapaja nyembamba na yenye misuli.

Mbio za mita 100 ni moja wapo ya mbio za kawaida ambazo mtu anaweza kushiriki. Mashindano haya ya kukimbia kawaida hushindaniwa katika shule za upili, vyuo vikuu, viwango vya kitaifa na Olimpiki. Ingawa inasikika rahisi, mbio za mita 100 hufanya mazoezi na bidii.