Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kufanya mazoezi ya karate ni njia nzuri ya kujifunza kujilinda, kuimarisha mwili wako, na kulenga akili yako kudumisha usawa. Walakini, ikiwa unajifunza tu, kufunga mkanda vizuri inaweza kuwa ngumu. Ingawa njia inayotumiwa sana ni kufunga mkanda kwa kutumia pande zote mbili, kuna njia kadhaa za kufunga ukanda wa karate.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kickflip ni ujanja mwingine wa msingi ambao unaweza kufanya mara tu unapoweza kufanya ollie wakati wa skateboarding. Unapofanya kickflip hii, lazima ollie kwanza, kisha utumie mguu wako wa mbele kupiga mbele ya skateboard ukiwa angani hadi skateboard yako itakapozunguka kabla ya kutua.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Herkie (pia ameandika Hurkie) ni aina ya kuruka katika cheerleading, iliyopewa jina la Lawrence Herkimer, ambaye alikuwa mzushi na mvumbuzi wa pom-poms katika ulimwengu wa cheerleading. Kuruka kwa Herkie kunaweza kufanywa baridi kama hoja moja au kama kilele cha utaratibu mgumu wa kushangilia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Bastola za Nerf sio za watoto tu. Wabunifu wanaopenda kujaribu wamegundua marekebisho na tepe ambazo hufanya bastola za Nerf kama toy ya kufurahisha. Wakati bastola zote za Nerf zinaweza kubadilishwa tofauti, kujifunza juu ya ufundi wa kawaida wa aina kuu mbili kutakusaidia kuchunguza na kuunda marekebisho yako mwenyewe.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa wewe ni wa kawaida kwenye anuwai ya upigaji risasi, kupakia tena katriji tupu ni njia nzuri ya kuokoa pesa na kuweka bunduki yako kubeba. Ikiwa unachukua shaba chakavu na makombora tupu ya risasi kwenye safu ya risasi au kuhifadhi tu nafasi yako tupu, kuwekeza katika vifaa na zana za mahitaji ni wazo nzuri kwa wanamichezo wote.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kulungu kulungu karibu kila wakati ni uzoefu wa kipekee, bila kujali ikiwa italipa au la baadaye. Walakini, matumaini yetu lazima yawe kwamba tunaweza kupata kitu kikubwa, haraka, salama, na pia kisisumbue ekolojia ya asili. Ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha mafanikio na kuburudika, nashiriki maoni kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia wakati wa uwindaji kulungu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Inaonekana kwamba kutembea ni moja ya mitindo mpya zaidi ya mazoezi ya mwili - inaripotiwa kupunguza shinikizo la damu, cholesterol, na hatari ya ugonjwa wa kisukari na pia kusababisha majeraha machache kuliko kukimbia. Na utakapoifanya mapema, ndivyo utapata faida zaidi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kugawanyika ni kubadilika kwa kuvutia ambayo ni muhimu kwa shughuli anuwai, pamoja na ballet, sanaa ya kijeshi na yoga. Kwa kawaida, mgawanyiko unahitaji mazoezi makali na kunyoosha ambayo hudumu kwa wiki au hata miezi, kwa hivyo ikiwa unakusudia kuifanya kwa wiki moja au chini, kiwango bora cha kubadilika kinaweza kuhitajika.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ujanja wa upinde wa mvua kwenye mpira wa miguu ni hila ambayo inawatia moyo watazamaji, na hutumiwa kuwapita wachezaji wanaopinga. Ujanja huu hufanywa kwa kusukuma kidogo mpira juu kisigino, kisha kuinua mguu mwingine ili mpira uweze kusonga kwenye arc juu ya kichwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Snorkeling ni njia ya kupumzika na ya kufurahisha ya kufurahiya maoni mazuri, ya kupendeza ya bahari kuu. Snorkeling hufanywa kwa kutumia kinyago cha plastiki kilicho wazi na bomba au bomba fupi la kupumua wakati unaelea juu ya uso wa bahari na uso chini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Umeridhika na mkono wako? Je! Mikono yako ni dhaifu, hafifu, au imelegea? Je! Unataka mikono mikubwa mikubwa, hivi sasa? Wakati hautaweza kupata ukuaji wa misuli ya papo hapo, na kufanya kazi kwa bidii na mkakati mzuri wa mafunzo, unaweza kuanza kuona matokeo dhahiri, kuanzia wiki chache hadi mwezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unataka kupanua misuli ya kifua? Je! Vipi juu ya mikono yako nyembamba? Kubonyeza benchi kunaweza kufanya kazi katika maeneo haya na utaanza kuona matokeo haraka, ikiwa utakumbuka kupumzika kati ya vikao vyako vya mafunzo. Kwa kuongezea kubwa ya pectoralis (misuli kubwa ya kifua), vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi ya deltoids ya mbele na ya kati (mabega ya juu na ya kati), pamoja na triceps.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Ungependa kuweza kutembea porini bila kusikilizwa na wengine, au kuingia kwa utulivu bila mtu yeyote kugundua? Kutembea kimya kimya ni sanaa ambayo inachukua muda kidogo tu kumudu. Angalia Hatua ya 1 na kuendelea ili ujifunze zaidi juu ya kutembea kwa siri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Bunduki ni bunduki maarufu ulimwenguni kwa uwindaji, risasi na kujilinda. Inapiga risasi na nafaka za chuma ndani ambayo kawaida hupakiwa moja kwa wakati, badala ya kadhaa mara moja. Wakati teknolojia ya bunduki imeendelea zaidi ya miaka, kupakia risasi kwenye bunduki hii laini bado ni kazi rahisi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kununua begi la kuchomwa tupu kawaida ni rahisi kuliko kununua iliyojazwa. Kujaza begi lako mwenyewe hukuruhusu kudhibiti uzito na wiani. Kujaza mfuko wa kuchomwa ni rahisi sana, lakini ni muhimu kutumia vifaa sahihi na kuwaandaa kujiweka salama na begi salama.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mara tu unapokuwa umejifunza misingi ya skateboarding, kama vile usawa, kusukuma, kuacha, kugeuka na kuanguka, ni wakati wa kujifunza ujanja! Pata uteuzi wa maagizo kutoka kwa viwango vya msingi, vya kati na vya hali ya juu. Hatua Njia 1 ya 4:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kutembea na mikono yako ni hoja inayofuata ya kimantiki baada ya kujifunza kusimama mikono yako. Anza kwa kuchukua hatua za watoto na uacha ili ujifunze jinsi ya kuweka usawa wako chini. Mara tu unapopata huba yake, unaweza kuwavutia marafiki wako kwa kutembea na mikono yako kwa uzuri jinsi unavyotembea na miguu yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kupiga mbio, au kukimbia kwa kasi kubwa kwa muda mfupi, inaweza kuwa shughuli ya kufurahisha na ya kufurahisha. Lakini kuwa mkimbiaji mzuri, sio kutumia nguvu tu na kujaribu kusonga miguu yako haraka. Ili uwe mzuri katika kupiga mbio, unahitaji kuwa na nidhamu, kwa kufuata utaratibu wa kawaida wa mazoezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wengine wanasema kuwa upigaji bodi ya mwili ulikuwa aina ya kwanza kabisa ya utaftaji. Watu wengi hupanda wimbi lao la kwanza kwenye likizo ya kigeni, wakati mabodi ya mwili wenye ujuzi huchukulia kama mchezo mzito, ambapo hutibu mawimbi kama njia ya kuvuta ujanja.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kujifunza kupiga mbizi ni hatua inayofuata ya kujifunza mara tu unapozoea kuruka ndani ya dimbwi. Kupiga mbizi kwa kichwa kwanza ni raha, na kwa sababu inakusaidia kuogelea haraka na kufikia kina kirefu, utajifunza mtazamo mpya wakati wa kuogelea kwenye dimbwi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya nyundo ambayo hufanya nyuma ya paja lako ni misuli ambayo huwa ngumu baada ya mazoezi magumu. Kuingia katika tabia ya kufanya mazoezi ya kubadilika kabla na baada ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mvutano katika misuli yako ya misuli.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Chin ups ni mazoezi ya mazoezi ya uzani ambayo yanalenga misuli ya latissimus dorsi kwenye nyuma ya juu, na vile vile misuli ya biceps mikononi. Chin ups ni sawa na kuvuta, isipokuwa katika nafasi ya mikono: wakati wa kufanya kidevu, mitende inakabiliwa na mwili, wakati vuta hufanywa na mikono ikitazama mbali na mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Spinning mpira ni moja ya mbinu muhimu zaidi katika tenisi ya meza. Kutumikia na topspin inaweza kuwa njia nzuri ya kumchanganya mpinzani wako na kupata hoja mara moja. Ikiwa umewahi kujaribu na kupata shida, au unajifunza kwa mara ya kwanza, utahitaji viashiria vya jinsi ya kuifanya.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unataka kuwa Andre Agassi anayefuata? Subiri kidogo, inaweza kuchukua muda mrefu. Walakini, ikiwa una malengo ya kweli, tenisi inaweza kuwa ya kufurahisha na sio ngumu sana kujifunza. Kuna viboko kadhaa vya msingi ambavyo Kompyuta wanaweza kujifunza:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Baiskeli za mbio lazima zibadilishwe ili kukidhi kila mpandaji fulani. Kupima baiskeli yako ya mbio kwa kifafa kamili itakusaidia kufikia raha na ufanisi wa baiskeli yako ya mbio. Vifaa vyote unahitaji kupima baiskeli yako ya mbio inapatikana katika maduka ya usambazaji wa nyumbani.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Baada ya kipindi kirefu cha kutokwenda kwenye mazoezi, kuanza utaratibu mpya wa mazoezi inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Sio tu kufikia malengo yako ya usawa ambayo unahitaji kuwa na wasiwasi juu, lakini pia jinsi unavyoonekana wakati wa mbio mbele ya washiriki wa mazoezi ya mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Utaratibu wa mazoezi ni njia nzuri ya kupaza misuli yako, kupunguza uzito, na kuzuia ngozi yako isilegaleghe. Kufanya mazoezi ya uso au yoga ya usoni, ni njia asili ya kuufanya uso wako uwe mdogo kwa kukaza misuli na kupunguza mikunjo. Pia ni mazoezi mazuri ya kufanya ikiwa una shida ya misuli ya usoni, kuunda misuli yenye nguvu kwa sura ya uso yenye ujasiri, yenye ujasiri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kukimbia dakika 6 / maili ni lengo linalostahili kwa wakimbiaji wengi. Watu wengi hawawezi kufanya bila kipindi kirefu cha mazoezi - kwa kweli, watu wengi hawatajaribu kamwe! Unahitaji kuongeza uvumilivu wako na nguvu kwanza kwa kukimbia umbali mrefu na kupiga mbio, kwa umakini wa kutosha na kuendesha, inawezekana kufanikiwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wachezaji wa viwango vyote vya ustadi hufaidika kwa kutumia kilabu cha gofu kilichowekwa kawaida. Ikiwa unahisi mchezo wako wa gofu unahitaji kuboreshwa, kuwekeza kwenye seti ya kilabu cha gofu inayokufaa kama glavu inaweza kukusaidia kushindana kwa kiwango chako cha juu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kila mtu anahitaji kupumzika kutoka kwa maisha ya kila siku. Kambi na kufurahiya nje inaweza kuwa njia rahisi ya kupumzika kutoka kwa saga ya kila siku. Kwa kuongeza, kambi inaweza pia kutoa uzoefu muhimu kwako. Hakikisha unaleta gia sahihi ili uwe na uzoefu wa kukumbukwa wa kambi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Boomerang ni silaha ya kutupa inayotumika kuwinda na watu wa asili nchini Australia. Sasa, boomerangs hutumiwa kwa michezo na burudani. Boomerang ni silaha ya kipekee kwa kuwa inaweza kurudi kwa mtupaji baada ya kutupwa. Kutupa boomerang ya kurudi inahitaji mbinu maalum na mazoezi magumu, kama vile uwezo wa kupiga shimo kwenye gofu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Uchapishaji, pia unajulikana kama kupiga mbio, ni ustadi ambao hutumiwa sana katika jamii ya michezo. Inapofanywa sawa, kupiga mbio kunaweza kuwa na faida kwenye utendaji wa korti, usawa wa kibinafsi, na afya ya mwili kwa jumla. Unaweza pia kuingilia umbali mfupi kati ya mazoea yako ya mazoezi ili kuongeza kasi yako na nguvu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Vipimo vya mwili kwa jumla ambavyo ni pamoja na uzito wa mfupa na uzani wa misuli ni sehemu muhimu ya kuamua anuwai ya nadharia. Masafa haya ni muhimu ili watu waweze kuamua uzani wao bora kulingana na vipimo vya mwili kwa jumla. Kuna aina tatu za saizi ya mwili:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Pia inajulikana kama mvunjaji wa kifundo cha mguu, msalaba ni mbinu ya kupiga chenga inayotumika kutengeneza nafasi kati yako na mlinzi wako anayepinga. Hatua hii inakuhitaji ufanye ujanja kwa upande mmoja na umruhusu mlinzi anayempinga akufuate kabla ya kugonga mpira kwa upande mwingine wakati mlinzi hajalinda.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unatarajia kupata misuli na nguvu zaidi, tumia mikakati ya mafunzo iliyoundwa ili kuimarisha sehemu tofauti za mwili na kuongeza jumla ya misuli. Kula lishe ambayo imekusudiwa kujenga misuli yako, na fikiria kuchukua virutubisho kukusaidia kupata misuli kubwa haraka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unafurahiya kupiga kambi au unataka tu kulala usiku na marafiki, kujifunza jinsi ya kukunja begi la kulala ni shughuli inayofaa. Ujuzi huu utasaidia kuweka begi la kulala safi na kuhifadhi nafasi wakati haitumiki. Ili kujifunza jinsi ya kukunja begi la kulala vizuri, anza na Hatua ya 1 hapa chini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Parkour ni mchanganyiko wa uwezo wa kutembea, kukimbia na kuruka kwa sarakasi kupata kutoka 'A' hadi 'B' haraka na kwa njia bora zaidi. Ni juu ya jinsi unavyotiririka kutoka sehemu moja kwenda nyingine haraka zaidi kuliko kuchukua njia ya kawaida.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuua ni moja ya mazoezi bora ya kiwanja ambayo yanalenga quads, nyundo, misuli ya gluteal, nyuma ya chini, mitego na mikono ya mbele - na kama bonasi, utahisi kuwa na nguvu wakati unafanya hivyo. Walakini, ikiwa haijafanywa vizuri, unaweza kupata majeraha makubwa kama diski ya herniated.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuruka ni sehemu muhimu ya mpira wa wavu, zote kama juhudi za kushambulia na kulinda. Wanariadha wote wanaweza kuongeza safu yao ya wima ya kuruka kwa kuimarisha misuli kuu, kutumia plyometrics na kuboresha mbinu ya jumla ya mpira wa wavu. Mafunzo ya Pometometri inaboresha nguvu, kasi ya kulipuka na wepesi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wakati mwingine, mechi ya mpira wa miguu inaweza kuamua na hafla katika mchezo. Ukipata nafasi ya kufunga kwa mkwaju wa adhabu, inamaanisha una mkono wa juu sasa. Lakini kwa kusikitisha, mikwaju mingi ya adhabu ambayo inakosa bao sio matokeo ya kuokoa kwa kipa kutoka kwa kipa, lakini ni matokeo ya risasi ambayo inapita na inakosa lengo.