Michezo na Siha 2024, Mei

Je! Unataka kupata zaidi ya mazoezi ya dakika 35 kwenye treadmill, au mazoezi mengine ya moyo na mishipa? Unaweza kuongeza faida za shughuli za moyo na mishipa ikiwa utafanya mazoezi ndani ya eneo lako la kiwango cha moyo (THR). Kwa ujumla, THR yako ni asilimia 60 hadi 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako.

Ikiwa unataka kuwa na mwili na curves ya glasi ya saa, basi lazima upunguze jumla ya mafuta ya mwili na kuboresha sauti ya misuli kwenye mapaja, viuno, mgongo na tumbo. Wakati huwezi kupata matiti makubwa au makalio na mazoezi na lishe, unaweza kuongeza curves nzuri kwa mwili wako.

Kipa kick (shuti refu lililochukuliwa na kipa baada ya kuushika mpira) ndio mwanzo wa mabadiliko kutoka kwa safu ya ulinzi kwenda kushambulia. Unaposhika mpira tu, ipe timu yako nafasi nzuri ya kudhibiti mpira, piga mbali mbele ili timu yako ipate kufunga.

Mchungaji wa ng'ombe hataondoka nyumbani bila lasso yake ya kuaminika! Ikiwa unahitaji lasso kweli au unataka tu kufikiria juu ya kuishi katika ulimwengu wa Magharibi, kujua jinsi ya kufunga lasso inaweza kukusaidia kukamata farasi wa porini au wanyama wa shamba ambao wanataka kutoroka.

Linapokuja suala la kuanza moto, mechi ni moja wapo ya chaguo bora huko nje - chaguo hili limekuwapo kwa muda mrefu. Mechi hutumia joto linalosababishwa na msuguano mkali na uso mkali ili kuwasha kiasi kidogo cha mafuta ya kuwaka. Kwa kuwa nyepesi ni chaguo rahisi na salama ya kawaida ya kuwasha moto, kujua njia zingine za kuwasha inaweza kuwa ustadi wa kusaidia ikiwa unakutana na aina nyepesi nyepesi.

Kuogelea uchi pia hujulikana kama kuzama kwa ngozi. Shughuli hii hatari iko kwenye orodha za watu wengi. Inaeleweka, kwa sababu raha imechanganywa mara mbili na adrenaline! Ikiwa una bahati, unaweza kuogelea uchi bila kushikwa, na uweke kumbukumbu kwa maisha yako yote.

Kukimbia umbali mrefu ni njia nzuri ya kupata umbo, kupunguza mafadhaiko, na kujisikia vizuri. Ingawa kuna watu wengi wanaipenda, shughuli hii ni ya kutisha kwa wakimbiaji, wote wapya na wa zamani. Bila kujali hali yako ya sasa ya mwili, ikiwa unaweza kujenga nguvu na uvumilivu, weka msukumo wako juu, na uchukue hatua za kuzuia kuumia, kwa kweli unaweza kuongeza umbali wako wa kukimbia na kufikia malengo yako.

Tendons ni tishu ambazo zinaunganisha misuli na mifupa ili mwili wa mwanadamu uweze kusonga. Tendon (Achilles tendon) inaunganisha misuli ya ndama na mfupa wa kisigino katika mguu wa chini. Maumivu katika shins (Tendinitis au Achilles tendinopathy) ni hali ambayo tendons huwaka na kuumiza.

Na nyuma yako kwa lengo, nje ya nafasi, kwa msaada wa mlinzi, unapokea msalaba mzuri. Matumaini hayajapotea. Kutoka Pele hadi Wayne Rooney, wachezaji wengi hutumia mateke ya juu kugeuza pasi nzuri kuwa kitu cha kutisha kwa mpinzani, na kuifanya kuwa mchakato mzuri sana wa upigaji risasi.

Kuna njia mbili kuu za kuacha kuteleza kwa barafu. Kusimamisha "Snowplow" ni mbinu ya Kompyuta ambayo itakufanya usimame, ingawa sio ya kupendeza macho kila wakati. Mbinu ngumu zaidi ni "kuacha Hockey" ambayo inahitaji usawa na kubadilika, lakini ni wepesi na laini kuliko kituo cha theluji ikiwa imefanywa vizuri.

Kufanya mazoezi ya karate ni njia nzuri ya kujifunza kujilinda, kuimarisha mwili wako, na kulenga akili yako kudumisha usawa. Walakini, ikiwa unajifunza tu, kufunga mkanda vizuri inaweza kuwa ngumu. Ingawa njia inayotumiwa sana ni kufunga mkanda kwa kutumia pande zote mbili, kuna njia kadhaa za kufunga ukanda wa karate.

Kickflip ni ujanja mwingine wa msingi ambao unaweza kufanya mara tu unapoweza kufanya ollie wakati wa skateboarding. Unapofanya kickflip hii, lazima ollie kwanza, kisha utumie mguu wako wa mbele kupiga mbele ya skateboard ukiwa angani hadi skateboard yako itakapozunguka kabla ya kutua.

Herkie (pia ameandika Hurkie) ni aina ya kuruka katika cheerleading, iliyopewa jina la Lawrence Herkimer, ambaye alikuwa mzushi na mvumbuzi wa pom-poms katika ulimwengu wa cheerleading. Kuruka kwa Herkie kunaweza kufanywa baridi kama hoja moja au kama kilele cha utaratibu mgumu wa kushangilia.

Bastola za Nerf sio za watoto tu. Wabunifu wanaopenda kujaribu wamegundua marekebisho na tepe ambazo hufanya bastola za Nerf kama toy ya kufurahisha. Wakati bastola zote za Nerf zinaweza kubadilishwa tofauti, kujifunza juu ya ufundi wa kawaida wa aina kuu mbili kutakusaidia kuchunguza na kuunda marekebisho yako mwenyewe.

Ikiwa wewe ni wa kawaida kwenye anuwai ya upigaji risasi, kupakia tena katriji tupu ni njia nzuri ya kuokoa pesa na kuweka bunduki yako kubeba. Ikiwa unachukua shaba chakavu na makombora tupu ya risasi kwenye safu ya risasi au kuhifadhi tu nafasi yako tupu, kuwekeza katika vifaa na zana za mahitaji ni wazo nzuri kwa wanamichezo wote.

Kulungu kulungu karibu kila wakati ni uzoefu wa kipekee, bila kujali ikiwa italipa au la baadaye. Walakini, matumaini yetu lazima yawe kwamba tunaweza kupata kitu kikubwa, haraka, salama, na pia kisisumbue ekolojia ya asili. Ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha mafanikio na kuburudika, nashiriki maoni kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia wakati wa uwindaji kulungu.

Inaonekana kwamba kutembea ni moja ya mitindo mpya zaidi ya mazoezi ya mwili - inaripotiwa kupunguza shinikizo la damu, cholesterol, na hatari ya ugonjwa wa kisukari na pia kusababisha majeraha machache kuliko kukimbia. Na utakapoifanya mapema, ndivyo utapata faida zaidi.

Kugawanyika ni kubadilika kwa kuvutia ambayo ni muhimu kwa shughuli anuwai, pamoja na ballet, sanaa ya kijeshi na yoga. Kwa kawaida, mgawanyiko unahitaji mazoezi makali na kunyoosha ambayo hudumu kwa wiki au hata miezi, kwa hivyo ikiwa unakusudia kuifanya kwa wiki moja au chini, kiwango bora cha kubadilika kinaweza kuhitajika.

Ujanja wa upinde wa mvua kwenye mpira wa miguu ni hila ambayo inawatia moyo watazamaji, na hutumiwa kuwapita wachezaji wanaopinga. Ujanja huu hufanywa kwa kusukuma kidogo mpira juu kisigino, kisha kuinua mguu mwingine ili mpira uweze kusonga kwenye arc juu ya kichwa.

Snorkeling ni njia ya kupumzika na ya kufurahisha ya kufurahiya maoni mazuri, ya kupendeza ya bahari kuu. Snorkeling hufanywa kwa kutumia kinyago cha plastiki kilicho wazi na bomba au bomba fupi la kupumua wakati unaelea juu ya uso wa bahari na uso chini.

Umeridhika na mkono wako? Je! Mikono yako ni dhaifu, hafifu, au imelegea? Je! Unataka mikono mikubwa mikubwa, hivi sasa? Wakati hautaweza kupata ukuaji wa misuli ya papo hapo, na kufanya kazi kwa bidii na mkakati mzuri wa mafunzo, unaweza kuanza kuona matokeo dhahiri, kuanzia wiki chache hadi mwezi.

Je! Unataka kupanua misuli ya kifua? Je! Vipi juu ya mikono yako nyembamba? Kubonyeza benchi kunaweza kufanya kazi katika maeneo haya na utaanza kuona matokeo haraka, ikiwa utakumbuka kupumzika kati ya vikao vyako vya mafunzo. Kwa kuongezea kubwa ya pectoralis (misuli kubwa ya kifua), vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi ya deltoids ya mbele na ya kati (mabega ya juu na ya kati), pamoja na triceps.

Je! Ungependa kuweza kutembea porini bila kusikilizwa na wengine, au kuingia kwa utulivu bila mtu yeyote kugundua? Kutembea kimya kimya ni sanaa ambayo inachukua muda kidogo tu kumudu. Angalia Hatua ya 1 na kuendelea ili ujifunze zaidi juu ya kutembea kwa siri.

Bunduki ni bunduki maarufu ulimwenguni kwa uwindaji, risasi na kujilinda. Inapiga risasi na nafaka za chuma ndani ambayo kawaida hupakiwa moja kwa wakati, badala ya kadhaa mara moja. Wakati teknolojia ya bunduki imeendelea zaidi ya miaka, kupakia risasi kwenye bunduki hii laini bado ni kazi rahisi.

Kununua begi la kuchomwa tupu kawaida ni rahisi kuliko kununua iliyojazwa. Kujaza begi lako mwenyewe hukuruhusu kudhibiti uzito na wiani. Kujaza mfuko wa kuchomwa ni rahisi sana, lakini ni muhimu kutumia vifaa sahihi na kuwaandaa kujiweka salama na begi salama.

Mara tu unapokuwa umejifunza misingi ya skateboarding, kama vile usawa, kusukuma, kuacha, kugeuka na kuanguka, ni wakati wa kujifunza ujanja! Pata uteuzi wa maagizo kutoka kwa viwango vya msingi, vya kati na vya hali ya juu. Hatua Njia 1 ya 4:

Kutembea na mikono yako ni hoja inayofuata ya kimantiki baada ya kujifunza kusimama mikono yako. Anza kwa kuchukua hatua za watoto na uacha ili ujifunze jinsi ya kuweka usawa wako chini. Mara tu unapopata huba yake, unaweza kuwavutia marafiki wako kwa kutembea na mikono yako kwa uzuri jinsi unavyotembea na miguu yako.

Kupiga mbio, au kukimbia kwa kasi kubwa kwa muda mfupi, inaweza kuwa shughuli ya kufurahisha na ya kufurahisha. Lakini kuwa mkimbiaji mzuri, sio kutumia nguvu tu na kujaribu kusonga miguu yako haraka. Ili uwe mzuri katika kupiga mbio, unahitaji kuwa na nidhamu, kwa kufuata utaratibu wa kawaida wa mazoezi.

Wengine wanasema kuwa upigaji bodi ya mwili ulikuwa aina ya kwanza kabisa ya utaftaji. Watu wengi hupanda wimbi lao la kwanza kwenye likizo ya kigeni, wakati mabodi ya mwili wenye ujuzi huchukulia kama mchezo mzito, ambapo hutibu mawimbi kama njia ya kuvuta ujanja.

Kujifunza kupiga mbizi ni hatua inayofuata ya kujifunza mara tu unapozoea kuruka ndani ya dimbwi. Kupiga mbizi kwa kichwa kwanza ni raha, na kwa sababu inakusaidia kuogelea haraka na kufikia kina kirefu, utajifunza mtazamo mpya wakati wa kuogelea kwenye dimbwi.

Misuli ya nyundo ambayo hufanya nyuma ya paja lako ni misuli ambayo huwa ngumu baada ya mazoezi magumu. Kuingia katika tabia ya kufanya mazoezi ya kubadilika kabla na baada ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mvutano katika misuli yako ya misuli.

Chin ups ni mazoezi ya mazoezi ya uzani ambayo yanalenga misuli ya latissimus dorsi kwenye nyuma ya juu, na vile vile misuli ya biceps mikononi. Chin ups ni sawa na kuvuta, isipokuwa katika nafasi ya mikono: wakati wa kufanya kidevu, mitende inakabiliwa na mwili, wakati vuta hufanywa na mikono ikitazama mbali na mwili.

Spinning mpira ni moja ya mbinu muhimu zaidi katika tenisi ya meza. Kutumikia na topspin inaweza kuwa njia nzuri ya kumchanganya mpinzani wako na kupata hoja mara moja. Ikiwa umewahi kujaribu na kupata shida, au unajifunza kwa mara ya kwanza, utahitaji viashiria vya jinsi ya kuifanya.

Unataka kuwa Andre Agassi anayefuata? Subiri kidogo, inaweza kuchukua muda mrefu. Walakini, ikiwa una malengo ya kweli, tenisi inaweza kuwa ya kufurahisha na sio ngumu sana kujifunza. Kuna viboko kadhaa vya msingi ambavyo Kompyuta wanaweza kujifunza:

Baiskeli za mbio lazima zibadilishwe ili kukidhi kila mpandaji fulani. Kupima baiskeli yako ya mbio kwa kifafa kamili itakusaidia kufikia raha na ufanisi wa baiskeli yako ya mbio. Vifaa vyote unahitaji kupima baiskeli yako ya mbio inapatikana katika maduka ya usambazaji wa nyumbani.

Baada ya kipindi kirefu cha kutokwenda kwenye mazoezi, kuanza utaratibu mpya wa mazoezi inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Sio tu kufikia malengo yako ya usawa ambayo unahitaji kuwa na wasiwasi juu, lakini pia jinsi unavyoonekana wakati wa mbio mbele ya washiriki wa mazoezi ya mwili.

Utaratibu wa mazoezi ni njia nzuri ya kupaza misuli yako, kupunguza uzito, na kuzuia ngozi yako isilegaleghe. Kufanya mazoezi ya uso au yoga ya usoni, ni njia asili ya kuufanya uso wako uwe mdogo kwa kukaza misuli na kupunguza mikunjo. Pia ni mazoezi mazuri ya kufanya ikiwa una shida ya misuli ya usoni, kuunda misuli yenye nguvu kwa sura ya uso yenye ujasiri, yenye ujasiri.

Kukimbia dakika 6 / maili ni lengo linalostahili kwa wakimbiaji wengi. Watu wengi hawawezi kufanya bila kipindi kirefu cha mazoezi - kwa kweli, watu wengi hawatajaribu kamwe! Unahitaji kuongeza uvumilivu wako na nguvu kwanza kwa kukimbia umbali mrefu na kupiga mbio, kwa umakini wa kutosha na kuendesha, inawezekana kufanikiwa.

Wachezaji wa viwango vyote vya ustadi hufaidika kwa kutumia kilabu cha gofu kilichowekwa kawaida. Ikiwa unahisi mchezo wako wa gofu unahitaji kuboreshwa, kuwekeza kwenye seti ya kilabu cha gofu inayokufaa kama glavu inaweza kukusaidia kushindana kwa kiwango chako cha juu.

Kila mtu anahitaji kupumzika kutoka kwa maisha ya kila siku. Kambi na kufurahiya nje inaweza kuwa njia rahisi ya kupumzika kutoka kwa saga ya kila siku. Kwa kuongeza, kambi inaweza pia kutoa uzoefu muhimu kwako. Hakikisha unaleta gia sahihi ili uwe na uzoefu wa kukumbukwa wa kambi.