Michezo na Siha 2024, Mei

Uchapishaji, pia unajulikana kama kupiga mbio, ni ustadi ambao hutumiwa sana katika jamii ya michezo. Inapofanywa sawa, kupiga mbio kunaweza kuwa na faida kwenye utendaji wa korti, usawa wa kibinafsi, na afya ya mwili kwa jumla. Unaweza pia kuingilia umbali mfupi kati ya mazoea yako ya mazoezi ili kuongeza kasi yako na nguvu.

Vipimo vya mwili kwa jumla ambavyo ni pamoja na uzito wa mfupa na uzani wa misuli ni sehemu muhimu ya kuamua anuwai ya nadharia. Masafa haya ni muhimu ili watu waweze kuamua uzani wao bora kulingana na vipimo vya mwili kwa jumla. Kuna aina tatu za saizi ya mwili:

Pia inajulikana kama mvunjaji wa kifundo cha mguu, msalaba ni mbinu ya kupiga chenga inayotumika kutengeneza nafasi kati yako na mlinzi wako anayepinga. Hatua hii inakuhitaji ufanye ujanja kwa upande mmoja na umruhusu mlinzi anayempinga akufuate kabla ya kugonga mpira kwa upande mwingine wakati mlinzi hajalinda.

Ikiwa unatarajia kupata misuli na nguvu zaidi, tumia mikakati ya mafunzo iliyoundwa ili kuimarisha sehemu tofauti za mwili na kuongeza jumla ya misuli. Kula lishe ambayo imekusudiwa kujenga misuli yako, na fikiria kuchukua virutubisho kukusaidia kupata misuli kubwa haraka.

Ikiwa unafurahiya kupiga kambi au unataka tu kulala usiku na marafiki, kujifunza jinsi ya kukunja begi la kulala ni shughuli inayofaa. Ujuzi huu utasaidia kuweka begi la kulala safi na kuhifadhi nafasi wakati haitumiki. Ili kujifunza jinsi ya kukunja begi la kulala vizuri, anza na Hatua ya 1 hapa chini.

Parkour ni mchanganyiko wa uwezo wa kutembea, kukimbia na kuruka kwa sarakasi kupata kutoka 'A' hadi 'B' haraka na kwa njia bora zaidi. Ni juu ya jinsi unavyotiririka kutoka sehemu moja kwenda nyingine haraka zaidi kuliko kuchukua njia ya kawaida.

Kuua ni moja ya mazoezi bora ya kiwanja ambayo yanalenga quads, nyundo, misuli ya gluteal, nyuma ya chini, mitego na mikono ya mbele - na kama bonasi, utahisi kuwa na nguvu wakati unafanya hivyo. Walakini, ikiwa haijafanywa vizuri, unaweza kupata majeraha makubwa kama diski ya herniated.

Kuruka ni sehemu muhimu ya mpira wa wavu, zote kama juhudi za kushambulia na kulinda. Wanariadha wote wanaweza kuongeza safu yao ya wima ya kuruka kwa kuimarisha misuli kuu, kutumia plyometrics na kuboresha mbinu ya jumla ya mpira wa wavu. Mafunzo ya Pometometri inaboresha nguvu, kasi ya kulipuka na wepesi.

Wakati mwingine, mechi ya mpira wa miguu inaweza kuamua na hafla katika mchezo. Ukipata nafasi ya kufunga kwa mkwaju wa adhabu, inamaanisha una mkono wa juu sasa. Lakini kwa kusikitisha, mikwaju mingi ya adhabu ambayo inakosa bao sio matokeo ya kuokoa kwa kipa kutoka kwa kipa, lakini ni matokeo ya risasi ambayo inapita na inakosa lengo.

Kutumia wakati katika maumbile ni njia nzuri ya kuwasiliana na maumbile na kusahau mizigo yote ya shida. Baada ya kuondoa mtandao na iPhone, chukua marafiki wengine ili kufurahiya ukuu na uzuri wa bahari, milima, na misitu kote kote. Ifuatayo, utaelewa vizuri jinsi ya kuishi maisha wakati unahisi kuburudika na nguvu.

WikiHow inafundisha jinsi ya kufanya squat ya kawaida, pamoja na tofauti zake. Hatua Njia ya 1 ya 4: Kufanya Vikundi vya Msingi Hatua ya 1. Weka miguu yako sakafuni Weka umbali kwa upana mpya. Imarisha mgongo wako. Elekeza mguu wako wa kushoto kwenye kona ya saa 10 na mguu wako wa kulia kwa pembe ya saa 2, Hapana sawa.

Kiboko kimeundwa na misuli kali, tendons, na mishipa ambayo ni muhimu kwa harakati. Tabia ya kukaa mbele ya kompyuta siku nzima hufanya makalio yako yashindwe kufanya harakati na kunyoosha inahitajika. Unaweza kuimarisha makalio yako, kwa mfano kwa kukimbia, kutembea, na kuendesha baiskeli, lakini hii itakaza makalio yako kwa sababu huwezi kunyoosha katika shughuli hizi.

Mzunguko wa kiuno ni nambari muhimu inayotumiwa katika vitu vingi, kutoka kwa kuchagua nguo hadi kujua ikiwa una uzani mzuri. Kwa bahati nzuri, mzingo wa kiuno unaweza kupimwa kwa urahisi na unaweza kuifanya mwenyewe na kipimo cha mkanda tu.

Misuli mingi inahitajika kusonga pamoja ya kiuno. Gluteus maximus ambayo inafanya kazi kusonga miguu ni moja ya misuli inayounda viuno. Misuli hii inahitaji kufundishwa ikiwa unataka kupanua makalio yako. Walakini, nyonga haziwezi kupanuliwa kwa kubadilisha muundo wa fupanyonga na viungo vya nyonga kwa sababu ukuaji wa mfupa huacha miaka yako ya mapema ya 20.

Ili kushinda kuruka kwa muda mrefu, unahitaji kuruka zaidi kuliko wapinzani wako wote. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi kabla ya mashindano ili uweze kuwa na kasi na bora katika kuruka na kutua. Unahitaji pia kuhakikisha kuwa msimamo mrefu wa kuruka umetambuliwa vizuri.

Lunge ni zoezi ambalo linaweza kufanywa kwa urahisi na kwa ufanisi kujenga nguvu katika quadriceps, matako, nyundo, ndama, na katikati. Zoezi hili pia ni salama kwa sababu harakati ni rahisi na rahisi kufuata, na hauitaji vifaa maalum kuifanya.

Kuvuta inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga nguvu ya juu ya mwili na kufanya kazi misuli yako ya msingi. Walakini, unahitaji wakati na mazoezi kuwa fasaha kabisa katika kufanya vivutio. Ikiwa unataka kujifunza kuvuta, anza na hatua za msingi za Kompyuta.

Kuchagua uzito sahihi wa barbell ni mchakato muhimu ambao haupaswi kupuuzwa. Mazoezi tofauti, viwango vya ustadi na uwezo wa mwili huhitaji barbells tofauti. Kumbuka, ni bora kuanza na kengele nyepesi na kuongeza uzito kidogo kidogo. Kuanzia na kengele ambayo ni nzito sana inaweza kusababisha misuli au majeraha.

Wanaume wengi wanataka mabega mapana. Walakini, mwili huu ni ngumu kupata. Ikiwa una nia ya kujenga misuli yako ya bega na mafunzo ya nguvu, kuna mazoezi mazuri ya kusaidia kuzingatia mabega yako. Ikiwa unataka tu sura ya bega pana bila mazoezi, unaweza kujaribu kuvaa mavazi fulani.

VO 2 max ni kipimo kinachopima kiwango cha juu cha oksijeni inayotumiwa wakati wa mazoezi ya mwili yenye nguvu. Kiwango hiki ni kiashiria bora cha uvumilivu wa aerobic na usawa wa moyo na mishipa kwa sababu inaonyesha jinsi seli zako zinavyotumia oksijeni kwa nguvu.

Nyoosha misuli yako ya nyuma kwa kufanya mwendo wa kutikisika ukiwa umelala chali, ukipiga magoti na kujishusha chini, au kujikunja nyuma ukiwa umesimama. Fanya kunyoosha nyuma na harakati zenye hatari ndogo, kwa mfano: kupindisha mgongo kwenye sehemu ya juu ya nyuma, kupindisha kiuno, au kupiga massage nyuma kwa kutumia bomba la cork ya synthetic.

Kushinikiza au kushinikiza inaweza kuwa mazoezi ya kawaida katika calisthenics ya kimsingi (mazoezi anuwai ya mwili na harakati za densi zilizofanywa bila misaada ya mazoezi), lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi. Ikiwa unataka kuongeza idadi ya kushinikiza unayoweza kufanya katika seti, unaweza kujifunza kuupata mwili wako katika nafasi sahihi na kuongeza idadi ya seti na reps unazoweza kufanya kwa njia sahihi.

Unapofanya mazoezi ya kupunguza au kudumisha uzito, unaweza kutaka kujua ni kiasi gani cha kalori unachoma. Kwa kusawazisha idadi ya kalori za kila siku ndani na nje unaweza kufikia lengo lako bora la uzani. Tumia kikokotoo cha kuaminika mkondoni kuhesabu kalori kwa hivyo sio lazima ujisumbue kutumia fomula ngumu kuzihesabu.

Mazoezi ambayo yanahitaji kufanywa kupata vifurushi sita vya misuli ya tumbo inaweza kuonekana kuwa nzito sana na yenye kuchosha. Walakini, unaweza kuifanikisha kwa mwezi mmoja kwa kuchukua lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara. Mbali na kuzingatia kufanya kazi na msingi wako, jaribu kupunguza mafuta ya tumbo iwezekanavyo.

Biceps ni kikundi cha misuli mikononi mwako ambacho "kitateleza" unapoinama na kubana mkono wako. Ili kuifanya iwe kubwa, hakika haitoshi kufanya zoezi moja mara kwa mara tena. Jifunze juu ya mikakati ya mazoezi, mazoezi ya bicep na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupata biceps kubwa, kali.

Ndama wana aina mbili tofauti za misuli ambayo lazima ifunzwe kukuza vizuri. Misuli miwili ni gastrocnemius na pekee. Misuli ya ndama ni kati ya misuli ngumu sana kujenga, haswa bila vifaa vya kifahari kawaida hupatikana kwenye mazoezi. Walakini, unaweza kufundisha na kukuza gastrocnemius na misuli ya pekee nyumbani, bila malipo.

Watoto wanataka kuwa na mwili wenye nguvu kwa sababu tofauti, kama vile kuonekana kama shujaa wao wa kupenda au ili waweze kucheza vizuri katika mchezo wao. Wakati watoto hawapaswi kuinua uzani hadi wanapobalehe, wanaweza kufanya shughuli nyingi kujenga misuli na kuimarisha miili yao.

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito wa kilo 20 kwa miezi 2, hii inamaanisha unahitaji kupoteza uzito wa kilo 2.5 kwa wiki. Lengo hili linaweza kufikiwa ikiwa utachoma kalori 2,500 zaidi ya kalori zinazotumiwa. Kupunguza uzito ambayo ni salama kwa mwili huanzia 0.

Kupunguza uzito hakuwezi kufanywa mara moja. Lazima uchukue lishe sahihi na mazoezi mara kwa mara. Walakini, matakwa yako yanaweza kutimia na kuendelea na msimamo. Ili kupoteza kilo 7-9 kwa mwezi mmoja, lazima ujitoe, jaribu, na ujidhibiti kwa kuangalia hali ya mwili wako ili kuweza kupunguza uzito salama.

Kuona picha za wakufunzi wa mazoezi ya mwili au wasanii wakionyesha pakiti sita kwenye mitandao ya kijamii au matangazo hufanya watu wengi wivu, haswa wanawake wachanga ambao matumbo yao ni mafuta kwa hivyo wanaonekana hawapendezi sana. Ikiwa unataka kuwa na tumbo la pakiti sita, anza mazoezi mara kwa mara na ushikamane na lishe kila wakati kulingana na maagizo katika nakala hii.

Kuongezeka kwa usawa wa mwili hukufanya uwe na afya na ujasiri zaidi. Kwa hilo, anza kwa kufanya tathmini ili kujua kiwango chako cha usawa wa sasa. Matokeo yoyote, unaweza kuboresha utimamu wako wa mwili kwa kukuza programu ya mazoezi ya mwili, kuweka malengo ya mafunzo, na kuchukua hatua kadhaa kuifanikisha.

Misuli ya nyuma hutumiwa karibu kila kitu unachofanya, iwe wewe ni mtu anayefanya kazi au unakaa kila wakati. Ni muhimu kufundisha na kuimarisha mgongo wako, wa juu na wa chini nyuma, kukusaidia uwe na nguvu na epuka kuumia. Mgongo wenye nguvu pia unaweza kusaidia kuzuia kuumia, haswa ikiwa una kazi au maisha ya kazi.

Haijalishi unatumia kitanda cha yoga mara ngapi, kitakuwa chafu, kikiwa na maji na jasho na labda kitakuwa na harufu mbaya. Hata uzoefu wako wa yoga huwa mbaya wakati mkeka unatumiwa katika hali hii! Mafuta kutoka kwa ngozi na bidhaa zilizotumiwa, jasho, na uchafu vinaweza kuingia kwenye uso wa yoga na kuiharibu.

Kwa maana pana, mazoezi ya aerobic ni zoezi linalolenga kufanya kazi kwa misuli kubwa kama mikono na miguu yako. Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, mdundo wako wa kupumua na mapigo ya moyo yatakua haraka ili mtiririko wa oksijeni kwa misuli utaongezeka.

Kuruka juu katika riadha kunahitaji ustadi, ustadi, na kasi. Baada ya kupiga mbio ili kupata kasi, mwanariadha anatembeza mwili wake juu ya upeo wa usawa na kutua kwenye mkeka upande wa pili. Kwa sababu ya usalama, unapaswa kufanya mazoezi ya mkao mzuri wa kuruka wakati wa kukimbia kuelekea baa, kuruka juu yao, na hata wakati wa kutua.

Umewahi kuona sinema ya Jackie Chan na kujiuliza jinsi alivyosimama mara baada ya kulala chali? Inaonekana kama inaruka bila juhudi na kama hiyo, lakini unaweza kufanya hivyo pia kwa mazoezi kidogo! Hatua Njia 1 ya 2: Kuanzia Nafasi ya Supine Hatua ya 1.

Vichochoro vingi vya kisasa vya Bowling vina kaunta za alama za umeme, lakini kuelewa jinsi ya kuhesabu alama za Bowling ni muhimu wakati wafungaji wa umeme hawapatikani au unapocheza tu kujifurahisha kwenye uwanja wako wa nyuma. Kujua jinsi ya kuhesabu alama za Bowling pia huwapa wachezaji uelewa mzuri wa mchezo na jinsi ya kupata alama.

Matengenezo sahihi ya baiskeli ni muhimu kwa raha na usalama wa baiskeli yako, iwe unaitumia kila siku, au unaipanda mara chache tu kwa mwaka wakati hali ya hewa ni nzuri. Watu wanaposikia neno "matengenezo ya baiskeli," kawaida hufikiria juu ya breki, mabadiliko ya gia, na minyororo;

Kwa watu wengine, kutembea ni kazi ngumu. Labda una udhuru kama, "Nimechoka sana" au, "Nitakosa kipindi changu cha televisheni ninachokipenda." Wakati huo huo, unakosa shughuli za kufurahisha za nje, fursa za kutolewa kwa mafadhaiko na kuboresha afya yako.

Nge ni uwezo rahisi wa kushangilia, ambayo inahitaji usimame kwa mguu mmoja huku ukivuta mguu mwingine nyuma na juu, ukiushika kwa mikono miwili. Unaweza kufanya hoja hii kwenye sakafu au wakati unafanya ujanja. Hoja hii ni ustadi wa kushangaza na ngumu na haifai kwa Kompyuta.