Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

WikiHow inafundisha jinsi ya kufanya squat ya kawaida, pamoja na tofauti zake. Hatua Njia ya 1 ya 4: Kufanya Vikundi vya Msingi Hatua ya 1. Weka miguu yako sakafuni Weka umbali kwa upana mpya. Imarisha mgongo wako. Elekeza mguu wako wa kushoto kwenye kona ya saa 10 na mguu wako wa kulia kwa pembe ya saa 2, Hapana sawa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kiboko kimeundwa na misuli kali, tendons, na mishipa ambayo ni muhimu kwa harakati. Tabia ya kukaa mbele ya kompyuta siku nzima hufanya makalio yako yashindwe kufanya harakati na kunyoosha inahitajika. Unaweza kuimarisha makalio yako, kwa mfano kwa kukimbia, kutembea, na kuendesha baiskeli, lakini hii itakaza makalio yako kwa sababu huwezi kunyoosha katika shughuli hizi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mzunguko wa kiuno ni nambari muhimu inayotumiwa katika vitu vingi, kutoka kwa kuchagua nguo hadi kujua ikiwa una uzani mzuri. Kwa bahati nzuri, mzingo wa kiuno unaweza kupimwa kwa urahisi na unaweza kuifanya mwenyewe na kipimo cha mkanda tu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli mingi inahitajika kusonga pamoja ya kiuno. Gluteus maximus ambayo inafanya kazi kusonga miguu ni moja ya misuli inayounda viuno. Misuli hii inahitaji kufundishwa ikiwa unataka kupanua makalio yako. Walakini, nyonga haziwezi kupanuliwa kwa kubadilisha muundo wa fupanyonga na viungo vya nyonga kwa sababu ukuaji wa mfupa huacha miaka yako ya mapema ya 20.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ili kushinda kuruka kwa muda mrefu, unahitaji kuruka zaidi kuliko wapinzani wako wote. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi kabla ya mashindano ili uweze kuwa na kasi na bora katika kuruka na kutua. Unahitaji pia kuhakikisha kuwa msimamo mrefu wa kuruka umetambuliwa vizuri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Lunge ni zoezi ambalo linaweza kufanywa kwa urahisi na kwa ufanisi kujenga nguvu katika quadriceps, matako, nyundo, ndama, na katikati. Zoezi hili pia ni salama kwa sababu harakati ni rahisi na rahisi kufuata, na hauitaji vifaa maalum kuifanya.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuvuta inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga nguvu ya juu ya mwili na kufanya kazi misuli yako ya msingi. Walakini, unahitaji wakati na mazoezi kuwa fasaha kabisa katika kufanya vivutio. Ikiwa unataka kujifunza kuvuta, anza na hatua za msingi za Kompyuta.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuchagua uzito sahihi wa barbell ni mchakato muhimu ambao haupaswi kupuuzwa. Mazoezi tofauti, viwango vya ustadi na uwezo wa mwili huhitaji barbells tofauti. Kumbuka, ni bora kuanza na kengele nyepesi na kuongeza uzito kidogo kidogo. Kuanzia na kengele ambayo ni nzito sana inaweza kusababisha misuli au majeraha.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wanaume wengi wanataka mabega mapana. Walakini, mwili huu ni ngumu kupata. Ikiwa una nia ya kujenga misuli yako ya bega na mafunzo ya nguvu, kuna mazoezi mazuri ya kusaidia kuzingatia mabega yako. Ikiwa unataka tu sura ya bega pana bila mazoezi, unaweza kujaribu kuvaa mavazi fulani.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

VO 2 max ni kipimo kinachopima kiwango cha juu cha oksijeni inayotumiwa wakati wa mazoezi ya mwili yenye nguvu. Kiwango hiki ni kiashiria bora cha uvumilivu wa aerobic na usawa wa moyo na mishipa kwa sababu inaonyesha jinsi seli zako zinavyotumia oksijeni kwa nguvu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nyoosha misuli yako ya nyuma kwa kufanya mwendo wa kutikisika ukiwa umelala chali, ukipiga magoti na kujishusha chini, au kujikunja nyuma ukiwa umesimama. Fanya kunyoosha nyuma na harakati zenye hatari ndogo, kwa mfano: kupindisha mgongo kwenye sehemu ya juu ya nyuma, kupindisha kiuno, au kupiga massage nyuma kwa kutumia bomba la cork ya synthetic.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kushinikiza au kushinikiza inaweza kuwa mazoezi ya kawaida katika calisthenics ya kimsingi (mazoezi anuwai ya mwili na harakati za densi zilizofanywa bila misaada ya mazoezi), lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi. Ikiwa unataka kuongeza idadi ya kushinikiza unayoweza kufanya katika seti, unaweza kujifunza kuupata mwili wako katika nafasi sahihi na kuongeza idadi ya seti na reps unazoweza kufanya kwa njia sahihi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unapofanya mazoezi ya kupunguza au kudumisha uzito, unaweza kutaka kujua ni kiasi gani cha kalori unachoma. Kwa kusawazisha idadi ya kalori za kila siku ndani na nje unaweza kufikia lengo lako bora la uzani. Tumia kikokotoo cha kuaminika mkondoni kuhesabu kalori kwa hivyo sio lazima ujisumbue kutumia fomula ngumu kuzihesabu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Mazoezi ambayo yanahitaji kufanywa kupata vifurushi sita vya misuli ya tumbo inaweza kuonekana kuwa nzito sana na yenye kuchosha. Walakini, unaweza kuifanikisha kwa mwezi mmoja kwa kuchukua lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara. Mbali na kuzingatia kufanya kazi na msingi wako, jaribu kupunguza mafuta ya tumbo iwezekanavyo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Biceps ni kikundi cha misuli mikononi mwako ambacho "kitateleza" unapoinama na kubana mkono wako. Ili kuifanya iwe kubwa, hakika haitoshi kufanya zoezi moja mara kwa mara tena. Jifunze juu ya mikakati ya mazoezi, mazoezi ya bicep na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupata biceps kubwa, kali.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ndama wana aina mbili tofauti za misuli ambayo lazima ifunzwe kukuza vizuri. Misuli miwili ni gastrocnemius na pekee. Misuli ya ndama ni kati ya misuli ngumu sana kujenga, haswa bila vifaa vya kifahari kawaida hupatikana kwenye mazoezi. Walakini, unaweza kufundisha na kukuza gastrocnemius na misuli ya pekee nyumbani, bila malipo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watoto wanataka kuwa na mwili wenye nguvu kwa sababu tofauti, kama vile kuonekana kama shujaa wao wa kupenda au ili waweze kucheza vizuri katika mchezo wao. Wakati watoto hawapaswi kuinua uzani hadi wanapobalehe, wanaweza kufanya shughuli nyingi kujenga misuli na kuimarisha miili yao.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito wa kilo 20 kwa miezi 2, hii inamaanisha unahitaji kupoteza uzito wa kilo 2.5 kwa wiki. Lengo hili linaweza kufikiwa ikiwa utachoma kalori 2,500 zaidi ya kalori zinazotumiwa. Kupunguza uzito ambayo ni salama kwa mwili huanzia 0.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kupunguza uzito hakuwezi kufanywa mara moja. Lazima uchukue lishe sahihi na mazoezi mara kwa mara. Walakini, matakwa yako yanaweza kutimia na kuendelea na msimamo. Ili kupoteza kilo 7-9 kwa mwezi mmoja, lazima ujitoe, jaribu, na ujidhibiti kwa kuangalia hali ya mwili wako ili kuweza kupunguza uzito salama.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuona picha za wakufunzi wa mazoezi ya mwili au wasanii wakionyesha pakiti sita kwenye mitandao ya kijamii au matangazo hufanya watu wengi wivu, haswa wanawake wachanga ambao matumbo yao ni mafuta kwa hivyo wanaonekana hawapendezi sana. Ikiwa unataka kuwa na tumbo la pakiti sita, anza mazoezi mara kwa mara na ushikamane na lishe kila wakati kulingana na maagizo katika nakala hii.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuongezeka kwa usawa wa mwili hukufanya uwe na afya na ujasiri zaidi. Kwa hilo, anza kwa kufanya tathmini ili kujua kiwango chako cha usawa wa sasa. Matokeo yoyote, unaweza kuboresha utimamu wako wa mwili kwa kukuza programu ya mazoezi ya mwili, kuweka malengo ya mafunzo, na kuchukua hatua kadhaa kuifanikisha.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya nyuma hutumiwa karibu kila kitu unachofanya, iwe wewe ni mtu anayefanya kazi au unakaa kila wakati. Ni muhimu kufundisha na kuimarisha mgongo wako, wa juu na wa chini nyuma, kukusaidia uwe na nguvu na epuka kuumia. Mgongo wenye nguvu pia unaweza kusaidia kuzuia kuumia, haswa ikiwa una kazi au maisha ya kazi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Haijalishi unatumia kitanda cha yoga mara ngapi, kitakuwa chafu, kikiwa na maji na jasho na labda kitakuwa na harufu mbaya. Hata uzoefu wako wa yoga huwa mbaya wakati mkeka unatumiwa katika hali hii! Mafuta kutoka kwa ngozi na bidhaa zilizotumiwa, jasho, na uchafu vinaweza kuingia kwenye uso wa yoga na kuiharibu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa maana pana, mazoezi ya aerobic ni zoezi linalolenga kufanya kazi kwa misuli kubwa kama mikono na miguu yako. Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, mdundo wako wa kupumua na mapigo ya moyo yatakua haraka ili mtiririko wa oksijeni kwa misuli utaongezeka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuruka juu katika riadha kunahitaji ustadi, ustadi, na kasi. Baada ya kupiga mbio ili kupata kasi, mwanariadha anatembeza mwili wake juu ya upeo wa usawa na kutua kwenye mkeka upande wa pili. Kwa sababu ya usalama, unapaswa kufanya mazoezi ya mkao mzuri wa kuruka wakati wa kukimbia kuelekea baa, kuruka juu yao, na hata wakati wa kutua.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Umewahi kuona sinema ya Jackie Chan na kujiuliza jinsi alivyosimama mara baada ya kulala chali? Inaonekana kama inaruka bila juhudi na kama hiyo, lakini unaweza kufanya hivyo pia kwa mazoezi kidogo! Hatua Njia 1 ya 2: Kuanzia Nafasi ya Supine Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Vichochoro vingi vya kisasa vya Bowling vina kaunta za alama za umeme, lakini kuelewa jinsi ya kuhesabu alama za Bowling ni muhimu wakati wafungaji wa umeme hawapatikani au unapocheza tu kujifurahisha kwenye uwanja wako wa nyuma. Kujua jinsi ya kuhesabu alama za Bowling pia huwapa wachezaji uelewa mzuri wa mchezo na jinsi ya kupata alama.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Matengenezo sahihi ya baiskeli ni muhimu kwa raha na usalama wa baiskeli yako, iwe unaitumia kila siku, au unaipanda mara chache tu kwa mwaka wakati hali ya hewa ni nzuri. Watu wanaposikia neno "matengenezo ya baiskeli," kawaida hufikiria juu ya breki, mabadiliko ya gia, na minyororo;

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa watu wengine, kutembea ni kazi ngumu. Labda una udhuru kama, "Nimechoka sana" au, "Nitakosa kipindi changu cha televisheni ninachokipenda." Wakati huo huo, unakosa shughuli za kufurahisha za nje, fursa za kutolewa kwa mafadhaiko na kuboresha afya yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nge ni uwezo rahisi wa kushangilia, ambayo inahitaji usimame kwa mguu mmoja huku ukivuta mguu mwingine nyuma na juu, ukiushika kwa mikono miwili. Unaweza kufanya hoja hii kwenye sakafu au wakati unafanya ujanja. Hoja hii ni ustadi wa kushangaza na ngumu na haifai kwa Kompyuta.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kupanda mti wa nazi ni ngumu. Kabla ya kupanda mti wa nazi, lazima uweze kupanda mti wa kawaida. Watu wazima wenye afya au vijana wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanaweza kupanda miti ndogo ya nazi bila msaada wa zana. Ikiwa haujambo au haufanyi mazoezi mara chache, au ikiwa mti unayotaka kupanda ni mrefu, utahitaji kutumia msaada wa zana.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Skating ya barafu ni shughuli ya msimu wa baridi inayofaa kwa miaka yote. Mchezo huu ni njia ya kufurahisha ya kutumia alasiri ya majira ya baridi! Fikiria furaha ya kuteleza kwenye barafu, ukifanya vitanzi baridi na ujanja wa kitanzi mara tatu (ikiwa wewe ni mzuri, kwa kweli).

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Yoga inahusu mila ya mazoezi ya mwili na akili ambayo ilianzia India. Kuna malengo anuwai ya yoga kuanzia kuboresha hali ya kiafya hadi kufikia Moksha (mwangaza). Moksha inamaanisha ukombozi kutoka kwa mateso ya ulimwengu (Samsara) na kujitambua kwa umoja na Brahman (kupata maisha kwa Mungu au katika nuru ya Kiungu).

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unataka kukimbia zaidi na kuongeza uvumilivu wako, unaweza kuanza sasa. Ongeza tu dakika chache kwa kila kikao cha mazoezi na jaribu kushinikiza mipaka yako mwenyewe, na uvumilie maumivu kwa muda mfupi zaidi. Ikiwa unataka pia kuongeza kasi yako katika kukimbia, mazoezi ya plyometric na sprints zinaweza kusaidia kuufanya mwili wako uwe na nguvu na haraka.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa una hamu ya kujifunza mchezo wa ndondi, pia unajulikana kama "sayansi tamu," jab ni ngumi ya masafa marefu ambayo itaamua hatima yako kwenye pete ya ndondi. Inaweza pia kuwa sanduku unalotupa mara nyingi kwa sababu wakati ni moja ya ngumi dhaifu, inaweza kukusaidia kushinda kwa kuelekeza badala ya kugonga.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Siku hizi, michezo mingi iliyojaa shughuli inahitaji matumizi ya kiwango kikubwa cha hewa kufanikiwa. Ingawa kuna njia kadhaa za kuongeza saizi ya mapafu yako, pia kuna njia nyingi za kuongeza kiwango cha hewa ambayo mapafu yako yanaweza kuchukua, na ufanisi wa mapafu yako katika kukamata oksijeni.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Vipindi vya msingi vya msingi, pia vinajulikana kama safu ya mbele, ni ustadi wa mazoezi ya mazoezi ya Kompyuta. Ingawa ni rahisi, somersaults pia inaweza kutumika kuiga stadi ngumu zaidi, kama vile mbele ya mbele, pia inajulikana kama mbele ya somersault.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kupunguza uzito inaonekana kuwa ngumu. Kile unahitaji kweli kufanya ni kuchoma kalori nyingi kuliko unazotumia. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya kutosha ya mwili kuchoma kalori zaidi ya 500 kwa siku, unaweza kupoteza kilo 0.5 kwa wiki, na inaweza kuongezeka mara mbili ikiwa pia utapunguza ulaji wako wa chakula na kalori 500 kwa siku.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unataka kuwa na uwezo wa kupanda salama katika hali mbaya, au unashindana katika mchezo wa ushindani, kuongeza mwendo wako wa mwitikio kutaenda mbali maishani mwako. Mazoezi ni ya kufurahisha kabisa; Unaweza kuanza na michezo ya ubongo na michezo ya video kupata kubadilika kwa akili, halafu endelea kwenye mpira na ubonyeze mazoezi ya mwili (mazoezi kwa kufanya harakati za kurudia) ustadi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unapojifunza kwanza kucheza biliadi, inaweza kuonekana kama sanaa. Kuna tofauti tofauti, mikakati na istilahi ambazo hujifunza tu kupata mpira kwenye mfuko wa meza ya dimbwi. Walakini, utahisi furaha ili ugumu utasahaulika. Endelea kusoma nakala hii kuanza kujifunza na kuongeza ujuzi wako.