Michezo na Siha 2024, Novemba

Wakati kivuli cha skiing kinachochea theluji za theluji, mandhari nzuri, na chokoleti moto, ni muhimu kukumbuka kuwa skiing sio rahisi. Walakini, mchezo huo ni mchezo wa kufurahisha ambao unafaa kwa wale ambao wanapenda kusukuma adrenaline yao.

misuli ya kifua ni ya kikundi cha misuli ambayo haipaswi kupuuzwa katika programu yoyote ya mazoezi. Mwili wa misuli ambao hauungi mkono na misuli inayofaa ya kifua utaonekana kuwa wa kushangaza na isiyo ya kawaida. Kwa wanaume na wanawake, misuli ya kifua yenye nguvu inaweza kufanya iwe rahisi kutekeleza majukumu ya kila siku, kama vile kusukuma vitu vizito kama vile mashine za kukata nyasi.

Ingawa unaweza kuwa unaruka tangu utoto, bado unahitaji kujifunza mbinu sahihi ya kuifanya. Kutua vibaya kunaweza kupasua goti lako na kubadilisha mifupa. Unaweza kujifunza misingi ya kuruka wima na usawa, na pia maoni kadhaa ya kusaidia kukuza kuruka kwako.

Ingawa ni rahisi kujeruhiwa, nyuma ni sehemu ya mwili ambayo inaweza kupotoshwa, kunyooshwa, na hata kuwa kitanda kizuri. Baridi? Walakini, mgongo ambao haujanyoshwa mara kwa mara unaweza kuwa chungu. Kunyoosha mgongo wako mara kwa mara kutafanya misuli yako ya nyuma iwe rahisi kubadilika na kuzuia shida ya nyuma au maumivu.

Badminton ni mchezo wa kufurahisha na afya. Ili kuwa mchezaji wa badminton mwenye nguvu lazima uwe na miguu ya wepesi, mbinu kali, na mkakati mzuri. Ikiwa tayari unaelewa jinsi ya kucheza badminton na unataka kupata bora, ongeza mchezo wako na utumie udhaifu wa mpinzani wako.

Kwa wanariadha, kufanya mazoezi ya kuweza kuruka juu kwa wima ni faida sana kuboresha utendaji wakati wa mazoezi. Uwezo wa kuruka juu wima utakufanya ufanikiwe zaidi katika michezo anuwai, kama mpira wa kikapu, mazoezi ya viungo, na mpira wa wavu.

Chess ni mchezo wa kufurahisha sana na wa kupindukia ambao unahitaji ustadi na mkakati. Mchezo huu umekuwepo kwa karne nyingi kama mchezo wa wasomi na watu waliosoma kwa sababu inahitaji akili. Walakini, hiyo haimaanishi watoto hawawezi kuwapiga watu wazima.

Kukaa ni muhimu kwa kujenga misuli ya msingi na tumbo ikiwa imefanywa kwa njia sahihi. Kwa kuongeza, zoezi hili linaweza kufanywa bila zana. Baada ya kujua harakati za kimsingi za kukaa, fanya mazoezi wakati unafanya tofauti ili kuzifanya ziwe na ufanisi zaidi.

Msimamo wa kugawanyika au kunyoosha miguu yako inaweza kufanywa vizuri ikiwa viungo vyako vya nyonga na misuli ni rahisi kubadilika. Unaweza kufanya nafasi hii kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha sana na mara kwa mara. Unaweza kuchukua nafasi hii kwa muda mfupi, kulingana na muda gani unanyoosha na jinsi mwili wako unavyobadilika unapoanza kufanya mazoezi ya mgawanyiko.

Kufanya mazoezi ya kuvuta inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza nguvu ya mwili. Kwa bahati mbaya, hatua hii inaweza kuwa ngumu sana kwa Kompyuta kufanya. Hata kama haujafanya mazoezi ya kuvuta hapo awali, kwa kuendelea, kwa kweli unaweza kufanya hoja hii vizuri na kuongeza idadi.

Tunahitaji kuelewa mbinu sahihi ya kuinua uzito ili kusonga vitu vizito salama. Kuinua uzito vizuri inamaanisha kufanya mazoezi na mkao sahihi na harakati, kufanya reps ya kiwango cha juu, kusonga polepole na kwa njia inayodhibitiwa ili kukaa salama.

Watu wengi wanapata shida kutenga wakati wa mazoezi kwa sababu ya ratiba ya shughuli za kila siku. Usiruhusu hii iwe shida kwa sababu unaweza kufanya mazoezi ya dakika 10 mara kadhaa kwa siku ikiwa una shida kutenga muda mrefu wa kutosha. Baada ya kutenga muda wa kufanya mazoezi, amua ni wapi na jinsi ya kufanya mazoezi.

Ili mchezo wako wa mpira wa wavu uende vizuri, timu yako lazima ielewe mbinu sahihi za kuzungusha. Timu inazunguka tu kwenye voliboli ikiwa itapata seva baada ya kushinda mkutano juu ya timu nyingine. Ikiwa timu yako ina zamu ya seva, wachezaji wote sita lazima wazunguke mara moja kwa mwelekeo wa saa, ili seva mpya itengenezwe kutoka mbele kulia kwenda upande wa kulia wa korti.

Wafanyakazi wengi wa ofisini wanapaswa kukaa kwenye kompyuta na kuchapa wastani wa masaa 8 kwa siku kama sehemu ya kawaida yao ya kila siku. Shughuli hizi zinaweza kuwa mbaya kwa mwili, kwa mfano: tabia ya kukaa na mkao mbaya na mvutano wa misuli ya macho inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Kutumikia ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya mchezo wa tenisi ya meza. Hauwezi kushinda mchezo bila huduma nzuri! Ni muhimu sana kufuata sheria wakati wa kutumikia ili isizingatiwe ukiukaji na mwamuzi. Unapaswa pia kufanya huduma kuwa ngumu kurudi kwa kufanya mazoezi ya msingi na ya hali ya juu ya huduma.

Ping Pong ni mchezo wa kufurahisha na wa ushindani, lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuhesabu alama. Sheria za kufunga kwenye tenisi ya meza ni rahisi sana. Unahitaji tu kuandaa kipande cha karatasi na penseli ili usihesabu vibaya. Hatua Njia 1 ya 3:

Kupiga mpira wa mpira kwa nguvu na kwa usahihi ni ujuzi muhimu kwa wachezaji wote wa soka. Njia bora ya kukuza mbinu sahihi ni kufanya mazoezi kwa bidii. Risasi nzuri hufanywa kwa kutathmini hali uwanjani, na kuweka mguu usiopiga na kusukuma mguu mbele kwa uthabiti.

Tunahitaji kudumisha nguvu na afya ya magoti ili kubaki na uwezo wa kusonga vizuri hadi uzee. Watu wengi hupuuza afya ya goti na hawatambui shida hadi goti liumie wakati wa kuinua vitu kutoka sakafu au wakati wa kupanda na kushuka ngazi. Nakala hii inaelezea jinsi ya kuimarisha magoti yako ili uweze kuzunguka kwa raha wakati wowote.

Unaweza kutumia vidokezo anuwai ikiwa unataka kuwa mwanariadha. Nakala hii inaelezea jinsi gani! Hatua Hatua ya 1. Chagua mchezo unaofurahia Utahisi kuchoka na kuchoka kwa hivyo unataka kuacha kufanya mazoezi ukichagua mchezo ambao haupendezwi nao.

Kujifunza kupiga juu kunaweza kuboresha utendaji katika ushangiliaji, mazoezi ya viungo, au shughuli za sanaa ya kijeshi. Ili kufikia uwezo wako kamili, utahitaji kuboresha nguvu zako, usawa na kubadilika wakati unatumia mbinu sahihi ya mateke yako.

Je! Unataka kujifunza kucheza tenisi, lakini haujui wapi kuanza? Je! Unapenda kutazama Rafael Nadal au Maria Sharapova wakitawala uwanja, na unataka kucheza vile vile wao? Kucheza tenisi kunaweza kusaidia kujenga kasi, nguvu na usawa wa mwili.

Miwani ya kuogelea inaweza kuwa na wasiwasi au kuwa na mpira ulio na kasoro kidogo ili wasiweze kutumiwa na waogeleaji wa kawaida. Kuweka macho yako wazi kwenye maji kunaweza kusababisha kuwasha kwa utando wa macho (macho, pua). Walakini, mbinu hii ni muhimu sana kwa sababu inahitajika mara nyingi.

Unaposhika kitu, unatumia misuli yako kutoka kwenye viwiko hadi kwenye vidole vyako. Kuongeza nguvu ya mtego ni njia nzuri ya kuimarisha kupeana mikono na kufanya vitu rahisi kuinua. Ili kuongeza nguvu ya mtego, unaweza kutumia mkufunzi wa mikono.

Kupiga au kupiga kwa fimbo kwenye kriketi inahitaji ujuzi anuwai wa mwili na akili. Mchezaji mzuri hulinda wiketi (vijiti vitatu vya wima vilivyopandwa ardhini na kushikilia dhamana 2 usawa juu yao) kwa kupiga mpira uliotupwa na wachezaji wapinzani na kuzuia timu pinzani kufunga.

Mipira ya mazoezi au mipira ya utulivu hutumiwa kwa njia anuwai kuboresha mkao au kusaidia tiba ya mwili kama yoga au Pilates. Unapotumia mpira wa mazoezi, ni muhimu kuhakikisha umejazwa vizuri hewa. Mpira uliochangiwa vibaya unaweza kusababisha shida za mkao na sio kuunga mkono mazoezi.

Watu wengi wanataka kukaa katika sura na kuboresha afya zao lakini wanajitahidi kudumisha mtindo wa maisha unaowafanyia kazi. Hatua hizi rahisi zitakusaidia kuanza na programu ya mazoezi ambayo inakufanyia kazi na itakuruhusu kuendelea, hata wakati unafikiria kutokwenda kwenye mazoezi.

Falsafa ya karate ni pana na ngumu. Imetokana na maelfu ya miaka ya mapigano na bila silaha. Mbinu zilizokamilishwa mamia ya miaka iliyopita bado zinasafishwa na kila kizazi kipya. Ubudha, Utao, na kanuni ya Bushido, zimekuwa na jukumu katika kukuza falsafa ya sanaa ya kijeshi.

Je! Umekwama ofisini kila siku kwa mtazamo wa skrini ya kompyuta na ukuta? Unahisi ujana wako unakupita? Au unajisikia uko tayari kufanya jambo tofauti? Kuwa mkali! Sio lazima kupanda Mlima Everest au kusafiri kote ulimwenguni peke yako ili uwe na raha ya kuridhisha (ingawa unaweza kufanya hivyo pia).

Kukuza uwezo wa watoto wa kukimbia haraka ni muhimu ikiwa wanafanya kazi katika michezo. Kuna watoto wengi ambao wanapenda kukimbia haraka kwa sababu wanapenda sana kukimbia au kwa sababu wana lengo maalum. Kufundisha watoto kukimbia kwa kasi kunaweza kufanywa kwa kuwafundisha mkao mzuri wa kukimbia na kuhakikisha wanafurahi wakati wa mazoezi.

Kupunguza uzito hakuwezi kupatikana kwa njia za papo hapo au dawa za uchawi. Ili kupoteza paundi chache, unahitaji kubadilisha lishe yako na mazoezi ya kuchoma kalori. Hivi karibuni, programu nyingi za lishe zinaendelea, kama programu ya keto, paleo, na Whole30.

Bega ya mwanadamu ni pamoja ambayo ina utaratibu tata wa kibaolojia kwa sababu ina mwendo mwingi sana mwilini. Kwa hivyo, kuna misuli mingi, tendons, neva, mishipa na mishipa ya damu ambayo inashughulikia bega, ili kutoa kubadilika na msaada.

Mkao wa kilima au adho mukha svanasana katika Sanskrit ni mkao wa kimsingi katika mazoezi ya yoga. Unaweza kufanya mkao huu au asanas kama sehemu ya mazoezi ya yoga, kama moja ya mkao katika mazoezi ya joto (suryanamaskara), au hata kupumzika.

Mwili wenye kubadilika hukufanya usiweze kukabiliwa na jeraha na iwe rahisi kutekeleza shughuli za kila siku. Ingawa hakuna njia ya papo hapo ya kuongeza kubadilika, unaweza kuifanikisha kwa mazoezi ya kawaida. Pata tabia ya kunyoosha kabla na baada ya mazoezi ya aerobic na kuimarisha misuli.

Frostbite hufanyika wakati nyama huganda kama matokeo ya mfiduo wa muda mrefu kwa joto baridi. Frostbite kawaida hutokea katika vidole, vidole, pua, masikio, mashavu na kidevu. Ikiwa kesi ni kali, baridi kali itahitaji kukatwa. Katika hali nyingi, kufungia hufanyika tu kwenye ngozi (inayojulikana kama theluji).

Kutembea ni harakati ya asili tunayoifanya kila siku, lakini ili kupata faida za kiafya za kutembea, lazima ufanye bidii na ujitie nidhamu. Inashauriwa utembee angalau hatua 10,000 kila siku kwa mazoezi. Tumia pedometer kuhesabu hatua zako. Nakala hii itatoa vidokezo vya kuanza na kutembea.

Misuli ya msingi inajumuisha misuli ya tumbo ya mbele na upande, misuli ya chini ya nyuma, na misuli ya nyonga. Mbali na kudumisha usawa wa mwili, kuimarisha msingi wako ni njia nzuri ya kuboresha uwezo wako wa kutembea na kuboresha utendaji wako katika michezo anuwai.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) ni sanaa ya kijeshi ya Kichina "ya ndani" au ya "hila" ya zamani inayofanywa kwa faida yake ya kiafya na kiroho; Zoezi hili sio la ushindani, hila, na kwa ujumla ni polepole. Kinyume na dhana ya Magharibi "

Tumbo lenye mafuta au kiuno chenye mafuta ni sehemu ngumu sana ya mwili kutengeneza. Dhiki na mtindo mbaya wa maisha hufanya mafuta ya tumbo kujilimbikiza na kuwa ngumu kujiondoa. Walakini, unaweza kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako na kuondoa mafuta ya tumbo kwa kufanya mazoezi kwa ratiba, kufuata lishe, na kufuata mtindo mzuri wa maisha.

Watu wengi wanataka kuwa na tumbo gorofa. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kutoa sauti kwa misuli yako ya tumbo kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe. Walakini, huwezi kupoteza mafuta tu katika eneo la tumbo kwa sababu wakati kuchoma kalori hufanyika, mafuta ya mwili hutumiwa sawasawa.

Kuondoa vipini vya mapenzi au mafuta yaliyojitokeza kama vile mikanda ya kiuno si rahisi. Walakini, hamu hii inaweza kutekelezwa ikiwa utafanya mazoezi kwa kufundisha mwili kwa ujumla kupunguza uzito. Vipini vya mapenzi haviwezi kupotea ikiwa utafundisha tu sehemu fulani za mwili.