Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Lumbar ni safu ya uti wa mgongo ambayo inasaidia mwili wetu mwingi. Inakadiriwa kuwa watu wazima 8 kati ya 10 wamepata maumivu ya mgongo. Watu wengi hupata shida ya misuli kwa sababu mara chache hufanya mazoezi ya mwili, haswa wafanyikazi wa ofisi ambao huketi zaidi wakati wa kazi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Planche ni harakati ya mazoezi ya wasomi ambayo inahitaji nguvu kamili ya mwili wa juu. Ili kufanya mazoezi ya kupanga mpango, lazima kwanza ujulishe mazoezi kadhaa ambayo hufanya mikono yako kuunga mkono uzito wa mwili wako bila msaada wowote.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kubadilika kwa mwili na harakati za wepesi zinahitajika kutekeleza harakati fulani. Ili kuwafurahisha marafiki wako kukuona ukifanya vivutio vya wepesi, fanya mazoezi yafuatayo kila siku ili mwili wako ubadilike zaidi kwa muda. Jizoeze kwa bidii kwa sababu kubadilika hakuwezi kupatikana kwa muda mfupi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli yenye nguvu, yenye umbo inaweza kukufanya uonekane mwenye afya na mzuri. Wakati misuli ni rahisi kupata ikiwa unatosha vya kutosha, mtu ambaye bado ni dhaifu anapaswa kuwa mwangalifu wakati anajaribu kujenga misuli yao. Nakala hii inakuonyesha jinsi ya kujenga misuli kwa usalama na kwa ufanisi kupitia mchanganyiko wa lishe na mazoezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuwa "sawa" inamaanisha kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi yoyote ya mwili vizuri. Fitness ina faida nyingi na ni rahisi kufikia! Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Fanya Zoezi Zenye Ufanisi Hatua ya 1. Fanya mazoezi kwa ufanisi Jaribu kufanya mazoezi ambayo hufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli mara moja na kutoa matokeo ya kuridhisha kwa wakati unaochukua kufanya hivyo, kwa sababu mazoezi kama haya ni mazoezi mazuri.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unataka kuwa na mwili mkubwa zaidi, jitayarishe kupitia mchakato mrefu na uvumilivu mkubwa na kujitolea. Walakini, unaweza kuongeza nguvu ya mwili na kuongeza misuli haraka kwa kuendesha programu ya mazoezi mara kwa mara kulingana na maagizo yafuatayo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Programu ya mazoezi ya wiki 8 ya "Siku tano tano Abs Six" itasaidia kuongeza moto na kujenga misuli kwa tumbo nzuri. Kwa kuwa huwezi kuonyesha misuli ambayo imefichwa nyuma ya mafuta ya tumbo, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufanya Cardio.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi hushirikisha mazoezi ya tumbo na crunches na kukaa-up. Mazoezi yote mawili huunda na kuimarisha misuli ya tumbo, lakini pia inaweza kusababisha maumivu ya mwili na shingo kwa watu wengine. Mazoezi ya tumbo yaliyosimama ni njia mbadala nzuri ya kuchukua nafasi au kuongeza mazoezi yako ya tumbo yaliyolala.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wakati wa kupumzika pwani au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi (kituo cha mazoezi ya mwili), mikono ya misuli itakufanya uonekane unavutia zaidi. Kwa hilo, unahitaji kufundisha biceps yako na triceps kwa kutumia uzito mara 2-3 kwa wiki ili kuimarisha na kupiga misuli yako ya mkono.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Vyombo vyako vya benchi ni nyepesi sana? Au unataka kuongeza kiwango kuanza kuinua uzito wa "heavyweight"? Hapa kuna njia za kuongeza mzigo wako wa vyombo vya habari vya benchi! Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Tumia Mbinu Sahihi Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ingawa sehemu za upasuaji zinaendelea kutambuliwa kama sehemu ya mchakato wa kuzaa, utaratibu bado unachukuliwa kama operesheni kuu. Hii inamaanisha, kama upasuaji mwingine wowote, unahitaji muda wa kupona baada ya kufanyiwa. Kufanya mazoezi mengi na mapema sana baada ya kujifungua kunaweza kusababisha shida na kuongeza muda wa uponyaji, kwa hivyo kaa salama kwa kurudi kwa utaratibu wako pole pole, bila kukimbilia na kuwa mvumilivu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa sababu ya ada ya ushirika na vifaa vya gharama kubwa vya kituo cha mazoezi ya mwili, inaonekana kuwa mazoezi inazidi kuwa ngumu kufanya. Pia kuna shinikizo la kufanya mazoezi ya nyumba yako kuwa ya kifahari na kamili kama mazoezi ya kulipwa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi wana shida na sehemu fulani za mwili kwa hivyo wanahisi hitaji la kuzipunguza. Kwa watu wengine, uzito kupita kiasi huhisi katika viuno na mapaja, wakati wengine wanataka kupunguza mafuta mikononi. Sehemu yoyote unayofikiria ni shida, suluhisho pekee ni kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nguvu ya mtego inaonyesha kiwango cha nguvu ya misuli mkononi, mkono, na mkono. Pamoja, vikundi hivi vya misuli vinaweza kumsaidia mtu kushikilia kitu na kukiweka sawa (kama vile kengele au barbells). Nguvu za mtego mara nyingi hupuuzwa, ingawa ni muhimu katika maisha yetu ya kila siku.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Una miaka mingapi…. umri halisi? Ingawa karibu kila mtu anajua tarehe yake ya kuzaliwa, mwili unaweza kuonekana na kufanya kazi mdogo au mkubwa kulingana na hali yako ya mwili na mtindo wa maisha. Hiyo ni, umri wa mpangilio unaweza kuwa tofauti na umri wa kibaolojia.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wazima wanahitaji kufikia kiwango kizuri cha usawa ili kupunguza hatari ya magonjwa anuwai na kuongeza maisha. Usawa ni neno la kawaida sana na kawaida hurejelea uzani bora wa mwili, lishe bora, na mazoezi ya kawaida. Walakini, watu wengi wanapata shida kuamua kiwango sahihi cha usawa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Miguu yako ni nyembamba sana hivi kwamba mara nyingi hupewa maoni yako kila unapovaa kaptula? Kupata miguu mikubwa na ya umbo huchukua muda, kwani miguu nyembamba kawaida hukaa saizi sawa na inaweza kuwa ndogo kadri unavyozeeka. Habari njema kwako ni kwamba unaweza kuongeza inchi chache kwa miguu yako kwa kufanya mazoezi anuwai ya mguu na kutumia kalori za kutosha kama mafuta ya kujenga misuli.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Roller ya povu ni zana ya mazoezi inayotumika kwa mazoezi ya utulivu na massage ya misuli. Chombo hiki kawaida hutumiwa na wanariadha kwa sababu ni hodari, ya kudumu na ya bei rahisi. Nakala hii itakufundisha jinsi ya kutumia roller ya povu kwa njia tofauti.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Pamoja ya bawaba inaweza kupata ugumu au mvutano. Hii mara nyingi hupatikana na wanariadha na wazee. Ijapokuwa kuna watu ambao hawawezi kupuuza mabega yao, hatua hii ni ya faida kwa kupumzika mabega. Kwa hilo, nyoosha misuli ya bega kulingana na maagizo yafuatayo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unataka kuwa na mwili wenye nguvu, kasi na afya? Toni ya mwili haiwezi tu kupunguza uzito, lakini pia kukupa nguvu zaidi, akili wazi, na kujiamini kwa sababu ya umbo bora la mwili uliyofanikiwa. Kwa hivyo, anza kutoka sasa! Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Watu wengi wanavutiwa na zile pakiti sita ambazo zinaonekana kuwa zimechorwa, lakini sio kila mtu anayeweza kumudu vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa au ada ya uanachama wa mazoezi. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi anuwai ya tumbo yasiyokuwa na vifaa ambayo hutumia mwili wako mwenyewe na mvuto kama upinzani.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya msingi ni mnyororo tata ulio na misuli ya kifua cha chini na inaenea kwenye pelvis. Core pia inahusu misuli ya nyuma na vikundi vingine vya misuli kwenye shina. Kwa hivyo, kuwa na misuli ya msingi ni sawa na kuwa na mwili mzima wenye nguvu na afya.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kudhoofika kwa misuli ni hali wakati tishu za misuli zinaanza kudhoofika na kupotea. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya misuli iliyotumiwa vibaya, upungufu wa lishe, ugonjwa, au jeraha. Katika visa vingi vya kudhoofika kwa misuli, unaweza kujenga tena misuli na mazoezi maalum pamoja na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kadiri uzito unavyopatikana, wanaume na wanawake wanaweza kuwa na mwili "wenye umbo la peari", kwani huhifadhi mafuta ya ziada kwenye viuno na mapaja. Hili ni eneo ambalo ni ngumu kupungua na kukaza. Kwa kuwa haiwezekani kwako kuona sehemu maalum ya mwili (kutibu doa), lazima uchome mafuta na uimarishe misuli ya msingi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuunda miguu na matako kunamaanisha kuwa unaweza kuonekana mzuri katika kaptula au suruali nyembamba. Kuunda miguu na matako sio rahisi, lakini mara tu utakapofaulu mazoezi muhimu kadhaa, utapata mguu unaohitajika na mkao wa kitako. Ikiwa unataka kuonekana unavutia na mitindo tofauti ya mavazi, jaribu mazoezi yafuatayo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Uko tayari kuwavutia watu kwenye ukumbi wa mazoezi na ufukweni na kifua kikubwa na cha misuli zaidi? Kwa kuongeza nguvu katika muundo wako wa mazoezi, ukitumia kalori nyingi ili kuchochea misuli yako, na kufanya kazi kwa misuli yako ya kifua, unaweza kuijenga kwa suala la wiki tu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unahisi matako na mapaja yako ni makubwa sana kwa mwili wako wa juu? Je! Unachukia mazoezi rasmi, ushiriki wa mazoezi, na programu za lishe, lakini bado unataka kupata kitako na mapaja zaidi ya misuli? Ingawa ni vigumu kufikia bila msaada kidogo kutoka kwa mazoezi, angalau unaweza kuizuia kwa mazoea ya kila siku na kazi ya nyumbani mwishoni mwa wiki.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wasiwasi umebeba uzito mkubwa sana kwenye matako yako? Kitako kikubwa kinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kununua na kujisikia kama huduma yako dhahiri na yenye kutatanisha. Ingawa ni ngumu sana kulenga eneo, kupitia mazoezi na lishe, utapata kitako kidogo wakati wowote.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Umeweka uzito wako wa lengo, umepanga mazoezi yako na tayari uko mwanachama wa mazoezi - sasa, unachohitaji kufanya ni kuongeza kiwango chako cha nguvu kufikia idadi hiyo! Mbinu chache rahisi zinaweza kukusaidia kukufanya uwe na mchakato wa kufurahisha.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unataka kukaa sura bila kufanya mazoezi kwenye mazoezi? Watu wengi hawapendi kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo uliojaa, ulijaa watu, na wa bei ghali. Nakala hii inaelezea jinsi ya kukaa sawa na mwili bila kulipa ada! Hatua Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kukanyaga kwa miguu ni shughuli ya kufurahisha ya nje ambayo inakuwezesha kucheza ndani ya maji bila kujinyunyiza (kwa matumaini). Wakati nakala moja haiwezi kushindana na kujifunza mtumbwi moja kwa moja ndani ya maji, bado unaweza kujifunza misingi ya mtumbwi kwa kusoma mwongozo huu (na tunatumai utahamasishwa kwenda nje na kuijaribu ndani ya maji!

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa umbo lao nyembamba, lenye mviringo na juu wazi, mitumbwi haijabadilika tangu ilibuniwa na wenyeji wa Amerika Kaskazini. Hadi leo, mtumbwi bado ni chaguo maarufu kwa mashua kwa waendeshaji mashua wa kawaida na watu wanaopenda sana. Ikilinganishwa na njia mbadala kama kayaking, kujifunza mtumbwi utachukua hatua.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unapopotea msituni au ujaribu ustadi wako dhidi ya maumbile, lazima ujitayarishe kuishi porini. Waokoaji wengine mashuhuri wanaweza kupendekeza kunywa maji fulani ya mwili. Walakini, maadamu unashikilia misingi na kufanya kile kinachohitajiwa kupata maji, kujenga makao, kupata chakula, na kupata joto, watu hawa mashuhuri ni "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Bears ni moja ya wanyama wa kushangaza zaidi wa maumbile, na kukutana nao porini ni jambo lisilosahaulika. Walakini, ukikaribia sana, uzoefu unaweza kutisha badala ya kukumbukwa. Kwa bahati nzuri, ingawa wanadamu huvamia "ardhi ya kubeba"

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ikiwa unapanga kuendelea na safari ndefu, utahitaji kuleta mkoba uliojaa chakula, vinywaji na vitu vingine kuishi. Chukua muda kupanga kupanga bidhaa badala ya kuziweka bila kupanga. Ukifanya hivyo, mkoba wako utakuwa na mzigo mzuri na utakuwa na vitu unavyohitaji wakati wa kwenda.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Hypothermia hufanyika wakati mwili unapoteza joto haraka kuliko inavyotengenezwa. Unaweza kukuza hypothermia ikiwa unakabiliwa na joto baridi au umezama ndani ya maji kama ziwa waliohifadhiwa au mto. Unaweza pia kukuza hypothermia ndani ya nyumba ikiwa umefunuliwa na joto chini ya 10 ° C kwa muda mrefu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ni mwelekeo upi Kaskazini? Ikiwa umepotea msituni au unajaribu kuweka jua katika yadi yako, wakati mwingine unahitaji kupata Kaskazini ya kweli, na kuna uwezekano kwamba wakati uko katika hali kama hii, hakuna dira inayopatikana. La muhimu zaidi, wakati una dira, inaelekeza kwenye Ncha ya Kaskazini, na inaendelea kubadilika kulingana na eneo lako ulimwenguni.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unafurahiya hewa safi ya mlima na theluji laini inayoburudisha wakati ghafla, ardhi iliyo chini yako inapasuka. Ikiwa uko katika nchi ambayo hupata maporomoko ya theluji ya mara kwa mara, ni bora ujue jinsi ya kuchukua hatua haraka, au unaweza kuzikwa kwa theluji kwa dakika.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Safari kupitia hifadhi ya wanyamapori ni safari ya kufurahisha. Leo, umaarufu wa safari za kutembea unakua, na safari hizi zinafurahisha zaidi kuliko hapo awali. Pamoja na mvutano, kiwango cha hatari pia huongezeka. Wakati simba wengi hukimbia kutoka kwa wanadamu, hata kwa miguu, shambulio linawezekana kila wakati.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Umewahi kutaka kuteleza vyema bila kuanguka kwenye kitako chako? Je! Wewe hugawanyika kila wakati unapokanyaga barafu? Kila skater ya barafu anayeanza lazima aanguke mara kadhaa. Lakini ikiwa unajitolea kufanya mazoezi na ujitahidi, unaweza kujifunza kuteleza kama mtaalam.